Защо упражненията за управление на гнева работят
Повечето от нас са го „загубили” по време на голям семеен спор или докато сме останали в лош трафик по пътя към работа. Въпреки че гневът не се чувства добре, той може да ни помогне да се почувстваме мотивирани да променим неща, които не работят за нас, като проблеми с отношенията или неудобни работни ситуации.
Но гневът е силна емоция. Ако не бъде отметнато, това може да доведе до нещастие или психично състояние. Това също може да ви накара да действате неразумно или агресивно. Това може да доведе до социална изолация, здравословни проблеми и насилие.
Някои хора са по-склонни да изпитват гняв, отколкото други. Хората в силен стрес могат да имат проблеми с овладяването на гнева си. Изследователите са установили, че децата с психични заболявания и възрастните с травматични мозъчни наранявания също са по-склонни да имат непреодолим гняв.
Помощ и поддръжка са там. Изследванията са установили, че упражненията за управление на гнева подобряват благосъстоянието и намаляват броя на гневните изблици във всяка от тези рискови групи. И ако се мъчите да успокоите гнева си, тези упражнения също могат да ви помогнат.
Упражнения за управление на гнева, които да опитате
Изблиците на гняв могат да навредят на вас и на хората около вас.
Един добър начин за успокояване на гнева и предотвратяване на всякаква вреда е използването на упражнения за управление на гнева. Тези техники работят, като първо ви успокояват и след това ви помагат да продължите напред по положителен начин.
Използвайте следните упражнения за управление на гнева, когато почувствате, че гневът ви е непреодолим, докато не се почувствате спокойни:
Научете се да дишате
Когато сте ядосани, може да забележите, че дишането ви става по-бързо и по-плитко. Един лесен начин да успокоите тялото си и да намалите гнева си е да забавите и задълбочите дишането си.
Опитайте бавно да дишате в носа и да излизате от устата си. Дишайте дълбоко от корема, а не от гърдите. Повторете вдишванията, ако е необходимо.
Прогресивна мускулна релаксация
Мускулното напрежение е друг признак на стрес в тялото, който може да почувствате, когато сте ядосани.
За да се успокоите, може да искате да опитате прогресивна техника за мускулна релаксация. Това включва бавно напрежение и след това отпускане на всяка мускулна група в тялото, един по един.
Помислете дали да започнете от върха на главата си и да се придвижите до пръстите на краката или обратно.
Визуализирайте себе си спокойни
Представянето на място за отдих може да ви помогне да намалите гнева си. Седнете в тихо, удобно пространство от паметта си и затворете очи за няколко минути. Оставете въображението ви да тече.
Докато мислите какво е това място за отдих, помислете за малки детайли. Как мирише или звучи? Помислете колко спокойно и добре се чувствате на това място.
Размърдай се
Освен че са здравословни за вашите телесни функции, редовното упражнение е много ефективно за намаляване на стреса в тялото и ума. Опитайте се да се упражнявате всеки ден, за да задържите стреса и гнева.
За бърз начин за овладяване на гнева, отидете на бърза разходка, карайте велосипед, бягайте. Или се занимавайте с някаква друга форма на физическа активност, когато усещате нарастващ гняв.
Разпознайте вашите тригери
Обикновено хората се ядосват за конкретни неща отново и отново. Прекарайте малко време в мислене за това, което ви ядосва. Постарайте се да избягвате или да се справяте с тези неща, ако е възможно.
Например, това може да включва затваряне на вратата на стаята на детето ви, когато то не го почиства, вместо да се ядосва за бъркотията. Или може да означава използване на обществен транспорт, вместо да шофирате на работа, ако лесно се разгневите от трафика.
Спри и слушай
Когато сте в гневен спор, може да се окажете, че правите преценки и казвате неприятни неща. Полагането на усилия да спрете и изслушате другия човек в разговора, преди да реагирате, може да ви помогне да намалите гнева си и да ви позволи да реагирате по-добре и да разрешите ситуацията.
Помислете внимателно, преди да отговорите. Кажете им, че трябва да направите крачка, ако смятате, че трябва да се охладите, преди да продължите разговора.
Променете мисленето си
Гневът може да ви накара да почувствате, че нещата са по-лоши, отколкото са в действителност. Намалете гнева си, като замените негативните мисли с по-реалистични. Можете да направите това, като избягвате крайни думи, като „никога“ или „винаги“, когато мислите.
Други добри стратегии включват поддържане на балансиран поглед върху света и превръщането на гневните ви искания в молби.
Избягвайте да се спирате на едни и същи неща
Може да повторите отново същата ситуация, която ви е разстройвала отново и отново, дори ако проблемът е разрешен. Това се нарича обитаване или преживяване. Жилището позволява гневът да продължи и може да предизвика допълнителни спорове или други проблеми.
Опитайте се да преминете покрай нещото, което ви е причинило гнева. Вместо това се опитайте да разгледате положителните части на човека или ситуацията, които са ви разстроили.
Познайте тялото си
Когато се ядосате, тялото ви има тенденция да се вълнува много. Вашият сърдечен ритъм, кръвно налягане, скорост на дишане и телесна температура могат да се увеличат. Вашето тяло също освобождава определени хормони на стреса, които поставят тялото ви в повишена готовност.
Обърнете внимание на тялото си, когато сте ядосани. Научете предупредителните знаци за гнева на тялото си. Следващият път, когато почувствате тези предупреждения, можете да се отдръпнете от ситуацията или да опитате техника за релаксация.
Получаване на помощ за вашия гняв
Да се научиш да управляваш гнева си здравословно е процес, който се случва по-бързо при някои, отколкото при други. Ако чувствате, че гневът ви е непреодолим или ако ви кара да нараните себе си или хората около вас, е време да потърсите помощ от експерт.
Говорете с Вашия лекар, за да получите направление за психиатър или психолог. Обучен консултант може да ви помогне да намерите подходящ за вас план за лечение.
Някои често срещани лечения за гняв включват техника на разговорна терапия, наречена когнитивна поведенческа терапия. Тя може да ви помогне да идентифицирате причинителите на гняв и как най-добре да се справите с тях.
Психиатър може също да препоръча лекарства против тревожност, ако прекомерните нива на стрес причиняват гняв.
Въпроси за избор на терапевт
- Имате ли лиценз в моя щат?
- Работили ли сте с хора, занимаващи се с гняв?
- Какви видове терапия препоръчвате за справяне с гнева?
- Колко време очаквате лечението?
- Колко струва терапията с вас?
- Приемате ли моята застраховка?
Долния ред
Гневът е често срещана и полезна емоция, която всеки изпитва. Възможно е също така гнявът да стане непреодолим и понякога да създава проблеми.
Упражненията за управление на гнева са полезни инструменти, които могат да помогнат за идентифициране и управление на гнева по продуктивен начин. Получаването на експертна помощ е добър начин да се справите с гнева, който пречи на качеството ви на живот.
-syndrome.jpg)
