Най-добри пози за сън за сън за лека нощ

Най-добри позиции за сън

Нека си го кажем. Сънят е голяма част от живота ни - дори и да не получаваме осем часа - но има нещо повече, отколкото бихте си помислили. Ако имате проблеми с достатъчно сън или нараняване, има нещо повече от това да лежите и да хванете някои Zzz. Позицията ви на сън играе голяма роля за качеството на съня ви, което означава, че може би е време да го включите.

Различните позиции на сън имат различни предимства. Ако се борите с болка или други здравословни проблеми, може да се наложи да смените позицията си на сън, за да помогнете за нейното управление. И макар че може да не е нещо, което можете да направите за една нощ, определено си струва да опитате.

Отделянето на време да се обучавате постепенно да спите в нова позиция може да бъде тайната за подобряване на качеството на съня ви. Въпреки това, ако това е нещо, което не ви е удобно, не подчертавайте за това. Можете също така да опитате да промените любимата си позиция на сън, за да сте сигурни, че извличате максимума от нея.

Всеки индивид е различен. Важното е, че правите това, което работи за вашето тяло и вашите нужди от сън.

Положение на плода

Има причина, поради която това е най-популярната позиция за сън. Позицията на плода има много предимства. Не само, че е чудесно за болки в кръста или бременност, спането в положение на плода може да помогне за намаляване на хъркането.

За съжаление, спането в положение на плода има няколко недостатъка. Уверете се, че стойката ви е относително разхлабена, в противен случай удобната ви позиция може да ограничи дълбокото дишане, докато дремите. Също така, ако имате някакви проблеми с болки в ставите или скованост, сънят в стегнато положение на плода може да ви боли сутрин.

Спящ връх

Ако искате да направите положението на плода по-удобно, уверете се, че стойката ви е отпусната и отпусната, когато се навиете. Дръжте краката си относително изпънати и дори можете да опитате да спите с възглавница между коленете.

Спи на ваша страна

Както се оказва, спането на ваша страна всъщност е доста добро за вас - особено ако спите на лявата си страна. Той не само може да помогне за намаляване на хъркането, той е чудесен за храносмилането и дори може да намали киселини.

По-старо проучване разглежда 10 души в рамките на два дни. Първият ден участниците си почиваха от дясната страна, след като ядоха храна с високо съдържание на мазнини. На второто те преминаха на лявата страна. Макар че това беше малко проучване, изследователите откриха, че спането от дясната страна увеличава киселини и киселинен рефлукс, което предполага, че това може да е добра причина за смяна на страните през нощта.

Спането на ваша страна, от друга страна, може би не винаги е най-доброто. Не само може да причини скованост в раменете ви, но и да доведе до стягане на челюстта от тази страна. Освен това изследванията показват, че сънят на ваша страна може да допринесе за бръчките.

Поставянето на възглавница между долните крака ще ви помогне по-добре да подравните бедрата си, за да избегнете болки в кръста.

Спящ връх

Ако предпочитате да спите на ваша страна, не забравяйте да изберете добра възглавница, за да избегнете болки във врата и гърба. Спете на която и да е страна се чувства най-удобно, но не се страхувайте да превключите в различна позиция, ако не ви върши работа.

Легнал по корем

Ако трябваше да класираме пози за сън, легналото по корем може да е в дъното на списъка. Въпреки че това е добра позиция за хъркане или сънна апнея, ползите не се простират много по-нататък.

За съжаление, спането по корем може да причини както болки във врата, така и в гърба. Също така може да добави много ненужно натоварване към мускулите и ставите, поради което може да се събуждате болни и уморени. Поставянето на възглавница под долната част на корема може да помогне за намаляване на болката в гърба.

Спящ връх

За да го направите по-добре, опитайте да спите с тънка възглавница за глава - или без възглавница - за да намалите допълнителния стрес на врата си. Можете също да опитате да плъзнете възглавница под таза, за да намалите болката в долната част на гърба.

Плосък по гръб

Спането по гръб предлага най-много ползи за здравето. Не само улеснява защитата на гръбначния стълб, но и може да помогне за облекчаване на болката в тазобедрената става и коляното.

Както обяснява клиниката в Кливланд, сънят по гръб използва гравитацията, за да поддържа тялото ви равномерно подравнено над гръбначния стълб, което може да помогне за намаляване на ненужния натиск върху гърба или ставите. Възглавница зад коленете може да помогне за поддържането на естествената извивка на гърба.

Освен това, ако се притеснявате да поддържате кожата си свежа, спането по гръб я предпазва от възглавница или бръчки, предизвикани от гравитацията.

От друга страна, спането по гръб може да бъде трудно за всеки, който се бори с хъркане или сънна апнея. Също така може да бъде трудно за всеки, който вече се бори с болки в гърба, поради което е важно да се уверите, че сте правилно подкрепени.

Спящ връх

Ако спите по гръб, опитайте да спите с възглавница зад коленете, за да намалите болките в гърба и да облекчите натиска върху гръбначния стълб. Ако сте задръстени, можете също да се подпирате с допълнителна възглавница, за да улесните дишането.

Вземането

Прекарваме приблизително една трета от живота си в сън - или в опит да заспим. Позицията ви в съня има значение повече, отколкото си мислите. Ако имате проблеми със съня, здравето ви може да пострада. Освен това лишаването от сън е нещо повече от достатъчно сън - качеството на съня също има значение.

Ако не се чувствате отпочинали, когато се събудите, опитайте да практикувате добри навици за сън. Включването на хигиената на съня в обичайната ви рутина може да ви помогне да подобрите качеството на съня си в голяма степен:

• избягвайте излишния кофеин
• упражнявай се редовно
• установете нощен график, който ви помага да се отпуснете и да се подготвите за сън

Опитайте да водите дневник на съня в продължение на седмица или две. Можете да проследявате всякакви модели в навиците си за сън - и качеството на съня - за да можете да разгледате по-добре какво работи спрямо кое не.

Не забравяйте, че не го правите имат да промените позицията си за сън, ако нямате проблеми. Правете това, което се чувства най-добре за вас. Най-важното е да се уверите, че се събуждате, чувствайки се отпочинали и готови за работа.