Ако се опитвате да отслабнете или да поддържате тегло, колко често трябва да се претегляте? Някои казват, че тежат всеки ден, докато други съветват изобщо да не тежат.
Всичко зависи от вашите цели.
Изследванията показват, че стъпването на кантара всеки ден е ефективна помощ, ако се опитвате да отслабнете, но може да искате да се претегляте по-рядко, ако поддържате текущото си тегло.
Ключът към претеглянето е да не се вманиачавате по числото на кантара. Понякога претеглянето може да има отрицателно въздействие върху самочувствието.
Въпреки че е полезно да знаете текущото си телесно тегло, има и други начини, по които можете да измервате цялостното си здравословно състояние.
Говорете с Вашия лекар за вашите специфични проблеми с теглото и настоящите препоръки за самопретегляне за различни здравни цели.
Ползи от честото претегляне
Вероятно стъпвате на кантара всеки път, когато посетите Вашия лекар. Ако посещавате Вашия лекар само веднъж годишно, това означава, че може да не сте наясно с текущото си тегло.
Теглото ви е повече от число. Това също е индикация за цялостното ви здравословно състояние.
Защо да се претегляте редовноСамопретеглянето у дома може да помогне за следното:
- отслабване
- качване на тегло
- поддържане на теглото
- откриване на здравословни проблеми, свързани с внезапно наддаване или загуба на тегло, като проблеми с щитовидната жлеза
Колко често да се претегляте, ако диете
Въпреки че се препоръчва да имате обща представа за текущото си тегло, независимо от вашите здравословни цели, диетата и загубата на тегло изискват да се претегляте по-често. Някои от най-често срещаните процедури включват ежедневно, седмично и месечно претегляне.
Ежедневно
Ако искате да отслабнете, може да се наложи да се претегляте ежедневно.
Едно 12-месечно проучване установи, че възрастните, които се претеглят ежедневно, са успели да отслабнат. Същите участници в проучването са участвали и в други методи за насърчаване на загуба на тегло, като например стъпка цели и диета с намалено калории.
Друго 6-месечно проучване доведе до същите изводи. Изследователите установиха, че ежедневното претегляне води до дългосрочни промени в поведението.
Седмично
Въпреки че много експерти поддържат ежедневно претегляне, вие можете да се претегляте само веднъж седмично и пак да работите за постигане на целта си.
Този метод може да е полезен, след като сте постигнали първоначалната си цел за отслабване и преминавате във фаза на поддръжка. Това е времето, когато сте изложени на най-голям риск да си върнете теглото.
Месечно
Претеглянето веднъж месечно, докато сте на диета, не е идеално. Не ви дава възможност да направите своевременни промени в плана си за хранене или упражнения, ако нещо не работи.
Въпреки това, месечното претегляне все пак е по-добро от никакво.
Никога
Друг подход за измерване на теглото ви е изобщо да не тежите. Тъй като мускулната маса може да тежи повече от телесните мазнини, може да се почувствате като провал, ако цифрите на скалата не се движат надолу.
Ето защо някои експерти препоръчват да се разчита на по-визуални методи за отслабване, като например:
- измервания на лента на тялото
- процент телесни мазнини
- като се има предвид височината и костната ви структура
Можете също така да прецените усилията си за отслабване според това как се чувстват дрехите ви, както и нивата на енергия и фитнес.
Причини да не се претегляте толкова често
Може да не е необходимо да се претегляте толкова често, ако не се опитвате да отслабнете. Може да откриете, че седмичният или месечният подход може да е най-добрият, ако търсите поддържане на теглото или ако се опитвате да напълнеете.
В някои случаи прекаленото претегляне може да повлияе на психичното ви здраве. Това може също да влоши съществуващото психично здраве или хранителни разстройства.
кога да говорите с Вашия лекар за ежедневно претеглянеГоворете с Вашия лекар за самопретегляне, ако имате анамнеза за:
- анорексия
- булимия
- разстройство на преяждане
- безпокойство
- депресия
Най-доброто време на деня, за да се претеглите
Теглото ви може да варира през деня въз основа на много фактори, като хидратация, какво ядете и хормони.
По този начин е най-добре да се претеглите първо нещо сутрин.
Докато измервате напредъка си, ще откриете също, че получавате по-точни резултати, като се претегляте по едно и също време всеки ден.
Неща, които могат да повлияят на теглото ви
Важно е да знаете, че има много фактори, които могат да повлияят на броя на скалата, които са не свързани с телесните мазнини.
Колебанията в теглото са напълно нормални. Може да откриете, че теглото ви временно се покачва или намалява въз основа на следните фактори:
- менструация
- дехидратация
- повишаване на теглото на водата
- солено хранене или диета с високо съдържание на сол
- консумация на алкохол
- консумация на кофеин (действа като диуретик)
- какво сте яли предната вечер
- диета с високо съдържание на въглехидрати
- уикенд преяждане
- упражнение
- основните здравни условия
Рискове да се претегляте твърде често
Много хора намират ползи, свързани със самопретеглянето. Много хора също не се възползват от самопретеглянето. При някои хора ежедневното претегляне може да доведе до нездравословно поведение.
Някои от рисковете, свързани със самопретеглянето, включват:
- пости в опит да се опитате да накарате числото на кантара да намалее по-бързо
- модна диета за бързо отслабване
- „Измама“ във вашия дневник за храна
- склонност към преяждане
- безпокойство, депресия или и двете от това, че не виждате желаните резултати
- психологически стрес
Не забравяйте, че е необходим дефицит от 3500 калории, за да загубите 1 килограм телесни мазнини. Това е от комбинация от калории, използвани по време на тренировка, както и диета.
Такъв процес отнема време. Ускоряването с модна диета само ще постави метаболизма ви в режим на глад и ще ви накара да напълнеете отново. Да не говорим, че модната диета не е устойчива в дългосрочен план.
Долния ред
Колко често се претегляте в крайна сметка зависи от вашето текущо здраве и бъдещи цели.
Честото самопретегляне обикновено работи най-добре за хората, които искат да отслабнат. Според Националните здравни институти, започвайки умерено, като да се стремиш към 5 до 10 процента спад в теглото, също може да даде тласък на дългосрочния ти успех.
Имайте предвид, че самопретеглянето изглежда различно за всеки. Това със сигурност не е единственият метод за измерване на цялостното ви здравословно състояние.
Говорете с Вашия лекар за вашите лични здравни нужди и ги попитайте за идеалното си тегло и как да го постигнете по здравословен, устойчив начин.
