Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Наричан още забранен или лилав ориз, черният ориз е вид ориз, който принадлежи към Oryza sativa L. видове.
Черният ориз получава своя черно-лилав цвят от пигмент, наречен антоцианин, който има мощни антиоксидантни свойства.
В древен Китай се казва, че черният ориз се е смятал за толкова уникален и хранителен, че е забранен за всички, освен за кралски особи.
Днес, благодарение на своя мек, орехов вкус, дъвчаща текстура и много хранителни ползи, черният ориз може да се намери в многобройни кухни по света.
Ето 11 ползи и употреби на черния ориз.
1. Добър източник на няколко хранителни вещества
В сравнение с други видове ориз, черният ориз е един от най-богатите на протеини.
На 3,5 унции (100 грама) черният ориз съдържа 9 грама протеин, в сравнение със 7 грама за кафяв ориз.
Освен това е добър източник на желязо - минерал, който е от съществено значение за пренасянето на кислород в тялото ви
1/4 чаша (45 грама) суров черен ориз осигурява:
- Калории: 160
- Мазнини: 1,5 грама
- Протеин: 4 грама
- Въглехидрати: 34 грама
- Фибри: 1 грам
- Желязо: 6% от дневната стойност (DV)
ОбобщениеЧерният ориз е добър източник на няколко хранителни вещества, особено на протеини, фибри и желязо.
2. Богат на антиоксиданти
Освен че е добър източник на протеини, фибри и желязо, черният ориз е особено богат на няколко антиоксиданти.
Антиоксидантите са съединения, които предпазват клетките ви от оксидативен стрес, причинен от молекули, известни като свободни радикали.
Те са важни, тъй като оксидативният стрес е свързан с повишен риск от няколко хронични състояния, включително сърдечни заболявания, болестта на Алцхаймер и някои форми на рак.
Въпреки че е по-малко популярен от другите сортове ориз, изследванията показват, че черният ориз има най-високата обща антиоксидантна способност и активност.
Всъщност, освен антоцианин, е установено, че черният ориз съдържа над 23 растителни съединения с антиоксидантни свойства, включително няколко вида флавоноиди и каротеноиди.
Следователно добавянето на черен ориз към вашата диета може да бъде лесен начин за включване на повече антиоксиданти, предпазващи от болести, във вашата диета.
ОбобщениеИзследванията показват, че черният ориз съдържа над 23 вида антиоксиданти и има най-високата антиоксидантна активност от всички сортове ориз.
3. Съдържа растителното съединение антоцианин
Антоцианините са група флавоноидни растителни пигменти, които са отговорни за лилавия цвят на черния ориз, както и няколко други растителни храни като боровинки и лилави сладки картофи.
Изследванията показват, че антоцианините имат силно противовъзпалително, антиоксидантно и противораково действие.
Освен това проучванията върху животни, епруветки и популация показват, че яденето на храни с високо съдържание на антоцианини може да помогне за защита срещу няколко хронични заболявания, включително сърдечни заболявания, затлъстяване и някои форми на рак.
ОбобщениеАнтоцианинът е пигмент, който е отговорен за черно-лилавия цвят на забранения ориз. Установено е също, че има мощни противовъзпалителни, антиоксидантни и противоракови ефекти.
4. Може да засили здравето на сърцето
Изследванията върху ефектите на черния ориз върху здравето на сърцето са ограничени. Доказано е обаче, че много от неговите антиоксиданти помагат за защита срещу сърдечни заболявания.
Флавоноидите като тези, открити в черния ориз, са свързани с намален риск от развитие и смърт от сърдечни заболявания.
Освен това ранните изследвания върху животни и хора предполагат, че антоцианините могат да помогнат за подобряване на нивата на холестерола и триглицеридите.
Едно проучване при 120 възрастни с високи нива на холестерол установява, че приемането на две 80 mg антоцианинови капсули на ден в продължение на 12 седмици води до значително подобряване на нивата на HDL (добрия) холестерол и значително намаляване на нивата на LDL (лошия) холестерол.
Друго проучване, анализиращо ефектите от диета с висок холестерол върху натрупването на плаки при зайци, установява, че добавянето на черен ориз към диетата с висок холестерол води до 50% по-малко натрупване на плака в сравнение с диети, съдържащи бял ориз.
Въпреки че това проучване предполага, че яденето на черен ориз може да предпази от сърдечни заболявания, тези резултати не са наблюдавани при хората.
ОбобщениеЧерният ориз съдържа антиоксиданти, за които е доказано, че помагат за предпазване от сърдечни заболявания. Необходими са обаче повече изследвания, за да се разберат ефектите на черния ориз върху сърдечните заболявания.
5. Може да има противоракови свойства
Антоцианините от черен ориз също могат да имат мощни противоракови свойства.
Преглед на популационни проучвания установи, че по-високият прием на богати на антоцианин храни е свързан с по-нисък риск от колоректален рак.
Освен това, изследване с епруветка установи, че антоцианините от черен ориз намаляват броя на човешките клетки на рак на гърдата, както и забавят растежа и способността им да се разпространяват.
Макар и обещаващи, са необходими повече изследвания върху хората, за да се разбере напълно способността на антоцианините в черния ориз да намалят риска и разпространението на някои видове рак.
ОбобщениеРанните изследвания показват, че антоцианините в черния ориз могат да имат силни противоракови свойства, но са необходими повече изследвания.
6. Може да поддържа здравето на очите
Изследванията показват, че черният ориз съдържа големи количества лутеин и зеаксантин - два вида каротеноиди, които са свързани със здравето на очите.
Тези съединения работят като антиоксиданти, за да предпазят очите ви от потенциално увреждащи свободните радикали.
По-специално е доказано, че лутеинът и зеаксантинът помагат за защитата на ретината, като филтрират вредните сини светлинни вълни.
Изследванията показват, че тези антиоксиданти могат да играят важна роля в защитата срещу свързаната с възрастта дегенерация на макулата (AMD), която е водещата причина за слепота в световен мащаб. Те могат също да намалят риска от катаракта и диабетна ретинопатия.
И накрая, едноседмично проучване при мишки установи, че консумацията на екстракт от антоцианин от черен ориз води до значително по-малко увреждане на ретината, когато животните са изложени на флуоресцентни светлини. И все пак тези открития не са повторени при хората.
ОбобщениеЧерният ориз съдържа антиоксидантите лутеин и зеаксантин, за които е доказано, че и двете предпазват ретината ви от потенциално увреждащи свободни радикали. Докато антоцианините също могат да защитят здравето на очите, в момента липсват изследвания при хора.
7. Естествено без глутен
Глутенът е вид протеин, който се намира в зърнените култури, като пшеница, ечемик и ръж.
Хората с цьолиакия трябва да избягват глутена, тъй като той предизвиква имунен отговор в организма, който уврежда тънките черва.
Глутенът може също да причини негативни стомашно-чревни странични ефекти, като подуване на корема и болки в корема, при лица с чувствителност към глутен.
Докато много пълнозърнести храни съдържат глутен, черният ориз е хранителна, естествено безглутенова опция, на която могат да се насладят тези, които са на безглутенова диета.
ОбобщениеЧерният ориз е естествено без глутен и може да бъде добър вариант за тези с целиакия или чувствителност към глутен.
8. Може да помогне за отслабване
Черният ориз е добър източник на протеини и фибри, като и двете могат да помогнат за насърчаване на загуба на тегло чрез намаляване на апетита и повишаване на чувството за ситост.
Освен това ранните изследвания върху животни предполагат, че антоцианините като тези, открити в черния ориз, могат да помогнат за намаляване на телесното тегло и процента на телесните мазнини.
Едно 12-седмично проучване установи, че даването на мишки със затлъстяване на диети с високо съдържание на мазнини антоцианини от черен ориз води до намаляване на телесното тегло с 9,6%. Тези резултати обаче не са възпроизведени при хора.
Докато изследванията върху ролята на черния ориз за загуба на тегло при хората са ограничени, установено е, че спомага за намаляване на теглото, когато се комбинира с кафяв ориз.
В 6-седмично проучване при 40 жени с наднормено тегло, тези, които ядат смес от кафяв и черен ориз до 3 пъти на ден на диета с ограничено съдържание на калории, губят значително повече телесно тегло и телесни мазнини, отколкото тези, които ядат бял ориз.
ОбобщениеКато се има предвид, че черният ориз е добър източник на протеини и фибри, той може да помогне за отслабване. Също така, докато проучванията върху животни предполагат, че антоцианините могат да имат ползи за загуба на тегло, са необходими повече изследвания при хора.
9–10. Други потенциални ползи
Черният ориз може да предложи и други потенциални ползи, включително:
- По-ниски нива на кръвната захар. Проучванията върху животни показват, че яденето на черен ориз и други храни, съдържащи антоцианин, може да помогне за намаляване на нивата на кръвната захар при тези с диабет тип 2. За потвърждаване на тези ефекти са необходими изследвания върху хора.
- Може да намали риска от безалкохолна мастна чернодробна болест (NAFLD). Изследване върху мишки установи, че добавянето на черен ориз към диета с високо съдържание на мазнини значително намалява натрупването на мазнини в черния дроб.
ОбобщениеВъпреки че са необходими повече изследвания, черният ориз може да помогне за понижаване нивата на кръвната захар при лица с диабет тип 2 и да намали риска от NAFLD.
11. Лесно за приготвяне и приготвяне
Готвенето на черен ориз е лесно и подобно на готвенето на други форми на ориз.
За да го приготвите, просто комбинирайте ориз и вода или бульон в тенджера на средно силен огън. След като заври, го покрийте и намалете котлона да къкри. Гответе ориза за 30–35 минути или докато омекне, дъвче и цялата течност се абсорбира.
Махнете тигана от котлона и оставете ориза да престои 5 минути, преди да свалите капака. Използвайте вилица, за да помогнете на пухкавия ориз преди сервиране.
Освен ако на опаковката не е посочено друго, за всяка 1 чаша (180 грама) не сварен черен ориз използвайте 2 1/4 чаши (295 ml) вода или запас.
За да предпазите ориза от смачкване при готвене, препоръчва се оризът да се изплакне под хладка вода преди готвене, за да се отстрани част от излишното нишесте на повърхността.
След като оризът е готов, можете да го използвате във всяко ястие, в което бихте използвали кафяв ориз, като например в купа за зърно, запържете, салата или оризов пудинг.
ОбобщениеЧерният ориз се приготвя подобно на други видове ориз и може да се добавя към различни солени и сладки ястия.
Долния ред
Макар че не е толкова често срещан като другите видове ориз, черният ориз е с най-висока антиоксидантна активност и съдържа повече протеини от кафявия ориз.
Като такъв, яденето му може да предложи няколко ползи за здравето, включително подобряване на здравето на очите и сърцето, защита срещу някои форми на рак и подпомагане на загуба на тегло.
Черният ориз е нещо повече от питателно зърно. Когато се приготви, наситеният му лилав цвят може да превърне дори най-основното ястие във визуално зашеметяващо ястие.
Ако искате да опитате черен ориз и не можете да го намерите локално, пазарувайте за него онлайн.
.jpg)
