Чувствате се малко сини напоследък?
Може да го наречете мрачност или да сте долу в сметищата. Въпреки че можехте за кратко да се почувствате леко потиснат без ясна причина, често можете да проследите тъгата, която идва със синьото настроение, до конкретни обстоятелства.
Ако имате така наречения блус, може да се почувствате тъжни или сълзливи, да искате да прекарате време сами и да ви липсва обичайната енергия или мотивация. Тези чувства обикновено са склонни да бъдат доста меки и обикновено отминават твърде дълго.
Временният блус може да провали част от обичайното ви настроение, но обикновено няма да ви попречи на обичайното ежедневие.
Нормално ли е?
Напълно и това не е непременно лошо нещо.
Обичайно е да гледаме на нещастието и тъгата като на негативни неща. Но всички емоции имат значение, дори и нежеланите.
Ниското настроение може да не се чувства много добре, вярно е. От време на време тъгата е почти нормална част от живота. Вашите чувства и емоции се променят в отговор на ежедневното ви преживяване, така че когато ви е трудно, вероятно ще забележите, че настроението ви отразява предизвикателствата, пред които сте изправени.
Чувството на синьо може да ви предупреди за факта, че нещо не е съвсем наред в живота ви, което може да ви помогне да предприемете стъпки за идентифициране на причината за лошото настроение и да направите някои промени, които могат да ви помогнат да се почувствате по-добре.
Накратко, изобщо не е необичайно да се чувствате отпаднали от време на време, особено когато сте изправени пред загуба или трудна ситуация.
Ако не можете веднага да установите причината, може да ви помогне да разгледате по-отблизо всички скорошни промени или проблеми в живота си - дори периоди на скука или стагнация, като чувство, че сте затънали в коловоза - може да допринесе за сините настроения.
Може ли да е депресия?
Въпреки че е важно да разпознаете тъгата като естествено емоционално състояние, също така е важно да осъзнаете кога ниското настроение може да произтича от нещо друго, като депресия.
Можете да премахнете симптомите на депресия като тъга или временно фънк, но без да се справяте със сериозни промени в настроението, няма да ви направи услуга в дългосрочен план.
Имайки предвид следното, може да ви помогне да разберете разликата между обикновената тъга и депресията.
Тъгата обикновено има причина
Въпреки името си, блусът обикновено не изглежда просто неочаквано.
Те често са резултат от нещо по-конкретно, като:
- пропусната възможност
- загубата на приятел, домашен любимец или любим човек
- раздяла
- разочарование от живота ви
- предателство
Дори и да отнеме известно време, за да разберете точно защо се чувствате тъжни, обикновено ще можете да идентифицирате спусъка. След като разберете какво е причинило тъгата ви, обикновено можете да предприемете действия, за да започнете да работите по нея.
Що се отнася до депресията, обаче, често не можете да я проследите до конкретна причина. Може да се почувствате тъжни, разочаровани или безнадеждни не идея защо.
Животът ви може дори да изглежда, че върви доста добре, което може да доведе до объркване защо се чувствате толкова нещастни.
Депресията обикновено продължава
Тъгата преминава във времето, когато започнете да се излекувате от загубата, разочарованието или друг емоционален стрес. Депресията, от друга страна, често не спира.
Може да имате по-светли моменти, в които настроението ви временно се подобрява, но вероятно ще се чувствате по-често, отколкото не.
Тъгата често се повдига, когато правите нещо приятно
Когато се чувствате тъжни, често можете да облекчите настроението си чрез:
- гледане на нещо смешно
- прекарване на време с любими хора
- правене на любимо хоби
Но с депресия може да опитате всички горепосочени дейности - и още - и пак да не забележите подобрение. Депресията също може да затрудни намирането на енергия, за да се направи каквото и да било.
Може да забележите и по-малък интерес към нещата, на които сте се радвали.
Депресията може да доведе до мисли за самоубийство
Не всеки, който изпитва депресия, ще има мисли за самоубийство, но те не са необичайни при хората с депресия.
Ако се чувствате празни или изтръпнали, може да имате и мисли за нараняване, за да се почувствате нещо, дори ако всъщност нямате никакво желание да умрете.
С тъга може да се почувствате леко мрачно за няколко дни, но повечето хора не изпитват мисли за самоубийство или самонараняване.
Ако имате мисли за самоубийство или самонараняване, можете да изпратите SMS или да се обадите на кризисна линия за незабавна подкрепа.
Тъгата обикновено не нарушава ежедневието
Когато се чувствате сини, може да изпитате някаква временна мътност, особено когато мислите за онова, което е предизвикало вашата тъга.
Може да нямате особен апетит и чувствата ви също биха могли да повлияят на съня - може би тъгата ви държи будни една нощ или ви кара да потърсите убежище в леглото, вместо да гледате към света.
Облакът обикновено се вдига, особено когато си напомняте, че трябва да се съсредоточите върху отговорности като работа или грижа за децата. Може да продължите да се чувствате сини в продължение на няколко дни, може би и по-дълго, но обикновено можете да заобиколите това настроение, за да свършите нещата.
Депресията обаче често изглежда като гъста мъгла, която ви тежи и заглушава всичко, което се случва около вас. Може да се чувствате откъснати от живота и да имате проблеми с фокусирането върху задачи и цели или запомнянето на важна информация.
Много хора с депресия се чувстват бавни или мудни и имат проблеми със съня и концентрацията. В крайна сметка тези ефекти могат да се натрупат и да окажат значително въздействие върху способността ви да управлявате ежедневните отговорности.
Съвети за справяне
Ако се чувствате малко сини, тези съвети могат да ви помогнат да се справите по здравословен, продуктивен начин.
Ако подозирате, че може да се справите с депресия, тези съвети може да не са много ефективни. За щастие имате други опции, които ще засегнем в следващия раздел.
Говорете
Простото споделяне на тъгата ви с някой, на когото имате доверие, често може да помогне за облекчаване на бедствието. Приятели и близки, особено тези, които също са засегнати от същите обстоятелства, могат да потвърдят вашата болка и да споделят своите.
Дори когато вашата система за поддръжка не е преживяла това, което преживявате, те все пак могат да ви помогнат да ви отвлекат от тъгата ви, като предлагат фирмени и други отклонения.
По-конкретно смехът може да бъде чудесен начин да избухнете синьо настроение, така че помислете за гледане на комедиен филм или телевизионно предаване с приятели или за игра на глупава игра.
Размърдай се
Ако се чувствате неудобно, упражнението може да е доста ниско в списъка ви с неща, които искате да направите, но ако успеете да съберете мотивацията, обикновено си заслужава.
Упражнението задейства освобождаването на ендорфин, за един. Ендорфините действат като естествена форма на облекчаване на болката, която може да ви помогне да се чувствате по-добре психически и физически.
Физическата активност също може да помогне за облекчаване на стреса, така че ако последните притеснения влошават настроението ви, може да видите известно подобрение след бързо каране на велосипед, бягане или плуване.
Ако не друго, най-вероятно ще ви помогне да получите качествен сън, който не винаги е лесен, когато се чувствате неудобно.
Излез навън
Прекарването на време сред природата също може да помогне за повдигане на ниско настроение и за облекчаване на стреса и тъгата.
Можете да благодарите на слънцето отчасти, тъй като слънчевата светлина може да предизвика производството на серотонин, друг невротрансмитер, който може да подобри настроението ви.
Но прекарването на време около дървета, цветя, течаща вода и други елементи на природата също може да повиши благосъстоянието и да облекчи чувството на тъга или страдание.
Опитайте с творчески израз
Говоренето за тъжни чувства може да помогне, но ако се мъчите да намерите правилните думи, изразяването на емоциите си по други начини също може да има ползи.
Опитвам:
- дневник
- писане на поезия
- създаване на изкуство, което отразява вашето настроение
- използване на музика, за да споделите чувствата си, независимо дали създавате свои собствени или слушате песни, които наистина улавят това, което чувствате
Променете рутината си
Извършването на няколко промени може да не промени напълно настроението ви, но превключването на рутината ви може да помогне за подобряване на перспективата ви, което може да облекчи чувството на тъга и мрак.
Дори дребни неща, като смяна на косата, сглобяване на нов тоалет, излизане на среща или рисковане в нов ресторант, могат да ви помогнат да се почувствате по-добре.
Ако сте готови, опитайте да кажете „да“ на нещо импулсивно, като обиколка на обитавана от духове къща с приятел.
Можете също така да помислите за добавяне на доброволческа работа или общественополезен труд към вашата седмица. Извършването на произволни прояви на доброта към другите може да ви помогне да подобрите настроението си и да имате други ползи за здравето.
Кога да получите помощ
Ако се справяте с депресия, съветите за справяне по-горе може да не са много важни.
Това е разбираемо. Депресията е състояние на психичното здраве, а не временно състояние на настроението и може да окаже сериозно влияние върху живота ви.
Много хора с депресия се нуждаят от подкрепа от специалист по психично здраве, за да се справят със симптомите и да видят облекчение - напълно е добре да се нуждаете от допълнителна подкрепа.
Разумно е да се обърнете за помощ, ако се чувствате тъжни, ниски, унили или сини по някакъв друг начин за повече от седмица или две, особено ако не можете да посочите конкретна причина за чувствата си.
Други ключови признаци на депресия включват:
- раздразнителност и други промени в настроението
- чувство за вина или безполезност
- да получавате малко или никакво удоволствие от неща, на които обикновено бихте се радвали, като хобита или време с близки
- промени в съня или апетита
Терапевтът може да предложи подкрепа за симптомите на депресия и насоки за полезни съвети за справяне.
Не сте сигурни откъде да започнете? Нашето ръководство за достъпна терапия може да помогне.
Ако имате нужда от помощ сега
Ако обмисляте самоубийство или мислите да си навредите, можете да се обадите на Националната линия за предотвратяване на самоубийствата на 800-273-8255.
Горещата линия 24/7 ще ви свърже с ресурси за психично здраве във вашия район. Обучените специалисти също могат да ви помогнат да намерите ресурсите на вашата държава за лечение, ако нямате здравно осигуряване.
Можете да намерите допълнителни ресурси, включително горещи линии, онлайн форуми и други методи за поддръжка, тук.
Долния ред
Обичайно е понякога да се чувствате малко сини. Опитайте се да не се притеснявате, ако напоследък сте били малко тъжни или летаргични - тези емоции се случват естествено и често можете да ги управлявате сами.
Депресията обаче може да предизвика по-тъмно, по-трайно негативно настроение. Ако тъгата ви продължава и изглежда не можете да разклатите блуса, помислете за контакт с терапевт или разговор с вашия доставчик на здравни услуги.
Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
