Вашето чувство за себе си се отнася до вашето възприятие за колекцията от характеристики, които ви определят.
Личностни черти, способности, харесвания и антипатии, вашата система от убеждения или морален кодекс и нещата, които ви мотивират - всичко това допринася за самоизображението или вашата уникална идентичност като личност.
Хората, които лесно могат да опишат тези аспекти на своята идентичност, обикновено имат доста силно усещане за това кои са те. Борбата с назоваването на повече от няколко от тези характеристики може да сочи към по-малко дефинирано чувство за себе си.
Може да не прекарвате много време в съзнателно мислене за вашата самоличност, но това все пак влияе на живота ви. Знанието кой сте ви позволява да живеете с цел и да развивате удовлетворителни отношения, като и двете могат да допринесат за цялостното добро емоционално здраве.
Интересувате ли се от проучване на предимствата на добре дефинираното чувство за себе си? Търсите съвети за разработване на вашата идентичност? Дошли сте на правилното място.
Защо е толкова важно
Някои хора могат да стигнат доста далеч в живота, без да дават твърде много самоличността си. Така че, може би се чудите, наистина ли силно усещане за себе си има значение?
Абсолютно го прави.
Ерика Майърс, лицензиран професионален съветник в Бенд, Орегон, обяснява:
„Наличието на добре развито чувство за себе си е изключително полезно, като ни помага да правим избори в живота. От нещо толкова малко, колкото любимите храни, до по-големи грижи като лични ценности, знанието какво идва от нашето собствено Аз спрямо това, което идва от другите, ни позволява да живеем автентично. "
Вашият образ на себе си също може да подхрани признаването на собствената ви стойност. Не сте перфектни (кой е?), Но все пак имате голяма стойност.
Самопознанието улеснява приемането на цялото ви Аз, както чертите, с които се гордеете, така и тези, които искате да подобрите. Ако се чувствате недоволни от някои аспекти на себе си, ще ви е по-лесно да се обърнете към тези области, когато имате силно усещане за вашата природа и способности.
Липсата на ясно дефинирано чувство за себе си, от друга страна, често затруднява да знаете точно какво искате. Ако се чувствате несигурни или нерешителни, когато дойде време да направите важен избор, може в крайна сметка да се борите да направите какъвто и да е избор.
В резултат на това може просто да се носите през живота, носени от други хора и обстоятелства, а не от собствената си инерция. Това често води до недоволство, дори когато нищо конкретно не изглежда грешно и не можете да идентифицирате източника на своето нещастие.
Проверка с чувството ви за себе си
И така, къде вашето чувство за себе си попада в спектъра?
Може би сте забелязали модел на вземане на решения въз основа на това, което мислите, че другите хора искат от вас. Или може би нямате много амбиции или дълбоко вкоренени страсти и просто се чувствате доволни да вървите по течението.
Задаването на въпросите по-долу може да ви даде някаква представа.
Казвам ли „да“, за да зарадвам другите?
Напълно добре е да настанявате другите понякога, но ако винаги се съгласявате с това, което другите искат, вероятно не живеете за себе си. Определянето на себе си най-вече чрез взаимоотношения с другите или способността ви да угаждате на близките си може да внуши по-слабо развито чувство за себе си.
Какви са моите силни страни?
Усещането за себе си зависи не само от разпознаването на силните ви страни, но и от вярата във възможностите ви, за да ги използвате, за да постигнете целите си.
Ако се справите добре с талантите си и ги максимизирате в ежедневния си живот, често означава, че имате здраво чувство за себе си.
Какво ми носи щастие?
Какво ви помага да се отпуснете и да се насладите? Какви хобита или дейности осмислят живота?
Всеки има няколко неща и хора в живота, които не иска да промени или загуби, и идентифицирането на тези важни хора и занимания може да ви каже много за себе си.
Какви са моите ценности? Живея ли живота си по съответния начин?
Осъзнаването на личните ценности може да извърви дълъг път към очертаване на вашето чувство за себе си. Ценностите описват чертите, които приоритизирате в себе си или в другите - съпричастност, честност, надеждност, доброта и т.н.
Моите избори отразяват ли моите лични или чужди интереси?
Ако не сте сигурни как да отговорите на този въпрос, погледнете го от друг ъгъл: Бихте ли направили същия избор, ако бяхте сам? Решенията, основани най-вече на вашите желания и цели за вас самите, обикновено отразяват силно чувство за себе си.
Фактори, които могат да повлияят на чувството ви за себе си
Кажете, че сте имали проблеми с отговорите на горните въпроси.
"Кой съм аз, наистина ли? " може би се чудите, може би с някакво страдание.
Може да ви успокои да научите, че не е ужасно необичайно да имате донякъде замъглено чувство за себе си. Това не означава, че сте направили нещо лошо или че ви е отредено да доживеете живота си без ясна самоличност.
По-доброто разбиране на факторите, които играят роля в формирането на самообраза, може да ви помогне да започнете да го изостряте.
Индивидуализация
Индивидуализацията или процесът, чрез който развивате уникален Аз, започва в детството. За да се индивидуализират успешно, децата се нуждаят от място за изследване, учене и изразяване на нужди и желания.
„Когато сме насърчавани да показваме личността си без срам или вина, можем да развием силно чувство за себе си“, обяснява Майерс.
Ако вашите опити за самоизразяване печелят само критика или наказание от родители, приятели или някой друг, може да отговорите, като пренебрегнете вътрешното си чувство за себе си. Може да изглежда по-безопасно и по-полезно да се преоформите в някой по-лесно приет.
Прикачен файл
Взаимоотношенията ви с родителите или основните болногледачи играят важна роля в разбирането ви за други отношения по-късно в живота. Несигурната привързаност може да повлияе не само на развитието на вашата идентичност, но и на поведението ви в романтични връзки за възрастни.
Проблемите с привързаността могат да бъдат малко сложни, но ето кратко описание на това как те се отнасят към чувството за себе си.
Когато не се чувствате сигурни от безусловната любов и приемане на вашите болногледачи, може да приспособите поведението си, за да спечелите одобрението им. Получената похвала и привързаност засилват убеждението, че моделирането на себе си, за да отговаряте на очакванията на другите, е най-добрият (може би единственият) начин за успех във връзките.
Този модел обикновено продължава да се играе във вашите бъдещи взаимоотношения, докато заглушавате собствените си нужди, за да задоволите нуждите на партньорите си, виждайки това като единствения начин да удържите на тяхната привързаност.
Желание да се впише
Ако сте се мъчили да се впишете в връстниците си в юношеството, може би ви е било по-лесно да влезете в ролята на социален хамелеон. Вместо да държите на чувството си за себе си, вие започнахте да променяте своята идентичност, за да се впишете по-добре в множество групи.
Приемането може да бъде мощен мотиватор. Ако това променливо чувство за себе си ви е служило добре през вашите тийнейджърски години, този урок може да ви остане и до зряла възраст.
Може да поемете определена персона на работа, друга, когато сте със семейството си, и още една, когато прекарвате време с приятели. Превключването между тези различни „Аз-и” може да направи още по-трудно да изкопаете истинската си същност и да създадете стрес за себе си.
Изграждане на силно чувство за себе си
Нестабилното чувство за себе си може да ви накара да се чувствате плоски и неизпълнени, но винаги е възможно да развиете по-ясен образ на себе си.
Опитайте тези стратегии, за да започнете да установявате по-конкретна, независима идентичност.
Определете вашите ценности
Ценностите и личните убеждения са основни аспекти на идентичността.
Вашата система от убеждения може да ви помогне да разпознаете най-важното за вас и да определите къде стоите по важни въпроси. Например желанието да защитите правата на животните може да ви накара да изберете продукти без жестокост и да направите по-информиран избор относно храните, които ядете.
Ценностите могат да ви помогнат да насочите границите, които сте задали с другите в живота си. Ако например цените честността, може да дадете да се разбере, че не можете да поддържате връзка с някой, който ви лъже.
Не е нужно да идентифицирате всичките си ценности наведнъж, но се опитайте да помислите за някои потенциални такива, докато вървите деня си и взаимодействате със света.
Направете свой собствен избор
Решенията ви в по-голямата си част трябва да са от полза преди всичко за вашето здраве и благополучие. Ако имате партньор или деца, вие също ще искате да вземете предвид техните нужди, но това не трябва да включва пренебрегване на себе си.
Запомнете: Когато вашите нужди останат незадоволени, вие имате по-малко да предложите на другите.
Може би сте позволили на другите да вземат важни решения за вас в миналото - вашият избор на колеж, кариера или място на пребиваване. Ако е така, може да се почувствате неудобно, дори страшно, да започнете да взимате решения за себе си.
Добре е обаче да започнете от малко. Практикувайте да правите неща, защото ти искат да ги правят, без да искат принос от другите.
Имайте предвид, че търсенето на напътствия от другите не означава, че ви липсва чувство за себе си. Напълно здравословно е - дори мъдро - да говорим за трудни решения с любими хора, на които има доверие. В края на деня е важно да направите избора, който е най-подходящ за вас, независимо от техните мнения.
Прекарвайте време сами
Когато искате да опознаете някого, прекарвате време с него, нали? От това следва, че за да опознаете по-добре себе си, това ще изисква само едно качествено време.
В началото може да се почувствате странно, но е здравословно да отделите малко време от другите, дори семейството или партньора си.
Използвайте този път както искате. Ако наистина искате да увеличите максимално самоизследването, опитайте:
- експериментиране с нови хобита
- доброволчество
- четене на повече книги
- медитиране
- водене на дневник
Помислете как да постигнете идеалите си
По-старите изследвания показват, че разликите между вашето идеално аз (какъвто се представяте за себе си) и действителното ви аз (кой сте в действителност) могат да допринесат за чувство на неудовлетвореност, дори депресия.
С други думи, знанието кой си може да не е достатъчно, макар че е много добро начало. Неспазването на това чувство за себе си може да има отрицателно въздействие върху вашето емоционално здраве.
След като имате по-твърдо дефинирано чувство за себе си, помислете какво можете да направите, за да приведете живота си в съответствие с вашата идентичност. Можете например да се запитате какви промени можете да направите във вашия професионален живот или взаимодействие с други хора.
Кога да получите помощ
Може да се почувствате поразително, ако започнете да определяте чувството си за себе си, особено ако никога не сте обмисляли много самоличността си.
Ако се чувствате заседнали, помислете за обръщане към специалист по психично здраве за насоки. Терапевтът може да предложи подкрепа с емоционален дистрес, който е свързан с чувството ви за себе си, като например:
- ниско самочувствие
- депресия
- безпокойство
- трайно нещастие, което произтича от недоволството от живота
- проблеми на работното място или връзката
Дори да нямате никакви симптоми на психично здраве, терапията все още е чудесно място за започване на процеса на самоизследване.
В терапията можете:
- идентифициране на ценности
- разкрийте проблеми с привързаността или проблемни модели на взаимоотношения
- научете и практикувайте умения за вземане на решения
- проучете и отговорете на неудовлетворените нужди
- работи чрез всякакви проблеми, свързани със взаимоотношенията, свързани със самоизображението
Връзката между психичното здраве и нестабилното чувство за себе си върви и в двете посоки. Въпроси, свързани с личната идентичност, като неясна, често променяща се или изкривена представа за себе си, понякога могат да се случат като симптом на:
- гранично личностно разстройство
- хистрионно разстройство на личността
- дисоциативна идентичност и други дисоциативни разстройства
- шизофрения
- посттравматично стресово разстройство (ПТСР)
Тези условия могат да бъдат сериозни, но те са лечимо. Обучен специалист по психично здраве може да ви помогне да изследвате други симптоми и да предложи насоки относно възможностите за лечение.
Долния ред
Концепцията за „себе си“ не винаги е лесна за възприемане, отчасти защото вашата идентичност естествено се променя и развива през живота, докато се учите и растете.
Нормално е да има някои моменти на объркване или съмнение в себе си. Когато постоянно се чувствате неизпълнени или се борите да назовете вашите нужди и желания, помислете дали да отделите време за малко самооткриване.
Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
