За повечето от нас единственият път, когато спим в легнало положение, е когато заспиваме, докато гледаме телевизия или когато сме натъпкани в самолет. В продължение на хиляди години, лежането на легло, постелка или дори на пода е избраната позиция за сън.
Лежането да спи е най-смислено за нашата анатомия. Някои четириноги като зебри и слонове спят изправени, но тъй като имаме само два крака, ще ни бъде по-трудно да балансираме, докато сме в безсъзнание.
Лежането също забавя сърдечния ритъм и позволява на гръбначните ни клетки да се декомпресират след ден на стоене и седене.
Нашите древни предци не са имали възможност да спят на столове - но ако са имали, ще има ли полза?
В някои ситуации спането в легнало положение може да е по-добро за вашето здраве, отколкото спането в легнало положение. В някои ситуации обаче може да искате да го избегнете.
Потенциални ползи от спането в кресло
Спането в кресло държи багажника ви изправен, а дихателните пътища отворени. Лягането в кресло може да е по-добрият вариант от спането в леглото в няколко ситуации.
Помага ли на симптомите на киселинен рефлукс?
Долният ви езофагеален сфинктер е мускул в края на хранопровода, който действа като врата между хранопровода и стомаха.
За повечето хора този клапан остава затворен, когато смилате храна. Ако обаче имате киселинен рефлукс или гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ), този мускул не се затваря напълно и стомашната киселина може да се върне обратно в хранопровода.
Усещането за парене, причинено от това архивиране на киселина, е известно като киселини.
Много хора изпитват киселини през нощта, защото когато лежите, гравитацията спира да изтласква съдържанието на стомаха ви от хранопровода. Спането в легнало положение може да помогне за облекчаване на киселини, като държите тялото си в по-изправено положение.
В проучване през 2012 г. изследователите сравняват симптомите на хора с нощен киселинен рефлекс при две състояния.
През първия ден от изследването хората спаха в нормално легнало положение. През следващите 6 нощи те спаха с глава, издигната с 20 сантиметра висок блок.
От хората, завършили проучването, 65% са имали спад в броя на нарушенията на съня след повдигане на главите.
Намалява ли симптомите на сънна апнея?
Най-често срещаният тип сънна апнея е известен като обструктивна сънна апнея. По време на това състояние мускулите в гърлото ви се отпускат и блокират дихателните Ви пътища. Често води до хъркане, резки събуждания през нощта и сънливост през деня.
Около 60 процента от хората с обструктивна сънна апнея също имат ГЕРБ. Смята се, че обструктивната сънна апнея увеличава налягането в гръдната кухина, което прави киселинния рефлукс по-вероятен.
Повдигането на главата по време на сън може да помогне за облекчаване и управление на симптомите на сънна апнея.
В проучване от 2017 г. изследователите са изследвали ефектите от леко повишаване на главата върху хора с обструктивна сънна апнея. Изследователите установиха, че надморска височина от 7,5 градуса значително подобрява симптомите, без да влияе върху качеството на съня.
Изследването също така споменава, че две по-стари проучвания, публикувани през 1986 и 1997 г., установяват, че сънят при 30 градуса и 60 градуса също подобрява симптомите на сънна апнея. Тези ъгли са по-сходни с позициите на легнал стол.
Помага ли ви, ако сте бременна?
Получаването на достатъчен сън, когато сте бременна, е дори по-важно от обикновено. Много бременни жени обаче са изложени на повишен риск от развитие на проблеми, които нарушават съня, като например:
- ГЕРБ
- обструктивна сънна апнея
- болка в гърба
Не се препоръчва жените във втория или третия триместър да спят по гръб, тъй като теглото на плода може да компресира вена, наречена долна куха вена, която връща кръвта към сърцето ви от долната част на тялото.
Тази компресия може да доведе до високо кръвно налягане и лоша циркулация на плода.
Повечето лекари препоръчват да спите на ваша страна, когато сте бременна.
Спането на лявата страна често се смята за идеално, тъй като намалява натиска върху черния дроб. Ако ви се стори неудобно да спите на ваша страна, спането в кресло може да бъде алтернатива.
Облекчава ли болката в гърба?
Някои хора с болки в гърба откриват, че влизането и излизането от легнал стол е по-лесно от влизането и излизането от леглото.
Ако все пак спите на легнал стол, може да искате да поставите възглавница зад долната част на гърба си за подкрепа.
Спане в кресло след операция на гърба
Спането на легнал стол може да е по-удобно, ако ви е трудно да влезете в леглото след операцията.
Седенето в легнало положение е по-малко стресиращо за гърба ви, отколкото седенето в изправен стол. Добре е обаче да се уверите, че вашият облегалка предлага адекватна опора за гърба, така че да не седите с извит гръбначен стълб и да поставяте повече стрес на гърба си.
Странични ефекти и предпазни мерки при спане в кресло
Спането в кресло обикновено е безопасно. Това обаче може да увеличи риска от развитие на няколко усложнения.
Проблеми с дишането
Ако горната част на гърба ви е прегърбена по време на сън, това може да блокира потока въздух в белите дробове.
Наклоненото положение може също да причини конгестия в белите дробове и да намали количеството кислород, което можете да дишате.
Ако имате проблеми с белите дробове, може да искате да се консултирате с лекар, преди редовно да спите в кресло.
Скованост на ставите
Когато спите в кресло, коленете и бедрата остават свити през цялата нощ. С течение на времето това може да доведе до стегнати бедра, прасци и подколенни сухожилия и може да повлияе негативно на стойката ви.
Стегнатите мускули също могат да увеличат риска от падане.
Дълбока венозна тромбоза
Ако ставите ви са свити и неподвижни в продължение на часове всяка вечер, може да увеличите шансовете си за развитие на дълбока венозна тромбоза (DVT).
ДВТ е сериозен кръвен съсирек в една от дълбоките ви вени, който може да бъде потенциално животозастрашаващ. Обикновено се появява в краката ви, но може да се образува и другаде.
Носенето на компресионни чорапи може да ви помогне да намалите шансовете си за развитие на DVT.
Нарушена циркулация
Седенето със свити колене за продължителен период може да наруши функцията на кръвоносните съдове в долната част на тялото.
По-специално, той може да блокира притока на кръв в артерията зад коляното, наречена подколенна артерия. Поддържането на краката ви изправени, когато спите в кресло може да е по-добре за кръвообращението ви, отколкото да държите коленете си свити.
Как да спим в кресло
Когато спите в кресло, е добре да сте сигурни, че имате всичко необходимо, за да се чувствате удобно предварително, за да предотвратите събуждането през цялата нощ.
Ето няколко начина, по които можете да подобрите съня си:
- Ако вашият стол е изработен от кожа, може да искате да поставите чаршаф върху него, за да не се изпотявате.
- Уверете се, че имате достатъчно одеяла, за да останете на топло през цялата нощ.
- Ако подглавникът е твърд, може да искате да използвате възглавница.
- Може да искате да сложите възглавница зад врата и долната част на гърба за допълнителна подкрепа.
- Може да искате или да спите с подпрени крака пред себе си, или да носите компресионни чорапи, за да предотвратите обединяването на кръв в краката си.
За вкъщи
Спането в кресло обикновено е безопасно.Ако ви е удобно, можете да спите в кресло с малък риск.
Хората с сънна апнея, ГЕРБ или болки в гърба могат да открият, че получават по-добър нощен сън в кресло, отколкото легло.
За да сте сигурни, че получавате комфортен нощен сън, опитайте се да вземете достатъчно одеяла, за да ви стопли през нощта, и използвайте възглавници, за да поддържате гърба и врата си.
