Голямата депресия е едно от най-често срещаните психични разстройства в света, така че вероятно някой, когото познавате или обичате, е бил засегнат. Знанието как да говорите с някой, който живее с депресия, може да бъде чудесен начин да го подкрепите.
Докато обръщането към някой с депресия не може да го излекува, социалната подкрепа може да им напомни, че не са сами. В това може да е трудно да се повярва, когато сте депресирани, но също така може да бъде изключително полезно при криза.
Дори науката подкрепи значението на социалната подкрепа. Изследванията показват, че вероятността от депресия през последната година е намаляла с висококачествената социална връзка. Социалната подкрепа, особено семейната подкрепа, има защитен фактор както за депресията, така и за тревожността.
И така, какво трябва да кажете на някой, който има депресия? Ето седем неща, които трябва да кажете, за да ги уведомите, че ви е грижа.
Какво да кажа на някой, който има депресия
1. Искате ли да поговорим за това? Тук съм, когато сте готови.
Не можете да принудите някого да говори, но знаейки, че сте на разположение, наистина може да му помогне да се почувства подкрепен.
Ако те не са били напред с вас относно депресията си, може да искате да споменете, че сте забелязали, че им е трудно и сте там, ако искат да говорят. Ако просто попитате „Добре ли сте?“ може да са свикнали да се преструват и да отговарят „Добре съм.“
Ако те не са готови да говорят сега, напомнете им, че сте тук за тях, когато са готови. Когато им е трудно и се нуждаят от някого, с когото да говорят, те могат да запомнят предложението ви и да дойдат при вас.
2. Какво мога да направя, за да помогна днес?
Депресията често причинява умора, проблеми със съня и липса на мотивация. Понякога самото ставане от леглото може да бъде трудно.
Попитайте какво можете да направите, наистина може да им помогне през целия им ден.
Може би не се хранят добре и можете да вземете вечеря. Може би се нуждаят от сутрешно обаждане или съобщение, за да са сигурни, че ще започнат да работят навреме.
Понякога просто трябва да слушате. Помощта не трябва да бъде огромно, драстично усилие. Това може да бъде толкова просто, колкото вдигането на телефон, споделянето на храна или карането им на среща.
какво да не кажаСамо не забравяйте: Съветът не е същото като да поискате помощ. Ако те поискат вашия съвет, дайте го, ако решите. Но не им предлагайте „полезни“ решения или твърдения, които изглеждат като лек за тяхната депресия. Това може да се почувства осъдително или да не е съпричастно.
НЕ казвайте:
- „Помислете само за щастливи мисли. Не разбирам за какво трябва да бъдете толкова тъжни. "
- "Всичко ще бъде наред, обещавам."
- „Изрязах захарта и се излекувах! Трябва да го опиташ."
- "Просто трябва да се откажете от това."
- „Толкова много хора там са в по-лошо положение от теб.“
3. Как се справяте? Как е вашата депресия?
Това може да ви даде някаква представа за протичането на лечението им или ако се нуждаят от помощ за получаване на професионална помощ.
Депресията е медицинско състояние. Това не е недостатък или слабост. Ако някой, когото обичате, има депресия, насърчете го да потърси професионална помощ, ако още не го е направил. Напомнете им, че молбата за помощ е знак за сила, а не за слабост.
Задаването на въпроса как протича лечението им също може да ги насърчи да се придържат към плана си за лечение. Можете също така да им кажете, когато забележите подобрения. Това може да помогне да се потвърди, че работи, дори ако те не винаги се чувстват така.
4. Не сте сами. Може да не разбирам точно как се чувствате, но не сте сами.
Депресията е изключително често срещана. Смята се, че от 2013 до 2016 г. 8,1% от възрастните в САЩ поне веднъж са преживели депресия.
Това е от данните, с които разполагаме. Много хора не търсят помощ.
Депресията може да накара много хора да се чувстват сами и сякаш трябва да се изолират. Кажете им, че не са сами. Бъдете до тях, дори ако нямате подобен личен опит.
Ако сте имали депресия, можете да споделите, че знаете през какво преминават. Това може да им помогне да се свържат. Въпреки това, запазете фокуса върху тях. Не забравяйте първо да слушате.
5. Ти си важен за мен.
Винаги е приятно да знаеш, че си обичан или желан. Когато някой е депресиран, той може да почувства точно обратното.
Ето защо да кажете на някого, че те са важни за вас, че имате нужда от тях в живота им и че те имат значение могат да бъдат толкова утешителни. Можете също така да бъдете по-конкретни към това, което обичате в тях или как ги оценявате за нещо, което правят.
6. Това звучи сякаш е наистина трудно. Как се справяте?
Целта на това е просто да признаете, че осъзнавате колко трудно им е. Признаването колко тежка може да бъде депресията и нейните симптоми може да им помогне да се почувстват забелязани.
Това е добро напомняне, че слушате, виждате ги и сте тук, за да им помогнете да се справят.
7. Наистина съжалявам, че преживявате това. Тук съм за вас, ако имате нужда от мен.
Факт е, че няма идеално нещо, което да се каже на някой, който живее с депресия. Думите ви няма да ги излекуват. Но те мога помогне.
Напомнянето на някого, че сте там за него, когато се нуждаят от вас - независимо дали това е под формата на помощ при малка задача или някой, който да се обади при криза - може да бъде толкова важно за спасяването на живот.
Познайте предупредителните знаци за самоубийство
Според Американската фондация за превенция на самоубийствата има три категории предупредителни знаци за самоубийство, за които трябва да внимавате:
Говоря
Това, което човек казва, може да бъде важен показател за суицидни идеи. Ако някой говори за самоубийство, чувство на безнадеждност, тежест, липса на причина да живее или чувство, че е в капан, бъдете загрижени.
Поведение
Поведението на човек, особено когато е свързано с голямо събитие, загуба или промяна, може да бъде индикатор за риск от самоубийство. Поведението, което трябва да се следи, включва:
- повишена употреба или злоупотреба с вещества
- търсят начин да сложат край на живота си, като например да търсят онлайн методи
- оттегляне от дейности и изолиране от семейството и приятелите
- посещение или повикване на хора за сбогом
- да раздавате ценни вещи или да действате безразсъдно
- други симптоми на депресия, като агресия, умора и сън твърде много или твърде малко
Настроение
Депресията е най-често срещаното състояние, свързано със самоубийство.
Депресията, безпокойството, загубата на интерес или раздразнителността са настроения, които могат да показват, че някой обмисля самоубийство. Те могат да показват едно или повече от тези настроения в различна степен.
Депресията, ако не бъде лекувана или недиагностицирана, е особено опасна.
Какво да направите, ако смятате, че приятел обмисля самоубийство
ЗВАНЕТЕ НАЦИОНАЛНАТА ГОРЕЩА ЗА ПРЕДОТВРАТЯВАНЕ НА САМОУБИЙСТВА на 800-273-8255Ако вие или някой, когото познавате, обмисляте самоубийство, има помощ. Свържете се с Националната гореща линия за предотвратяване на самоубийства на 800-273-8255 за безплатна, поверителна поддръжка 24/7.
Самоубийството не е неизбежно. Всички ние можем да помогнем за предотвратяване на самоубийството.
Националната гореща линия за предотвратяване на самоубийства ви предлага набор от инструменти за подкрепа на хората в социалните медии, до конкретни платформи като Facebook и Twitter. Те ви помагат да определите как да идентифицирате някой, който се нуждае от подкрепа, и с кого да се свържете в общността на социалните медии, ако се притеснявате за тяхната безопасност.
Долния ред
Подкрепата - както социална, така и професионална - е важна. Проследяването на близките ви, особено ако са показали признаци на депресия или мислене за самоубийство, е само един от начините да си помогнем.
Насърчавайте близките и приятелите си да търсят помощ за депресията или мислите си за самоубийство. Познайте предупредителните знаци, за да предотвратите самоубийство, и използвайте тези седем начина, за да започнете да говорите с някой с депресия.
