Какво е кръгово дишане и как да овладеете техниката

Кръговото дишане е техника, използвана от певци и духови инструменталисти, за да помогне за създаването на непрекъснат и непрекъснат тон. Техниката, която изисква вдишване през носа, ви позволява да поддържате звука за дълги периоди от време.

По време на медитация може да се практикува кръгово дишане както за психически, така и за физически ползи.

Продължавайте да четете, за да научите повече за тази дихателна техника и как да я овладеете.

Кръгово дишане за свирене на инструмент

Кръговото дишане включва превключване напред-назад между дишането през белите дробове и бузите.

Техниката включва четири отделни етапа:

1. Бузите ви са надути, когато започнете да оставате без въздух.
2. Въздухът в бузите се изтласква през инструмента, използвайки мускулите на бузите, за да поддържа звука, докато вдишвате през носа.
3. Тъй като въздухът в бузите ви намалява и достатъчно въздух се вдишва в белите дробове през носа ви, покривът на устата ви се затваря и въздухът се използва отново от белите дробове.
4. Бузите ви се връщат в нормална игрална позиция.

Овладяване на техниката за инструмент

За да овладеете кръгово дишане, практикувайте всеки ден следните упражнения:

1. Издуйте бузите си, докато все още дишате нормално, за да усетите как дишате с увеличени бузи.
2. Отново издуйте бузите си и този път създайте малък отвор в устните. Това позволява на въздуха да излиза през устните, докато издишвате нормално от носа си. Упражнете се да се опитвате да поддържате въздушната струя за 5 секунди.
3. Повторете стъпка втора, като използвате сламка в чаша вода. Трябва да изкарате достатъчно въздух, за да създадете мехурчета във водата. Тази стъпка трябва да се практикува, докато започне да се чувства почти естествено.
4. Вдишайте бързо и дълбоко през носа, докато въздухът се изтласква от бузите ви. Докато бузите ви все още са леко надути, започнете да издишвате от устата си, изпразвайки дробовете си. Практикувайте да поддържате въздушната струя и мехурчетата възможно най-последователни и стабилни. Повторете тази стъпка много пъти, докато се почувствате комфортно.
5. Повторете стъпка четвърта, без да изпразвате дробовете си. Когато белите дробове започнат отново да се издуват, издуйте бузите си и вдишайте бързо и дълбоко през носа. След като се вдиша малко количество въздух, преминете обратно към използване на въздух от белите дробове. Повторете това няколко пъти. Това е техниката, използвана за кръгово дишане.
6. Поставете само устата на вашия инструмент в устата си. Практикувайте да държите равномерна височина, като превключвате напред-назад от нормалните си устни към устните си с надути бузи. Трябва да забележите, че ъглите на устата са достатъчно твърди, за да поддържат горната устна.
7. Стъпки четвърта и пета трябва да се повторят, като се използва само мундщукът на вашия инструмент.

Ако забележите удар в звука, докато преминавате от звука, произведен от въздуха в бузите, към звука на въздуха, произведен от белите дробове, не се притеснявайте. Това е естествено и докато практикувате тези упражнения, този удар ще започне да става по-гладък.

Кръгово дишане за пеене

Според Смитсониън, певците близо до Тува, руската република близо до Монголия, използват кръгово дишане, за да произвеждат множество ноти едновременно.

По-известна като туванско гърлено пеене, традицията използва древни техники за проектиране на глас в гърдите си, като същевременно контролира гърлото, устата и устните си едновременно. Певците се обучават от най-ранна възраст как да контролират мускулите на гърлото си.

Други култури, чието наследство е пеене в гърлото, включват:

• Хора от Хоса от Южна Африка
• Чукотски народ в Северна Русия
• Айни от Северна Япония
• Инуитски хора от Северна Америка

Овладяване на техниката за пеене

Правилният начин на дишане е важен за певците. Може да е лесно да загубите дъх по време на дълга нота. Ако сте певец, помислете за практикуване на кръгово дишане, за да тренирате дробовете си да задържат ноти по-дълго.

Следвайте тези стъпки, за да практикувате кръгово дишане за пеене:

Поза

Добрата стойка е важна за резултата от гласа ви. Това позволява както добро дишане, така и добро пеене. Застанете с крака на ширината на бедрата. Теглото ви трябва да се чувства равномерно балансирано.

Умения за дишане

След като стойката ви е равномерна и удобна, упражнявайте контрол върху дъха си, докато пеете. Практикуването на това ще помогне да поддържате гласа си и да го поддържате стабилен.

Дихателните упражнения за трениране на белите дробове по време на пеене включват:

• вдишвайки големи количества въздух
• като вдишвате въздух между изреченията и редовете на песента
• контролирайте издишването на дъха си - оставете дъха си да избяга спокойно

Кръгово дишане за медитация

Въпреки че много музиканти се възползват от кръговото дишане, техниката се използва и за медитация.

Според д-р Джеймс Лохтефелд, професор по религия в Carthage College, будистките монаси са използвали усъвършенствани дихателни техники (Anapanasati Sutta) по време на дълбока медитация от векове.

Кръговото дишане за медитация е процесът на дишане дълбоко и бавно от корема през ноздрите. Вдишването трябва да е със същата дължина като издишването. Не трябва да има пауза между вдишването и издишването.

Според практикуващите медитация, кръговото дишане за медитация може да помогне за освобождаване на негативна енергия или напрежение, което се съхранява в тялото ви.

Предполага се, че техниката спомага и за подобряване на дългосрочното здраве, като осигурява свеж приток на кислород в кръвта и затруднява навлизането на бактерии и вируси в тялото.

Според проучване от 2016 г. медитативните дихателни практики могат да имат положително въздействие върху:

• депресия
• безпокойство
• когнитивна функция
• физическо представяне

Предимства на кръговото дишане

Има много предимства, свързани с техниката на кръгово дишане, като:

• За много духови инструменталисти техниката е добра за задържане на дълги ноти, без да ви се струва, че оставате без дъх.
• Певците могат да се възползват от кръговото дишане, защото могат да произвеждат няколко ноти наведнъж - разширявайки както техните граници, така и броя на произвежданите звуци.
• За хората, които медитират, кръговото дишане може да подобри вашето здраве и психическо благосъстояние.

Вземането

Кръговото дишане е техника, която поддържа кислорода да тече и излиза от тялото ви без прекъсване.

Певците и духовите инструменталисти използват техниката, за да поддържат непрекъснати непрекъснати тонове за дълги периоди от време. Практиката се използва и при медитация.