Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Търсите ли да увеличите сексуалното си желание? Или просто да се почувствате малко по-капризен като цяло? Започнете да вървите към кухнята.
Преди да влезем в подробностите, важно е да разберем, че няма „правилно“ или „грешно“ сексуално желание за жени. И определено няма някакво правило за това колко често хората трябва да правят секс.
Секс шофирането е нещо изискано. Всичко, от менструалния цикъл до колко стрес сте под работа, може да доведе до лека промяна. Но внезапна промяна в либидото ви в някои случаи също може да е признак на основен медицински проблем (ще засегнем това по-късно).
Ето обзор на основните храни, свързани с повишаване на женското либидо, включително някои, подкрепени от сериозни изследвания, а други, които може да са повече фолклор, отколкото наука.
Храни и билки, подкрепени с някакво ниво на доказателства
Доказано е, че някои храни, включително билки, повишават половото влечение в поне няколко проучвания. Само имайте предвид, че повечето от тези проучвания не са били много големи или строги, така че не полагайте всичките си надежди и мечти върху тях.
Още една малка част, която трябва да запомните, когато става въпрос за билкови добавки: Дозите варират в зависимост от продукта, така че не забравяйте да следвате указанията на производителя.
В тази бележка е също така добре да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги или фармацевт за това как някоя от тези добавки може да взаимодейства с:
- лекарства с рецепта
- лекарства без рецепта
- витамини
- други билкови добавки
Гинко
Гинко билоба е популярна билкова добавка, която може да се консумира в много форми. Предварителните изследвания показват, че гинкото може да бъде ефективно като естествен афродизиак.
Въпреки това, резултатите от проучване върху употребата на гинко са неубедителни относно това дали той действително повишава сексуалната функция при жените.
Къде да го намерите
Можете да закупите гинко билоба в повечето магазини за здравословни храни или онлайн под формата на:
- таблетки
- капсули
- течни екстракти
- сушени листа или чай
Женшен
Търсите друга лесна за намиране добавка? Женшенът е този, който има много потенциални ползи за здравето.
Малко, скорошно проучване заключава, че женшенът е по-добър от плацебото, за да помогне за борба със сексуалната дисфункция при хора, използващи метадон. Как ще се отрази това на хората, които не използват метадон? Необходими са повече проучвания, но може да си струва изстрел.
Къде да го намерите
Можете да закупите женшен в повечето магазини за здравословни храни и онлайн под формата на:
- пресен или суров женшен
- таблетки
- капсули
- течни екстракти
- прах
Мака
Според едно проучване, мака може да има известен потенциал за лечение на индуцирана от антидепресанти сексуална дисфункция при жени в постменопауза. Освен това мака в миналото се е използвала за повишаване на плодовитостта и сексуалното желание.
Въпреки че изследванията са обещаващи, скорошен преглед отбелязва, че някои от твърденията около мака може да са малко преувеличени.
Къде да го намерите
Можете да закупите мака в повечето магазини за здравословни храни и онлайн под формата на:
- капсули
- течни екстракти
- прах
Tribulus terrestris
Друга билкова добавка, която може да бъде ефективна за повишаване на либидото, е Tribulus terrestris.
Едно проучване оценява дали 7,5 милиграма (mg) от Tribulus terrestris екстрактът е ефективен при женски сексуален интерес / разстройство на възбудата.
След 4 седмици тези, които приемаха екстракта, съобщават за подобрение в сексуалното си желание, възбуда и удовлетворение. Недостатъкът? Това беше доста малко проучване, в което участваха само 60 участници.
Къде да го намерите
Tribulus terrestris може да бъде малко по-трудно да се намери от някои от другите билки, обсъдени в тази статия, така че най-добре е да закупите онлайн. Той се предлага под формата на:
- капсули
- течни екстракти
- прах
Шафран
Популярна и скъпа подправка, шафранът често се препоръчва като афродизиак - и ранните изследвания го подкрепят. В едно проучване жените, приемащи антидепресанти, са забелязали значително подобрение в сексуалната възбуда след прием на шафран в продължение на 4 седмици.
Въпреки това, докато това проучване установи подобрение в сексуалната възбуда, то не видя подобрение в сексуалното желание.
Къде да го намерите
Можете да намерите шафранови конци в специализирани хранителни магазини или магазини за подправки. Можете да го намерите и онлайн, където също често се предлага под формата на прах или капсула.
червено вино
Червеното вино е широко препоръчван афродизиак. В допълнение към другите си потенциални ползи, червеното вино може също да подобри сексуалната функция, според проучване от 2009 г.
Важно е обаче да се отбележи, че тези констатации са били докладвани самостоятелно от малък обем на извадката. Освен това други проучвания показват, че консумацията на твърде много алкохол може да има обратен ефект върху либидото, така че умереността е от ключово значение.
Ябълки
Вярвате или не, ябълките могат да имат положителен ефект върху женското полово влечение. Едно проучване установи, че жените, които консумират ябълка на ден, съобщават за по-качествен сексуален живот.
Макар това да звучи обещаващо, това проучване само предполага връзка между консумацията на ябълки и сексуалното здраве. Не е напълно ясно дали яденето на ябълки пряко засяга сексуалната функция. Освен това няма други големи проучвания за това дали ябълките могат да повишат либидото.
Сминдух
Сминдухът е билка, използвана както в готвенето, така и като добавка. Някои изследвания показват, че това може да помогне за повишаване на либидото.
Проучване заключава, че сминдухът може да бъде ефективно лечение за увеличаване на женското полово влечение. Повечето от настоящите изследвания на сминдух обаче обхващат мъжкото сексуално здраве.
Къде да го намерите
Сминдух можете да намерите в хранителни магазини, магазини за подправки и онлайн. Предлага се под формата на:
- семена
- капсули
- течни екстракти
- прах
Храни с анекдотични доказателства
Въпреки че не са подкрепени с никакви доказателства, тези храни и билки в миналото са били използвани за повишаване на либидото. Някои хора се кълнат в тях. Освен това, вероятно вече имате много от тях в кухнята си, което ги прави лесни за изпробване.
Шоколад
Шоколадът е често препоръчван афродизиак. Въпреки популярността си обаче, проучване от 2006 г. стигна до заключението, че консумацията на шоколад няма съществена разлика в женското полово влечение.
Кафе
Някои препоръчват кафето като афродизиак, но въпреки че кафето може да помогне за повишаване на настроението ви, няма изследвания в подкрепа на това твърдение.
Пчелен мед
Докато медът е добър източник на антиоксиданти, няма научни доказателства, които да показват, че той повишава либидото.
Ягоди
Ягодите са друга популярна опция, в която някои се кълнат, въпреки липсата на доказателства.
Сурови стриди
Казва се, че оригиналната Casanova е започнала всеки ден с ядене на 50 сурови стриди. Мъжете и жените съобщават за повишено сексуално желание, след като са ги изяли. Но отново няма доказателства в подкрепа на тези твърдения.
Капсаицин
Капсаицинът, активният компонент на лютите чушки, предлага няколко ползи за здравето, включително подобрено сексуално желание.
Едно проучване заключи, че капсаицинът подобрява сексуалното поведение при мъжки плъхове, но няма изследвания, които да предполагат, че същото може да е вярно и за хората.
Видях палмето
Докато палмето от трион често се препоръчва за повишаване на либидото както при мъжете, така и при жените, има малко доказателства в подкрепа на това.
Всъщност систематичен преглед от 2009 г. стигна до обратното. След като разгледаха данните от множество проучвания, изследователите изброиха намаленото либидо като потенциален страничен ефект от употребата на палмето. Въпреки това, малко се знае за употребата на палмето от жените.
Chasteberry
Chasteberry, известен също като Vitex agnus-castus или монашки пипер, е популярна билкова добавка, използвана за много проблеми на женското репродуктивно здраве.
Докато изследванията показват, че chasteberry може да подобри симптомите на предменструалния синдром, няма научни доказателства в подкрепа на потенциалните му ползи за женското полово влечение.
Фиг
Друг често препоръчван афродизиак, смокините са богат източник на витамини и минерали. Но съдебните заседатели се възползват от ефекта си върху либидото.
Банани
Някои вярват, че бананите могат да повишат либидото, но отново има малко научни доказателства в подкрепа на това.
Бананите обаче са чудесен източник на калий, който подпомага синтеза на тестостерон. Докато тестостеронът обикновено се разглежда като мъжки хормон, жените също имат тестостерон и ниският тестостерон може да повлияе отрицателно на половото влечение.
Картофи
Картофите са друг популярен афродизиак, въпреки липсата на научни доказателства.
И картофите, и сладките картофи са пълни с калий, което означава, че предлагат същите ползи за здравето като бананите.
Неща, които трябва да избягвате
Въпреки че обикновено е безопасно да експериментирате с естествени афродизиаци на хранителна основа, има няколко добавки, от които бихте искали да се избягвате.
Йохимбин
Въпреки популярността си, добавките йохимбин (или йохимбе) са потенциално вредни. Те не само са забранени в няколко държави, но едно проучване разкрива, че повечето марки не са етикетирали правилно количеството йохимбин или са изброили някоя от известните нежелани странични ефекти върху етикета.
Испанска муха
Испанската муха е друг афродизиак, който трябва да се избягва поради потенциално опасните странични ефекти. Честите нежелани реакции на испанската муха включват затруднено преглъщане, гадене, повръщане на кръв, болезнено уриниране и кръв в урината.
Имайте предвид, че повечето от това, което можете да намерите днес, всъщност не е испанска муха. В повечето случаи това е смес от други билки, които нямат доказани ползи.
Безумна скъпа
За разлика от обикновения мед, „лудият мед“ е замърсен със сиваанотоксини. Докато лудият мед в миналото се е използвал като афродизиак, страничните ефекти могат да включват замаяност, гадене, повръщане, конвулсии, главоболие, сърцебиене и др.
Крастава жаба
Съставка в потенциално смъртоносния афродизиак "любовен камък", както и китайското лекарство Chan su, жабата Bufo е друг афродизиак, който трябва да се избягва. Документирано е, че потенциално причинява халюцинации и дори смърт.
Други неща, които да опитате
Търсите други начини да повишите либидото си? Има много възможности за увеличаване на вашето сексуално желание освен използването на афродизиаци или медицинска намеса.
Наспи се
Сънят е изключително важен за вашето здраве - включително сексуалното ви желание. Едно проучване предполага, че по-голямата продължителност на съня е свързана с по-голямо сексуално желание на следващия ден сред жените.
Друго проучване подчертава връзката между качеството на съня и сексуалната функция, като заключава, че по-кратката продължителност на съня и безсънието са свързани и с намалена сексуална функция.
Когато става въпрос за повишаване на либидото ви, достатъчното сън е чудесна първа стъпка.
Намалете нивата на стрес
Стресът може да има отрицателен ефект върху много аспекти на вашето здраве, включително сексуалното ви желание. Неотдавнашно проучване установи корелация между стреса на работното място и сексуалното недоволство на жените, което означава, че всеки допълнителен стрес може да намали либидото ви.
Предприемането на активни стъпки за намаляване на нивата на стрес може да ви помогне да увеличите сексуалното си желание.
Проверете вашите лекарства
Някои лекарства могат да имат ефект и върху сексуалното ви желание. Проучванията показват, че антидепресантите могат да бъдат свързани с по-ниско сексуално желание.
Ако приемате антидепресанти и имате ниско либидо, говорете с Вашия лекар за това как можете да управлявате евентуални странични ефекти. Може дори да успеете да коригирате дозата си. Просто се уверете, че не спирате да ги приемате, без първо да говорите с вашия доставчик на здравни услуги.
Упражнение
Упражненията са фантастичен начин да увеличите либидото си. Едно проучване заключава, че тренировките за устойчивост могат да увеличат сексуалното желание и вълнение при жени със синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ).
Освен това упражненията са чудесен начин за намаляване на стреса, който вече знаем, че може да помогне за засилване на сексуалното ви желание.
Акупунктура
Въпреки че са необходими допълнителни изследвания, преглед от 2008 г. заключава, че акупунктурата може да бъде потенциален метод за стимулиране на сексуалното желание при жените.
Плюс това, акупунктурата може да помогне за намаляване на тревожността, стреса и безсънието, като всичко това може да е основната причина за намаляване на вашето либидо.
Ако не сте съвсем готови да опитате акупунктура, масажът е чудесна алтернатива. Проучване от 2008 г. показа, че простото докосване на партньора ви може да помогне за намаляване на стреса, което означава, че бързият масаж може да помогне за повишаване на либидото ви.
Практикувайте внимателност
Вярвате или не, ако се научите да бъдете по-внимателни и присъстващи, това може да има съществен ефект върху сексуалното ви желание.
Внимателността е прекрасно средство за намаляване на стреса и изследванията показват, че терапията с внимание значително подобрява сексуалното желание при жените.
Опитайте йога
Йога предлага безброй предимства и подобряването на сексуалния ви живот може да е една от тях.
Проучване от 2010 г. заключава, че 12 седмици йога практика водят до значително подобрение във всички области на индекса на женската сексуална функция. Измерваните области включват желание, възбуда, смазване, оргазъм, удовлетворение и болка по време на сексуална активност.
Опитайте да включите тези йога ходове в редовната си йога практика, за да ви помогне да намалите стреса и да увеличите либидото си. Можете дори да привлечете партньора си.
Кога да посетите лекар
Докато колебанията в либидото ви са напълно нормални, помислете за разговор с вашия доставчик на здравни услуги или секс терапевт, ако това се превърне в постоянен проблем.
Американската асоциация на педагозите, съветниците и терапевтите по сексуалност (AASECT) предоставя национален указател на доставчиците.
Може да имате работа с хипоактивно разстройство на сексуалното желание (HSDD), сега известно като разстройство на сексуалния интерес / възбуда при жените. Това може да засегне всеки и може да е признак за основно медицинско състояние.
Честите признаци и симптоми на HSDD включват:
- малко или никакъв интерес към сексуалната активност
- рядко има сексуални мисли или фантазии
- незаинтересованост от сексуалната активност
- липса на удоволствие от сексуална активност
