- Мигрената няма известно лечение, така че промяната в диетата и начина на живот е важна за намиране на облекчение.
- Напитките, които подпомагат главоболието и пристъпите на мигрена, включват зелени смутита, вода с плодове и мляко.
- Избягвайте напитки със съставки, които предизвикват вашите епизоди на мигрена.
Мигрената е неврологично състояние, което засяга около 12 процента от хората в Съединените щати, според Националния център за допълнително и интегративно здраве (NCCIH).
Въпреки че симптомите на епизод могат да варират в широки граници, пристъпът на мигрена често е достатъчно значим, за да повлияе на ежедневните ви дейности. Няма лечение за мигрена, което прави лечението, промените в начина на живот и диетата важни начини за подобряване на качеството на живот.
Всъщност някои напитки дори могат да променят симптомите на мигрена и честотата на атаките.
Имайте предвид, че някои съставки могат да предизвикат мигренозни атаки. Така че, преди да започнете с някоя от напитките по-долу, уверете се, че не съдържат никакви съставки, за които знаете, че ще влошат симптомите Ви.
И въпреки че тези напитки могат да бъдат полезен начин за облекчаване на главоболието у дома, те не са стандартно средство за защита или заместител на традиционните стратегии за лечение и превенция при мигренозни атаки. Вместо това трябва да работите с Вашия лекар, за да разработите уникален план за лечение.
Продължете да четете, за да видите 12 от най-добрите напитки за главоболие и пристъпи на мигрена.
1. Безкофеиново кафе
Въпреки че твърде много кофеин може да предизвика пристъпи на мигрена при някои хора, може да бъде предизвикателство да се откажете от ежедневната си чаша кафе. Размяната на вашето редовно кафе за версия без кофеин може да ви помогне.
Докато превключвате, опитайте се да се отучите постепенно от кофеиновото кафе. В противен случай може да изпитате отнемане на кофеин - друг възможен тригер за епизоди на мигрена.
Имайте предвид, че кафе компаниите имат право да етикетират своите продукти като „без кофеин“ с премахнати 97,5 процента кофеин, според Американската фондация за мигрена.
Това означава, че все още можете да получите до 15 милиграма (mg) кофеин в чаша кафе без кофеин от 8 унции, според Американската администрация по храните и лекарствата (FDA). Така че, може да искате да се ограничите само до една чаша на ден.
2. Зелен чай
Ако търсите алтернатива на безкофеиновото кафе или обикновеното кафе, с щастлива среда по отношение на съдържанието на кофеин, помислете за приготвянето на зелен чай.
8-унция. чашата съдържа между 30 и 50 mg кофеин, в сравнение с 80 до 100 mg, открити в същата порция редовно кафе, според FDA.
Подобно на сортовете черен и улун, зеленият чай се прави от листата на Camellia sinensis растение и се рекламира за неговите антиоксиданти.
Докато се казва, че зеленият чай помага за облекчаване на главоболието, са необходими повече изследвания, за да се види дали може да предотврати пристъпите на мигрена за всички.
3. Чай от Feverfew
Feverfew е билка, получена от цъфтящо растение, за която е установено, че потенциално помага за облекчаване на симптомите на мигренозен пристъп, включително болка, чувствителност към светлина и гадене, според NCCIH.
Може да се вари в чай.
Но е важно да се отбележи, че дъвченето на листа от пищял понякога може да причини язви в устата, според преглед на изследването от 2011 г. Някои специалисти по главоболие го препоръчват под формата на капсули.
Посъветвайте се с Вашия лекар, преди да пиете чай от треска за пристъпи на мигрена, особено ако имате анамнеза за алергии. Не приемайте треска, ако сте бременна или кърмите.
4. Чай от мента
Известно със своите аналгетични ефекти, ментовото масло често се използва в алтернативната медицина като локално лечение за главоболие при напрежение, казва NCCIH.
Може да има ползи от пиенето на мента под формата на чай и вдишването на аромата за епизод на мигрена - особено ако изпитвате пулсираща болка в главата.
Според преглед на изследванията от 2006 г., ментовият чай е имал болкоуспокояващ ефект при проучвания върху животни. Необходими са обаче повече изследвания, за да се определи дали пиенето му може да помогне при епизоди на мигрена.
Ментовият чай е без кофеин, така че можете да го пиете по всяко време на деня, без да се страхувате, че това може да повлияе на съня ви.
5. Чай от джинджифил
Друг билков чай без кофеин, който може да осигури облекчение на епизодите на мигрена, е чай от джинджифил. Този вид чай се прави от корена на растението, а не от листата му.
По отношение на лечението на пристъпи на мигрена, джинджифилът е може би най-полезен за намаляване на гаденето и повръщането, според NCCIH. Това са симптоми, които могат да се появят по време на атака.
Дори в момента да не изпитвате тези симптоми, може да оцените пикантния вкус като алтернатива на други чайове.
6. Зелени смутита
Ако не ядете достатъчно листни зеленчуци, може да ви липсва важен витамин В, наречен фолат (витамин В9). Това може да не помогне на вашите мигренозни атаки.
Проучване от 2015 г. показа, че фолиевата киселина (форма на фолиева киселина) намалява симптомите на мигрена. Необходими са обаче повече изследвания, за да се определи дали приемането на този витамин под формата на добавки помага за предотвратяване на пристъпите на мигрена.
Въпреки това, може да се възползвате от получаването на фолиева киселина под формата на цели храни в зелен смути. Можете да експериментирате с различни зеленчуци, като зеле или спанак, заедно с плодове и мляко на растителна основа.
7. Вода
В допълнение към пиенето на други напитки е важно да пиете достатъчно вода през целия ден. Това помага да се предотврати често срещан задействащ пристъп на мигрена: дехидратация.
Можете също така да предотвратите дехидратация, като пиете вода преди и след тренировка, както и повече по време на по-топло време.
8. Вливана от плодове вода
За хората, които не пият достатъчно вода, тъй като смятат, че вкусът е скучен, водата с плодове може да бъде по-вкусен начин да се избегне дехидратацията, която може да предизвика мигренозен пристъп.
Просто добавете нарязани пресни плодове към чаша вода за допълнителен вкус и хранителен тласък. В зависимост от вида на плодовете, които опитвате, може да спечелите и допълнителни ползи, като витамин С и други антиоксиданти.
9. Гроздов сок
Гроздовият сок може да е бил една от любимите ви детски напитки, но потенциалните ползи от тази напитка могат да продължат и през вашата зряла възраст.
Порция от 1/2 чаша гроздов сок съдържа около 10 mg магнезий, важен минерал, който може да бъде свързан с подобрени пристъпи на мигрена.
Дефицитът на магнезий може да бъде свързан с нередовно предаване на нервите, което може да играе роля при пристъпите на мигрена.
Възрастните жени се нуждаят между 310 mg и 320 mg магнезий на ден, докато възрастните мъже се нуждаят между 400 и 420 mg на ден, в зависимост от възрастта.
Получаването на препоръчителното количество магнезий е важно и при други телесни процеси, включително метаболизъм, сърдечна функция, мускулни контракции и др.
10. Портокалов сок
Портокаловият сок е друга напитка, която може да помогне при главоболие и пристъпи на мигрена, предвид високото си съдържание на магнезий.
Порция 1/2 чаша портокалов сок съдържа около 11 mg магнезий. Изберете сортове с етикет „100 процента сок“, за да избегнете добавянето на захари.
Ако цитрусовите плодове задействат епизоди на мигрена за вас, пропуснете портокалов сок и опитайте друга напитка от този списък.
11. Сок от грейпфрут
Ако предпочитате плодови сокове с тартер, може все пак да можете да се възползвате от предимствата на магнезия, като изберете порция от 1/2 чаша сок от грейпфрут.
Сокът от грейпфрут съдържа около 13 mg магнезий - най-високата концентрация в сравнение с другите плодови сокове в този списък.
Според преглед от 2018 г. микроелементите в сока от грейпфрут са сравними с тези в самия пресен плод. Важно е обаче да изберете сок без добавени захари.
Както при портокаловия сок, трябва да избягвате сок от грейпфрут, ако цитрусовите плодове предизвикат епизод на мигрена за вас.
12. Мляко с намалено съдържание на мазнини
Рибофлавин (витамин В2) е друго хранително вещество, което може да помогне за намаляване на честотата на мигренозните атаки, според Американската академия по педиатрия.
Пиенето на мляко с намалено съдържание на мазнини може да ви помогне да достигнете препоръчителната дневна стойност на витамин В2, която е 1,3 mg за мъже възрастни и 1,1 mg за възрастни жени.
Всъщност порция от 2 процента мляко с 1 чаша съдържа около 0,5 mg - това е почти 50 процента от препоръчителното дневно количество за повечето хора.
За вкъщи
Мигрената е неврологично състояние без известно лечение. Извършването на промени в начина на живот и диета - включително пиенето на някои напитки - може да предложи известно облекчение от пристъпите на мигрена.
Чаят и кафето без кофеин могат да намалят възпалението, докато соковете, млякото и зелените смутита могат да доставят основни хранителни вещества, които могат да намалят епизодите на мигрена.
Задействащите мигрена варират при отделните хора и е важно да се избягват всякакви съставки, които могат да влошат симптомите Ви. Ако някоя напитка причини мигренозен пристъп или я направи по-интензивна, спрете да пиете напитката веднага.
Важно е да се отбележи, че напитките не са заместител на основното лечение на мигрена.
Говорете с Вашия лекар, ако симптомите на мигрена не се подобрят. Те могат да предложат допълнителни тестове и други промени в начина на живот, които можете да направите.
-test.jpg){kind=spacer}
