Да, можете да прегледате диета: Работи ли при отслабване?

Healthline Diet Score: 1,5 от 5

Диетата Yes You Can е популярен план за отслабване, който използва ежедневни шейкове, заместващи храненето и хранителни добавки.

Той се предлага на пазара, за да ви помогне да постигнете идеалното си тегло и да водите по-здравословен начин на живот, като същевременно се наслаждавате на някои от любимите си храни.

И все пак може да се чудите дали тази диета наистина работи.

Тази статия прави обективен поглед върху диетата Yes You Can и нейните ефекти върху загубата на тегло и здравето.

ПРЕГЛЕД НА ДИЕТА ПРЕГЛЕД

• Общ резултат: 1.5
• Загуба на тегло: 1.5
• Здравословно хранене: 2.5
• Устойчивост: 2
• Здраве на цялото тяло: 0,25
• Качество на храненето: 1.25
• Въз основа на доказателства: 1.5

ДОЛНА ЛИНИЯ: Диетата Yes You Can, която разчита на добавки и шейкове, заместващи храненето, може да е удобна за краткосрочна загуба на тегло. Това обаче е много ограничително, нискокалорично и скъпо. Той също не е широко проучен.

Какво представлява диетата „Да, което можете“?

Диетата Yes You Can е план за частична замяна на хранене, който включва шейкове и хранителни добавки, продавани чрез уебсайта на компанията.

Системата е създадена от Алехандро Чабан, който основава компанията през 2012 г., след като е загубил 160 килограма (73 кг), използвайки подобни методи за отслабване.

Продуктите се предлагат на пазара като „клинично доказани“, за да ви помогнат да отслабнете. Те могат да бъдат закупени поотделно или в пакети.

Най-популярният им пакет е 30-дневна доставка на шейкове и добавки, наречена „Transform Kit: On The Go 60“, която включва:

• Пълна подмяна на хранене. Две кутии (30 порции) подсилен прах за приготвяне на шейкове. Всяка порция осигурява 200 калории и 20 грама протеин на млечна основа, заедно с 21 основни витамини и минерали.
• Отслабнете. 30 капсули, съдържащи смес от екстракт от зелен чай, кофеин, L-карнитин и други съставки. Рекламира се, за да ви помогне да „изгорите повече калории“ и да „увеличите енергийните нива“.
• Подкрепа за апетит. 30 капсули, съдържащи смес от билки, хром и аминокиселини, твърдят, че намаляват глада и намаляват приема на храна.
• Колаген. 30 капсули говежди колаген плюс комбинация от витамини и минерали, предлагани на пазара, за да „поддържат еластичността на кожата“ и да насърчават здравата коса и нокти.
• Оптимизатор на дебелото черво. 30 рекламирани пробиотични и билкови капсули за добавки, които спомагат за насърчаване на здравословното черво и предотвратяват газове и подуване на корема.
• Ръководство за хранене. Ръководство за хранене и начин на живот, което ви казва какво, кога и колко да ядете.
• Сърдечна лента. Гривна във формата на сърце с инструкции да си щракнете китката, когато негативните мисли за „нездравословна храна, съмнение и страх“ засенчат вашите цели.

Обобщение

Диетата Yes You Can е изградена около нискокалорични шейкове и хранителни добавки. Рекламира се, за да ви помогне да отслабнете и да живеете по-здравословен начин на живот.

Как работи?

Диетата Yes You Can работи, като замества едно до две основни хранения всеки ден с подсилен шейк. Също така препоръчва да приемате ежедневни хранителни добавки и да спазвате диетата на светофара за останалите си ястия и закуски.

Шейкове за заместване на хранене

Да, можете да замествате шейкове с ниско съдържание на калории и високо съдържание на протеини.

Една порция прах за заместване на хранене осигурява 200 калории, 15 грама въглехидрати, 7 грама мазнини и 20 грама протеин.

За повечето това е значително по-леко хранене от обикновено. По този начин шейковете могат да доведат до загуба на тегло чрез ограничаване на калориите.

Всъщност много проучвания показват, че шейковете, заместващи храненето, могат да бъдат ефективен подход за отслабване.

Обаче не съществуват публикувани проучвания за Yes You Can шейкове специално.

Хранителни добавки

Планът "Да, който можеш" включва четири хранителни добавки, рекламирани, за да "ти помогнат в трансформацията ти."

Когато се приемат ежедневно, тези добавки за отслабване са предназначени да засилят метаболизма ви, да ограничат глада, да насърчат здравословното черво и да съживят косата, кожата и ноктите.

Докато проучванията върху тези конкретни добавки са недостъпни, изследванията подкрепят няколко от основните им съставки.

Например, някои проучвания предполагат, че екстрактът от зелен чай - намиращ се в добавката Slim Down - може да доведе до значителна загуба на тегло и да помогне за поддържане на теглото, въпреки че констатациите са смесени.

Диета на светофара

Планът за отслабване Yes You Can включва ръководство за хранене, което допълва шейковете и добавките, заместващи храненето.

Ръководството обяснява размерите на порциите и как да спазвате диета на светофара.

Диетата на светофара възниква през 70-те години на миналия век, за да помогне за справяне с нарастващите нива на детско затлъстяване. Оттогава той е приет от много програми за отслабване, включително „Да, можеш“.

Концепцията е ясна. Храните са разделени в три категории:

• Червени храни. Това са храни, които трябва да се избягват. Примерите включват пържени храни, бързи храни, месо с високо съдържание на мазнини, десерти на зърнена основа и сода.
• Жълти храни. Това са храни, които можете да ядете от време на време. Например рафинирани зърнени храни, яйца и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
• Зелени храни. Това са храни, които можете да ядете често. Например пълнозърнести храни, постно месо, птици, риба и повечето пресни плодове и зеленчуци.

Проучванията показват, че оригиналната диета на светофара може да бъде полезна за управление на теглото при деца, но липсват изследвания колко е ефективна за възрастни.

Също така, нито едно проучване не е оценило версията на диетата Yes You Can.

Обобщение

Диетата Yes You Can замества едно до две хранения на ден с нискокалорични шейкове и добавки за отслабване. Той също така следва контролирана от порциите диета на светофара за останалите ястия и закуски.

Може ли да ви помогне да отслабнете?

Намаляването на приема на калории е от ключово значение за отслабването, но може да бъде трудно в среда, изпълнена с примамливи, високоенергийни храни.

Не съществуват проучвания за шейкове Yes You Can. Изследванията обаче показват, че шейковете, заместващи храненето, могат да ви помогнат да отслабнете и да поддържате тегло, като контролирате размера на порциите, създавате калориен дефицит и ви поддържат пълни с по-малко калории.

В едно 12-седмично проучване 45 диети са загубили средно 11 килограма (5 кг), като са заменили 2 хранения на ден със здравословни шейкове, заместващи храненето.

В друго проучване хората са свалили средно 25 паунда (11 кг), докато са спазвали диета с ограничено съдържание на калории, включваща 2 шейка, заместващи храненето всеки ден в продължение на 16 седмици.

Освен това, задълбочен преглед на шест проучвания показа, че напитките, заместващи храненето, могат да бъдат по-ефективни от традиционните, нискокалорични хранителни диети.

Прегледът установи, че диетите, използващи ежедневни напитки, заместващи храненето, са загубили 7–8% от телесното си тегло в сравнение с 3–7% при традиционна, нискокалорична диета.

Обобщение

Диетата Yes You Can може да доведе до загуба на тегло чрез контролиране на размера на порциите и намаляване на общия прием на калории.

Други потенциални ползи

Диетата Yes You Can може да има някои предимства, освен да ви помогне да отслабнете.

Удобен и преносим

Да, можете да продуктите могат да бъдат поръчани от уебсайта и изпратени директно до вашата врата.

Тъй като трябва само да добавите вода, шейковете са лесни за правене и особено удобни, ако живеете натоварен начин на живот.

Освен това те са преносими.Наличието на „Да“, което можете да разклатите, може да ви попречи да вземете нещо нездравословно или калорично, докато сте в движение.

Недостатъкът е, че разчитането на шейкове може да ви попречи да развиете здравословни навици през целия живот, като готвене и планиране на хранителни възможности за натоварени дни.

Следователно, може да се върнете към старите, неуспешни навици, веднага щом излезете от диетата.

Може да помогне за увеличаване на приема на витамини и минерали по време на диета

Когато сте на нискокалорична диета, може да бъде предизвикателство да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, за да сте здрави.

Да, можете да заместите шейковете за хранене, обогатени с 21 витамина и минерали, включително витамин D и желязо - две хранителни вещества, при които хората често имат дефицит

В шейковете обаче липсват определени основни хранителни вещества, като калций и калий.

В действителност, една порция прах за заместване на хранене осигурява само 8% от референтния дневен прием (RDI) за калций и само 2% от RDI за калий.

Това означава, че останалите ви ястия и закуски трябва да са много богати на калций и калий, или трябва да закупите и вземете още една добавка, за да избегнете недостиг на хранителни вещества.

Обобщение

Yes You Can е обещаващо диетично решение за заети хора. Шейковете са удобни, преносими и осигуряват 21 основни витамини и минерали, които може да липсват във вашата диета. Все пак може да е с ниско съдържание на други хранителни вещества, като калций и калий.

Възможни недостатъци

Въпреки че диетата Yes You Can може да ви помогне да отслабнете, планът има няколко недостатъка.

Може да е трудно да се придържате

Диетичният план „Да можеш“ може да помогне за бърза загуба на тегло, но може да бъде трудно да се придържате в дългосрочен план, тъй като е силно рестриктивен.

Не само, че се ограничавате до заместващи шейкове за едно до две хранения всеки ден, но планът налага и ограничителна версия на диетата на светофара за останалите ви ястия.

Тази диета елиминира много храни, включително някои здравословни опции като банан и манго.

Също така, проучванията показват, че може да е трудно да се спазват диетите, заместващи храненето.

Например 49% от участниците отпадат от 12-седмично проучване, което замества закуската и обяда с напитка.

Продуктите са силно обработени

Да, можеш шейкове са силно обработени и може да не са най-добрият вариант за цялостното здраве.

Въпреки че шейковете са обогатени с 21 основни хранителни вещества, те не могат да се сравнят с предимствата на здравословната хранителна диета.

Целите храни предлагат много повече от това, което е изброено на всеки етикет за хранителни вещества.

Пресните плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения съдържат растителни съединения, които са свързани с много ползи за здравето, включително намален риск от много хронични заболявания.

Използва многостепенен маркетинг за продажба на продукти

Използвайки многостепенна маркетингова стратегия, можете да треньори закупувате продукти с отстъпка и да ги продавате обратно директно за печалба.

Според уебсайта треньорите също така предоставят индивидуални насоки и подкрепа.

Това може да бъде опасно, тъй като няма гаранция, че тези треньори имат някакво официално обучение по хранене, здраве или консултиране.

Обобщение

Диетата Yes You Can може да бъде трудна за спазване и се основава на силно преработени продукти, които не могат да се сравнят с предимствата на истинската, пълноценна храна. Също така треньорите в компанията може да не са квалифицирани да предоставят здравни съвети.

Примерен план за хранене

Според диетичния план Yes You Can, вашият ден трябва да включва пет хранения, разпределени равномерно през целия ден.

Едно до две от основните ви ястия трябва да бъде шейк за заместване на храна, докато останалите ви ястия и закуски трябва да следват указанията за хранене на плана.

Ето примерен тридневен план за хранене:

Ден първи

• Закуска. Една порция пълен шейк за заместване на хранене и по една капсула Slim Down, Appetite Support, Collagen и Colon Optimizer.
• Закуска. Малка шепа слънчогледови семки.
• Обяд. Пилешки фахитас с чушки и две брашнени тортили.
• Закуска. Салата от риба тон с пръчици целина.
• Вечеря. Една порция пълен шейк за заместване на хранене.

Ден втори

• Закуска. Една порция пълен шейк за заместване на хранене и по една капсула от Slim Down, Appetite Support, Collagen и Colon Optimizer.
• Закуска. Малка шепа бадеми, хвърлени в чили на прах.
• Обяд. Една порция пълен шейк за заместване на хранене.
• Закуска. Пилешка салата с резенчета краставица.
• Вечеря. Запържете със скариди.

Ден трети

• Закуска. Растителен омлет с яйчен белтък с пълнозърнест английски кифла и по една капсула от Slim Down, Appetite Support, Collagen и Colon Optimizer.
• Закуска. Малка шепа смесени ядки и семена.
• Обяд. Една порция пълен шейк за заместване на хранене.
• Закуска. Пуешко и резенчета домати, оваляни в листа от маруля.
• Вечеря. Една порция пълен шейк за заместване на хранене.

Обобщение

Диетата Yes You Can препоръчва пет хранения, разпределени равномерно през целия ден. Дневният план може да включва едно до две заместващи шейкове и две до три одобрени ястия и закуски.

Долния ред

Диетата Yes You Can е удобна и преносима система за отслабване, която работи, като намалява приема на калории с напитки, заместващи храненето и диета с контролирано порционно хранене.

Този подход към диетата може да бъде ефективен за бърза загуба на тегло, въпреки че не съществуват проучвания за самата диета „Да, можеш“.

За дългосрочно решение, което е полезно както за загуба на тегло, така и за цялостното здраве, помислете за добре балансирана диета, която включва много пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, постни протеини и здравословни мазнини.