Подобно на много нови уелнес тенденции, инфрачервената сауна обещава списък за пране на ползи за здравето - от загуба на тегло и подобрена циркулация до облекчаване на болката и премахване на токсините от тялото.
Дори има подкрепата на редица известни личности като Гуинет Полтроу, Лейди Гага и Синди Крауфорд.
Но както е в случая с толкова много лудости по здравето, ако звучи прекалено добре, за да е истина, струва си да полагате дължимата грижа, за да разберете колко надеждни са всички тези впечатляващи твърдения.
За да ви помогнем да стигнете до дъното на науката зад инфрачервените сауни - и да разберете дали тези здравни обещания всъщност имат някакви заслуги зад себе си - помолихме трима от нашите здравни експерти да преценят въпроса: Синтия Коб, DNP, APRN, практикуваща медицинска сестра, специализирана в женското здраве, естетика и козметика и грижа за кожата; Даниел Бубнис, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, национално сертифициран личен треньор и преподавател в колежа Lackawanna; и Дебра Роуз Уилсън, д-р, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT, доцент и практикуващ холистично здравеопазване.
Ето какво трябваше да кажат:
Какво се случва с тялото ви, когато сте в инфрачервена сауна?
Синди Коб: Когато човек прекарва време в сауна - независимо от това как се загрява - реакцията на тялото е същата: пулсът се увеличава, кръвоносните съдове се разширяват и изпотяването се увеличава. Когато това се случи, има увеличение на кръвообращението.
Тази реакция е много подобна на начина, по който тялото реагира на ниско до умерено упражнение. Продължителността на времето, прекарано в сауна, също ще определи точната реакция на тялото. Забелязано е, че сърдечната честота може да се увеличи до между 100 и 150 удара в минута. Физическите реакции, описани по-горе, сами по себе си, често водят до ползи за здравето.
Даниел Бубнис: Проучванията върху здравните ефекти на инфрачервените сауни продължават. Въпреки това, медицинската наука вярва, че ефектите са свързани с взаимодействията между инфрачервената честота и водното съдържание в тъканта.
Дължината на вълната на тази светлина, наричана далечно инфрачервено лъчение (FIR), не може да се възприема от човешкото око и е невидима форма на електромагнитна енергия. Тялото изпитва тази енергия като лъчиста топлина, която може да проникне до 1 1/2 инча под кожата. Смята се, че тази дължина на вълната на светлината влияе върху връзките между молекулите в клетките и от своя страна може да осигури терапевтичните ефекти, за които се предполага, че са свързани с инфрачервените сауни.
Дебра Роуз Уилсън: Инфрачервената топлина [сауни] може да осигури вълни от вид топлина и светлина, които могат да проникнат по-дълбоко в тялото и да лекуват дълбоки тъкани. Температурата на кожата ви се повишава, но температурата на сърцевината ви не се увеличава толкова много, така че докато сте в състояние да отворите порите си и да се изпотите, трябва да можете да поддържате температурен баланс.
Какъв човек и вид здравословни проблеми биха се възползвали най-много от тази практика и защо?
CC: Има няколко проучвания, които разглеждат използването на инфрачервени сауни при лечението на хронични здравословни проблеми. Те включват подобряване на сърдечното здраве като намаляване на високото кръвно налягане и управление на хронична сърдечна недостатъчност, облекчаване на болката при заболявания, включително ревматоиден артрит чрез намаляване на мускулната болезненост и подобряване на движението на ставите, и намаляване на нивата на стрес чрез предполагаемо насърчаване на релаксация и подобряване на чувството за чрез подобрена циркулация.
DB: Изследванията на инфрачервените сауни все още са предварителни. Въпреки това, проучванията предполагат, че инфрачервеното лъчение (включително инфрачервените сауни) може да помогне за лечение на преждевременно старееща кожа. Има и проучвания, които показват използването на инфрачервени сауни като начин за лечение на лица с хронично бъбречно заболяване.
DRW: Освен споменатото по-горе от моите колеги, това е незадължително лечение за регионална или хронична болка и може да допълва физиотерапията и лечението на наранявания.
Проучванията върху спортисти показват по-бързо заздравяване с топлина и затова инфрачервените сауни може да са подходящи за използване заедно с добър прием на хранителни вещества, сън и масаж. Като алтернатива на лекарствата, едно проучване предполага, че това може да е един от инструментите за хора с хронична, трудно лечима болка. По същия начин, за тези, които обичат топлината на солариума, но искат да избегнат причиняващите рак UV лъчи, тук е по-безопасен вариант.
Кой трябва да избягва инфрачервената сауна?
CC: Използването на сауна изглежда безопасно за повечето хора. Тези със сърдечно-съдови заболявания, някой, който е претърпял инфаркт, и лица с ниско кръвно налягане обаче трябва да говорят със своя лекар, преди да го използват.
Тези с контактен дерматит могат да открият, че сауните влошават симптомите. По същия начин, поради риска от дехидратация (благодарение на повишеното изпотяване), хората с бъбречни заболявания също трябва да избягват сауни. Замайване и гадене също могат да се появят при някои, поради високата температура, използвана в сауните. И накрая, бременните трябва да се консултират със своя лекар преди да използват сауна.
DB: Отново доказателствата около инфрачервените сауни са все още съвсем скорошни. Направен е недостатъчен брой надлъжни проучвания за пълна оценка на потенциалните негативни ефекти, свързани със сауните FIR. Най-ясният отговор би бил да се избягват инфрачервени сауни, ако Вашият лекар Ви е посъветвал да не използвате такава.
DRW: За тези с невропатия на краката или ръцете може да не се усети изгаряне или усещането за затопляне може да причини дискомфорт. Тези, които са в напреднала възраст, също трябва да отбележат, че рискът от дехидратация се увеличава с този тип суха топлина и ако сте склонни към прегряване или припадък, бъдете внимателни.
Какви са рисковете, ако има такива?
CC: Както беше отбелязано, рисковете от нежелана реакция са по-високи за тези със сърдечно-съдови проблеми и тези, които са дехидратирани.
DB: За съжаление, от научните сайтове, които разгледах, не успях да определя дали има или не рискове, свързани с инфрачервените сауни.
DRW: Рисковете изглежда са ниски. Първоначално поддържайте процедурите кратки и увеличавайте продължителността, ако ги понасяте добре. За тези, които са склонни към горещи вълни, това може да не е предпочитаният вариант за спа. Въпреки че има ползи за кръвообращението и здравето, прегряването затруднява имунната функция и сърдечно-съдовата система. Тези с предшестващи заболявания трябва да се консултират със своя лекар.
За какво трябва да внимават и да имат предвид хората, ако планират да посетят инфрачервена сауна?
CC: Ако планирате да посетите сауна (инфрачервена или друга), най-добре би било да избягвате консумацията на алкохол преди това, поради нейната дехидратираща природа. Трябва да ограничите времето си, прекарано в инфрачервена сауна, до 20 минути, въпреки че за първи път посетителите трябва да прекарват само между 5 и 10 минути в едно, докато изградят своята толерантност.
Когато планирате да посетите сауна, е добре да се уверите, че сте добре хидратирани, както преди, така и след това, като пиете много вода.
DB: Тъй като не сме наясно с рисковете, свързани с инфрачервените сауни, не можем да оценим напълно начините за намаляване на рисковете. Има обаче няколко неща, които трябва да имате предвид: уверете се, че сауната, която избирате, е чиста, попитайте доставчика за последното обслужване на сауната и помолете приятели за препоръки и техния опит с конкретното съоръжение.
DRW: Изберете лицензиран спа център и попитайте доставчиците какво обучение са получили за използване на сауната. Прегледът на обществените здравни проверки и доклади ще покаже дали мястото е чиста и безопасна среда.
Според вас работи ли? Защо или защо не?
CC: Тези, които не могат да понасят високата температура на обикновената сауна, често са в състояние да понасят инфрачервената сауна и по този начин се възползват от нейното използване. Възможността да се възползвате от топлината и релаксацията, предоставени от сауната, от своя страна влияе положително на други хронични здравословни състояния.
Накратко, вярвам, че инфрачервените сауни работят. Въпреки това, бих препоръчал продължаване на проучванията на инфрачервените сауни, за да се предоставят доказателства за здравните специалисти, които да основават своите препоръки за пациентите.
DB: След преглед на множество проучвания, мисля, че е безопасно да се каже, че има някои предварителни доказателства, че инфрачервените сауни могат да осигурят някои ползи за здравето на някои хора. Не знам обаче дали бих препоръчал масово клиентите да използват тази модалност. Вместо това ще трябва да взема предвид уникалните обстоятелства на всеки клиент, преди да направя препращане.
DRW: Във войната с хронична болка без употребата на наркотици, инфрачервеният топлинен подход е друг инструмент в арсенала за борба с хроничната болка и намаляване на зависимостта от лекарства. В комбинация с други подходи, това лечение може да допринесе за качеството на живот, обхвата на движение, намалената болка и увеличената подвижност. Бих препоръчал това на някои пациенти.
За вкъщи
Въпреки че има много онлайн статии, които поддържат предимствата на инфрачервените сауни, първо трябва да обсъдите използването на тези устройства с Вашия лекар.
Ако решите да продължите терапията с инфрачервена сауна, не забравяйте, че доказателствата, подкрепящи твърденията на производителите на инфрачервена сауна, са ограничени. Освен това трябва да използвате само съоръжения, които са чисти и добре поддържани.
