Връзките протичат по различни начини. Някои хора изпитват силно привличане още от първата среща и веднага знаят, че искат да вложат енергията си в изграждането на връзка.
Други изпитват по-скоро тъп трептене, отколкото запалителна искра. И все пак те имат достатъчно интерес да преследват няколко срещи и да видят какво ще стане. Тази връзка може да отнеме повече време, за да започне, но след като се случи, тя изгаря също толкова ярко.
Ами връзките, които изглежда умират напълно, само за да се възродят отново ... и отново?
Връзките включване и изключване всъщност са доста често срещани. Откритията от различни проучвания показват, че около 30 до 60 процента от запознанствата на младите възрастни имат известен опит с връзки при включване и изключване, известни също като колоездене или разбъркване.
Включените и изключени връзки работят за някои хора, но по-често този модел причинява изобилие от емоционален стрес. Откриването на това, което подхранва модела на разпадане, може да ви помогне да определите дали искате да се справите с тези проблеми или да се сбогувате завинаги.
Защо се случват
Разкъсванията не са лесни, особено когато единият или и двамата не се чувствате напълно готови да продължите напред. Може да ви е още по-трудно да прекъснете връзките, ако споделяте дом, деца или ресурси. Докато навигирате в раздялата, може да решите, че е по-лесно да останете заедно и да се опитате да накарате нещата да работят.
Други често срещани причини за връзки включване и изключване включват:
- Житейски предизвикателства. Наистина ви е грижа за тях, но понякога трябва да прекратите нещата, защото ви е трудно да балансирате връзката и изискванията на живота си. Когато нещата станат по-лесни, вие се връщате отново.
- Несъвместимост. Имате страхотна химия, но рядко се съгласявате за нещо. Редовните разногласия около няколко основни проблема ви отблъскват, но привличането ви продължава да ви дърпа назад.
- Несигурност около това, което искате. Забавлявате се много заедно, но връзката не осигурява всичко необходимо. Извиквате, че се отказва, но и това не изглежда правилно. Time apart подчертава колко много се грижите за тях, затова решавате да опитате отново.
- Тревата не беше по-зелена. Единият или и двамата сте искали да излизате по-небрежно или да излизате с някой друг конкретно. Когато това не върви съвсем по план, заключавате, че ви е било по-добре заедно.
- Проблеми с комуникацията. Ако някой от вас се бори с отворена комуникация или разрешаване на конфликти, може да изглежда по-лесно да се разделите, отколкото да говорите чрез проблеми, когато възникнат. Липсата може да накара сърцето ви да се разраства и да ви накара да подновите връзката. Това обаче няма да разреши тези проблеми, така че може просто да се разделите отново.
- История. Инвестирали сте години един в друг, споделяйки опит, мисли и чувства. Разбираемо е, че не искате да се чувствате така, сякаш сте загубили това време. Ако се чувствате комфортно заедно въпреки различията си, може да изглежда по-просто да подновите връзката си, отколкото да полагате време и усилия, необходими, за да започнете отначало с някой нов.
След като установите какво може да стои зад включването и изключването на вашата връзка, можете да се заемете с прекъсването на цикъла.
Когато могат да работят
Включените и изключени връзки имат нещо на лоша репутация. Със сигурност е вярно, че този модел често се развива в токсични или проблемни връзки, но това не винаги представлява по-малко от идеалната ситуация. Понякога връзката включване и изключване може да е точно това, което искате.
Да кажем, че прекарвате част от годината в друг град за работа и не искате да поддържате отдалеченост. Или може би имате твърде много случки в живота си, за да поддържате връзка, така че имате разбирателство с вашия случайен партньор, че връзката ви е „включена“, когато имате способността за романтично участие.
Шансовете за успешна връзка след включване обикновено зависят от факторите, причиняващи повторението. Колоезденето, което се случва в резултат на непродуктивна комуникация или нараняващо поведение, вероятно няма да продължи дълго време или междувременно ще окаже благосклонност към емоционалното ви здраве.
Накратко, непрекъснатият модел на отново и отново може отново да работи, когато отговаря на нуждите на двамата партньори и когато не причинява стрес.
Ако този стил работи само за единия партньор, а другият върви, защото не искат да ги загубят, това е съвсем друга история. Тази необичайна ситуация може да не свърши така, както се надява някой от партньорите.
Когато не работят
Цикълът на разпадане може да причини много стрес.
Изследванията показват, че хората във „включени и изключени“ отношения са склонни да изпитват:
- по-малко удовлетворение от връзката
- по-ниски нива на ангажираност
- по-малко валидиране на партньора
- по-чести спорове и конфликти
- трудности в общуването
- несигурност във връзката
Стресът във връзката, по-често, обикновено прелива в други области на живота ви, като работа, социален живот или грижа за вашите собствени нужди.
Може да си струва да направите внимателно обмисляне на връзката, ако забележите следното:
Отказвате се от важни неща
Кажете, че се разделяте след ключови разногласия във връзката, като например къде да живеете или кога да имате деца. След няколко седмични интервали може да ги пропуснете отчаяно. Ти зная искате да прекарате живота си с тях, така че решавате, че предпочитате да направите няколко жертви, отколкото да ги загубите напълно.
Здравите връзки често включват жертва и компромис, да. Въпреки това, един човек не трябва да прави всяка жертва. И двамата партньори трябва да си сътрудничат, за да намерят добро решение. Ако вие сте единственият, който отстъпва, за да се помирите, може да се окажете разочаровани и недоволни, когато осъзнаете колко много е означавала жертвата ви за вас.
Повечето хора могат да работят за подобряване на комуникацията или определени навици, като например да не помогнат в домакинската работа. Далеч по-трудно, ако не и невъзможно, е да постигнете удовлетворение от връзката и щастие, като промените или компрометирате собствените си нужди.
Токсичност или злоупотреба
Едно проучване от 2013 г. разглежда данни от близо 800 млади възрастни и открива доказателства, които предполагат „изхвърлячи“ или онези, които са прекратявали връзка със същия човек повече от веднъж, съобщават за повече конфликти във връзките, отколкото неприбиващите.
Те също са имали два пъти по-голяма вероятност да докладват за физическо насилие във връзката и с 50 процента по-вероятно да докладват за вербално насилие.
Авторите на изследването просто търсеха връзка между конфликта в отношенията и разбъркването, не предполагайки, че едното причинява другото. Връзката между двете обаче изглежда значителна, въпреки че може да предложи редица сценарии.
Да кажем, че излизате с някой, който не се отнася много добре с вас. Когато решите да напуснете, те изглежда не искат да ви пуснат. Те се обаждат и изпращат текстове, като се извиняват, обясняват как са се променили и ви уверяват, че никога повече няма да допуснат същата грешка.
Приемате извинението им и се връщате към връзката. Макар че те със сигурност биха могли да се променят, възможно е и този цикъл да продължи да се разиграва, като бавно изтощава самочувствието и устойчивостта ви.
червени флагове
Никога не е добре партньор да:
- вземете всички решения във връзката
- контролирайте думите и поведението си
- не ви позволяват да ходите на работа, да прекарвате време с близки или да посещавате вашия доставчик на здравни услуги
- заплашват домашни любимци и деца
- унищожи вещи
- вината за тяхното поведение
- вземете или контролирайте парите си
- притискат ви да правите секс
- преминете през телефона и компютъра си без разрешение
Най-добре е да говорите с терапевт или адвокат веднага, ако вашият партньор прави някое от тези неща или вие:
- се чувстват като цяло неспокойни и опасни
- открийте, че променяте поведението си, за да ги зарадвате
- вярвайте, че може да ви наранят, ако не направите това, което поискат
Нашето ръководство за ресурси за домашно насилие може да ви помогне да направите първата стъпка.
Вземане на решение да остане или да си отиде
Въпросите на сърцето често са трудни за разрешаване. Искате да повярвате, че чувствата ви към някого ще ви помогнат да преодолеете всякакви предизвикателства във връзката, но това не винаги се случва.
Тези съвети могат да ви помогнат, докато смятате за най-добрия път напред, независимо дали това дава на връзката нов шанс или прекратява цикъла завинаги.
Разберете какво наистина искате
Една полза от връзките включване и изключване? Те често дават яснота за това, от което се нуждаете.
Може би фазата „изключен“ ви позволява да осъзнаете типа връзка, която искате. Партньорът ви обикновено ли се справя с тези нужди или просто се наслаждавате на прилив на емоции, които получавате, когато се свържете отново?
Може да ви помогне да започнете, като направите списък. Това не е необходимо да са конкретни плюсове и минуси за тях, но вместо това може да е от качества, които търсите, и поведение, което няма да приемете. Това проучване може да ви помогне да идентифицирате някои области за растеж и да доведе до продуктивен разговор.
Ако единственият истински проблем, който подхранва раздялата ви, е желанието да видите други хора, струва си да помислите, че може да не искате дългосрочна моногамна връзка.
В полиаморна или немоногамна връзка може да поддържате основна връзка с един партньор, докато преследвате още няколко непринудени връзки. Немоногамията може да не работи за настоящия ви партньор, но разговорът все пак е чудесно място за започване.
Уверете се, че и двамата сте на една и съща страница
Не е необичайно да паднете до главата на някого и да започнете връзка, преди да се познаете напълно. Някъде по линията може да започнете да осъзнавате, че имате различни цели, хобита, основни ценности или графици.
Тези проблеми не винаги са невъзможни за преодоляване, но могат да доведат до конфликт, освен ако не ги разберете. Предпочитате да избягвате конфликт? Това е друга ключова съставка в рецептата за цикъл на включване и изключване.
Разговорът може да хвърли малко светлина върху това дали вашите лични ценности и надежди за бъдещето се привеждат в съответствие. Ако те не съвпадат, продължаването може да е по-добър вариант от инвестирането на повече време и усилия във връзка, която няма да ви задоволи дългосрочно.
Идентифицирайте ключови проблеми
Не всички проблеми с отношенията могат да бъдат разрешени. Дори когато обичате някого, несъвместимостта пак може да забрани възможността за успешна дългосрочна връзка.
Може би имате различни емоционални нужди, хобита, които ви пречат да прекарвате време заедно, или значително различни сексуални нужди. Може да не искате да правите промени в тези области, дори ако можете.
Когато откриете, че преразглеждате основната си идентичност, за да накарате връзката да работи, обикновено е по-полезно да прецените дали тази връзка наистина е най-добра за вас.
Колоезденето в отношенията също не винаги произтича от проблеми във връзката. Проблемите с психичното здраве могат да предизвикат този модел, като:
- безпокойство
- депресия
- безпокойство в отношенията
- стрес
- биполярно разстройство
- емоционалното сътресение, което се случва с някои личностни разстройства, включително гранично личностно разстройство
Когато се чувствате в беда, може да жадувате за комфорта, който предлага един романтичен партньор. В същото време се чувствате съкрушени, задушени или виновни, защото стресът ви пречи да отвръщате на тази емоционална подкрепа.
В резултат на това може да ги отблъснете, предизвиквайки раздяла, която всъщност не искате. Може би не искате да сте сами, но и вие не сте в подходящото пространство за връзка.
Ако искате да останете заедно
Не ви е грижа за напред-назад? Можете да предприемете стъпки за стабилизиране на връзката си, но това вероятно ще изисква определени усилия.
Вие и вашият партньор можете сами да се справите с част от работата. След идентифицирането на ключови проблеми, с които да се работи, добрата следваща стъпка може да включва поставяне на ясни граници за разговори и комуникация.
Например:
- Избягвайте да викате.
- Правете почивки в отделни стаи, когато се чувствате разстроени или разговорът стане непродуктивен.
- Избягвайте сериозни дискусии, когато сте уморени или под стрес.
- Използвайте I-изявления, вместо да хвърляте вина.
- Бъдете честни.
- Споделяйте емоциите открито.
Ако вече сте се опитали да разрешите проблемите си и не сте постигнали голям напредък, може би е време да добавите съветник на двойка към вашия екип.
Терапевтът е обучен да ви помогне да идентифицирате проблеми, да зададете и зачитате границите на отношенията и да изградите здравословни комуникативни умения. Терапията предлага и безопасно пространство за практикуване на тези стратегии.
Ако искате да прекъснете цикъла
По-внимателният поглед върху връзката ви може да доведе до заключението, че оставянето й „изключено“ е правилният избор за вас.
Тези съвети могат да ви помогнат да се придържате към решението си да прекратите нещата и да продължите напред.
- Отидете без контакт. Нищо не казва, че не можете да имате добро приятелство в бъдеще, но е разумно да прекарвате времето си разделено засега. Пропускайте текстовете, обажданията и разговорите, когато се чувствате самотни. Повторното свързване, когато все още ги пропускате и се чувствате уязвими, е сигурен начин да започнете отново цикъла.
- Направете кратка почивка от запознанства. Връщането там може да изглежда чудесен начин да извадите бившия си от системата си, но може да искате да избягвате да преследвате нещо сериозно, докато не разберете, че сте наистина ли над тях. Ако не сте съвсем готови, може да откриете, че никой не се чувства добре.
- Работете с терапевт. Терапията може да ви помогне да се възстановите от всяка сериозна раздяла, но може да бъде особено полезна за заздравяване на дистрес, свързан с бурен цикъл на скъсване и връщане заедно.
Долния ред
Хората подновяват връзките с бивши партньори по много причини. Може би се притеснявате, че няма да намерите никой друг, или искате времето, което сте инвестирали във връзката, да означава нещо.
Поддържането на връзка на тези основания обаче не е честно за никой от вас. Вместо да мислите за годините на връзката като за „загубено време“, опитайте се да ги преформулирате като опит, който ви научи повече за това, което ви трябва от една връзка, даде ви страхотни спомени и ви помогна да израствате като личност.
Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
