Общ преглед
Всички в един момент изпитваме стрес. Независимо дали става въпрос за ежедневен хроничен стрес или случайни неравности по пътя, стресът може да ни се промъкне по всяко време.
Това, което може да не знаете за стреса, е, че не всичко е лошо. Всъщност ние можем да изпитваме еустрес или положителен стрес, също толкова често, колкото и негативен стрес.
Еустрес срещу дистрес
Какво е eustress?
Ако идеята за положителен стрес е нова за вас, не сте сами. Повечето от нас приравняват всеки стрес с негативни преживявания.
Клиничният психиатър д-р Майкъл Дженовезе казва, че рядко мислим за стреса като за положително нещо, но еустресът е точно това - положителен стрес. „Вълнуващи или стресови събития причиняват химическа реакция в организма“, обясни той.
Eustress обикновено е продукт на нерви, който може да бъде предизвикан, когато се изправите пред забавно предизвикателство. Дженовезе казва, че това е важно, защото без евресса нашето благополучие може да пострада.
„Eustress ни помага да останем мотивирани, да работим за постигане на целите и да се чувстваме добре в живота“, добави той.
Какво е дистрес?
По отношение на противоположностите, бедствието и еустресът са от двата края на спектъра. За разлика от еустрес, дистресът може да ви накара да се почувствате съкрушени, защото ресурсите ви (физически, психически, емоционално) са недостатъчни, за да отговорят на изискванията, с които се сблъсквате.
Лицензираният професионален съветник Кейси Лий, Масачузетс, казва, че този тип негативен стрес може да доведе до тревожност, депресия и намаляване на представянето.
Какво прави eustress ‘добър стрес’?
Работата и животът извън зоната ни на комфорт е нещо добро. Тогава, когато се чувстваме съкрушени, стресът може да се превърне в отрицателен. Това е, което прави eustress толкова важна част от цялостното ни здраве.
„Eustress поражда положителни чувства на вълнение, изпълнение, смисъл, удовлетворение и благополучие“, каза Лий. Той обяснява, че еустресът е добър, защото се чувствате уверени, адекватни и стимулирани от предизвикателството, което изпитвате от стресора.
Психологът д-р Кара Фасоне казва, че еустресът е достатъчно да предизвикате себе си, без да изразходвате всичките си ресурси. Този тип стрес ви дава възможност да растете в три области:
- Емоционално еустресът може да доведе до положителни чувства на доволство, вдъхновение, мотивация и поток.
- Психологически eustress ни помага да изградим своята самоефективност, автономност и устойчивост.
- Физически еустресът ни помага да изградим тялото си (напр. Чрез завършване на предизвикателна тренировка).
Кои са някои примери за eustress?
Можете да намерите евресса във всички области на живота си. От работата и междуличностните отношения до домашните и семейните взаимоотношения, възможностите за изживяване на положителен стрес са изобилие.
Фасоне споделя някои начини, по които може да видите евресса да се появи в живота ви:
Eustress на работа
Пример за евресс по време на работа е поемането на нов проект, който ви насърчава да се възползвате от съществуващите силни страни (което може да е невероятно енергизиращо) и изисква от вас да усъвършенствате съществуващите умения или да научите нови.
Проектите, свързани с работата, ще стимулират евресса само ако са предизвикателни, но реалистични. Ако сроковете са нереалистично ограничени, жонглирате с множество проекти (нереалистично натоварване) или работите с токсична култура на екипа, по-вероятно е да изпитате стрес и негативни последици, които идват с това.
Евстриса в лични интереси
Поставянето на предизвикателни цели около вашите интереси или страсти е друг пример за евстрес. Като хора имаме вродена способност да се учим. Изучаването на нови неща може да бъде предизвикателство. И нарастващият опит в дадена област не се случва по права линия.
Обикновено има онзи етап на обучение, където може да сте абсолютно ужасни. Но вие се учите от тези грешки. Когато започнете да виждате малки победи и продължавате да изграждате самоефективност, вие сте мотивирани да продължите да учите и да се усъвършенствате.
Eustress и пътуване
Пътуването по своята същност е стресиращо, особено когато изследвате далечно място с различен език и обичаи.
В същото време се потапяте на ново и интересно място, с различни храни, на които да се насладите, нови места за разглеждане и цяла култура, която да изживеете.
Макар и стресиращо, пътуването е отварящо очите преживяване за много хора, на което се гледа положително.
Eustress и физическа подготовка
Физически еустресът е илюстриран чрез предизвикване на тялото (напр. Вдигане на тежести), за да насърчи растежа (в този случай сила, издръжливост и мускулен растеж).
Във фитнеса или на пешеходна пътека може да се забавлявате според вашите мелодии и напълно да се насочите към тренировката си. Може дори да не осъзнавате колко изтощителна е работата, защото сте уловени в момента.
Какви са начините да включите повече позитивен стрес в живота си?
Има голям шанс вече да включите положителен стрес в живота си. Но ако търсите начини да направите eustress част от всеки ден, Fasone споделя няколко идеи, за да започнете:
- Научете нещо ново всеки ден, независимо дали е голямо или малко.
- Избутайте се извън зоната си на комфорт по време на работа. Това може да означава поемане на нова отговорност или развиване на ново умение.
- Упражнявайте, упражнявайте, упражнявайте!
- Научете как да си поставяте цели (лични и професионални), които са предизвикателни и реалистични. Проследете напредъка си, за да се държите отговорни.
Прочетете за повече начини за управление на негативния стрес и подобряване на вашето здраве и настроение.
Продуктивен положителен стрес
Стресът, независимо дали е положителен или отрицателен, е нормална част от живота. Може да нямаме контрол над някои от негативния стрес, който изпитваме, но можем да търсим начини да включим повече евстрес в живота си.
