Можете ли да увеличите височината си, като практикувате йога?

Йога предоставя огромни физически и психически ползи, но практиката няма да увеличи скелетната ви височина. Независимо от това, занимаването с йога може да ви помогне да натрупате сила, да установите осъзнаване на тялото и да развиете по-добра стойка.

И всички тези предимства може да допринесат за по-високата ви позиция.

Тази статия ще разгледа йога позите, които поддържат добра стойка, ползите от йога и начините, по които можете да предотвратите загуба на височина, свързана с възрастта.

Йога и увеличаване на височината

Правенето на йога няма да увеличи скелетната ви височина, която в по-голямата си част няма да се увеличи след 20-годишна възраст.

Генетиката, факторите на начина на живот и храненето определят височината ви. Дори ако успеете леко да увеличите височината си, като намалите компресията на дисковете в гръбначния стълб, промяната ще бъде незначителна и може да варира през деня в зависимост от вашите дейности.

Йога поддържа добра стойка

Йога обаче може да изгради мускулна сила, което подкрепя добрата стойка. Може да се появите и да се почувствате по-високи, след като удължите гръбначния стълб и подобрите стойката си.

Поддържането на по-изправено положение може да повдигне тялото ви с няколко сантиметра. Може да почувствате особено това разширение в горната част на тялото, въпреки че долната част на тялото все още играе роля.

Йога култивира осъзнаването на дишането

Практикуването на йога помага да се култивира осъзнаването на дишането. Докато се научите да се фокусирате върху дишането си през целия ден, можете естествено да поддържате добра стойка, така че да можете да дишате с максималния си капацитет.

Може дори да откриете, че комбинацията от осъзнаване на дишането и по-добра стойка ви дава повече енергия.

Йога предотвратява дегенерацията на мускулите

Правенето на йога може да ви помогне да останете физически активни, което помага да се предотврати дегенерацията на мускулите. Мускулната дегенерация може да възникне поради неактивност или стареене.

Йога също помага да се развие мускулната сила и гъвкавост, необходими за поддържане на мускулната маса. Ако имате загуба на височина поради сколиоза или кифоза, йога и други упражнения могат да помогнат за коригиране на дисбаланса в гръбначния стълб.

Също така е жизненоважно да спазвате здравословна диета, да предприемете стъпки за намаляване на възпалението и да сведете стреса до минимум.

Има ли специфични йога пози, които могат да подобрят стойката?

Някои йога пози могат да ви помогнат да удължите гръбначния стълб, да изградите основна сила и да подобрите стойката.

Когато правите тези пози, съсредоточете се върху отварянето на гръдните мускули и удължаването на гръбначния стълб. Направете пространството между раменете и ханша си възможно най-дълго.

Работете за облекчаване на напрежението в тялото си. В същото време създайте съпротива в тялото си, за да имате мускулната сила, за да поддържате гъвкавостта си.

Ето някои от най-добрите йога пози за подобряване на стойката и удължаване на гръбначния стълб:

• Child’s Pose
• Постоянно извиване напред
• Котка-крава
• Висока дъска
• Гледащо надолу куче
• Легнал гълъб
• Кобра
• Скакалец
• Нисък или полумесец
• Седално извиване на гръбначния стълб
• Спинален гръбначен обрат
• Поддържани риби

Какви други предимства предоставя йога?

Йога предлага цялостна система на живот, която можете да приложите във всички области на живота си. Той подобрява вашето физическо и психическо благосъстояние по няколко начина.

Физически ползи

По отношение на физическите ползи, йога може да ви помогне да изградите сила, гъвкавост и мобилност. Може да развиете по-добра стойка, баланс и координация.

Всички тези предимства ви помагат да завършите ежедневните си и атлетични движения с по-голяма лекота, като същевременно минимизирате риска от нараняване. Йога помага и за облекчаване на дискомфорта в ставите при хора с артрит и може да поддържа кръвното налягане, холестерола и нивата на кръвната захар под контрол. Това може да има положителен ефект върху здравето на сърцето и може да намали възпалението.

Ползи за психичното здраве

Йога ви помага да се научите да се отпускате психически и да имате по-голям контрол върху вашите мисловни модели. Това може да ви помогне да развиете по-оптимистична перспектива или да сте в по-добро настроение по-често.

Йога може да помогне за облекчаване на чувствата на стрес, безпокойство и депресия. Може да развиете повече увереност и приемане на себе си. Тези умствени ползи могат да ви позволят да бъдете по-продуктивни, да спите по-спокойно и да правите здравословен избор.

Йога може също да помогне за управлението на:

• отслабване
• симптоми на менопаузата
• хронични здравословни състояния
• отказване от тютюнопушенето
• хронична болка

Има ли други начини да предотвратите загуба на височина с напредване на възрастта?

Има няколко начина да предотвратите загуба на височина с напредване на възрастта. Поддържайте физическа активност с аеробни упражнения, особено ако често седите продължително време.

Включете обучение за сила, баланс и гъвкавост

За да предотвратите загуба на костна маса и остеопороза, добавете сила, баланс и гъвкавост към тренировката си.

Говорете с лекар, ако с напредване на възрастта загубите значително количество ръст. Естествено е гръбначните ви дискове да се изравняват и да се сближават с напредване на възрастта, но остеопорозата може да доведе до по-бързи темпове на този процес.

Практикувайте добра поза и модели на движение

Обърнете внимание на вашата поза и модели на движение през целия ден. Забележете как позиционирате и движите тялото си, докато сте седнали, извършвате ежедневните си дейности и всичко между тях.

Правете упражнения или йога пози, които работят, за да се противопоставят на повтарящи се седящи, изправени или движещи се модели, които могат да изведат тялото ви от привеждане в съответствие.

Спазвайте здравословна диета

Яжте хранителна диета, която включва много пресни плодове, зеленчуци и боб. За да предотвратите остеопороза, консумирайте богати на калций храни като зелени листни зеленчуци, ядки и риба.

Избягвайте храни с висока киселинност като месо, зърнени храни и някои млечни продукти. Стойте далеч от прекалено преработените и захарни храни.

За вкъщи

Повечето хора няма да станат по-високи след 20-годишна възраст, но можете да предприемете стъпки, за да сте сигурни, че няма да загубите никой от ръста си, особено с напредване на възрастта.

Йога е отличен начин да развиете силата, подравняването и стабилността, необходими за добрата стойка.

Въпреки че практиката няма да увеличи скелетната ви височина, тя може да ви помогне да увеличите максимално потенциала, който трябва да стоите възможно най-висок.