Синдромът на забавената фаза на съня (DSPS) е вид нарушение на циркадния ритъм на съня. Известно е също като разстройство на фаза на забавено сън или разстройство на забавено сън-събуждане.
DSPS е проблем с вашия вътрешен часовник. Ако имате DSPS, не можете да заспите в социално приемливо време за лягане. Вместо това сънят ви се забавя с поне два часа. Това се случва дори когато сте уморени.
Забавянето може да ви накара да се събудите по-късно, което може да попречи на работата, училището и други ежедневни процедури.
DSPS е често срещано явление. Може да се развие на всяка възраст, но засяга най-вече тийнейджъри и по-млади хора. Приблизително 15% от юношите и възрастните имат DSPS.
Състоянието не е същото като да си „нощна сова“. Ако сте нощна бухал, решавате да останете до късно. Но ако имате DSPS, закъснявате, защото часовникът на тялото ви се забавя.
Признаци на DSPS
Затруднено заспиване
DSPS затруднява заспиването при конвенционално лягане. Закъснението във вашия вътрешен часовник казва на тялото ви да остане нащрек.
Обикновено няма да можете да заспите до няколко часа след полунощ, между 2 и 6 часа сутринта.
Трудностите със съня могат да се влошат, ако се опитате да останете будни, за да вършите домашна работа или да общувате.
Трудно събуждане
Тъй като не можете да заспите до късно, DSPS също затруднява ставането в нормално време. Това е така, защото вътрешният ви часовник не е започнал да казва на тялото ви да се събуди.
Може да спите до късно сутрин или следобед.
Прекомерна дневна сънливост
Сънливостта през деня се появява, когато не можете да заспите, но трябва да се събудите в определено време. През деня може да ви е трудно да се съсредоточите и да обърнете внимание.
Дори и да заспите рано, DSPS може да ви попречи да получите достатъчно дълбок сън. Това може да ви накара да се чувствате прекалено уморени през целия ден.
Няма други проблеми със съня
Обикновено DSPS не е придружен от други проблеми със съня като сънна апнея.
Освен ако не пречи на ежедневните дейности, като цяло може да получавате достатъчно качествен сън - той просто се забавя. Освен това, когато заспите, нямате проблеми да останете заспали.
Проблемът е че кога можете да спите и да се събуждате.
Депресия и проблеми с поведението
Ако не можете да спазвате нормален график на съня, може да развиете депресия поради стрес.
Сънливостта през деня също може да попречи на работата или училището. Може да се появите късно, да пропуснете дни или да ви е трудно да обърнете внимание. Децата и тийнейджърите с DSPS могат да имат лоши академични резултати.
DSPS може също да доведе до зависимост от кофеин, алкохол или успокоителни.
Причини
Въпреки че точната причина за DSPS не е известна, тя често се свързва с няколко фактора.
Те включват:
- Генетика. Ако имате близък роднина с DSPS, имате по-голям шанс да развиете състоянието. Четиридесет процента от хората с DSPS имат фамилна анамнеза за разстройството.
- Промени след пубертета. По време на юношеството 24-часовият цикъл на сън на тялото се удължава, което изисква по-късно време за сън и събуждане. Юношите също са склонни да станат по-социални и да поемат повече отговорности.
- Психологически и неврологични разстройства. DSPS е свързан с условия като:
- депресия
- безпокойство
- Синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност
- обсесивно-компулсивното разстройство
- Хронично безсъние. DSPS засяга 10 процента от хората с хронично безсъние.
- Лоши навици за сън. Симптомите на DSPS могат да се влошат, ако сутрин не получавате достатъчно светлина. Симптомите може да се увеличат и ако сте изложени на прекалено много светлина през нощта.
DSPS срещу нощна сова
DSPS не е същото като да бъдеш нощна сова.
Ако сте нощна сова, може нарочно да останете готови да си направите домашна работа или да общувате. Също така ще се събудите по-късно от обикновено.
Но когато е време да следвате нормална рутина, можете да коригирате графика на съня си.
Ако имате DSPS, не се опитвайте да стоите до късно. Вместо това вашият вътрешен часовник забавя съня, дори ако сте уморени. Може да е трудно да настроите часовника на тялото си, което затруднява съня и събуждането в нормално време.
Диагноза
DSPS често се диагностицира погрешно.
Това е така, защото много хора с DSPS се принуждават да следват нормална рутина. Така че, ако сте постоянно уморени, може да бъдете погрешно диагностицирани с депресия. Ако съобщите за проблеми със заспиването, може да бъдете погрешно диагностицирани с безсъние.
Ако вие или вашето дете имате проблеми със съня, говорете със специалист по сън. Трябва също да посетите лекар, ако сте забавили съня поне за седем дни.
Специалист по сън може да направи различни тестове, за да определи дали имате DSPS.
Това може да включва следното:
- Събиране на медицинска история. Това помага на Вашия лекар да разбере семейната Ви история и симптоми.
- Заявете дневник за сън. Вашият лекар може да ви накара да си записвате, когато заспите и се събуждате всеки ден. Ако искате, елате подготвени за първата си среща с дневник за сън.
- Актиграфия. Ще носите устройство за китка, което проследява вашите модели на сън и събуждане. Този тест се прави най-добре, когато сте на работа или в училище, защото няма да е необходимо да се събуждате за различни отговорности.
- Полисомнограма. Ако Вашият лекар смята, че имате различно нарушение на съня, той може да поиска тест за сън през нощта, наречен полисомнограма. Докато спите, тестът ще наблюдава мозъчните ви вълни и сърдечната честота, така че лекарят да може да види какво прави тялото ви по време на сън.
Лечения
Като цяло лечението с DSPS включва повече от един метод.
Целта на лечението е да нормализира графика на съня ви чрез коригиране на телесния часовник.
Вашият лекар ще избере най-доброто лечение за вашите симптоми и начин на живот. Това може да включва:
- Подобряване на вашия вътрешен часовник. Всяка вечер ще си лягате около 15 минути по-рано. Също така ще се събуждате малко по-рано всеки ден.
- Забавяне на вашия вътрешен часовник. Известен също като хронотерапия, този метод включва забавяне на лягане с 1 до 2,5 часа на всеки шест дни. Това се повтаря, докато не можете да следвате нормален график на съня.
- Терапия с ярка светлина. След като се събудите, ще седнете близо до светлинна кутия за 30 минути. Сутрешното излагане на светлина може да ви помогне да заспите по-бързо, като напредвате вътрешния си часовник.
- Мелатонин добавки. Вашият лекар може да Ви накара да приемате мелатонин, хормон, който контролира цикъла Ви сън и събуждане. Най-доброто количество и време е различно за всеки човек, така че е важно да следвате точните инструкции на Вашия лекар.
- Подобряване на хигиената на съня. Добрите навици за сън включват спазване на редовен график на съня и избягване на електрониката преди лягане. Трябва също да избягвате тези неща, преди да заспите:
- кофеин
- алкохол
- тютюн
- енергични упражнения
Ще израсне ли тийнейджър от него?
Обикновено тийнейджър, който има DSPS, няма да израсте от него.
DSPS често продължава и в зряла възраст, така че трябва да се лекува активно.
Първоначалното лечение ще коригира часовника на тялото ви. Но за да запазите тази промяна, ще трябва да продължите лечението.
Вашият лекар може да обясни най-добрия начин да продължите да лекувате DSPS.
Долния ред
Синдромът на забавената фаза на съня (DSPS) е нарушение на телесния часовник. Цикълът на съня ви се забавя, така че не можете да заспите преди два или повече часа след „нормалното” лягане.
DSPS не е същото като да бъдеш нощна сова. Ако имате DSPS, не избирате да стоите до късно. Не можете да заспите дори когато сте уморени.
С помощта на Вашия лекар можете да върнете съня си в релси. Лечението има за цел да промени часовника на тялото ви с терапия с ярка светлина, мелатонин и добра хигиена на съня. Това може да включва и коригиране на времето за сън и събуждане.
DSPS е най-често при тийнейджъри, но може да се случи на всяка възраст. Говорете с Вашия лекар, ако Вие или Вашето дете имате проблеми със съня.
