7 ежедневни тоника, които помагат на тялото ви да се приспособи към стрес и безпокойство

Общ преглед

Всички сме били там - усещаме, че в нашата стъпка липсва само някакъв пип За щастие във вашето килерче има естествено (и вкусно!) Решение.

Ние сме големи фенове на приготвянето на здравословни смеси, независимо дали става дума за стимулиращо имунитета гъби „кафе“ или мляко за лягане, което се бори с безсънието.

Така че, вместо да посегнем към тази трета чаша кафе за енергиен тласък или нощна шапка за премахване на стреса, ние събрахме седем естествени тоника, пълни с ежедневни съставки, които са известни като мощни средства за борба с умората, безпокойството и стреса. Помислете: ябълков оцет, матча, джинджифил и куркума, за да назовем само няколко.

Продължете да четете, за да откриете новата си любима ароматна напитка.

Пийте джинджифил, за да изострите мозъка си и да победите стреса

Джинджифилът има предимства освен ароматизиране на любимата ви рецепта за пържене или облекчаване на разстроен стомах. Тази електроцентрала съдържа 14 уникални биоактивни съединения и антиоксидантни свойства. Установено е, че тези съединения изострят когнитивната функция при жени на средна възраст и дори могат да защитят мозъка, според проучване при плъхове, срещу увреждане, свързано с оксидативен стрес.

Проучванията при животни също показват, че джинджифилът може да повлияе нивата на серотонин и може да лекува и намалява тревожността толкова успешно, колкото бензодиазепиновите лекарства.

Ползи от джинджифил:

• подобрена мозъчна функция
• антиоксидантна подкрепа
• лечение на стрес

Опитайте: Пригответе този здравословен тоник с джинджифил (топъл или студен) за доза мощни антиоксиданти. Пресният джинджифил е пътят, но ако планирате да го допълвате, препоръчителните дози варират.

Възможни нежелани реакции

Джинджифилът няма много сериозни странични ефекти. Просто се уверете, че не сте предозирали (повече от 4 грама), тъй като това може да раздразни стомаха ви.

Варете мака, за да балансирате хормоните си

Коренът от мака е все по-популярен напоследък - и то с добра причина. Доказано е, че това местно перуанско растение увеличава сексуалното желание при мъжете (и вероятно сексуалната функция също).Показани са и обещаващи резултати за повишаване на изпълнението на упражненията при мъже колоездачи.

Този баланс на хормоните също е силен поддръжник срещу стрес. Растителните съединения на Мака (наречени флавоноиди) могат да стимулират положително настроение и да намалят кръвното налягане и депресията (както е показано при жени в менопауза).

Предимства на Maca:

• повишена енергия
• балансирано настроение
• намалено кръвно налягане и депресия

Опитайте: Просто смесете мака на прах във вашето ежедневно смути, чаша кафе или горещо какао (ето една вкусна рецепта!). Можете също да опитате тази добра енергийна напитка с корен. За да видите истински ефект, може да се наложи да пиете около 3,3 грама всеки ден в продължение на 8 до 14 седмици.

Възможни нежелани реакции

Мака обикновено е безопасна за повечето хора, освен ако не сте бременна, кърмите или имате проблем с щитовидната жлеза.

Имате нужда от нов пикап? Превключете на matcha

Изпийте матча за чист звук без трептене. Matcha съдържа флавоноиди и L-теанин, който е известен в историята със своите релаксиращи ефекти. L-теанинът увеличава алфа честотната лента на мозъка, отпускайки ума, без да причинява сънливост.

В комбинация с кофеин, L-теанинът може да има положителни ефекти върху настроението и познанието. Като се има предвид, че матча също е пълен с антиоксиданти, витамини и хранителни вещества, той може да бъде мощен тоник за побеждаване на умората и повишаване на цялостното ви здраве.

Предимства на Matcha:

• положителни ефекти върху настроението
• насърчава релаксацията
• осигурява трайна енергия

Опитайте: Пригответе чаша чай от матча с удобни торбички за чай или разбийте този Magic Matcha Tonic с помощта на matcha на прах. Кофеинът в матча е доста силен! Може да успеете да усетите ефектите в рамките на един час.

Възможни нежелани реакции

Точно както можете да прекалите кофеина с кафето, е възможно да пиете твърде много матча. Въпреки че може да е по-здравословно, придържайте се само към една или две чаши на ден.

Опитайте рейши за естествено облекчение на безпокойството

Гъбите Рейши, наречени „природния ксанакс“, са чудесен естествен начин за премахване на стреса. Тази гъба съдържа съединението тритерпен, което е известно със своите успокояващи свойства. Той също така притежава противоракови, противовъзпалителни, анти-тревожни и антидепресантни качества.

Тази вълшебна гъба може също да насърчи по-добър сън (както е показано в проучвания върху плъхове), оставяйки ви по-отпочинали и концентрирани през целия ден.

Ползи от Рейши:

• насърчава по-спокоен сън
• има антидепресантни и анти-тревожни свойства
• притежава мощни успокояващи агенти

Опитайте: Използвайте лъжица рейши на прах, за да приготвите топъл, лечебен тоник или чай.

Възможни нежелани реакции

Въпреки че все още липсват изследвания за ползите от Рейши, наличните данни показват, че те могат да бъдат свързани с увреждане на черния дроб. Освен това, страничните ефекти са незначителни (като разстроен стомах). Говорете с Вашия лекар, ако обмисляте добавяне с тези гъби, тъй като хората, които са бременни или кърмят, тези с кръвен проблем или някой, който се нуждае от операция, трябва да го избягват.

Посегнете към ябълковия оцет за повишаване на енергията

Ябълковият оцет има ползи отвъд този вкусен винегрет. Този оцет може да има пряко въздействие върху нивата на кръвната Ви захар, като Ви помага да поддържате равномерна енергия и предотвратява умората. Ябълковият оцет също съдържа основни минерали като калий, който има пряка връзка с нивата на енергията ни.

Ползи от ябълковия оцет:

• контролира кръвната захар
• поддържа равномерни нива на енергия
• може да помогне за насърчаване на цялостното здраве

Опитайте: Просто смесете ябълков оцет в топла или студена вода или опитайте да направите този тонизиращ чай от ябълков оцет. След като изпиете 1 грам, може да усетите ефектите в рамките на 95 минути.

Възможни нежелани реакции

Големите дози ябълков оцет могат да причинят някои странични ефекти, включително храносмилателни проблеми, повреден зъбен емайл и изгаряния в гърлото. Той може също да взаимодейства с вашите лекарства, затова говорете с Вашия лекар, ако планирате да го пиете редовно.

Опитайте куркума за цялостно психично здраве

Курмените лате са навсякъде в интернет, но дали са подкрепени от науката или просто са модерни? Радваме се да съобщим, че куркумата издържа своята популярност - особено по отношение на психичното здраве.

Куркуминът, биоактивното съединение, открито в куркумата, е свързан с лечението на тревожност, депресия и други - вероятно поради повишаването на нивата на серотонин и допамин. Изследванията предполагат, че той всъщност може да бъде също толкова ефективен, колкото Prozac с много по-малко странични ефекти.

Ползи от куркума:

• повишава нивата на серотонин
• може да помогне за облекчаване на безпокойството и депресията
• може да бъде също толкова ефективен, колкото антидепресантите

Опитайте: Опитайте този освежаващ противовъзпалителен тоник с куркума за нещо малко по-различно. Резултатите може да не са незабавни, но ако го пиете 1000 милиграма дневно в продължение на шест седмици, тогава може да започнете да усещате разлика.

Възможни нежелани реакции

В по-голямата си част куркумата е безопасна за консумация. Но може да искате да избягвате твърде много от него и да сте сигурни, че го получавате от надежден източник. Високите дози куркума могат да причинят камъни в бъбреците, а ненадеждни източници са склонни да имат пълнители.

Ашваганда: Вашият нов подход към адаптогена

Ако не сте запознати с този адаптоген, е подходящ момент да се научите. Адаптогените са естествено срещащи се вещества, които помагат на телата ни да се справят и да се адаптират към стреса.

По-специално Ашваганда е суперзвезда за борба със стреса. Доказано е, че този адаптоген помага за облекчаване на безпокойството, борба с умората и намаляване на нивата на кортизол.

Предимства на Ashwagandha:

• намалява хормона на стреса на тялото
• облекчава безпокойството
• предотвратява свързаната със стреса умора

Опитайте: Изпийте този Ашваганда тоник, за да заспите звук и да стопите стреса. Може да отнеме пиене на две чаши на ден (със 150 милиграма ашваганда) в продължение на месец, преди да усетите ефектите.

Възможни нежелани реакции

Няма достатъчно проучвания, за да се каже точно какви са страничните ефекти на тази билка, но бременните ще искат да я избегнат, тъй като това може да причини ранно раждане. Друг риск от приемането на ашваганда е източникът. Недоверчивите източници са склонни да имат вредни добавки.

Както винаги, първо се консултирайте с Вашия лекар, преди да добавите нещо към ежедневието си. Въпреки че повечето от тези билки, подправки и чайове са безопасни за консумация, пиенето на твърде много на ден може да бъде вредно.

И така, с всички тези удивителни тоники за борба със стреса, от които да избирате, кой от тях най-много се вълнувате да опитате първо?

Направи си сам горчивина за стрес

Тифани Ла Фордж е професионален готвач, разработчик на рецепти и автор на храни, който води блога Пащърнак и сладкиши. Блогът й се фокусира върху истинска храна за балансиран живот, сезонни рецепти и достъпни здравни съвети. Когато не е в кухнята, Тифани се радва на йога, туризъм, пътувания, органично градинарство и излиза с коргито си, какао. Посетете я в нейния блог или на Instagram.