Общ преглед
Пиенето на алкохол е любимо занимание за хората, както в социално, така и в културно отношение.
Някои изследвания показват, че алкохолът може да има ползи за здравето. Например червеното вино може да намали риска от сърдечни заболявания.
Алкохолът обаче също играе голяма роля в управлението на теглото. Всеки, който иска да свали тези упорити килограми, може да помисли да пропусне вечерната си чаша вино.
Ето осем начина, по които алкохолът може да попречи на загубата на тегло и какво трябва да пиете вместо това.
Как алкохолът влияе върху загубата на тегло
1. Алкохолът често е „празна“ калория
Алкохолните напитки често се наричат „празни“ калории. Това означава, че те осигуряват на тялото ви калории, но съдържат много малко хранителни вещества.
В една бира от 12 унции има почти 155 калории и в 5-унция чаша червено вино 125 калории. За сравнение, препоръчителната следобедна закуска трябва да съдържа между 150 и 200 калории. Една вечер с няколко напитки може да доведе до консумация на няколкостотин допълнителни калории.
Напитките, които имат миксери, като плодов сок или сода, съдържат още повече калории.
2. Алкохолът се използва като основен източник на гориво
Има и други елементи, които могат да причинят наддаване на тегло извън съдържанието на калории.
Когато се консумира алкохол, той първо се изгаря като източник на гориво, преди тялото ви да използва нещо друго. Това включва глюкоза от въглехидрати или липиди от мазнини.
Когато тялото ви използва алкохол като основен източник на енергия, излишъкът от глюкоза и липиди се оказва, за съжаление за нас, като мастна тъкан или мазнина.
3. Алкохолът може да повлияе на вашите органи
Основната роля на черния дроб е да действа като „филтър“ за всякакви чужди вещества, попаднали в тялото ви, като наркотици и алкохол. Черният дроб също играе роля в метаболизма на мазнините, въглехидратите и протеините.
Прекомерната консумация на алкохол може да доведе до това, което е известно като алкохолен мастен черен дроб.
Това състояние може да увреди черния дроб, като повлиява на начина, по който тялото ви се метаболизира и съхранява въглехидрати и мазнини.
Промените в начина, по който тялото ви съхранява енергия от храната, могат много да затруднят отслабването.
4. Алкохолът може да допринесе за излишните мазнини по корема
„Червата на бирата“ не е просто мит.
Храните с високо съдържание на прости захари, като тези, които се съдържат в бонбони, сода и дори бира, също са с високо съдържание на калории. Допълнителните калории в крайна сметка се съхраняват като мазнини в тялото.
Консумирането на храни и напитки с високо съдържание на захар може бързо да доведе до наддаване на тегло.
Не можем да изберем къде да свърши цялото това излишно тегло. Но тялото има тенденция да натрупва мазнини в коремната област.
5. Алкохолът влияе на призивите за преценка ... особено с храната
Дори и най-упоритият любител на диетата трудно ще се пребори с желанието да се вкопае в нетрезво състояние.
Алкохолът намалява задръжките и може да доведе до лошо вземане на решения в разгара на момента - особено що се отнася до избора на храна.
Ефектите от алкохола обаче надминават дори социалния етикет на пиене.
Неотдавнашно проучване върху животни установи, че мишки, на които е даван етанол за период от три дни, показват значително увеличение на приема на храна. Това проучване предполага, че алкохолът всъщност може да предизвика сигнали за глад в мозъка, което води до повишено желание да се яде повече храна.
6. Алкохол и полови хормони
Отдавна е известно, че приемът на алкохол може да повлияе нивата на хормоните в организма, особено тестостерона.
Тестостеронът е полов хормон, който играе роля в много метаболитни процеси, включително формиране на мускули и способности за изгаряне на мазнини.
Едно проучване установи, че ниските нива на тестостерон могат да предскажат разпространението на метаболитния синдром при мъжете. Метаболитният синдром се характеризира с:
- висок холестерол
- високо кръвно налягане
- високи нива на кръвната захар
- висок индекс на телесна маса
Освен това, по-ниските нива на тестостерон могат да повлияят на качеството на съня, особено при по-възрастните мъже.
7. Алкохолът може да повлияе негативно на съня ви
Нощната шапка преди лягане може да звучи като билет за добра нощна почивка, но може да искате да преразгледате.
Изследванията показват, че алкохолът може да доведе до увеличени периоди на будност по време на цикли на сън.
Лишаването от сън, независимо дали поради липса на сън или нарушен сън, може да доведе до дисбаланс в хормоните, свързани с глада, ситостта и съхранението на енергия.
8. Алкохолът влияе върху храносмилането и усвояването на хранителни вещества
Вашето социално безпокойство не е единственото нещо, което алкохолът инхибира. Приемът на алкохолни напитки може също да потисне правилната храносмилателна функция.
Алкохолът може да причини стрес на стомаха и червата. Това води до намален храносмилателен секрет и движение на храната през тракта.
Храносмилателните секрети са съществен елемент от здравословното храносмилане. Те разграждат храната до основните макро- и микроелементи, които се усвояват и използват от организма.
Приемът на алкохол на всички нива може да доведе до нарушено храносмилане и усвояване на тези хранителни вещества. Това може значително да повлияе на метаболизма на органи, които играят роля в управлението на теглото.
Най-добрите алкохолни напитки за отслабване
Всичко това може да звучи така, сякаш алкохолът разрушава шансовете ви за това плажно тяло. Но не се страхувайте - наблюдението на теглото ви не означава непременно, че трябва да извадите алкохола изцяло от вашата диета.
Вместо да посегнете към напитки с високо съдържание на захар или калории, вместо това се насладете на някои от тези 100-калорични опции:
1. Водка
Калории: 100 калории в 1,5 унции дестилирана 80-доказана водка
Алтернативен коктейл: Изберете нискокалорични миксери като клубната сода и избягвайте прекалено сладките сокове.
2. Уиски
Калории: 100 калории в 1,5 унции 86-устойчиво уиски
Алтернативен коктейл: Изхвърлете колата и вземете уискито си на скалите за нискокалорична алтернатива.
3. Джин
Калории: 115 калории в 1,5 унции 90-устойчив джин
Алтернативен коктейл: Насочете се към нещо просто, като мартини - и не пропускайте маслините, те съдържат полезни антиоксиданти като витамин Е.
4. Текила
Калории: 100 калории в 1,5 унции текила
Алтернативен коктейл: Най-добрата част за текилата е, че обичайната „изстрел“ на текила е просто сол, текила и вар.
5. Ракия
Калории: 100 калории в 1,5 унции ракия
Алтернативен коктейл: Тази напитка се сервира най-добре като диджестив след вечеря и добра ракия трябва да се наслаждава бавно, за да се насладите на фината плодова сладост.
Долния ред
Въпреки че изрязването на алкохола напълно от вашата диета не е непременно единственият начин да отслабнете, има много подобрения, които могат да бъдат направени във вашето здравословно пътуване, като просто намалите алкохола.
Можете да се насладите на по-здраво тяло, подобрен сън, по-добро храносмилане и по-малко от тези излишни „празни“ калории.
И ако все пак планирате да пиете, насладете се на водка или уиски на скалите - и пропуснете содата!
-test.jpg)
.jpg)