Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Водата е жизненоважна за всички аспекти на живота.
Той помага за транспортирането на хранителни вещества, смазване на ставите, регулиране на телесната температура и осигуряване на структура на клетките и тъканите.
Може би интересното е, че пиенето на кофеинова вода се превръща във все по-популярен начин за поддържане на хидратация, като същевременно се зарежда с енергия.
Докато някои хора твърдят, че кофеинът е безопасен в умерени количества, други твърдят, че той е нездравословен и може да доведе до дехидратация.
Тази статия обяснява всичко, което трябва да знаете за кофеиновата вода, включително каква е тя и дали е полезна за вашето здраве.
Какво е кофеиновата вода?
Както подсказва името, кофеиновата вода е вода, която съдържа кофеин.
Водата естествено не съдържа кофеин, така че производителите го добавят.
Кофеинът е съединение, което стимулира централната нервна система на тялото ви, като увеличава мозъчната активност, като по този начин намалява умората и повишава концентрацията и бдителността.
Намира се естествено в различни растения, включително кафе на зърна, чаени листа, какаови зърна, ядки от кола, листа от йерба мате и плодове от гуарана. Също така се произвежда синтетично от урея и хлорооцетна киселина, и двете имат еднакви стимулиращи ефекти върху тялото ви.
Кофеинизираните водни продукти могат да съдържат синтетичен или естествен кофеин и се предлагат с или без аромати. Повечето версии са безцветни и без изкуствени съставки, захар и калории.
Въпреки това, някои продукти съдържат консерванти като калиев сорбат и натриев бензоат. По този начин, ако избягвате тези съставки, не забравяйте да прочетете етикета.
Кофеиновите водни продукти варират в съдържанието на кофеин, съдържащи 34–125 mg. Освен това те се продават в кутии или бутилки с размер от 35 до 500 ml (12–16,9 унции).
За справка, ето списък на популярните напитки, съдържащи кофеин, и тяхното съдържание на кофеин:
- Кафе: 96 mg на 1 чаша (8 унции или 240 ml)
- Стандартна енергийна напитка: 72 mg на 1 чаша (8 унции или 240 ml)
- Зелен чай: 29 mg на 1 чаша (8 унции или 240 ml)
- Безалкохолна напитка: 34 mg на 1 кутия (12 унции или 355 ml)
Ако редовно пиете специални напитки за кафе, подсладени чайове и енергийни и безалкохолни напитки, съдържащи захар, кофеиновите води могат да бъдат добра алтернатива, за да помогнете за намаляване на приема на добавени захари и допълнителни калории, като същевременно получавате енергията си.
обобщениеКофеиновата вода е вода, която е обогатена с кофеин. Тези продукти се предлагат в ароматизирани и неароматизирани сортове и могат да съдържат до 125 mg кофеин на бутилка или консерва.
Кофеинът здравословен ли е?
Кофеинът отдавна е обект на спорове, тъй като може да стимулира умерено повишаване на кръвното налягане, да насърчи дехидратацията и да причини различни странични ефекти, включително безпокойство, нервност и раздразнителност.
Тези ефекти обаче се наблюдават само когато съединението се консумира във високи дози или от непривични потребители.
Проучванията показват, че здравите възрастни могат безопасно да консумират дози до 400 mg на ден.
За бременни жени се препоръчва не повече от 200 mg кофеин на ден, за да се избегнат неблагоприятни ефекти, като някои проучвания предполагат да не надвишават 300 mg на ден.
Хората с тежка тревожност, гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ) или състояния, засягащи черния дроб или бъбреците, може също да искат да ограничат приема на кофеин.
Ако сте иначе здрав възрастен, кофеиновите води вероятно са безопасни и могат да насърчат хидратацията - стига да не превишавате 400 mg кофеин на ден от всички източници, включително кафе, чай, безалкохолни напитки, енергийни напитки и диетични добавки.
Ползи от кофеина
Има няколко потенциални ползи за здравето от консумацията на кофеин в подходящи количества.
Например, полезните ефекти на кофеина върху ефективността на упражненията, умствената функция и облекчаването на болката са добре документирани.
Нещо повече, наблюдателни проучвания свързват приема на кафе с намален риск от развитие на сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак.
Тези ефекти обаче могат да бъдат свързани с други полезни съединения - като антиоксиданти - в кафето, а не с кофеина. Всъщност едно проучване показа, че безкофеиновото кафе носи ползи за здравето, подобни на тези на кофеиновите сортове.
обобщениеИзследванията показват, че здравите възрастни могат безопасно да консумират умерени количества кофеин. Следователно, кофеиновите води могат да се консумират безопасно, като приемем, че общият ви дневен прием на кофеин не надвишава 400 mg.
Колко вода ви трябва?
Въпреки че обикновено се препоръчва да консумирате най-малко 8 чаши (64 унции или 1,9 литра) вода на ден, няма универсална препоръка относно това колко вода трябва да консумирате на ден.
Вашите нужди от вода зависят от много фактори, включително къде живеете, нивото на активност, диетата, размера на тялото и възрастта.
Като обща насока Националната медицинска академия установи следната препоръка за дневен прием на вода - както от храни, така и от напитки - за възрастни на 19 и повече години:
- Жени: 91 унции (2,7 литра) на ден
- Мъже: 125 унции (3,7 литра) на ден
Тези препоръки се основават на средния прием на общо здрави хора, които са адекватно хидратирани.
Храната представлява приблизително 20% от препоръчителния общ прием на вода, като напитки като чай, кафе, вода, сок и сода представляват останалите 80%.
обобщениеВашите нужди от вода зависят от това къде живеете, колко сте активни, какво ядете и пиете, размера на тялото си и възрастта си.
Долния ред
Кофеиновата вода е вода, която е обогатена с кофеин.
Количеството кофеин в тези напитки, които се предлагат в ароматизирани и неароматизирани сортове, варира от 34–125 mg на порция.
За здрави възрастни пиенето на кофеинова вода е вероятно безопасно и може да насърчи хидратацията - стига да не надвишавате 400 mg кофеин от всички източници на ден.
Ако искате да опитате кофеинова вода, тя е широко достъпна в магазините и онлайн.
-nutrition-facts-and-benefits.jpg)
