Студен душ за безпокойство: Помага ли?

Може би сте чували да приемате студени душове при болки в мускулите или просто да ви помогнете да се събудите бързо. Освен това се обсъжда тяхната роля в лечението на тревожност, когато се използва като водна терапия или хидротерапия.

Тревожността е състояние на психичното здраве, което причинява прекомерни страхове и притеснения. Докато от време на време тревожността и стресът са нормални части от живота, тревожните разстройства могат да попречат на ежедневните ви дейности, като понякога затрудняват участието в работа и социални дейности.

Хроничната тревожност може да бъде лекувана по различни начини от специалист по психично здраве. Понякога допълнителните терапии също могат да помогнат. Студените душове се считат за допълващи се и се смята, че техните корени са проследени от техниките на аюрведичната медицина.

Преди да се изправите пред студен душ, помислете дали привличането на по-студена вода всъщност ще помогне на симптомите на тревожност. Също така, говорете с Вашия лекар за други начини, по които можете да управлявате тревожността в дългосрочен план.

Работи ли?

Докато студените душове на теория биха могли да помогнат за минимизиране на симптомите на тревожност, са необходими повече изследвания, за да се докаже, че студената вода е ефективно лечение на тревожност. Някои проучвания са изследвали хидротерапията при лечение на други състояния на психичното здраве, което може да предполага подобни ползи за управление на тревожността.

Едно такова проучване от 2008 г. прави преглед на ролята на хидротерапията при лечението на депресия. Беше отбелязано, че участниците са имали подобрение в симптомите си след няколко седмици хидротерапия. Това се състоеше от 2 до 3-минутни сесии с душове със студена вода при 68 ° F (20 ° C), един до два пъти на ден.

Тревожността често води до повишен пулс. Докато някои проучвания отбелязват, че студената хидротерапия може да увеличи сърдечната честота при хора с депресия, други са открили, че потапянето в студена вода може нисък сърдечната честота с до 15 процента.

Като цяло проучванията са доказали, че редовните душове със студена вода могат да засилят имунната ви система. Тревожността не е задължително причинена от по-ниска имунна функция сама по себе си, но е свързана с повишено възпаление, което може да доведе до по-чести заболявания.

Как може да работи

Доказано е, че студените душове помагат за подобряване на кръвообращението. Когато охладите телесната си температура, системата ви реагира с движение на прясна кръв. Тревожността може да причини повишаване на кръвното налягане, така че на теория студеният душ може да помогне да го свалите.

Друг начин, по който могат да работят студените душове, е чрез увеличаване на ендорфините или хормоните за добро усещане в мозъка ви. Ендорфините могат да облекчат симптомите на депресия и тревожност. Студената вода може също да намали кортизола, хормон, предизвикващ стрес.

Отдавна е известно, че спортистите използват ледени бани, за да помогнат за намаляване на възпалението, което може да доведе до мускулна болезненост след интензивна тренировка. При тревожност студеният душ може да извлече подобни ползи по отношение на възпалението. Продължителният стрес може да увеличи възпалението, което след това може да доведе до цикъл на възпаление, предизвикано от тревожност.

Също така, студеният душ може да отнеме временно ума ви от нещата, от които може да се притеснявате или да се страхувате. Минутите, които прекарвате, фокусирани върху това как студената вода се чувства върху тялото ви, могат да действат като практика на внимателност, като ви държат в момента спрямо бъдещи събития, които са извън вашия контрол.

Когато използвате хидротерапия за тревожност, трябва да използвате студена вода само за няколко минути. След това можете да завършите душа си с хладка вода.

Други съвети за облекчаване на безпокойството

Въпреки че студеният душ може да помогне за облекчаване на симптомите на тревожност, това не е единственото домашно лекарство, което можете да опитате. Помислете за следните домашни лечения, които доказано намаляват тревожността във времето:

• Упражнявай се редовно. Ежедневните упражнения могат да помогнат за подобряване на настроението ви, увеличаване на ендорфините и намаляване на стреса. Ключът е да изберете нещо, което би ви харесало да правите редовно - не искате упражненията да са източник на безпокойство. Ако сте нови за упражнения, говорете с Вашия лекар за най-добрите дейности, подходящи за Вашите способности и как постепенно да увеличавате времето и интензивността.
• Приемете медитация и други техники за внимание. Прекомерното притеснение е отличителен признак на тревожност. Като практикувате медитация, дълбоко дишане и визуални образи ежедневно, може да успеете да облекчите симптомите на тревожност. Може да започнете да виждате някаква полза само след няколко минути на ден.
• Яжте повече пълноценни храни. Плодовете, пълнозърнестите храни, зеленчуците и тлъстите риби могат да намалят възпалението в тялото, като същевременно подобряват цялостното ви настроение.
• Намалете приема на кофеин. Докато сутрешната чаша кафе сама по себе си не е вредна, консумацията на твърде много кофеин през деня може да влоши симптомите на тревожност и да доведе до нощно безсъние. Помислете за пиене на чай от лайка следобед и вечер - той естествено не съдържа кофеин и може да има успокояващ ефект.
• Приоритизирайте графика си за сън. Тревожността се влошава от липсата на сън. Той може също да причини безсъние при някои хора, което може да доведе до спорадичен график на съня и умора през деня. Ако можете, опитайте се да си легнете и да се събуждате по едно и също време всеки ден. Направете съня толкова важен приоритет, колкото работния ви график.
• Отделете време за общуване. В някои случаи тревожността може да увеличи риска от депресия и социална изолация. Предсрочното планиране на социални дейности може да компенсира тези рискове. Плюс това, общуването може да увеличи ендорфините и да облекчи стреса.

Лечение на тревожност

При тежка или хронична тревожност, медицинските лечения могат да помогнат в допълнение към домашните лекарства. Говорете с вашия доставчик на първична медицинска помощ, ако тревожността продължава да засяга ежедневието ви. Те могат да препоръчат следните лечения:

• Говореща терапия (психотерапия). Това включва редовни срещи с психотерапевт, за да ви помогне да проучите основните причини за вашата тревожност и как можете да ги преодолеете. Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е най-честата форма, използвана при лечението на тревожни разстройства.
• Лекарства. Те включват лекарства против тревожност, успокоителни или антидепресанти. Всеки от тях може да предизвика различни странични ефекти и взаимодействия, така че е важно да поговорите с Вашия лекар за всички други рецепти, лекарства без рецепта, витамини и билки, които може да приемате. Лекарствата за безпокойство обикновено се препоръчват само за краткосрочна употреба.

Кога да посетите лекар

Ако симптомите на тревожност не се подобрят (или ако се влошат), може би е време да се обърнете към специалист по психично здраве. Вашият доставчик на първични грижи може да препоръча такъв или можете да се обадите на вашата застрахователна компания, за да видите кой е в мрежата с покритието ви.

Също така ще искате веднага да се обадите на Вашия лекар, ако почувствате, че безпокойството пречи на работата Ви, взаимоотношенията Ви и цялостната Ви способност да функционирате. Потърсете спешна медицинска помощ, ако вие или ваш близък проявявате мисли или поведение за самоубийство.

Ако вече посещавате психотерапевт, може да се наложи да посетите психиатър за по-нататъшна клинична оценка. Психотерапевтите не са лекари, така че не могат да предписват лекарства.

Може да се наложи да потърсите второ мнение, ако не получавате желаните резултати от настоящия си терапевт, но имайте предвид, че може да отнеме седмици, за да започнете да виждате разлика.

Долния ред

Редовното приемане на студени душове може да помогне за намаляване на симптомите на тревожност с течение на времето, благодарение на ефектите на хладната вода върху кръвообращението и хормоните. Студеният душ обаче не трябва да замества оценка от специалист по психично здраве в случай на тежка тревожност.

Лечението и управлението на тревожността се състоят от навици за здравословен начин на живот, домашни лекарства, терапия и понякога лекарства. Също така може да бъде полезно да следите симптомите си, за да видите как домашните лекарства, като студените душове, оказват влияние. Посетете Вашия лекар, ако се притеснявате от настоящия си план за лечение на тревожност.

Внимателни движения: 15-минутен йога поток за безпокойство