Малко пот може да има големи предимства за хора, живеещи със стомашно-чревни заболявания. Просто попитайте Джена Петит.
Като младша в колежа, Джена Петит, 24, се чувстваше изтощена и стресирана от взискателните си курсови работи.
Като фитнес инструктор тя се насочи към упражнения за облекчаване на стреса.
Не се получи. Всъщност нещата се влошиха.
Петтит започна да изпитва здравни симптоми. Тя едва можеше да стане от леглото, имаше неконтролируема диария, отслабна 20 килограма и прекара една седмица в болницата.
Петтит, който живее в Корона, Калифорния, в крайна сметка получи диагноза болест на Крон. След поставяне на диагнозата тя трябваше да вземе един месец почивка от заниманията си по фитнес.
След като имаше възможност да обработи диагнозата си, тя разбра, че трябва да се върне към тренировките. Но не беше лесно.
„Беше трудно да се върна в класовете си, защото просто загубих мускулите си“, казва тя. „Загубих тази издръжливост.“
За Pettit и други, живеещи със стомашно-чревни (GI) състояния - като улцерозен колит, болест на Crohn, синдром на раздразнените черва (IBS), гастропареза или тежък гастроезофагеален рефлукс (GERD) - редовното упражнение може да бъде предизвикателство.
Но изследванията показват, че поддържането на форма води до по-малко симптоми при хора с възпалителни заболявания на червата (IBD). IBD е общ термин, който включва няколко нарушения на стомашно-чревния тракт, като болестта на Crohn и улцерозен колит.
Нещо повече, възстановителните практики като йога и пилатес могат да помогнат за намаляване на стреса. Управлението на стреса може да бъде от решаващо значение за хората с тези състояния.
Защо упражненията могат да бъдат предизвикателство
Редовните упражнения могат да бъдат трудни за тези с възпалителни заболявания, особено когато изпитват пристъп. Дейвид Падуа, доктор по медицина, гастроентеролог в UCLA и директор на лабораторията в Падуа, която изучава храносмилателни заболявания, казва, че редовно вижда как пациентите се борят да се упражняват поради техните симптоми.
„При неща като улцерозен колит, болест на Crohn и възпалително заболяване на червата, системното възпаление може да причини голяма умора“, казва Падуа. „Това също може да причини анемия и можете да получите GI кървене, както и с различни видове IBD. Всичко това може да допринесе някой да се чувства наистина смалян и да не може да се упражнява. "
Но не всички пациенти имат еднакъв опит. Докато някои се борят с упражнения, други играят тенис, правят джиу-джицу и дори бягат маратони, казва д-р Шанън Чанг, гастроентеролог в медицинския център Langone на Нюйоркския университет. В крайна сметка способността на човек да спортува зависи от здравето му и от това колко силно възпаление има в момента.
Ползите от упражненията за GI състояния
Въпреки че някой, който живее със заболяване на стомашно-чревния тракт, може да се затрудни да тренира редовно, някои изследвания показват, че има връзка между по-високи нива на активност и по-малко симптоми, особено с болестта на Crohn.
Едно проучване, публикувано в списанието „Възпалителни заболявания на червата“, установява, че упражненията са свързани с намален риск от бъдещи пристъпи при хора с IBD в ремисия.
Тези резултати обаче не са убедителни. „Има някои предположения, че упражняването и поддържането на физическа активност с умерена степен на активност може да помогне за поддържането на болестта спокойна“, казва Чанг. И все пак експертите не са сигурни дали това е така, защото хората в ремисия могат да тренират повече или защото повече упражнения всъщност водят до по-малко симптоми.
Като цяло експертите са единодушни, че упражненията са нещо добро. „Данните са малко навсякъде, но като цяло това, което видяхме, е, че умереното физическо натоварване всъщност е наистина полезно за човек с възпалителни заболявания на червата“, казва Падуа.
Петит сега работи като асистент по патология на езика на речта, а също така преподава уроци по фитнес PiYo и INSANITY. Тя казва, че упражненията винаги са й помагали да управлява болестта на Крон. Тя изпитва по-малко симптоми, когато тренира редовно.
„Определено бих казал, че упражненията ми помагат да поддържам ремисия“, казва Петти. „Още преди да ми бъде поставена диагнозата, винаги забелязвах, че симптомите ми са по-малко тежки, когато тренирам.“
Ползи след ремисия
Физическата активност има предимства, които надхвърлят поддържането на стомашно-чревни заболявания в ремисия.
1. Противовъзпалителен стрес
Повечето лекари смятат, че стресът може да предизвика пристъпи при хора със състояния като улцерозен колит, болест на Crohn и ГЕРБ.
Лекарите често чуват, че хората с възпалителни стомашно-чревни заболявания имат пристъпи по време на стрес, казва Падуа. Например, те могат да получат пристъп при смяна на работа, преместване или проблеми с връзката.
„Като клиницисти, ние чуваме тези истории постоянно“, казва Падуа. „Като учени не разбираме съвсем каква е тази връзка. Но наистина вярвам, че има връзка. "
Възстановителните практики като йога могат да помогнат за подобряване на връзката ум-тяло и намаляване на стреса. Когато стресът е намален, в идеалния случай ще бъде и възпалението.
Всъщност една статия, публикувана в BioMed Research International, установява, че умерените физически упражнения могат да помогнат за укрепване на имунния отговор и подобряване на психологическото здраве при хора с IBD. Това може също да помогне за подобряване на качеството на живот и намаляване на нивата на стрес.
2. По-добро здраве на костите
Друга полза от упражненията при хора със стомашно-чревни заболявания е подобрената костна плътност, казва Падуа.
Хората с определени стомашно-чревни заболявания не винаги имат голямо костно здраве, тъй като често са на дълги курсове на стероиди или имат проблеми с усвояването на витамин D и калций.
Аеробните упражнения и силовите тренировки оказват повишено съпротивление на костите, които след това трябва да станат по-силни, за да компенсират, обяснява Падуа. Това подобрява костната плътност.
Упражненията с GI заболяване могат:
- подобряване на костната плътност
- намаляване на възпалението
- укрепване на имунитета
- удължават ремисията
- подобряване на качеството на живот
- намали стреса
Най-добри практики за упражнения със стомашно-чревно състояние
Ако имате заболяване на стомашно-чревния тракт и имате затруднения в упражненията, опитайте да предприемете тези стъпки, за да се върнете към безопасна и здравословна рутина.
1. Говорете с вашия лекар
Ако не сте сигурни с какво може да се справи тялото ви, говорете с професионалист. „Винаги казвам на пациентите си, че когато търсят физическа активност - особено някой, който има много проблеми със стомашно-чревния тракт - винаги е добре да говорите с техния доставчик за това колко са в състояние да направят“, казва Падуа.
2. Намерете правилния баланс
Хората могат да са склонни да имат начин на мислене „всичко или нищо“ с упражнения и дори могат да упражняват до степен, която може да бъде опасна, казва Падуа.
От друга страна, не искате да се отнасяте към себе си твърде деликатно. Въпреки че не искате да прекалявате, не искате да бъдете толкова внимателни, че да се страхувате да направите каквото и да било, отбелязва Линдзи Ломбарди, личен треньор в района на Филаделфия, който работи с клиенти, които имат проблеми с GI. „Не е нужно да се държите като стъклена кукла“, казва тя.
3. При силови тренировки заложете на упражнения, базирани на веригата
Ако се интересувате от тренировки с тежести, Ломбарди препоръчва да започнете с вериги. Тази форма на вдигане на тежести може да поддържа пулса, но няма да бъде толкова интензивна, колкото нещо като пауърлифтинг.
Петти препоръчва на хората да се занимават с този тип упражнения. Започнете с нещо с ниско въздействие, като клас за силова тренировка с телесно тегло, предлага тя.
4. За интервали започнете с работа с ниско до умерено въздействие
За тези, които се стремят да подобрят своето сърдечно-съдово здраве, Ломбарди предлага да се започне с интервали. Започнете с интервали с ниско до умерено въздействие. Работете нагоре, ако тялото ви може да го толерира.
5. Включете възстановителната работа във вашата рутина
Връзката ум-тяло играе решаваща роля за намаляване на стреса при хора с възпалителни заболявания на стомашно-чревния тракт, като болестта на Crohn и улцерозен колит.
„Бих казал, че най-важният вид упражнения за оздравяване на червата е по-възстановителният подход, като йога и пилатес - неща, които наистина ви дават повече от тази връзка между ума и тялото“, казва Ломбарди. "Да не говорим, че има толкова много движения в рамките на тези, които са особено полезни за вашия храносмилателен тракт."
6. Слушайте тялото си
Ломбарди препоръчва на хората да изпробват различни упражнения, за да намерят най-подходящото за тях. Изпробвайте например спин клас. Ако това влошава симптомите ви, опитайте нещо различно, като баре.Или, ако правите йога и установите, че сте в състояние да го толерирате, увеличете нивото на активност и опитайте нещо като силова йога или пилатес.
И когато се съмнявате, променете рутината си. Самопровъзгласил се фитнес ентусиаст, Pettit не спира да тренира, когато нейната Crohn’s пламва. Вместо това тя променя рутината си. „Когато се чувствам уморена или съм в пристъп или ме болят ставите, просто трябва да се модифицирам“, казва тя.
Преди всичко не забравяйте, че няма значение какъв тип упражнения правите, стига да сте активни. Независимо дали става въпрос за работа с тежести или нежна рутина по йога, Ломбарди казва: „Поддържането на тялото в движение е толкова полезно за много от тези проблеми с червата.“
Джейми Фридлендър е писател и редактор на свободна практика със страст към здравето. Нейната работа се появява в The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider и Success Magazine. Когато не пише, обикновено може да бъде открита да пътува, да пие обилни количества зелен чай или да сърфира в Etsy. Можете да видите още образци от нейната работа върху нея уебсайт. Последвай я Twitter.
