Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Имате болка? Този куршум професионален дневник може да ви помогне с това.
Това е BuJoy, поредица, изследваща съвети и трикове за използване на списания от куршуми за управление - и може би дори подобряване - на вашето здраве, уелнес и цялостен живот. Ако имате въпроси или идеи за бъдещи парчета, моля, изпратете имейл на Ash Fisher или DM на Instagram. Аш е развълнуван, че разпространява BuJoy с тази серия.
От няколко години съм любител на списанията за куршуми. Това е безценен ресурс за проследяване на почти всичко: срещи, идеи, книги за четене и симптоми.
О, казах ли симптоми? Наистина го направих.
Когато имате хронично заболяване, може да бъде поразително да управлявате всичките си симптоми, срещи и лекарства. Bullet journal е гениално решение за управление на важната ви информация на едно място.
Чакай, но - какво е списание за куршуми?
А, добър въпрос! Bullet journal - известен също като BuJo, за кратко - е персонализиращ се плановик. Започвате с тетрадка с празна точка и го персонализирате оттам.
Официалният уебсайт на Bullet Journal дава полезно обяснение как да направите BuJo свой собствен.
Основното правило, което трябва да запомните, е: Няма правила.
Сериозно! Красотата на BuJo е, че можете да го накарате да работи както искате. Така че прегледайте уебсайта им, изпробвайте го и докато отивате, ще научите какво работи за вас и кое не.
Основни спредове за водещи куршуми
Ще ви покажа някои основни спредове, които използвам, за да проследя и управлявам живота си със синдрома на Ehlers-Danlos (EDS).
Всички тези съвети са приспособими за всяко състояние или дори за общо състояние.
Списък на симптомите
Това е лесен начин с малко усилия да потопите пръста си в света на BuJo.
Списък със симптоми е особено полезен, ако все още търсите диагноза или жонглирате с множество проблеми (както може би знаете, много хора с хронични заболявания всъщност имат повече от един).
Няколко състояния имат сходни набори от симптоми. Проследяването на конкретните ви телесни неприятности може да помогне на Вашия лекар да разбере какво точно се случва.
Дори ако вече имате диагноза (или диагнози), изброяването на вашите симптоми може да ви помогне да запомните какво да повдигате при назначения на лекар. Също така е полезен начин да следите какво се подобрява - или какво се влошава.
За да започнете, отворете празна страница. Препоръчвам да отделите две страници за тази, за да имате достатъчно място за добавяне към нея, когато симптомите ви идват и си отиват.
Направете списък на всеки симптом, за който се сетите. Какво се случва с тялото ви, което затруднява живота ви?
Гадене? Болки в ставите? Замайване? Да го напишеш.
Сега прочетете списъка си и отбележете кои симптоми ви създават най-много проблеми. Можете да добавите звезда или да маркирате най-лошите.
Може би болката в тазобедрената става е управляема, но гаденето ви прави невъзможно да работите или шофирате през повечето дни. Винаги можете да добавите още симптоми, когато се появят, или да зачеркнете симптоми, които изчезват (и се надявам, че много от симптомите ви го правят!).
Друга възможност е да групирате симптомите си в различни категории.
Някои идеи включват:
- ежедневни симптоми
- случайни симптоми
- редки симптоми
- изтощителни симптоми
- досадни, но не толкова лоши симптоми
- физически симптоми
- симптоми на психичното здраве
След като идентифицирате най-честите или изтощителни симптоми, преминете към следващия раздел.
Ежедневно проследяване на симптомите
Сега за забавната част! Е, забавно, ако сте маниак като мен, който е обсебен от списъци и красиви цветове.
Спомняте ли си стеснения списък с най-лошите симптоми от първа стъпка? Време е да се предприемат действия срещу тях!
За това разпространение препоръчвам да проследявате най-често срещаните си ежедневни симптоми - тези, които най-много влияят на ежедневното ви функциониране, или тези, които смятате, че имате добър опит да подобрите или премахнете.
Обозначете горната част на страницата с нещо като „Daily Symptom Tracker“. Използвайте красиви химикалки, ако това е вашето сладко! Ще правите ежедневен тракер, който ще използвате цял месец. За примера на снимката избрах септември.
Създайте ежедневно средство за проследяване на симптомите
- Оставяйки си поне 3 до 4 реда пространство отгоре, маркирайте дните от месеца (1–31) в един ред от лявата страна.
- Използвайте линийка, за да нарисувате права линия вдясно от тези числа, след това перпендикулярна линия, която минава през горната част на вашия тракер.
- Въведете симптомите си в редове в горната част на тракера. Един ред е симптом, следващият ред е нивото на тежест.
- За да улесните четенето, използвайте различни цветове за всеки симптом или използвайте линийката си, за да начертаете линии, за да разделите симптомите. Професионален съвет: Използването на различни цветни химикалки е по-малко работа.
- За колоните за сериозност задайте различни цветове на различни нива като „ниско“, „средно“ и „високо“. Избрах зелено, оранжево и розово. Можете да изберете каквото искате. Символите или числовата скала също работят добре.
След като вашият тракер е готов, задайте напомняне да го попълвате в края на всеки ден или на следващата сутрин. Размишлявайте върху симптомите си всеки ден.
Ако един ден не сте изпитали определен симптом, отбележете „X“ или цвят в полетата в неутрален цвят. Използвам черно за това. Използвайте отметка за симптомите, които имате Направих опит. След това попълнете съответното поле „ниво“ с цвета, който отговаря на вашата сериозност.
След като правите това в продължение на месец, ще имате куп данни. След това можете да използвате тези данни, за да идентифицирате модели на вашето заболяване и болка.
Красотата на този тракер - и всички тракери - е, че е напълно регулируем.
Може би гаденето ви е по-лошо, отколкото сте предполагали, и трябва да дадете приоритет на лечението му. Или може би болките в гърба ви не са толкова лоши, както преди и можете да ги пропуснете от тракера за следващия месец.
Физическа терапия и тракер за упражнения
А, физиотерапия (PT). Това е един от най-ефективните методи за управление на болката ми от EDS и въпреки това е един от най-трудните за спазване.
Правенето на PT и редовните упражнения са от решаващо значение за управлението на моята хронична болка. Но, разбира се, може да бъде наистина трудно да се мотивирам да спортувам редовно.
Този прост тракер е чудесен начин както да се мотивирате, така и да имате дневник за това колко всъщност правите.
Не стреляйте за луната тук. Ако не сте тренирали от години, няма да изведнъж започнете да го правите всеки ден. За моя пример избрах 3 дни PT и 2 дни упражнения.
Създайте тракер за упражнения
- Започнете с етикетиране на страницата, както направихте по-горе.
- След това си поставете разумна цел. Запишете целта си под заглавието на вашия тракер.
- Направете списък на всяка седмица от месеца.
- Начертайте празен балон за всеки ден, в който искате да правите PT или упражнения.
- Когато правите PT или упражнявате за деня, оцветете в съответния балон.
След месец погледнете назад и помислете за този тракер. Помогна ли? Изпълнихте ли целите си? В противен случай целта може да е била извън сегашните ви способности. Ако все пак сте постигнали целта си, може би сте готови да я увеличите малко през следващия месец.
Можете също така да препращате всекидневния си проследяващ симптом към вашия PT и упражнение за проследяване. Може да намерите модели.
Например, може би изобщо не сте тренирали втората седмица на септември, която беше и седмицата, в която виенето на свят и болката бяха в най-лошия си вид.
Общи съвети
Направи го хубав
BuJos може да бъде прост и полезен. Или могат да бъдат крещящи и цветни (предпочитам крещящи и цветни).
Силно препоръчвам да похарчите няколко долара за лента за уаши и цветни гел химикалки (харесвам писалките Sakura Gelly Roll).
Ще се случат грешки
Не обсебвайте мазки, колебливи линии или нещо друго, което не ви се струва правилно. Винаги можете да го повторите, като започнете отначало на нова страница или покриете с корекционна течност.
Но не го правите трябва да го повтори.
Не забравяйте, че BuJo е във ваша полза и Вашият само полза. Не сте осъдени или класирани, така че не се притеснявайте, ако не изглежда толкова красиво, колкото разпространението на BuJo, което сте виждали в Instagram.
Вие сте чисто нов за това! Ще се оправяте, докато вървите.
И в края на краищата това е инструмент за подпомагане на вашето хронично заболяване - няма значение дали никога не изглежда „способен за Instagram“.
Опитайте ръката си с надписи
Ако искате вашият BuJo да изглежда красив (или ви сърби да научите ново умение), помислете за изучаване на надписи на ръка.
Купих тази работна книга с ръчни букви преди няколко години и не мога да я препоръчам повече. Той е достъпен за всички видове творчески нива и разделя уменията на лесни за усвояване уроци, които се изграждат, докато вървят.
Има и онлайн класове, които можете да опитате.
Организирайте с Post-it
Post-its може да е ваш приятел. Използвам тонове в живота си в BuJo.
Те могат да бъдат полезни за лесно прехвърляне на седмични или ежедневни списъци със задачи между страници или за бързо създаване на отметки, които лесно да прелистват директно към най-важните ви тракери.
Те може да не са толкова красиви като писалки за лента или гел за уаши, но те са практичен начин за бърз достъп до вашите тракери.
Пазарувайте онлайн за консумативи на BuJo
- Гел писалки
- Публикувайте си
- Ваши лента
- Bullet journal
- Работна книга с надписи на ръка
- Корекционна течност
Журналистическото пътуване
И така, уважаеми читателю, така работят списанията от куршуми, накратко (много сложно).
Ако това ви се струва поразително, не се тревожете. Красотата на използването на BuJo е, че е само за очите ви. Можете да го направите толкова сложен или толкова не толкова сложен, колкото желаете.
Ще се видим следващия път с още идеи за максимизиране на потенциала ви за BuJo. Дотогава се оправяйте и си поглезете някоя хубава писалка за уаши или гел. Заслужаваш го.
Аш Фишър е писател и комик, живеещ с хипермобилен синдром на Ehlers-Danlos. Когато тя няма ден на колебливо бебе-елени, тя се разхожда с коргито си, Винсент. Тя живее в Оукланд, Калифорния. Научете повече за нея от нея уебсайт.
