Загуби срама, а не наддаването на тегло.
Миналата седмица отворих входящата си поща, за да видя съобщение от фризьорския салон, в който бях на посещение в The Before Times.
Моят стилист, слънчев лъч и истински художник, искаше да уведоми покровителите, че салонът (с право) скоро няма да отвори отново.
„И само за да призная слона в стаята - пошегува се той, - наддадох много! Аз съм огромен сега!" След това той подписа с коментар за „карантина 15“, позовавайки се на наддаването на тегло, което много хора изпитват по време на самоизолация в тази пандемия.
И наистина се чувствах към него.
Беше ми разкривал месеци преди това, че точно като мен се е борил с проблеми с изображението на тялото и е нарушавал храненето си дълго време. И от имейла му стана ясно, че по време на заключването му предстоят много трудни неща.
Ако и вие, подобно на моя любим фризьор, изпитвате срам от напълняването по време на заключване, искам едновременно да го нормализирам (много от нас се борят!) И да го предизвикам.
Независимо дали става въпрос за „карантина 15“ или „карантина 50“, тялото ви прави съвсем естествено нещо. И ето една концепция: Може би трябва да го оставите.
Объркан? Нека обясня. Ето седем причини, поради които не е задължително да загубите „карантината 15“.
1. Диетата не е без рискове за здравето
Многобройни проучвания показват, че диетата, особено хроничната диета, е силен предшественик за нарушено хранене и диагностицирани хранителни разстройства.
И в зависимост от това как се справяте? Бързата умишлена загуба на тегло е свързана с множество здравословни проблеми, включително хранителни дефицити, забавен метаболизъм, загуба на мускулна маса и дехидратация.
Желанието ви да „свалите“ тези 15 (или колкото и много) килограма всъщност може да причини сериозни щети на ума и тялото ви. Когато се фокусираме изключително върху загубата на тегло, рядко получаваме подобреното здраве, което се надявахме да постигнем на първо място.
Задайте си въпроса: Кога реших, че диетата е здравословна по подразбиране? Къде научих това и какво ме накара да повярвам? Възможно ли е другите - като индустрията за отслабване - да спечелят повече от диетите, отколкото аз лично?
2. И рядко диетите работят и в дългосрочен план
Все още не сме намерили дългосрочно проучване, което да доказва ефективността на диетите с течение на времето.
И това, което имаме, показва, че дори да сте успели да отслабнете това тегло, едва ли ще го спрете.
Всъщност честите диети са свързани с увеличаване на теглото в дългосрочен план. И все пак страхът от затлъстяване и страхът от болест карат толкова много от нас да опитваме многократно нещо, което просто не работи.
Задайте си въпроса: Умишленото отслабване работи ли ми в миналото? Ако да, за колко време? Възможно ли е това да не е въпрос на моята воля, а по-скоро на тялото ми естествен отговор до продължителен глад?
3. ‘Колоезденето с тежести’ всъщност може да е по-лошо за вашето здраве
Друга фраза за колоездене с тегло е „йо-йо диета“, което означава колебанията в размера на тялото, които толкова често съпътстват хроничната диета.
Забавен факт: Много от неблагоприятните ефекти, за които по-ранни изследователи твърдят, че идват от „затлъстяването“, всъщност могат да бъдат по-силно свързани с колоезденето с тежести.
Сега знаем, че ефектите от колоезденето с тежести могат да включват:
- по-голяма вероятност от високо кръвно налягане
- хронично възпаление
- влошено сърдечно-съдово здраве
- ранна смърт
Защо може да е така? От една страна, хроничната дехидратация може да причини високо кръвно налягане, а дехидратацията е често срещан проблем, пред който са изправени хората, които спазват диета, когато се занимават с ограничителна диета.
Високото кръвно налягане може да повлияе на здравето на сърдечно-съдовата система, както и загубата на мускулна маса (сърцето е мускул, помните ли?), Която може да изпитате при йо-йо диета.
Този вид хроничен стрес може да предизвика възпалителен отговор или да предизвика коморбидни състояния като високо кръвно налягане, което може да повлияе на дълголетието.
Когато границата между разстроеното хранене и диетите вече може да бъде трудно да се анализира, е трудно да се каже, че има начин да се преследва загуба на тегло без известен риск за здравето, особено когато се включваме в това поведение многократно.
Задайте си въпроса: Готов ли съм да поема тези рискове? И ако желанието ми да отслабна е свързано само със здравето ми, защо съм готов да ги пренебрегна?
4. Всъщност е по-вероятно да поддържате здравословни навици, ако не се фокусирате върху теглото си
Да наистина. Определянето на загуба на тегло всъщност може противоречат целите, които имате за вашето благосъстояние.
Не ми вярвате? В обещаващ преглед от 2014 г. изследователите препоръчват (въз основа на нарастващи доказателства), че хората са по-склонни да поддържат здравословни навици, когато фокусът е върху благосъстоянието и намаляване на срамуването на тегло, вместо да настоява за отслабване.
Запомнете: Добре е да искате да включите повече движение или храни с по-голяма хранителна стойност в живота си! Можете да го направите радостно и интуитивно, без да се срамувате.
Вината рядко е добър мотиватор за промяна на поведението ни. И бих ви насърчил да разгледате и мотивите си за тези промени.
Запитайте се: Какво би се случило, ако открия мотивация в това да се чувствам добре в тялото ми (съд с невероятни преживявания!), а не относно тялото ми (обект за поправяне или проект, по който да работя)?
5. Борбата с изображението на тялото ви е проблем с мозъка, а не проблем с тялото
Хора от всякакви размери се борят с образа на тялото си. Определено не е уникално за определен вид тяло или човек.
Забелязали ли сте как временното усещане за „майсторство“, което можем да постигнем от първоначалната загуба на тегло, изглежда никога не трае? Постовете на целите постоянно се движат, уверявайки ни, че в някаква магическа точка в бъдеще ще ударим магическото число и всичко ще бъде наред.
Но сякаш никога не стигаме до там. И дори когато го направим, удовлетворението се изплъзва през пръстите ни в момента, в който вече не можем да поддържаме ограничителното си поведение.
Опитите ми да контролирам тялото си ме доведоха до център за лечение на хранителни разстройства.
Именно там чух истории от хора от всякакъв мащаб, всички убедени, че са недостойни и неприятни заради бедрата, бедрата, коремите, раменете, ръцете си ...
Но всъщност никога не става дума за тези неща, нали?
Защото, когато поразровите малко, това желание за контрол ни дава нещо, към което да се прикрепим, когато останалата част от живота ни се чувства хаотична или неуправляема.
И позволете ми да потвърдя това за секунда: Има глобална пандемия. Логично е, че в момента всички търсим тези котви.
Но контролът върху тялото ви не трябва да бъде това, което ви основава в момента. И намирането на път към любовта към себе си е котва, която трябва да имате до края на живота си.
Запитайте се: Какво трябва да загубя, преследвайки любов към себе си или най-малкото самоприемане?
6. Имаме нужда от война с теглото, а не „затлъстяването“
Фатфобията или дискриминацията и отблъскването, основани на страх от мазнини, е криза в общественото здраве.
Имам предвид това. Всъщност проучване от 2017 г. показа, че стигмата за теглото представлява a по-голям риск за здравето от това, което хората ядат, и почти еквивалентен риск от този, който представлява бездействието.
* докосва микрофон * ... Това нещо включено ли е? Нека повторим този за хората отзад: Стигмата с теглото представлява по-голям риск за здравето от това, което ядем, и почти равен риск като бездействие.
Уау.
С други думи, стигматизирането на мастните тела в обществото създава точните здравословни проблеми, за които твърди, че се занимава със своята „война със затлъстяването“.
Стигмата с теглото е здравна криза и много от нас допринасят за нея, когато предполагаме, че „карантина 15“ е по-лоша от получаването на смъртоносна болест.
Клеймото за тегло е защо пациентите с големи размери са по-малко склонни да получат основано на доказателства лечение, тъй като се предполага, че теглото им е източник на техните заболявания, дори когато то е напълно несвързано.
Това кара същите тези пациенти да умират по-често от рак, който е останал непроверен и неоткрит и по-малко вероятно да търсят здравни грижи поради страх от това пристрастие.
Няма „война срещу затлъстяването“, която да не допринася за заклеймяването на теглото, а оттам и лошото здраве.
Не е необходимо да има война срещу дебелите тела (и не трябва да има). Дебелите хора са, много просто, просто хора - нито чума, нито престъпно начинание. Те са хора.
Ако търсите чума, в момента се случва буквална пандемия. И може би вместо да засрамяме дебели или напълняли, бихме могли да засрамим хората, които все още отказват да носят маски.
Просто мисъл.
7. Заслужаваш да изпитваш радост от всякакъв размер - и можеш
Както казва Каролайн Доунър, автор на една от любимите ми книги „The F * ck It Diet“, „Вие не сте живи само за да плащате сметки и да отслабвате“.
Наистина не бих могъл да го кажа по-добре.
Ако държите на здравето си? Това е страхотно! Слава. Но ако тази статия е илюстрирала нещо, надявам се, че здравето е много по-сложно, отколкото просто „калории навътре, калории навън“.
От цялостна гледна точка здравето е наистина да създадем живот за себе си, който ни позволява да изпитваме радост и стабилност в телата, умовете и душите си.
Искрено вярвам, че като даваме приоритет на устойчивите, радостни навици, ние се настройваме за по-добро качество на живот - и по-добро здраве също! Живот, който не се определя от число по скалата или размера на коремите ни, а вместо това от щастието, което намираме във връзка и във всеки ден.
И в свят, който е обърнат с главата надолу, не е ли радостта и връзката това, което наистина има най-голямо значение?
Сам Дилън Финч е уелнес треньор, писател и медиен стратег в района на залива на Сан Франциско. Той е водещ редактор по психично здраве и хронични състояния в Healthline и съосновател на Queer Resilience Collective, кооперативен коучинг уелнес за хора с LGBTQ +. Можеш да поздравиш Instagram, Twitter, Facebook, или научете повече на SamDylanFinch.com.
-benefits-dosage-and-safety.jpg)
