Здравословното отслабване не е магически трик. За повечето хора отслабването изисква редовни упражнения, съчетани със съзнателен избор за това какво, кога и колко да се яде.
Хормоните и здравословното състояние могат да повлияят на вашия напредък. Вашият ум и емоции също могат да играят важни роли в процеса. Ето къде хипнотерапията и самохипнозата могат да бъдат полезни.
Хипнотерапията сама по себе си вероятно няма да доведе до драматични резултати при загуба на тегло, но има доказателства, че може да помогне за промяна на убежденията и емоционалните връзки, които пречат на способността ви да променяте ефективно диетата и упражненията си.
Може ли самохипнозата да помогне при отслабване?
Някои изследвания показват, че самохипнозата може да ви помогне да отслабнете.
Повишаване на самоконтрола
В едно проучване от 2018 г. участниците в две групи са получили индивидуализирани планове за хранене и упражнения. Една от групите също получи обучение как да използва техники за самохипноза, за да засили чувството си за самоконтрол непосредствено преди хранене.
В края на опита групата за самохипноза е консумирала по-малко калории и е отслабнала повече. Те също така казаха, че качеството им на живот се е подобрило след хипнотичната интервенция.
Важно е да се признае, че участниците в това проучване са работили с терапевти, за да научат ефективни техники на хипнотерапия, преди да ги практикуват сами.
Водещата хипнотерапия, проведена от обучени и сертифицирани терапевти, е добро място за изучаване на техники, които работят.
Долна телесна маса
В малко проучване от 2020 г. изследователите проследяват ефектите на хипнотерапията върху 32 души в клинично контролирана програма.
След 10 седмици ръководна хипнотерапия, участниците в проучването са имали по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ) и намалени нива на лептин, хормон, свързан със затлъстяването, в кръвта им.
В допълнение, нивата на адипонектин, хормон, от който тялото ви се нуждае, за да ви предпази от затлъстяване и диабет тип II, са се увеличили.
Комбинирана терапия
Много здравни специалисти смятат, че хипнотерапията е най-ефективна, когато се комбинира с други ефективни мерки за отслабване.
В един преглед от 2009 г. изследователите стигнаха до заключението, че хипнотерапията е най-ефективна за отслабване, когато се комбинира с подходи, базирани на диета и упражнения.
Как точно помага самохипнозата за отслабване?
Необходими са повече изследвания, за да се разбере как точно работи връзката ум-тяло в хипнотерапията за отслабване.
Въпреки че изследователите са изследвали ефектите на хипнотерапията върху загубата на тегло в продължение на десетилетия, малко се знае как точно хипнозата може да промени вашето тегло. Ето какво казват експертите по въпроса:
Тя може да помогне за разрешаване на подсъзнателни емоционални конфликти
Кати Барингер, LPCC, лицензиран професионален клиничен консултант в Центъра за интегративна медицина на клиниката в Кливланд, провежда програмата за ядене в клиниката.
Хипнотерапията, казва Баринджър, може да се насочи към нерешени емоционални проблеми, които пречат на хората да могат да отслабнат.
„Ако имам цялата информация, от която се нуждая, за да мога да отслабна, но все пак се храня за емоции, а не за глад, трябва да разгледам основните емоции, които го движат“, обяснява тя.
Хората, които може да са преживели травма, злоупотреба или хаос в миналото, може да не знаят, че личната им история влияе върху настоящите им опити да поддържат здравословно тегло.
„Хипнотерапията може да помогне за излекуване на травмата, така че човек да продължи и да освободи теглото си“, казва Барингер.
Тя може да помогне за коригиране на грешки в мисленето и вредни убеждения
Хипнозата също може да помогне за коригиране на културни заблуди и погрешни вярвания, които ограничават способността на хората да намерят здравословно тегло. Барингер посочва идеалите за тънко тяло, заложени в американската култура, като ярък пример.
„Един от начините, по които хипнотерапията може да помогне, е да оспори възприятията на хората за това как трябва да изглежда човешкото тяло“, казва тя. „Ние вярваме в нашата култура, че единственото здраво тяло е тънкото тяло.“
Да се научим да оценяваме промените в тялото - да речем, след раждането или в резултат на стареенето - може да помогне на хората да се освободят от част от стреса и перфекционизма около целите за отслабване. „Телата ни ни пренасят през живота“, отбелязва Баринджър.
Тя казва, че хипнозата, независимо дали е индивидуална или в групи, може да помогне на хората да преразгледат други безполезни вярвания, като свързването на храната със самонаграждаването.
Вместо да използвате храната като начин да се лекувате след труден ден, например, хипнозата може да ви помогне да изберете награда, която да не подкопава плановете ви за здравословно хранене.
„Можем да се научим да ядем от място, което заслужава добро здраве“, казва тя. „Лакомствата трябва да осигуряват добро здраве, което всъщност заслужавам.“
Това може да ви помогне да намалите апетита
Можете да използвате хипнотерапия, за да намалите желанието си за нездравословни храни. Например в програмата „Хранене добре“ терапевтите използват ръководени образи и споделени сесии за хипнотерапия, за да намалят диетичния избор, който може да попречи на напредъка ви при отслабване.
Проучванията показват, че направляваните образи могат да се използват за намаляване на проблемния глад за храна. Експертите казват, че след като сте обучени, можете да използвате направлявани образи и хипнотерапия, за да си помогнете, когато имате нужда.
Какво представлява самохипнозата за отслабване?
Обикновено сесиите за хипнотерапия продължават между 50 минути и 2 часа. Конкретните техники варират от терапевт до терапевт, но много сесии започват с намирането на удобна позиция, седнала или легнала.
След това може да бъдете помолени да затворите очи или да се съсредоточите върху определен обект. След това вашият терапевт може да ви преведе през поредица от дълбоки дихателни упражнения.
Когато сте започнали да се отпускате, вашият терапевт може да ви напътства да си представите безопасно и успокояващо място, като водоем, който обичате да посещавате.
След като влезете в дълбоко спокойно състояние, понякога наричано транс, вашият терапевт може да предложи здрави мисловни модели или вярвания, които да заменят тези, които не работят за вас.
Самоутвърждаващите се думи и фрази също могат да бъдат част от фокуса ви. В крайна сметка вашият терапевт внимателно ще ви покани да пренасочите вниманието си към „тук и сега“.
След като научите процеса, можете сами да използвате тези медитативни техники, когато имате нужда от тях. Всъщност някои терапевти включват предложение във вашата сесия за хипноза, което ви позволява да предизвикате собственото си хипнотично състояние по-късно.
Има ли други ползи от самохипнозата?
Едно от най-често срещаните предимства на хипнотерапията, независимо дали се предизвиква самостоятелно или се ръководи, е чувството за релаксация и спокойствие.
Barringer казва, че хипнотерапията намалява количеството кортизол (хормон, свързан с реакцията ви на стрес) в тялото. Той също така е бил ефективен при понижаване на кръвното налягане.
„Това може да се превърне в по-добри маркери за здравето навсякъде“, казва тя.
Какво ще кажете за страничните ефекти?
Хипнотерапията обикновено е евтина и за повечето хора няма отрицателни странични ефекти. Ако обаче имате здравословно състояние, което влияе върху теглото ви, е важно да работите с лекар или медицински специалист, за да лекувате това основно състояние.
Хипнотерапията се препоръчва на всички, а самохипнозата и хипнотерапията могат да бъдат полезни за хората, които се опитват да отслабнат.
Как да намерите квалифициран хипнотерапевт, който да започне самохипноза за отслабване?
Barringer препоръчва на хората да работят с консултант или терапевт, който има държавна лицензия в областта на психичното здраве и който също е бил специално обучен по хипнотерапия.
Опитен хипнотерапевт, който се е подложил лично на хипнотерапия, е голям бонус, но Барингер подчертава значението на намирането на терапевт, обучен чрез уважавана програма за хипнотерапия.
Можете да намерите сертифициран хипнотерапевт във вашия район, като използвате инструмента на доставчика на The Wellness Institute.
Долния ред
Самохипнозата може да бъде ефективен начин да отслабнете, особено когато е комбинирана с модификации на диетата и упражненията.
Най-добрият начин да започнете е да работите с лицензиран терапевт, специално обучен по хипнотерапия, така че по-вероятно е техниката, която научавате, да ви бъде от полза. Можете да използвате хипнотерапия, за да помогнете за излекуване на спомени и емоции, които саботират напредъка ви при отслабване.
Можете също да използвате хипнотерапия, за да засилите здравословното отношение, да коригирате културните и лични вярвания, които ви задържат, и да намалите желанието си за храни, които искате да ограничите или премахнете от диетата си.
Здравословното отслабване е изключително индивидуален процес. Това, което работи за един човек, може да не работи за някой друг - и това, което работи в един период от живота ви, може да не работи в друг.
Подкрепящ терапевт, който може да ви помогне да се отпуснете и да се научите отново чрез хипнотерапия, може да подобри шансовете ви за успех.
