Йога е древна индийска практика, която съчетава физически пози, дихателни упражнения и медитация. Има терапевтичен ефект както върху физическото, така и върху психическото здраве.
Практиката на йога често се свързва с облекчаване на болката. И все пак може да развиете главоболие по време или след сесия. Това може да се случи по много причини, включително неправилна техника или подготовка.
За щастие не е нужно да изхвърляте постелката, ако имате главоболие от йога. Нека разгледаме възможните причини, домашните лекарства и начините да предотвратим тяхното възникване.
Често ли се получава главоболие от йога?
Обикновено йога е полезна при главоболие и мигрена. Обширни изследвания показват, че йога може да има способността да:
- Облекчете стреса. Йога може да намали стреса, често срещан причинител на главоболие и мигрена.
- Насърчаване на по-добър сън. Лишаването от сън може да се влоши или да причини главоболие. Ефектите от йога за облекчаване на стреса могат да ви помогнат да получите по-добър сън.
- Подобрете стойката. Лошата стойка може да допринесе за болка в главата. Практикуването на йога може да е от полза за стойката и подреждането.
- Намалете мускулно-скелетната стягане. Мускулното напрежение в горната част на гърба, врата и лицето може да предизвика главоболие. Релаксиращите движения на йога могат да помогнат за разхлабване на тези мускули.
Въпреки тези предимства, все още е възможно да получите главоболие, докато правите йога. Има анекдотични съобщения за главоболие по време или след практиката.
Главоболието причинява
Ако йога ви боли главата, помислете за навиците и обкръжението си. Това може да ви помогне да определите причината. Някои от най-честите причини за главоболие по време или след йога сесия може да се дължат на причините, посочени по-долу.
Дехидратация
Дехидратацията е често срещана причина за главоболие. Това се случва, когато пиете по-малко вода, отколкото тялото ви се нуждае.
Изпотяването увеличава риска от дехидратация. По-вероятно е да дехидратирате, ако практикувате йога в горещо време или правите физически взискателна последователност.
В допълнение към главоболието, други симптоми на дехидратация включват:
- умора
- повишена жажда
- виене на свят, особено при изправяне
- тъмно жълта урина
- по-малко уриниране от обикновено
- суха уста
- раздразнителност
Глад
Вашето тяло се нуждае от глюкоза за енергия. Това е особено важно по време на упражнения, включително йога.
Ако не ядете преди да правите йога, нивата на кръвната Ви захар може да спаднат твърде ниски. Ниското ниво на глюкоза в кръвта може да причини главоболие, заедно с:
- затруднена концентрация
- чувство на слабост
- изпотяване
- гадене
Неправилна техника
Йогата, както и другите видове упражнения, изисква подходяща техника. Правенето на всяка йога поза с правилната форма е ключово за предотвратяване на болка и нараняване.
Практикуването на йога с грешна техника може да натовари мускулите близо до врата и главата ви. Това може да причини главоболие, както и напрежение и дискомфорт в засегнатата област.
Инверсия позира
В поза на инверсия сърцето ви е поставено по-високо от главата. Това поставя главата ви в обърната позиция. Ако сте склонни към главоболие, тези пози могат да предизвикат или да влошат болката в главоболието.
Неправилно дишане
По време на йога може да задържите дъха си, без да осъзнавате. Това може да се случи, когато се опитвате да се съсредоточите върху поза или движение.
Неправилното или плитко дишане може да затрудни кислорода да достигне до мускулите и мозъка ви. Това от своя страна може да причини главоболие и мускулно напрежение.
Пренапрежение
Йога обикновено се счита за тренировка с малко въздействие. Но ако сте нов в практиката или ако се движите през напреднала последователност, може да се пренапрягнете. Правенето на повече, отколкото тялото ви е способно, може да доведе до главоболие.
Ярки светлини
Ярките вътрешни светлини могат да предизвикат главоболие или мигрена. По същия начин ярката слънчева светлина и слънчевите отблясъци могат да причинят топлинно главоболие. Това е по-вероятно, ако практикувате йога навън.
Как можете да предотвратите главоболие, когато практикувате йога?
Ако ви боли глава, докато правите йога, не е нужно да се отказвате от практиката. Вместо това следвайте посочените по-долу съвети, за да видите дали помагат.
Хидрат
Поддържането на добра хидратация може да предотврати главоболие поради лека или умерена дехидратация. Най-добре е да разпределите приема на течности през целия ден.
Пийте допълнително течности преди, по време и след тренировка, като йога. Това е още по-важно по време на:
- гореща йога
- бърза йога, като виняса йога
- йога в горещо време
- йога под слънцето
Яжте малка закуска
Преди да практикувате йога, яжте закуска преди тренировка. Калориите и глюкозата ще осигурят на тялото ви горивото, от което се нуждаете, за да поддържате енергия по време на йога сесията.
Някои примери за закуски преди тренировка включват:
- протеиново смути
- пълнозърнест хляб с бадемово масло
- банан
- обикновено гръцко кисело мляко и плодове
Коригирайте техниката си
За да избегнете болка и дискомфорт, отделете време, за да научите правилната техника. Ако сте нов в йога, посетете йога клас за лично ориентиране.
Някои учители по йога предлагат и индивидуални класове. Друг вариант е да се упражнявате пред огледало или да правите снимки, за да видите как можете да подобрите формата и цялостната си техника.
Избягвайте инверсионните пози
Ако сте склонни към главоболие, избягвайте пози, които обръщат главата ви. Примерите за пози за инверсия включват:
- куче надолу
- стойка на глава
- сгъване напред
- мостова поза
- поза на делфин
Дишай дълбоко
Дълбокото, внимателно дишане е жизненоважен компонент на йога. Постарайте се да вдишвате и издишвате дълбоко през цялата си практика. Колкото повече дишате и колкото по-дълбоко дишате, толкова повече кислород може да достигне до мускулите и мозъка ви.
Движете се бавно
Опитайте се да не се втурвате във всяка поза или да се бутате отвъд това, което ви е удобно.
Започнете бавно и слушайте тялото си. С течение на времето можете да увеличите честотата и трудността на йога сесиите си.
Избягвайте ярки светлини
Правете йога в стая без сурови, ярки светлини.
Ако обичате да правите йога навън, тренирайте рано сутрин или вечер, когато слънчевата светлина не е твърде силна. Или намерете сенчесто място, което е защитено от ярка слънчева светлина или отражения.
Домашни средства за лечение на главоболие
Ако главоболието ви е слабо, домашните лекарства могат да осигурят облекчение. Можете да опитате:
- пия вода
- приемане на лекарства без болка, като ибупрофен или аспирин
- правене на дихателни упражнения
- масажирайки слепоочията си
- нанасяне на лавандулово масло върху слепоочията
- прилагане на топъл или студен компрес върху челото или задната част на врата
Кога да посетите лекар
В повечето случаи главоболието ще изчезне при самообслужване или лекарства. Но понякога главоболието може да е признак за нещо по-сериозно. Не забравяйте да потърсите медицинска помощ, ако имате:
- внезапно или силно главоболие
- главоболие, което продължава повече от 72 часа
- повтарящи се главоболия
- главоболие след нараняване с йога
- промени в зрението
- повръщане
- схванат врат
- затруднено говорене
- треска над 102 ° F
- объркване
- загуба на съзнание
Долния ред
Ако имате главоболие от йога, помислете за навиците си преди и по време на всяка йога сесия. Може да сте дехидратирани или гладни. Използването на неправилни техники или неправилното дишане също може да доведе до главоболие. Някои йога пози също могат да ви направят по-податливи на главоболие.
Поддържането на добра хидратация и поддържането на нивата на кръвната захар от прекалено ниски нива може да помогне да се задържи главоболието. Знаейки как да правите правилно всяка поза и движение, да не се пренапрягате и да се съсредоточите върху дишането си, също може да намали риска от развитие на главоболие.
.jpg)
.jpg)