Тревожните разстройства засягат над 18 процента от хората в САЩ всяка година. С течение на годините възможностите за лечение на тревожни разстройства се разширяват и включват както лекарства, отпускани по лекарско предписание, така и естествени алтернативи.
Изследванията показват, че няколко билкови добавки могат да бъдат полезни при състояния като тревожност, депресия и др.
В тази статия ще разгледаме някои от най-популярните подкрепени с изследвания билки за тревожност, както и други възможности за лечение, които да разгледате.
Билки за тревожност
По-долу ще намерите списък на някои от най-често използваните билки за тревожност, включително това, което изследването казва за тяхната ефективност като опция за лечение на това състояние.
1. Ашваганда (Withania somnifera)
Ashwagandha е адаптогенна билка с дълга история на употреба като лечение на тревожност. Доказано е, че много от активните съединения в ашваганда имат антистресови, противовъзпалителни и антиоксидантни свойства.
В преглед от 2014 г. изследователите оцениха резултатите от пет проучвания с хора, използващи ашваганда за стрес и тревожност. Четири от петте проучвания съобщават за намалени мерки за безпокойство сред участниците, които са допълнени с ашваганда.
Авторите на прегледа обаче имаха известни опасения относно потенциалните пристрастия в рамките на проучванията, така че все още има нужда от допълнителни изследвания.
2. Лайка (Matricaria recutita)
Лайката е популярна билка, която се използва най-често като чай без кофеин. Въпреки че лайката съдържа широк спектър от полезни съединения, тя е добре известна с това, че насърчава релаксацията, особено при хора с тревожност.
В проучване от 2016 г. изследователите изследват въздействието на добавките с лайка върху генерализирано тревожно разстройство (GAD). Участниците в проучването са получавали 1500 mg екстракт от лайка с фармацевтичен клас на ден в продължение на 8 седмици.
В края на проучването изследователите установяват значително намаляване на резултатите за тревожност и значително увеличение на общото благосъстояние.
3. Хмел (Humulus lupulus)
Хмелът е билка, отглеждана в търговската мрежа, която често се използва при производството на бира. Подобно на лайка, някои съединения в хмела успокояват, което ги прави полезна опция за хора с тревожност.
Проучване от 2017 г. анализира ефекта от екстракта от хмел върху хора със стрес, тревожност и депресия.
Участниците в проучването бяха рандомизирани да получават или плацебо, или екстракт от хмел в продължение на 4 седмици. След 2-седмична почивка участниците, които първоначално са получили екстракта от хмел, са преминали на плацебо, а тези, които първоначално са приемали плацебо, сега са получили екстракта от хмел.
Резултатите показват значително намаляване на резултатите от депресия и тревожност с добавката хмел спрямо плацебо.
4. Кава (Piper methysticum)
Кава, наричана още кава кава, е популярна анксиолитична билка с произход от Тихоокеанските острови. Няколко вида съединения, както успокояващи, така и неседиращи, допринасят за анти-тревожните свойства на тази билка.
В преглед от 2018 г. изследователите са анализирали 12 проучвания за ефективността на кава като възможност за лечение на GAD. В три от прегледаните проучвания е установено, че kava е ефективен за намаляване на симптомите на GAD спрямо плацебо.
Анализът на останалите опити обаче не показа значителни резултати, което показва, че повече изследвания биха били от полза.
5. Лавандула (Lavandula angustifolia)
Лавандулата е една от най-популярните ароматерапевтични билки за тревожност, сън и цялостно настроение. Лавандулата има широк спектър от активни съединения, които имат различни предимства, включително съединения, които имат седативен и анти-тревожен ефект.
В преглед от 2019 г. бяха анализирани над 100 проучвания, за да се определят ефектите на лавандулата върху тревожността.
Много от проучванията съобщават, че различните лавандулови администрирания имат положителен ефект върху нивата на тревожност, особено орално добавяне на лавандула. Ароматерапията с лавандула също показа обещаващи резултати.
Изследването обаче предупреждава, че все още са необходими по-малко пристрастни и по-големи клинични изпитвания.
6. Маточина (Melissa officinalis)
Маточината е друга лечебна билка, която традиционно се използва за подобряване на тревожността, депресията и други разстройства на настроението. Изследванията показват, че в допълнение към ползите против тревожност, маточината може да помогне и за подобряване на познанието.
Проучване от 2018 г. изследва ефективността на маточина и лавандула при тревожност и депресия при хора с безсъние.
За проучването 67 участници получават или добавка от маточина и лавандула или плацебо всяка вечер в продължение на 4 седмици. Резултатите показват намаляване на симптомите на безсъние и резултати при тревожност и депресия в групата на маточина и лавандула.
7. пасифлора (Passiflora incarnata)
Пасифлората е традиционна билка, която се използва за лечение на голямо разнообразие от състояния, включително тревожност и нарушения на съня. Множество активни съединения в пасифлората изглежда действат върху рецепторите на мозъка, които намаляват тревожността и насърчават релаксацията.
Преглед от 2007 г. включва две по-малки проучвания за ефектите на екстракта от пасифлора при тревожност. Въпреки че резултатите от тези проучвания изглежда подкрепят успокояващите ефекти на пасифлората, резултатите нямат статистическа значимост.
По-скорошен преглед установи, че изследванията върху пасифлората все още липсват, като са необходими повече проучвания, за да се определи ефективността му при тревожност.
8. жълт кантарион (Hypericum perforatum)
Жълт кантарион е билка с дълга история на употреба при лечение на разстройства на настроението. Въпреки че жълт кантарион често се използва като естествен вариант за депресия, в момента изследванията изследват и неговата ефективност при тревожност.
Изследванията при хора, използващи жълт кантарион за тревожност, са ограничени, но проучване върху животни от 2018 г. изследва ефектите на тази билка върху безпокойството при плъхове. Различни смеси от екстракти от жълт кантарион са прилагани на животните за период от 21 дни. Изследователите установяват, че добавките с жълт кантарион допринасят за намаляване на хормоните на стреса и други възпалителни маркери.
9. Валериан (Valeriana officinalis)
Валериана е друга билкова добавка, която заедно с лайка често се среща под формата на чай. Активните съединения в растението валериана имат успокоителни свойства, което прави тази билка друга популярна възможност за безпокойство.
Проучване от 2019 г. изследва въздействието на екстракта от корена на валериана върху функционалната мозъчна дейност. В това 4-седмично проучване участниците, приемали добавки или с валериана, или с плацебо три пъти на ден. Резултатите от електроенцефалографията (ЕЕГ) показват, че валериановата група е претърпяла промени в частите на мозъка, свързани със стрес и тревожност.
Други неклинични опции
Дори при клинично лечение много хора с тревожност се възползват от промяна в начина на живот, за да помогнат за намаляване на стреса. Ето някои от начините, по които можете да продължите да намалявате безпокойството във вашето ежедневие:
- Практикувайте техники за релаксация. Доказано е, че дълбокото дишане, медитацията и други техники за релаксация намаляват симптомите и тежестта на тревожността.
- Спете достатъчно всяка вечер. Липсата на сън често е спусък за хората с тревожност, така че получаването на точното количество сън всяка вечер е важно.
- Упражнявайте се 5 пъти седмично по 30 минути. Упражненията произвеждат полезни хормони, много от които доказано помагат за облекчаване на симптомите на тревожност и депресия.
- Хранете се балансирано. Храни като плодове, зеленчуци, зърнени храни и здравословни мазнини са с високо съдържание на хранителни вещества, които помагат за поддържането на здравето на мозъка.
- Избягвайте алкохола, никотина и други вредни вещества. Въпреки че може да бъде изкушаващо употребата на алкохол, никотин и други вещества за намаляване на стреса, те често могат да навредят повече, отколкото да помогнат.
Други лечения
Традиционните възможности за лечение на тревожност включват или психотерапия, лекарства или комбинация от двете.
Психотерапия
Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е една от най-ефективните възможности за лечение на тревожни разстройства. CBT учи хората как да разпознават и реагират на мислите, чувствата и поведението, свързани с тези разстройства.
Други форми на психотерапия, като психодинамични терапии, също могат да бъдат полезни при лечение на разстройства на настроението като тревожност и депресия.
Лекарства
Лекарствата са друга ефективна възможност за лечение на хора с тревожни разстройства, особено когато се комбинират с терапия. Антидепресантите обикновено се използват като дългосрочна възможност за лечение на тревожност.
Бързодействащи лекарства като бензодиазепини също могат да се използват за лечение на тревожност. Те обаче не се предписват дългосрочно поради риск от употреба на вещества.
Внимание
Важно е да знаете, че Администрацията по храните и лекарствата (FDA) не преглежда, не одобрява и не контролира хранителните добавки, когато те излязат на пазара.
Ако планирате да купувате билкови добавки за тревожност, първо трябва да направите проучване както за добавката, така и за компанията.
След като сте готови да продължите напред, говорете с Вашия лекар. По този начин и двамата можете да следите потенциалните странични ефекти или проблеми.
Кога да говорите с Вашия лекар
Никога не е късно да се потърси помощ при тревожност, депресия или друго психично състояние.
Ако имате проблеми с функционирането в ежедневието си поради безпокойство, трябва да говорите с Вашия лекар. Те могат да седнат и да обсъдят с вас възможностите за лечение и да ви насочат към терапевт или психиатър за по-нататъшно лечение.
Долния ред
За хората, които искат да проучат естествените алтернативи на лекарствата за тревожност, лечебните билки са опция.
Дори обикновените билки като лайка и лавандула могат да имат ползи против тревожност, както е посочено в някои клинични проучвания. В допълнение, някои изследвания показват, че шепа други билкови добавки могат да имат анти-тревожни ползи.
Винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете някакви билкови добавки, и никога не приемайте повече от препоръчаното количество.
