6 Упражнения за лечение (и предотвратяване) на хемороиди

Поне веднъж в живота си за възрастни може да развиете хемороиди. За щастие има упражнения, които можете да направите за лечение и предотвратяване на тези подути вени, разположени около или в ануса.

Редовното упражнение може също да помогне за подобряване на здравето на храносмилателната система и да насърчи редовното изхождане.

Прочетете, за да откриете шест упражнения, насочени към ректалните тъкани, заедно с коремните и сфинктерните мускули за облекчаване на подуване и възпаление. Също така ще разгледаме домашните лекарства и съветите за начина на живот, които можете да използвате за лечение и управление на симптомите.

Упражнения за лечение и профилактика на хемороиди

Тези шест упражнения могат да помогнат за лечение и предотвратяване на хемороиди.

1. Контракция на тазовото дъно

Укрепването на мускулите на тазовото дъно може да улесни преминаването на изпражненията, да отпусне аналния сфинктер и да предотврати напрежението.

1. Легнете по гръб или седнете.
2. Контрактирайте аналните си мускули така, сякаш се спирате да пропускате газове.
3. Задръжте тази контракция за 5 секунди.
4. Отпуснете се за 10 секунди.
5. Повторете 5 пъти.
6. Повторете, но използвайте само половината от силата си.
7. Стиснете и отпуснете мускулите възможно най-бързо.
8. Продължете възможно най-дълго.
9. Правете тази последователност 2 до 4 пъти през целия ден.

2. Дълбоко дишане

Това упражнение помага за облекчаване на напрежението в мускулите на тазовото дъно и насърчаване на релаксацията.

1. Седнете изправени и поставете ръцете си над кръста от двете страни на долната част на гръдния кош.
2. С всяко вдишване дишайте дълбоко в корема, позволявайки на корема да се разшири.
3. С всяко издишване изтеглете пъпа към гръбнака.
4. Продължете до 5 минути.

3. Поза на детето (Баласана)

Тази поза помага за увеличаване на кръвообращението около ануса и облекчаване на запек, докато отпускате долната част на гърба, бедрата и краката. Казва се, че осигурява масаж на вашите вътрешни органи. За да увеличите натиска върху долната част на корема, поставете юмруци или подредени длани върху тази област.

1. Започнете от ръцете и коленете.
2. Седнете, като поставите бедрата си на петите.
3. Изпънете ръце пред себе си или ги отпуснете до тялото.
4. Почивайте в това положение до 5 минути.

4. Пози нагоре към стената (Випарита Карани)

Тази асана може да засили циркулацията на ануса ви, като същевременно облекчава дискомфорта и раздразнението.

1. Седнете с дясната страна до стена.
2. Поставете краката си нагоре на стената и легнете по гръб.
3. Поставете ръцете си във всяка удобна позиция или си направете нежен масаж на корема.
4. Задръжте тази позиция до 15 минути.

5. Поза за облекчаване на вятъра (Pawanmuktasana)

Тази поза осигурява натиск върху корема, което може да помогне за подобряване на храносмилателния комфорт. Също така помага за отпускане на мускулите на корема, седалището и ануса. За да задълбочите разтягането, повдигнете главата си и пъхнете брадичката си в гърдите.

1. Легнете по гръб.
2. Свийте едното или двете колена и ги придърпайте към гърдите си.
3. Поставете ръцете си около пищялите, стискайки ръцете или държейки противоположни лакти.
4. Задръжте тази позиция до 1 минута.

6. Обвързана ъглова поза (Baddha Konasana)

Тази поза може да укрепи и подобри гъвкавостта във вътрешната част на бедрата, слабините и коленете. Също така може да помогне за стимулиране на коремните органи и да успокои храносмилателния дискомфорт.

1. Седнете с седнали кости на възглавница, блок или сгънато одеяло.
2. Поставете стъпалата на краката си заедно и коленете си широко.
3. Преплетете пръстите си около розовите пръсти, докато удължавате гръбначния стълб.
4. Останете в това положение до 1 минута.

Има ли упражнения, които трябва да избягвате, когато имате хемороиди?

Избягвайте натоварващи или силно въздействащи видове упражнения, особено тези, които оказват натиск върху корема, аналната област или хемороидите. Този тип дейности могат да влошат симптомите Ви и да причинят болка, дразнене или кървене.

Упражненията, които трябва да се избягват, включват:

• коремни преси
• клекове и подобни движения
• вдигане на тежести
• Колоездене
• конна езда
• гребане

Други средства за лечение и профилактика на хемороиди

Можете да използвате някои домашни лекарства и съвети за начина на живот за лечение и профилактика на хемороиди. Тези съвети също могат да ви помогнат да имате редовно изхождане.

• Бъдете активни със сърдечно-съдови упражнения като бягаща пътека или елиптични тренировки, плуване и джогинг.
• Поддържайте засегнатото място сухо и чисто. Подсушете или използвайте сешоар.
• Когато е възможно, седнете на възглавница или възглавница.
• Използвайте локални лечения без рецепта (OTC) като хидрокортизон или крем за хемороиди.
• Използвайте хамамелис, алое вера или обезболяващ мехлем, съдържащ лидокаин, за да успокоите засегнатата област.
• Потопете се в вана за 15-20 минути наведнъж. Правете това няколко пъти на ден или след като изходите.
• Вземете солна баня Epsom или нанесете солна паста Epsom.
• Използвайте топла вода, за да почистите областта на анала си по време на къпане или душ. Избягвайте да използвате сапун.
• Вместо тоалетна хартия използвайте вода или мокри кърпички.
• Използвайте студен компрес или пакет с лед, обвит с кърпа.
• Избягвайте да стоите или седите продължително време. Това включва седене на тоалетната.
• Вземете обезболяващи лекарства без рецепта като ацетаминофен, аспирин или ибупрофен.
• Избягвайте да напрягате или задържате дъха си, докато отделяте изпражненията.
• Пии много вода.
• Яжте много храни с високо съдържание на фибри, включително плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
• Вземете OTC омекотител за изпражнения.
• Носете свободно прилепнали дрехи от естествени влакна.
• Установете редовна рутина на червата и отидете до тоалетната веднага щом усетите желанието.
• Опитайте се да управлявате стреса си, за да подобрите здравето на храносмилането си.

Кога да посетите лекар

Въпреки че можете да лекувате хемороиди самостоятелно, важно е да обърнете внимание на някои симптоми, които биха могли да изискват лекарска среща.

Посетете лекар, ако хемороидите ви не се подобрят след едноседмично лечение или ако имате кървави изпражнения или ректално кървене. Вашият лекар ще определи дали кървенето е от хемороиди или по-сериозно състояние.

Ректално кървене може да се случи поради колоректален или анален рак, особено ако е придружено от промени в навиците на червата, включително цвета и консистенцията на изпражненията.

Ако имате хемороид, който се развива бързо или е изключително болезнен, това може да е признак на кръвен съсирек, който се е развил вътре. За най-голямо облекчение трябва да премахнете съсирека през първите 48 часа.

Незабавно потърсете спешна помощ, ако:

• изпитате тежко или продължително ректално кървене
• чувствате се замаяни, замаяни или припаднали
• имате анална болка, която се влошава, разпространява се или идва с треска, студени тръпки или анални секрети

За вкъщи

Независимо дали имате хемороиди за първи път или повтарящи се обостряния, можете да управлявате симптомите си и да предотвратите появата в бъдеще с промени в вашата диета, план за упражнения и начин на живот.

Говорете с лекар, за да определите дали има някакви основни причини за вашите хемороиди и да обсъдите подходящ план за лечение.