Някога раздалечени в дълга и трудна книга и осъзнали ли сте, че не сте прочели нито една дума за 10 минути? Или сте започнали да мислите за обяд, когато свръхлюзията колега продължава твърде дълго на среща?
Почти всички от време на време зонират. Това може да се случи по-често, когато се чувствате отегчени или стресирани или когато предпочитате да правите нещо друго.
Също така е доста често да изпитвате продължителна просторност или мозъчна мъгла, ако имате работа с мъка, болезнена раздяла или други трудни житейски обстоятелства. В тези случаи зонирането може да служи като своеобразна тактика за справяне, което не е непременно лошо.
Зонирането се счита за форма на дисоциация, но обикновено попада в мекия край на спектъра.
Какво го причинява?
Често зонирането просто означава, че мозъкът ви е преминал към автопилот. Това може да се случи, когато мозъкът ви осъзнае, че можете да изпълните текущата си задача, независимо дали това е сгъваемо пране или ходене до работа, без наистина да мислите за това. Така че влизате в режим по подразбиране.
И все пак, следните фактори могат да ви направят по-склонни към зониране, дори когато задачата наистина прави изискват цялото ви внимание.
Лишаване от сън
Помислете за последния път, когато не сте спели достатъчно. През деня може да сте се почувствали замъглени, лесно разсеяни или просто смътно „изключени“.
Може да не изглежда като голяма работа, но лишаването от сън може да окаже голямо влияние върху психичното ви функциониране и да ви направи по-склонни към зониране. Това може да бъде особено опасно, когато шофирате или работите с машини.
Претоварване с информация
Ако някога се е налагало да боравите с много нова, важна информация наведнъж - да речем, когато започвате нова работа - може би сте се почувствали леко замаяни и несигурни откъде да започнете. Може би умът ви веднага започна да се лута, когато се опитахте да се концентрирате върху усвояването на информацията.
Това е мястото, където зонирането всъщност може да бъде полезно. Може да се чувствате отдалечени, но мозъкът ви може да продължи да обработва във фонов режим.
Подобен процес може да се случи и по време на дейности с висок фокус, като прецизна танцова рутина. Краката ви знаят стъпките, но ако се замислите какво правите също трудно, може да сгрешите. И така, мозъкът ви започва с автопилот и преди да се усетите, завършихте рутината перфектно.
Пренасищане, стрес и травма
В допълнение към претоварването с информация, общото претоварване в живота също може да ви накара да се чувствате извън играта си.
Може да се чувствате сякаш просто преживявате ежедневните движения, но всъщност не мислите за това, което правите. В крайна сметка излизате от тази мъгла с малко спомен колко време е минало в действителност или как сте преминали през нея.
Това често е тактика за справяне, която ви помага да поддържате стрес и да претоварвате на разстояние, докато не се почувствате готови да се справите с тях. Ако сте претърпели някакъв вид травма, тази тенденция към отдалечаване може да граничи с по-тежка дисоциация.
Изправени пред екстремен стрес, някои хора реагират чрез изключване или напълно отделяне. Изключващата дисоциация може да повлияе на функцията в централната нервна система, което може да доведе до по-пълно отсъствие на присъствие.
С други думи, можете временно да загубите:
- разбиране на това кой си
- способността да управлявате емоциите си
- контрол върху телесните движения
Дисоциацията може също да включва загуба на памет или пропуски, така че може дори да не си спомняте какво се е случило.
Лошо нещо ли е?
В по-голямата си част зонирането не е никак лошо. Това е нормална част от мозъчната функция и често е полезно.
Доброто
Оставянето на ума ви да се скита може да стимулира вашата креативност и да ви помогне да решите проблемите по-ефективно.
Освен това, когато наистина участвате в правенето на нещо, което ви харесва, независимо дали това е рисуване, тренировка, игра на видео игри или четене на любимата ви книга, може да се почувствате напълно погълнати и да не забележите какво се случва около вас. В резултат на това получавате повече удоволствие от дейността.
Нещо повече, проучване от 2017 г., изследващо начините, по които хората мислят за личните ценности, намери доказателства в подкрепа на връзката между зонирането и дълбокото мислене.
В проучването 78 участници четат 40 кратки разказа за защитени ценности или ценности, често считани за важни или свещени. Четенето на разказите активира мрежата по подразбиране, същата област в мозъка, която се активира, когато зонирате.
Не много добре
Зониране прави понякога имат по-малко желани ефекти.
Ако се откажете да се справите с нещо трудно, като спор с партньора или лекция от шефа си, може да почувствате по-малко стрес в момента. Зонирането може да ви попречи да предизвиквате тези чувства, когато се появят.
След това има цял въпрос за безопасността, особено когато сте в непозната обстановка. Може би сте се отказали, докато шофирате по магистралата, защото сте карали един и същ маршрут всеки ден през последните 7 години. И все пак, въпреки че добре познавате пътя, загубата на фокус по време на шофиране може лесно да доведе до инцидент.
Дисоциацията може да има защитна функция, когато хората, особено децата, не могат да избягат от травматично или тревожно преживяване. Това обаче може да не е най-добрият отговор на ситуация, която вие мога махни се от.
Ако продължите да се разделяте в отговор на всички видове стрес, може да не използвате други, по-полезни методи за справяне.
Как да се върнете в зоната, когато трябва
Мечтанията, докато вършите домакинска работа или работни задачи, които изискват малко мозъчни сили, вероятно са добре. Но зонирането, докато шефът ви разглежда важни съвети за следващия ви голям проект? Не толкова страхотно.
Ако сте склонни да се отдалечавате по време на неподходящо време, тези стратегии могат да ви помогнат да запазите фокуса си, когато имате нужда от това.
Заземете се
Техниките за заземяване могат да бъдат изключително полезни, когато искате да спрете зонирането. Заземяването просто означава, че предприемате стъпки, за да се закотвите в настоящия момент.
Можете да направите това чрез:
- вдишвайки силен аромат, като етерично масло
- разтягане или скачане на място
- течаща студена или топла вода върху ръцете ви
- смучене на твърд бонбон с интензивен вкус (канела, мента или дори кисели бонбони са чудесни възможности)
Следете кога зонирате най-много
Често е полезно да си записвате бърза бележка, когато осъзнаете, че сте намалили размера си. Ако не винаги знаете кога се случва, можете да помолите някой, на когото имате доверие, да помогне.
Записването на тези епизоди може да даде представа за всякакви модели на блуждаене на ума и да ви помогне да вземете под внимание мислите си, преди да зонирате. След като осъзнаете повече тези модели, можете да предприемете стъпки за тяхната промяна.
Практикувайте внимателност
Практиките за внимателност могат да ви помогнат да повишите осведомеността си за случващото се във всеки един момент. Това може да помогне много, ако сте склонни да се оттегляте, докато правите задачи, които не изискват много умствена енергия. Вместо да оставяте мислите си да се отдалечат, съсредоточете се върху това, което правите.
Ако миете чинии, например, останете присъстващи, като мислите за аромата на сапуна за съдове, грапавостта на гъбата, температурата на водата и удовлетворението, което изпитвате, когато получите наистина мръсна тенджера, искряща.
Дихателните упражнения също могат да помогнат. Фокусирането върху всяко вдишване и издишване може да ви помогне да фокусирате по-лесно осъзнаването си. Това понякога може да ви помогне да останете присъстващи по време на шофиране - особено ако сте заседнали в движението, тъй като дихателните упражнения също помагат за облекчаване на стреса.
Използвайте техники за активно слушане
Ако се хванете да зонирате, когато слушате как други хора говорят, опитайте се да включите умения за активно слушане, когато общувате с други.
Те включват:
- кимване и използване на други невербални реплики, за да покажете ангажираността си
- обобщаване или преизчисляване на това, което казват, за да покажете вашето разбиране
- задаване на уточняващи въпроси, ако се чувствате объркани или несигурни
Практикувайте самообслужване
Добрите техники за самообслужване могат да ви помогнат да се справите по-лесно със стреса и да претоварите, което може да направи зонирането по-малко вероятно.
Самообслужването може да включва основни здравни и уелнес практики, като:
- ядене на питателни ястия
- достатъчно сън
- отделяне на време за упражнения
Може да включва и неща като:
- прекарване на време с любими хора
- отделяне на време за хобита и други занимания, които харесвате
- свързване и общуване с романтични партньори за предизвикателства или неща, които засягат и двамата
Важно е да се грижите и за себе си по време на работа, особено ако имате взискателна или стресираща работа. Кратките, чести почивки за разтягане, почивка и енергична закуска могат да повишат вашата производителност и концентрация.
Кога да получите помощ
Най-общо казано, не е нужно да се притеснявате за зониране от време на време, особено ако това се случва най-вече, когато сте погълнати от дадена задача и изглежда, че няма никакви негативни ефекти върху ежедневието ви.
Но честото мечтание, блуждаенето на ума или мозъчната мъгла понякога могат да бъдат симптоми на други проблеми, включително ADHD и депресия.
Важно е да говорите със здравен специалист, ако зонирането ви е придружено от други системи, включително:
- затруднена концентрация или управление на времето
- безпокойство или раздразнителност
- проблеми с регулирането на вашето настроение или емоции
- устойчиво ниско настроение
- мисли за самоубийство или самонараняване
Тъй като дисоциацията може да бъде сериозна, винаги е разумно да говорите с терапевт, ако редовно се разделяте или смятате, че изпитвате дисоциативни епизоди.
Някои признаци на дисоциация включват:
- зониране по време на стресови ситуации
- пълно откъсване от случващото се
- не осъзнавайки кога зонирате
- минали травматични събития, особено такива, които все още не сте разглеждали
Терапевтите предлагат насоки и подкрепа без преценка, тъй като те ви помагат да проучите възможните причини за зониране и да развиете полезни техники за справяне.
Децата, които изпитват лек тип припадъци, известен като отсъстващи припадъци, също могат да изглеждат като зонирани. Ако детето ви изглежда мечтае, но не реагира, когато се опитате да привлечете вниманието му, добре е да се обърнете към педиатър.
Долния ред
Влизането в зоната, докато се наслаждавате на добро бягане и осъзнавате, че сте загубили представа за последните няколко минути, вероятно не е нещо, за което трябва да се притеснявате.
От друга страна, ако сте склонни да се отдалечавате постоянно и изглежда не можете да го спрете, може би е време да говорите с терапевт. Терапията винаги може да има полза, когато зонирането или дисоциацията засягат ежедневния ви живот.
Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
