Как да изградим добро емоционално здраве

Като начало не е същото като психичното здраве. Въпреки че двата термина често се използват взаимозаменяемо, емоционалното здраве „се фокусира върху това да сме в унисон с нашите емоции, уязвимост и автентичност“, казва лицензираният психолог Джули Фрага, PsyD.

Наличието на добро емоционално здраве е основен аспект на насърчаването на устойчивостта, самосъзнанието и цялостното задоволство.

Имайте предвид, че доброто емоционално здраве не означава, че винаги сте щастливи или свободни от негативни емоции. Става въпрос за наличието на умения и ресурси за управление на възходите и паденията в ежедневния живот.

Как изглежда в действие?

Ето поглед към някои често срещани примери за добро емоционално здраве и въздействието, което може да има.

1. Забелязване на разстройващи емоции, когато възникнат

Това ви позволява да ги назовавате и обработвате по здравословни начини. Например може да изберете да се изправите състрадателно срещу някой, който ви е наранил или ядосал, вместо да му се нахвърлите. Или може би сте избрали да зададете някои здравословни граници по време на работа или с близки.

2. Улавяне на собствените си преценки

Според Фрага това означава да превърнем този критичен вътрешен глас във възможност за самолюбие и състрадание.

Например, когато откриете, че участвате в негативен разговор, можете да попитате:

• „Ако детето ми, партньорът или най-добрият приятел ми говореха по този начин, как щях да отговоря?“
• „Какво ме прави предизвикателство да се отнасям към себе си по същия начин, по който се отнасям към другите?“

3. Любопитство

Емоционалното здраве процъфтява, когато сте любопитни за вашите мисли, поведение и чувства и защо те могат да възникнат в определени моменти, казва Фрага.

Важно е да можете да се запитате: „Защо реагирам по този начин?“ или „Какво е в миналото ми, което може да ме накара да имам силна реакция към x, y и z?“

Защо е толкова важно?

Работата върху емоционалното ни здраве е също толкова важна, колкото и грижата за нашето физическо благосъстояние.

И тази работа се отплаща с:

• Устойчивост на стрес. Изследванията показват, че емоционалният стрес ви прави по-уязвими към физически заболявания, като влияе на имунната ви система.
• По-дълбоки отношения. Когато сте оборудвани с умения за управление на емоциите си, е по-лесно да се свържете с другите и да проявите повече съпричастност и състрадание. Също така сте по-способни да поддържате спорове и да говорите чрез чувствата си.
• По-високо самочувствие. Вашите мисли, чувства и преживявания влияят върху начина, по който се чувствате към себе си. Доброто емоционално здраве ви помага да видите най-доброто в себе си въпреки предизвикателствата.
• Повече енергия. Наличието на положителна перспектива ви кара да се чувствате по-енергични и ви помага да се съсредоточите и мислите по-ясно, докато лошото емоционално здраве изчерпва умствените ви ресурси и води до изтощение.

Как мога да подобря емоционалното си здраве?

Емоционалното здраве е по-скоро процес, отколкото цел. И шансовете са, че вече правите някои неща, които помагат да укрепите емоционалното си здраве.

Докато преглеждате тези съвети, не забравяйте, че емоционалното здраве не е винаги да бъдете в добро настроение. Става въпрос за подготовката да се справите с добрите, лошите и всичко между тях.

1. Упражнявайте емоционална регулация

Емоциите могат и понякога ще получат най-доброто от вас, но научаването на стратегии за справяне, за да ги смекчите, може да ви помогне да реагирате, вместо да реагирате на разстройващи ситуации, съветва Fraga.

Стратегиите за справяне могат да включват:

• медитация
• дневник
• слушане на музика
• разговор с терапевт

2. Упражнение

Ако сте обзети от стрес на работа или у дома, редовното упражнение може да се почувства невъзможно. Но отделянето на време за физическа активност може да подхрани както вашето емоционално, така и вашето физическо здраве, казва Фрага.

Стремете се да отделяте 30 минути на ден за някакъв вид физическа активност. Ако ви липсва време, намерете 10 или 15-минутни парчета време, за да отидете на бърза разходка.

3. Укрепване на социалните връзки

Вашите връзки към други могат да имат мощни ефекти върху вашето емоционално и физическо здраве. Поддържането на връзка с близки може да осигури буфер, когато преминавате през предизвикателства,

Насърчавайте тези връзки, като прекарвате време с близки приятели и семейство, лично или по телефона.

4. Бъдете внимателни

Все по-голям брой изследвания свързват вниманието с по-малко емоционална реактивност и по-голямо удовлетворение от връзката.

Внимателността може да бъде толкова проста, колкото да се съсредоточиш върху едно нещо в даден момент, да опиташ детоксикация в социалните медии или да превърнеш домашните задачи в умствена пауза. Въпросът е да бъдете в съответствие с вашата практика на внимателност и да посветите дори само няколко минути на нещо, което ви харесва.

5. Вземете качествен сън

Жертвеният сън ви прави по-уязвими към стрес и безпокойство.

Едно проучване от 2018 г. установи, че липсата на сън води до по-повтарящи се негативни мисли. Прекалената умора може да ви направи по-емоционално реактивни. Тази емоционална реактивност може да повлияе негативно на вашия възглед, изпълнение и взаимоотношения.

Уверете се, че сте съобразени с времето за сън и събуждане, както и оптимизирате обстановката на спалнята си, така че да си почивате достатъчно.

Долния ред

Доброто емоционално здраве е от решаващо значение за цялостното ви благосъстояние. Ако чувствате, че мислите и емоциите ви извличат най-доброто от вас, грижата за основните ви нужди - като сън и връзка с любимите - може да ви помогне.

Ако изглежда, че това не върши работа, помислете за работа с терапевт или друг специалист по психично здраве. Те могат да ви помогнат ясно да определите аспектите на емоционалното си здраве, които искате да подобрите, и да ви помогнат да изготвите план.