Общ преглед
Диабетът тип 2 е хронично заболяване, което изисква постоянно планиране и информираност. Колкото по-дълго страдате от диабет, толкова по-висок е рискът от усложнения. За щастие можете да направите няколко промени в начина на живот, които могат да предотвратят усложнения.
Ето няколко стъпки, които можете да предприемете сега, за да планирате бъдещето си с диабет тип 2.
Размърдай се
Физическата активност е от съществено значение за управлението на диабета. Всеки тип движение е полезно, така че не се колебайте да изберете нещо, което наистина ви харесва. Целта е да получавате около 30 минути активност поне пет пъти седмично или поне 150 минути общо седмично.
Можете да започнете с кратки разходки. Ако обичате да танцувате, може би можете да се запишете в танцов клас, който се среща няколко пъти седмично. Дори градинарството или грабването на листата може да се счита за аеробна активност.
Колкото повече се движите сега, толкова по-лесно ще управлявате нивата на кръвната си захар. Говорете с вашия здравен екип, преди да започнете нова рутинна физическа активност.
Преработете диетата си
Подобряването на качеството на вашата диета е друг важен начин да ви помогне да управлявате диабета си. Регистрираният диетолог е чудесен ресурс за научаване как да направите това.
Американската диабетна асоциация препоръчва да се яде диета с ниско съдържание на въглехидрати. Стремете се да включите повече плодове и зеленчуци, както и постни протеини и пълнозърнести храни. Избягването на храни, които повишават нивата на кръвната Ви захар, може да намали риска от бъдещи усложнения.
Храни, които да добавите към вашата диета
- мазни риби, като сьомга, риба тон, аншоа и скумрия
- листни зеленчуци
- цветни плодове и зеленчуци
- ядки и семена
- екстра върджин зехтин
- обезмаслени или нискомаслени млечни продукти
- яйца
- авокадо
- цели зърна
- чисто месо
Храни, които да изключите от диетата си
- подсладени захарни напитки, като сладък чай, сок и сода
- бял хляб
- тестени изделия
- бял ориз
- захар, включително кафява захар и „естествени“ захари като мед, нектар от агаве и кленов сироп
- предварително опаковани закуски
- пържени храни
- храни с високо съдържание на сол
- сушени плодове
- сладолед и други сладкиши
- Бира
Поддържайте здравословно тегло
Ако сте с наднормено тегло, загубата на само няколко килограма наистина може да промени разликата в управлението на диабета. С напредването на възрастта поддържането на здравословно тегло може да стане по-трудно, но не е невъзможно.
Регистриран диетолог може да работи с вас, за да определи вашите цели и методи за отслабване. Простите промени във вашата диета, като смяната на сладки газирани напитки за вода, наистина могат да се добавят.
Погрижете се за краката си
Лошият кръвен поток и увреждането на нервите, причинени от висока кръвна захар, могат да доведат до язви на краката. За да предотвратите това, трябва да носите удобни, поддържащи обувки с удобни чорапи. Не забравяйте да проверявате краката си често за признаци на мехури или рани.
Планирайте предварително срещите си
Можете да предотвратите много усложнения на диабета с ранно откриване и лечение. Това означава, че ще трябва да посещавате редовно Вашия лекар, дори ако нямате нови симптоми.
Планирайте предварително срещите си и ги съхранявайте в календар, за да не забравите или да не се опитате да ги отложите. При всеки преглед Вашият лекар ще провежда важни тестове, за да следи ефективността на настоящите Ви лекарства. Те също така ще гарантират, че не развивате никакви други проблеми, като високо кръвно налягане или бъбречни заболявания.
Сформирайте екип за грижа за диабета
Диабетът е сложно заболяване. Тъй като това може да доведе до много възможни усложнения, ще трябва да посетите нещо повече от първичен лекар. Съберете екип за грижа за диабета сега, за да потвърдите, че сте добре обгрижвани в случай на усложнения.
Вашият екип за грижа за диабета може да включва:
- регистриран диетолог
- възпитател на диабета
- фармацевт
- зъболекар
- ендокринолог
- очен лекар
- невролог
- доставчик на психично здраве
- социален работник
- физиотерапевт
- нефролог
Заделете средства за бъдещи грижи
Здравеопазването е скъпо и плащането на грижи за хронично заболяване може да бъде изключително трудно. Най-малко 70 процента от хората на възраст над 65 години ще се нуждаят от някаква помощ с напредването на възрастта си, според Американската диабетна асоциация. В крайна сметка може да се нуждаете от помощ за ежедневни дейности.
Дългосрочните грижи могат да се предоставят у дома или в обект за подпомагане на живот. Добре е да започнете да заделяте малко средства сега, за да можете да плащате за този вид грижи в бъдеще. Medicare и други застраховки обикновено не покриват този вид грижи.
Помоли за помощ
Ако сте в крачка, има налични ресурси, които да ви помогнат да платите за лекарствата си за диабет. Ето няколко съвета за намаляване на разходите за лекарства и консумативи:
- Посъветвайте се с Вашия лекар дали може да Ви бъде предложен план за плащане.
- Намерете безплатна или евтина здравна клиника.
- Попитайте болниците за програми за състрадателна грижа.
- Намерете производителя на предписаните ви лекарства, за да видите дали те предлагат финансова помощ или програми за помощ при доплащане.
- Обадете се на Центъра за информация и подкрепа на общността на Американската асоциация за диабет на 1-800-DIABETES.
Отхвърлете нездравословните навици
Пушенето значително увеличава риска от развитие на сърдечни заболявания, особено когато имате диабет. Пиенето на прекомерни количества алкохол може също да влоши нивата на кръвната Ви захар и цялостното здраве. Колкото по-скоро се откажете от тези навици, толкова по-добре.
За вкъщи
Вашият екип за грижа за диабета, семейството и приятелите ви са там, за да ви помогнат да планирате успешно бъдеще. Но не забравяйте, че вие сте този, който изстрелва. Храненето по-здравословно, повече упражнения, отслабване, вземане на добри финансови решения и редовни посещения при Вашия лекар могат да Ви настроят за по-лесно бъдеще с диабет.
