Родителството е трудна работа. Има толкова много възрасти и етапи - и те минават супер бързо. Може да се чувствате така, сякаш се държите за скъпия живот. Или може би сте в търсене на някои нови трикове, които да опитате, когато движението стане грубо.
Какъвто и да е случаят, внимателността е нещо повече от родителска тактика. Това е начин на живот и може да помогне на децата ви (и на вас!) С много повече от просто истерични изблици или братя и сестри.
Свързани: 12 научно обосновани ползи от медитацията
Какво точно е вниманието?
Внимателността е практика, свързана с живота в момента. Фокусът е насочен към мислите и чувствата, които изпитвате в сега без добавяне на слой от преценка или прекалено мислене.
Понякога вниманието може да приеме формата на медитация, като се използват направлявани образи или дишане, за да се влезе в тон с тялото и ума. Друг път вниманието се използва с помощта на различни методи за намаляване на стреса и по друг начин да се отпуснете.
При децата целта на вниманието е да им помогне да преминат отвъд мислите за миналото или бъдещето, които може да са изтощителни, негативни или тревожни. Вместо това дава на децата инструментите, от които се нуждаят, за да се свържат с това, което се случва в техния свят в момента. Става въпрос за овластяването им да приемат настоящите си мисли и чувства и да формират здравословни навици за справяне с всички големи емоции, които могат да имат.
Свързани: 14 трикове за внимателност за намаляване на тревожността
Предимства на вниманието за деца
Съществуват редица ползи за внимателността, които ги подкрепя науката. Накратко, практиката на медитация или внимателност може да помогне за всичко, от тревожност и хронична болка до безсъние и депресия. По-конкретно с децата, изследването заобикаля видове родителски предизвикателства, които оставят болногледачите да се чувстват най-объркани или объркани.
Стрес
Внимателността често се включва в намаляването на стреса и когнитивната терапия както за деца, така и за възрастни. Целта с включването на тези видове методи е да се даде на децата, които се справят с безпокойството, набор от инструменти за начини за справяне със стресови събития.
Внимателността може да помогне на децата да изместят фокуса от притеснение за миналото или бъдещето към това, което се случва в момента. Това може също да помогне за пренасочване и преквалификация на автоматичните пилотни реакции на ума им в трудни ситуации.
Свързани: 3 естествени начина за успокояване на тревожността на вашето дете
Емоции
В едно малко проучване върху 25 деца на възраст от 9 до 13 години изследователите откриха връзка между проблемите на вниманието и поведенческите проблеми. За да проверят кой може да бъде ефективен начин за облекчаване на тези проблеми, те предоставиха на децата когнитивна терапия, основана на вниманието, в групова обстановка.
Резултатите показаха, че техниките на внимателност могат да имат силата да увеличат фокуса и - в същото време - да намалят проблемите с тревожност и емоционална регулация.
Фокус и още
Изпълнителната функция е набор от умения, които позволяват на децата да правят неща като да се фокусират върху задачи, да следват указанията и - много важно - да се справят с емоциите си. Децата се нуждаят от тези умения в ежедневието и в училище.
В проучване от 2010 г. 64 деца в училищна възраст се включват в програма за внимателност два пъти седмично в продължение на 8 седмици. Резултатите показаха, че децата са забелязали подобрения, особено тези, които са се борили с тези умения преди проучването. По-конкретно, тези подобрения заобикаляха регулирането на поведението и метапознанието (разбиране на собствените мисловни процеси).
Свързани: Какво е внимателното родителство?
Техники за използване при кърмачета
Може би не си мислите, че малките бебета биха знаели какво се случва ... още по-малко да разбират голяма концепция като внимателност.
Докато бебетата може да не могат да изразят чувствата си с нищо друго, освен с плач, бебетата на възраст от 6 до 8 седмици могат да разпознават гласовете и ароматите на родителите си. Внимателността на тази възраст може да бъде свързана с тези начинаещи сетива.
Наистина обаче на този етап може да става дума най-вече за това да развиете повече внимание като родител, така че да можете по-добре да помогнете на детето си да го научи, докато расте.
Практикуването на ежедневен масаж за бебета може да е един от начините да започнете практика на внимателност с вашето бебе. За начало изчакайте около 45 минути след хранене, така че бебето ви да не изплюе мляко. Настройте се на репликите на вашето бебе - забележете дали те са спокойни, бдителни или суетливи.
Използвайте лек натиск, за да масажирате детето си. Може да започнете от корема им и след това да работите по главата, шията, раменете и други части на тялото за около минута във всяка област - общо между 5 и 10 минути. Правете това бавно и спокойно, като обръщате внимание на това как вашето мъниче реагира на погледа и докосването ви.
Изследваните възможни ползи от бебешкия масаж могат да включват засилена връзка между бебето и болногледача, по-добър сън / релаксация, положителен тласък на хормоните, които контролират стреса, и намален плач.
Неправителствената организация Zero to Three за ранно детско развитие предлага няколко други техники за по-добра връзка с вашето бебе по внимателен начин:
- Подарете на бебето си цялото си внимание. Това не означава да пренебрегвате собствените си нужди. Но когато си взаимодействате, опитайте да вземете околната среда, настроението на бебето, неговото физическо състояние и всякакви други улики, които ви дават за това как се чувстват.
- Поставете се на мястото на бебето си. Отговорете на техните викове и разочарования с доброта и състрадание - как бихте искали да се отнасят с вас, ако плачехте!
- Приемете чувствата си към родителството. Безсънните нощи могат да бъдат трудни и е добре да се чувствате изтощени. Не се осъждайте, че се чувствате по-малко ентусиазирани, че сте извън умората. Освен това се опитайте да си напомните и да приемете, че бебето ви не стои будно през нощта, за да ви ядоса.
Свързани: Защо разсеяното родителство ви вреди - и 11 начина да го поправите
Техники за използване с малки деца и деца в предучилищна възраст
Медитация с 3-годишно дете? Може би не. Децата от тази възрастова група се занимават с тестване на ограничения и придобиване на независимост. Това означава много истерики и тежки моменти както за родителите, така и за малките. Вероятно сте чували за „ужасните двойки“.
Стратегиите за внимание за малки деца се въртят около сетивата и карат децата да разпознаят какво чувстват отвътре, преди да действат по негативен начин.
Модел на внимателност
Едно от най-добрите места за започване на това пътешествие е да практикувате внимателно себе си. Децата се учат от заобикалящата ги среда и особено от болногледачите. Ако можете да моделирате осъзнатост и неосъждане, това може да има голямо влияние върху вашето дете.
Активност: Фокусирайте се върху определена дейност, която правите всеки ден, като къпане на детето си. Усетете топлината на водата и хлъзгавия сапун между пръстите си. Вземете ароматите на бомбите за баня и звуците на вашето дете, което се пръска наоколо. Обърнете внимание на движенията, които правите, докато изсушавате детето си с кърпа.
Като алтернатива можете да отделите само 5 минути всеки ден, за да затворите очи и да се съсредоточите върху дъха си. Винаги, когато умът ви се лута, опитайте се да се фокусирате отново само върху вдишванията и издишванията.
Осигурете език
Децата на тази възраст не винаги знаят как да изразят устно своите емоции. Предоставянето им на език им помага да споделят това, което чувстват, по начин, който и двамата можете да разберете. Това помага на малките деца да обръщат внимание и да почитат чувствата, които изпитват вътрешно.
С течение на времето идеята е, че детето ви може да е в състояние да сподели чувствата си или поне да има някои умения, за да ги разпознае и да се справи с тях.
Дейност: Ако вашето 3-годишно дете хвърли блок през стаята, избягвайте незабавно да обозначавате поведението като лошо. Или - още по-важно - избягвайте да етикетирате детето като лошо.
Вместо това може да кажете нещо като: „Виждам, че в момента имате много енергия. Не можем да хвърляме нещата в къщата ... но нека намерим друг начин да ви измъкнат мърдането. "
Този подход помага да се покаже на детето, че действията му по своята същност не са лоши. Това може да им помогне да разпознаят кога се чувстват допълнително активни в бъдеще и да им предостави възможности за по-добро извличане на тази енергия.
Съсредоточете се върху сетивата
Макар че малките деца може да не разбират всички дейности на мозъка, тъй като се отнасят до вниманието, те могат да се възползват от процеса на учене с опит. Така че, вместо да представяте внимателността като някаква абстрактна концепция, опитайте да се фокусирате върху сетивата.
Вашето дете може да не знае, че слушането на океански вълни, блъскащи се в бреговата линия, помага да ги успокоите, но - с течение на времето - те могат да свържат точките.
Дейност: Разходете се навън с детето си сред природата. Кажете на вашето мъниче да слуша как листата духат на вятъра. Насочете вниманието им към топлото слънце, докато то къпе лицето им. Слушайте птиците в далечината, докато цвърчат.
Фокусирането върху околната среда помага на детето ви да се свърже със заобикалящата го среда. Това насочва вниманието им към тук и сега.
Улеснява осъзнаването на тялото / ума
Ако попитате малко дете как се чувства, то може автоматично да каже „добре“ или по друг начин наистина да не знае. Можете да им помогнете да ги научите да се регистрират с тялото и съзнанието си, като ги накарате да направят „сканиране на тялото“, където те обръщат внимание на всяка област и след това преминават към следващата, като отбелязват чувствата или усещанията по пътя.
Дейност: Насърчете вашето мъниче да мисли от главата до петите за това как се чувства. Това може да е добър начин да започнете деня или просто нещо, което правите, когато смятате, че детето ви трябва да се центрира.
В бъдеще, ако ударите напрегнат момент - върнете детето си на сканиране на тялото. Чувстват ли се напрегнати в раменете или притеснени в корема? Говорете за тези области и след това работете върху начини за релаксация, като използвате други техники, като дълбоко дишане.
Свързани: Значат ли наистина първите 7 години от живота всичко?
Техники за използване с деца в начална училищна възраст
Децата в началното училище се занимават много ситуации у дома и в училище, които тестват техните емоции, фокус и способност да се справят сами. Сега, когато децата имат повече език, те могат по-добре да използват техники, за да продължат практиката си на внимание.
Експерти от университета Конкордия обясняват, че когато децата на тази възраст се почувстват преуморени, те вече могат да направят крачка назад и да си зададат въпроси като: „Объркана ли съм? Гладен ли си? Изморен? Трябва ли да си поема въздух? ”
Водени изображения
Докато остаряват, децата в училищна възраст все още може да имат проблеми с традиционната медитация. Използването на упражнения с ръководени образи помага да се съсредоточи вниманието им върху мислите и дишането им по забавен начин.
Ако детето ви има проблеми с дълги упражнения, помислете да започнете с нещо кратко и да изграждате с течение на времето, докато детето ви се адаптира към практиката.
Активност: YouTube има богат видеоклип с ръководени изображения за деца и възрастни. Например, Джон Хопкинс предлага 15-минутно упражнение с морска тематика, където децата могат или да затворят очи, за да участват, или да ги държат отворени и да се потопят в рибните сцени. Разказвачът моли децата да проверят как се чувстват и да си представят как плуват с рибите. Има и някои моменти на тишина, които позволяват тихо дишане и саморефлексия.
Йога
Свързването на дишането и движенията на тялото може да помогне да се осъзнае детето ви до настоящия момент. Йога може да бъде забавен начин да помогнете да се измъкнат, като същевременно включва различни аспекти на медитацията, като дълбоко дишане, в сместа.
Дейност: Може да помислите за търсене в квартала, за да видите дали някой предлага официална йога за деца. Но можете напълно да опитате това у дома и безплатно.
Популярният канал в YouTube Cosmic Kids Yoga предлага обширна библиотека от йога съчетания за деца от 3-годишна възраст. Те също така предлагат някои видеоклипове за внимателност „Zen Den“, като слушане на Superpower, които насърчават позитивното мислене и центрираността.
Ако решите да опитате йога, не забравяйте да създадете безопасно и успокояващо пространство (помислете за безпорядък и приглушени светлини) за заниманието, което не отвлича вниманието.
Внимателно хранене
Храненето е цялостно сетивно изживяване. Децата виждат храната пред себе си. Те миришат на аромата му и могат да вкусят вкуса му. Те дори могат да усетят текстурата на храната на езика си.
Практикуването на внимателно хранене може да помогне на децата в училищна възраст да изградят издръжливост за неподвижност и фокус. И това може да бъде просто забавен начин да използвате времето за закуска внимателно. (Има начини и възрастните да практикуват внимателно хранене!)
Дейност: Съберете няколко доставки, като таймер и парче бонбони или шепа стафиди. Нека детето ви затвори очи и постави храната в устата си. Кажете им да се съсредоточат върху храната, без да я дъвчат.
Ако използвате нещо разтопено, като парче шоколад, накарайте ги да се съсредоточат върху топенето в устата им за няколко минути. Ако усетите, че мислите им се променят, опитайте се да ги върнете към топенето на бонбоните или текстурата на стафидите неравна на езика им.
Практика на неподвижност
Друг начин за насърчаване на неподвижността е да си поиграете малко с идеята. Тази техника може да бъде забавна в класната стая и у дома. Отначало може да е трудно за децата да седят спокойно за дълъг период от време, така че помислете за настройка на таймер само за 2 минути, за да стартирате и опитайте да работите до 30 минути с времето.
Може дори да ви е забавно да проследявате напредъка на детето си на диаграма, за да може то да усеща постижение, докато напредва.
Дейност: Нека детето ви седне в удобна поза, може би с кръстосани крака или поза лотос йога. Затъмнете светлините и пуснете успокояваща музика. Стартирайте таймера си и насърчете детето си да затвори очи и да се съсредоточи върху музиката или дъха си.
Ако се тревожат или имат проблеми, опитайте да им напомните да останат спокойни, да дишат и да останат неподвижни. Когато е почти време да спрат, кажете им да започнат бавно да мърдат пръстите на ръцете и краката си, за да помогнат за връщане на осъзнаването в тялото им. И след това се разтегнете и говорете за това как е минало.
Свързани: 10 дихателни техники за стрес
Техники за използване с тийнейджъри и тийнейджъри
С възрастта на децата (и дори израстват в млади хора), много от същите техники все още са полезни. Треньорът на експерти и внимателност Карън Блут казва, че на тази възраст децата могат да бъдат особено скептични и дори устойчиви на изпробване на техники за внимание, така че всичко е свързано с презентацията.
Съвети:
- Космосът има значение. Блут преподава на рискови тийнейджъри различни техники и казва, че стаята, в която са практикували тийнейджърите, е оказала голямо влияние върху цялостното им преживяване. Нека вашият блуд или тийнейджър се отпусне в пространство, което не поражда негативни емоции. В този случай беше необходимо преместване от класна стая в гимназиална зала. Във вашия дом това може да означава преместване в тиха стая, далеч от братя и сестри или преносими устройства.
- Играйте го готино. Тийнейджърите може да не искат да им се казва да изпробват техники за внимание. Вместо това е добре, ако идеята им бъде представена и те сами да изберат дали искат да участват или не. Натискането на идеята може да се обърне. Опитайте внимателно да внушите.
- Модел. Да, важно е да практикувате това, което проповядвате - дори и с комплекта за твин / тийн. Ако детето ви е особено устойчиво на идеята, опитайте се да не осъждате. Блут казва „да се доверите, че ще участват, когато са готови“.
- Опитайте разнообразни техники. Ако директната медитация не работи за вашия тийнейджър, предлагайте много опции, като йога, сканиране на тялото, дихателни упражнения или ръководени образи. Конкретната техника няма толкова голямо значение, колкото желанието на тийнейджъра да се ангажира.
Вземането
Досегашното изследване за преподаване на внимание на децата се извършва предимно с организирани програми, обикновено в терапевтична (и евентуално училищна) обстановка. Но може би е много полезно за вас като родител да преподавате тези принципи на децата си.
Всъщност включването на техники за внимание в ежедневието може да има мощни ефекти върху вашето дете - и върху цялостната ви семейна култура. Ако една техника не говори с вашето мъниче, опитайте нещо друго. Всеки човек е различен, така че това, което работи за вас, може да не е толкова завладяващо за вашето 4-годишно дете.
Най-важната част от процеса е да бъдете последователни и позитивни по отношение на опита. С течение на времето способността на вашето дете да се свързва със себе си и заобикалящата го среда трябва да расте и процъфтява.
