Когато обмислите нещата, които най-много очаквате, може да се окажете, че изброявате важни поводи: дипломиране, вълнуваща нова работа, повишение, годишната ви ваканция, дори ваксина срещу COVID-19 (краят на физическото дистанциране би бил важен повод , наистина).
Нормално е да предвиждате значителни събития, но ако насочите цялата си енергия към тези основни забележителности, може да ви накара да пропуснете минали общи (но също толкова важни) части от ежедневния си живот.
Обръщайки вниманието си към тези моменти и давайки си възможност да им се насладите, ви позволява да внесете малко повече радост в ежедневието си.
Разликата между радостта и щастието е в основата на това какво означава да се наслаждавате на малките неща:
- Щастието описва състояние на битие, което може да зависи (поне малко) от това, което се случва около вас. Не се заблуждавайте, можете абсолютно да постигнете щастие сами, но външните събития и действията на другите все още понякога оказват влияние.
- Радостта, от друга страна, описва чувство, което може да се предизвика в един миг. Радостните моменти, които събирате всеки ден, се събират, внушавайки удовлетворение и задоволство, дори ако по-големите мечти никога не се сбъдват.
Съветите по-долу предлагат начини да се наслаждавате на малки неща всеки ден - и повечето от тях не струват нищо. Всеки заслужава малък лукс, като хубаво ястие навън или букет цветя. Но все пак можете да създавате приятни моменти, когато нямате пари в брой.
Първо, спрете да мислите за това като за клише
Може би сте чували съвета „да се наслаждавате на малките неща“ толкова често, че думите са станали почти безсмислени. Но изследванията показват, че тази малка фраза има някои големи предимства зад себе си.
Проучване от 2012 г. свързва по-голямото признание с повишената удовлетвореност от живота дори повече, отколкото личностните черти, благодарността и демографските фактори, като пол, възраст и етническа принадлежност.
Отделянето на време, за да оцените удоволствията, които животът носи, колкото и малки да са, може да доведе до удовлетворение, дори когато нещата не се развият така, както сте се надявали.
Може би се чувствате малко тъжни от това, че сте самотни, особено когато приятелите започват да се местят при партньорите си, да обявяват сватби или да имат деца.
В същото време може да почувствате дълбока радост при събуждане в легло, което е изцяло ваше, в напълно тиха къща, с ден, който можете да прекарате, правейки каквото си поискате.
Навикът да оценявате малките моменти на удоволствие и радост, които се издигат без предупреждение или планиране, често допринасят повече за трайно щастие, отколкото големите дни, които се случват рядко.
Преследването на тези добри вибрации може дори да подобри здравето ви.
Положителните емоции, които изпитвате, когато се наслаждавате на малките радости от живота, биха могли:
- подобряване на здравето на сърцето
- укрепете имунната си система
- намаляване на болката и стреса
- водят до по-дълъг живот
Събудете се 15 минути по-рано
Ако се биете с бутона за отлагане всяка сутрин, този съвет може да ви накара да стенете - но продължете, опитайте все пак.
Ако мисълта изобщо не ви смае, дайте си допълнително предизвикателство, като се прицелите за 30 минути по-рано от обикновено.
Може да се почувствате малко гроги, но се опитайте да обърнете внимание на усещанията, които обикновено нямате време да изпитате. Светът често се чувства различен сутрин, така че излезте навън (или застанете близо до отворен прозорец), за да се насладите на сутрешната си напитка по избор.
Вместо да залагате на негативи, като мръсния си жилищен комплекс или боклука в двора на съседа, забележете положителните неща. Може би това е приятелската котка, която идва да поздрави, студения сутрешен въздух или последните ивици на зората в светлото небе.
Събуждането по-рано също означава, че няма нужда да бързате през сутринта си. Помислете за тези 15 минути като подарък за себе си - начин да започнете деня си със задоволство и спокойствие.
Направете дълга разходка
Разходките са скромен начин да излезете от обичайното си пространство и да намерите удоволствие в природния свят.
Разходката може да помогне за облекчаване на стреса и за насърчаване на положителни емоции чрез незабавни подсилващи настроението като слънчева светлина и чист въздух. Също така може да събуди любопитство и креативност, когато забележите птици и растения, които никога не сте виждали досега (опитайте приложение като iNaturalist, за да научите повече за това, което виждате).
Ако имате достъп до голямо природно пространство като парк или резерват за диви животни, чудесно. Но дори блок с няколко хубави дървета или някои цъфтящи плевели може да свърши работа.
Забелязването на заобикалящата ви среда може да ви помогне да запазите мислите си в настоящето и да увеличите максимално удоволствието от вашата разходка. Опитайте да поканите любим човек да го направи по-приятен.
Не се чувствате до разходка? Седенето навън на вашата веранда или под удобно дърво също може да вдъхне спокойствие и щастие.
Опитайте силите си в градинарството
Изследванията от 2020 г. показват, че градинарството в домакинствата, особено зеленчуковото, може да подобри емоционалното здраве.
Поливането на разсада и гледането му как расте в цветно или плододаващо растение може да се почувства изключително полезно. Ако вашето растение произведе нещо годно за консумация, можете да се насладите отново на постижението си, когато ядете нещо, което сте отгледали сами.
Доказателствата също така предполагат по-пряка връзка между градинарството и щастието.
Според изследванията върху животни от 2007 г. Mycobacterium vaccae, здрави бактерии, които живеят в мръсотия, може да спомогнат за увеличаване на производството на серотонин в мозъка ви. Серотонинът може да помогне за облекчаване на ниско или тревожно настроение, което улеснява насладата от вашата градинарска сесия.
Дори да нямате зелен палец, малко или лесно за управление стайно растение може да ви повдигне настроението и да предложи друг малък начин да се насладите на природата, когато сте залепени в къщата поради дъжд, карантина или нещо друго .
Изберете едно от тези растения и ще бъдете възнаградени не само с повишена радост, но и с по-свеж въздух.
Обадете се на някой, който ви интересува
В тази епоха на цифрова връзка, текстовите съобщения често побеждават старомодните телефонни разговори като предпочитан метод за комуникация.
Текстовите съобщения със сигурност са по-бързи и удобни. Телефонните обаждания, които продължават известно време, могат да бъдат предизвикателни, когато имате други неща за вършене или не обичате да говорите по телефона.
И все пак гласът на любимия човек е малко удоволствие, което много хора са склонни да пренебрегват.
Опитайте да отделите 10 или 15 минути през деня, за да се обадите на приятел или член на семейството. Ако ги чуете да се смеят или да разказват анимирана история, можете да ви донесе радост по начин, по който текстовото съобщение, лишено от тон на гласа, не може да се сравни съвсем.
Не забравяйте, че не сте единственият, който се радва на обаждането. Вероятно ще им разведри деня.
Изпечете нещо
Хората често бързат с яденето, но храната може да донесе много радост във вашето ежедневие, ако й позволите. Печенето е един от начините да направите вашата кухня по-щастливо място.
Печенето не е просто начин за производство на вкусни печени изделия. Също така може да помогне за успокояване на тревожност, депресия, стрес и други симптоми на психичното здраве.
Има и определен вид магия (ОК, химия), участваща в смесването на съставките и наблюдението им да придобият съвсем различна форма.
Ако някога сте замесвали тесто наистина дълго време или сте разбивали яйца до етапа на лентата, ще знаете, че печенето също може да се превърне в упражнение за внимание - друг ключ към оценяването на малки моменти от живота, когато се случват.
С интернет, пълен с рецепти, които да отговорят на всички хранителни нужди, защо не опитате? Актът на печене може да се окаже възнаграждаващ сам по себе си, но можете да се насладите на съвсем различен тип удоволствие след тестване на вкуса на това, което правите.
Загуби се в книга
Ако обичате да четете, вероятно сте добре запознати с удоволствието да бъдете погълнати от занитваща история и да се сприятелявате с нови герои.
Или може би вие сте нехудожествена литература, която се радва на факти, хумористичен обрат на фрази или добре аргументиран аргумент.
Четенето може да вълнува и вдъхновява. Може да ви изложи на различни гледни точки и да ви отвлече от притесненията. Нещо повече, четенето на разказ за страданието на някой друг може да поднови оценката на собствения ви живот.
Според проучване от 2013 г. на Booktrust, британска благотворителна организация, която популяризира четенето, редовните читатели са склонни да:
- имат по-голямо удовлетворение от живота
- докладвайте за по-високи нива на щастие
- вярват, че животът им си заслужава
Аудиокнигите предлагат чудесна алтернатива на физическите книги, ако по някаква причина не можете да превърнете четенето в обикновен навик. (Да, слушането на аудиокнига се счита за четене!)
Отидете да гледате звездите
Добре, така че звездите са доста огромни неща, а не малки неща. Отделянето на няколко минути вечер, за да излезете навън и погледнете нагоре, обаче е малко действие, което може да създаде страхотно чувство на страхопочитание и радост.
Не е нужно да сте астроном, за да оцените красотата на нощното небе. Обърнете внимание на всички съзвездия, които разпознавате, и се опитайте да намерите няколко нови. Ако можете да стигнете до отдалечено място, погледнете към южното небе, за да погледнете Млечния път.
Според изследване от 2014 г., изследващо предимствата на нощните дейности в природата, редовните звездни звезди отчитат положителни емоции като релаксация и учудване, заедно с усещането за връзка с природата.
Вашият живот, подобно на голяма част от Вселената, тепърва ще бъде изследван. Приоритизирането на това проучване, вместо да се фокусирате върху вашата дестинация, може да помогне да увеличите удоволствието си от малките моменти, които ви водят към по-големите.
Долния ред
Насърчавайки себе си да се наслаждавате на светското, както и на вълнуващото, можете да направите живота си по-богат.
Вместо да преминете от една награждаваща цел към следващата, погледнете самия живот - и всички прости радости, които той може да предложи - като награда.
Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
