Събуждането посред нощ ли ви уморява?

Събуждането посред нощ може да бъде много дразнещо, особено когато се случва често. Постигането на пълноценен нощен сън е важно за циклите на сън с бързо движение на очите (REM). Когато сънят е нарушен, на тялото ви отнема известно време, за да се върне в REM сън, което може да ви накара да грогирате на следващия ден.

Какво причинява събуждането посред нощ?

Има много причини, поради които може да се събудите посред нощ. Някои имат лесни домашни лечения. За други може да искате да посетите Вашия лекар.

Сънна апнея

Ако имате сънна апнея, събуждате се или имате плитко дишане много пъти през нощта. Повечето хора със сънна апнея не знаят, че сънят им е нарушен.

Дори да не осъзнавате, че се събуждате, може да забележите сънливост през деня. Други основни симптоми на сънна апнея са:

• хъркане
• ахнал за въздух, докато спи
• сутрешно главоболие
• загуба на концентрация през деня

За да получите диагноза, Вашият лекар вероятно ще Ви насочи към център за сън. В центъра ще бъдете наблюдавани по време на нощен сън. Някои лекари препоръчват и домашни тестове за сън.

Лечения за сънна апнея

• Устройства за налягане в дихателните пътища. Тези устройства се използват по време на сън. Машината изпомпва малко въздух в дробовете ви чрез маска за сън. Най-често срещаното устройство е непрекъснатото положително налягане в дихателните пътища (CPAP). Други устройства са авто-CPAP и двустепенно положително налягане в дихателните пътища.
• Устни уреди. Тези уреди често се предлагат от вашия зъболекар. Устните уреди са подобни на предпазителите за уста и работят чрез леко придвижване на челюстта напред и отваряне на дихателните пътища по време на сън.
• Хирургия. Операцията за сънна апнея обикновено е крайна мярка. Видовете операции включват отстраняване на тъкани, репозиция на челюстта, нервна стимулация и импланти.

Нощни ужаси

Тези с ужасен сън всъщност не се събуждат, но могат да изглеждат будни на другите. По време на нощен ужас спящият се троши, крещи, плаче и се страхува. Очите на спящия са отворени и може дори да станат от леглото.

Тези с ужасен сън не помнят какво се е случило, след като се събудят на следващата сутрин. Ужасът на съня засяга почти 40 процента от децата и по-малък процент от възрастните.

Децата обикновено надрастват ужаса от съня сами. Въпреки това, може да искате да кажете на Вашия лекар, ако симптомите на Вас или Вашето дете изглежда се влошават.

Свържете се с Вашия лекар, ако:

• детето ви има по-чести епизоди
• епизоди излагат спящия в опасност
• детето ви има ужаси, които често ги събуждат или други спящи във вашия дом
• Вашето дете има прекомерна сънливост през деня
• епизодите не се разрешават след детството

Безсъние

Безсънието може да затрудни заспиването или съня. Някои хора изпитват безсъние само от време на време, но за други това е хроничен проблем. Безсънието затруднява преминаването през деня. Може да се окажете уморени, капризни и неспособни да се концентрирате.

Състоянието на съня може да бъде причинено от много неща, включително:

• лекарства
• стрес
• кофеин
• медицинско състояние

Съвети, които да опитате у дома

• Спазвайте графика за сън.
• Избягвайте дрямките.
• Потърсете лечение за болка.
• Бъдете активни.
• Не яжте големи ястия преди лягане.
• Станете от леглото, когато не можете да заспите.
• Опитайте алтернативни терапии, като йога, мелатонин или акупунктура.
• Опитайте когнитивна поведенческа терапия (CBT).

Тревожност и депресия

Тревожността и депресията често вървят ръка за ръка с безсънието. Всъщност понякога може да е трудно да се каже кое е първо. Тревожният или депресиран ум може да затрудни заспиването или заспиването. Проблемите със съня след това могат да доведат до тревожност и депресия.

Говорете с Вашия лекар или специалист по психично здраве за вашата тревожност и депресия. Те могат да препоръчат когнитивна поведенческа терапия, медикаменти или техники за релаксация.

Съвети, които да опитате у дома

• упражнение
• медитация
• пускане на музика
• намаляване на вашия списък със задачи
• настройка на вашата спалня за комфорт и тишина

Биполярно разстройство

Получаването на твърде много или твърде малко сън е основен симптом на това състояние. Повечето хора с биполярно разстройство преминават през периоди на твърде малко сън по време на маниакалната фаза и или твърде малко, или твърде много сън по време на депресивната фаза.

В едно проучване при възрастни с биполярно разстройство 100 процента от участниците са имали безсъние. Събуждането през нощта може да влоши биполярното разстройство, което води до вреден цикъл.

Съвети, които да опитате у дома

• Използвайте спалнята само за сън и интимност.
• Лягайте само когато ви се спи.
• Напуснете спалнята, ако не заспите след 15 минути.
• Ставайте по едно и също време всяка сутрин.

Отиване до тоалетната

Честата нужда от пикаене може да ви накара да ставате през нощта. Това състояние се нарича никтурия и може да има много причини, включително

• диабет
• уголемена простата
• свръхактивен пикочен мехур
• пролапс на пикочния мехур

Необходимостта от пикаене през нощта също може да бъде причинена от бременност, някои лекарства или пиене много преди лягане. Разберете какво причинява нуждата ви да пикаете през нощта е най-добрият начин да намерите правилното лечение.

Съвети, които да опитате у дома

• Вземете лекарства по-рано през деня.
• Ограничете приема на течности два до четири часа, преди да си легнете.
• Ограничете пикантните храни, шоколада и изкуствените подсладители.
• Опитайте упражненията на Кегел.

Фактори на околната среда

Технологията може да има отрицателно въздействие върху съня. Изследователите са открили, че всички мобилни телефони, телевизори, таблети и лаптопи имат ярки светлини, които ограничават производството на мелатонин. Този хормон регулира способността на мозъка ви да заспива и да се събужда.

Освен това звуците, идващи от тези джаджи, могат да поддържат съзнанието ви активно. Шумът преди сън и жуженето и звъненето по време на сън могат да повлияят на способността ви да си почивате напълно.

Съвети, които да опитате у дома

• Дайте си най-малко 30 минути време без технологии преди лягане.
• Дръжте електрониката извън спалнята.
• Ако оставите телефона си до леглото си, изключете силата на звука.

Прегрял си

Трудно е да заспите и да спите, когато тялото ви е твърде топло. Това може да бъде причинено от топли температури във вашата среда.

Може да бъде причинено и от нощно изпотяване. С нощно изпотяване често се събуждате посред нощ, обляно в пот. Те могат да имат редица причини, като например:

• лекарства
• безпокойство
• автоимунни нарушения

Важно е да говорите с Вашия лекар, за да разберете причината.

Съвети, които да опитате у дома

• Ако вашият дом е повече от една история, опитайте да спите долу.
• Дръжте щорите и прозорците затворени през деня, за да предотвратите прегряването на дома си.
• Използвайте вентилатор или климатик, за да охладите стаята си.
• Носете само леки дрехи в леглото и използвайте само леки одеяла, ако има такива.

Заключение

Ако се събудите посред нощ, станете от леглото, за да свалите натиска. Четенето на книга може да отпусне ума ви без технологии. Разтягането и упражненията също могат да помогнат. Топло мляко, сирене и магнезий също са показали положителни резултати.

Най-важното е да бъдете добри към себе си. Ако продължите да се събуждате посред нощ, говорете с Вашия лекар за възможните причини.