Хиаталната херния е често срещано медицинско състояние, при което част от горната част на стомаха се изтласква през прекъсване или отвор в диафрагмения мускул и в гръдния кош.
Въпреки че е най-често при възрастни възрастни, възрастта не е единственият рисков фактор за хиатална херния. Той може да бъде причинен и от натоварване на диафрагмата от продължително вдигане на тежки ръце и кашлица, както и от фактори на начина на живот като тютюнопушенето.
Упражненията са един от начините за справяне с много хронични здравословни състояния и отслабването може да помогне за минимизиране на симптомите на хиатална херния. Въпреки това, някои упражнения всъщност могат да влошат хиаталната ви херния, като натоварят коремната област или утежнят киселини, болки в гърдите и други симптоми.
Не е нужно да избягвате упражненията изцяло, но ще искате да се съсредоточите върху тренировки, които няма да влошат хернията ви. Говорете с лекар за следните съображения за упражнения, преди да започнете.
Можете ли да тренирате с херния?
Като цяло можете да тренирате, ако имате хиатална херния. Упражненията също могат да ви помогнат да отслабнете, ако е необходимо, което може да подобри симптомите.
Ключът обаче е да се съсредоточите върху упражнения, които няма да напрегнат областта, в която се намира вашата херния. Това би означавало, че всякакви упражнения или повдигащи процедури, които използват горната част на корема, може да не са подходящи.
Вместо това се разглеждат следните упражнения безопасно за хиатална херния:
- ходене
- джогинг
- плуване
- Колоездене
- нежна или модифицирана йога, без инверсии
Друго съображение е, ако имате киселинен рефлукс с хиаталната си херния, тъй като по-интензивните упражнения могат да влошат симптомите Ви. Ето защо джогингът и ходенето може да са за предпочитане пред бягането, тъй като те се правят с по-ниска интензивност.
Хиатални упражнения за херния, които трябва да се избягват
Като основно правило е важно да избягвате упражнения, които могат да напрегнат коремната област. В противен случай можете да рискувате да влошите симптомите си. Възможно е също така асимптоматичната хиатална херния да стане симптоматична след натоварване от тежко вдигане.
Следните упражнения трябва да се избягват, ако имате хиатална херния:
- хрускане
- коремни преси
- клякам с тежести, като гири или гири
- мъртва тяга
- лицеви опори
- тежкопретеглени машини и свободни тежести
- йога пози за инверсия
Ограничения за вдигане на хиатална херния
Не само не е безопасно да вдигате тежки тежести с хиатална херния, но и други тежки повдигащи дейности също могат да натоварят допълнително хернията ви.
Те включват повдигане на мебели, кутии или други тежки предмети. Препоръчително е да получите помощ при повдигане на по-тежки предмети, особено ако имате по-голяма херния.
Упражнения и разтягания за лечение на симптоми на хиатална херния
Ако търсите онлайн „естествени“ начини за лечение на хиатална херния, някои блогъри рекламират диетата заедно със специфични упражнения, за които се твърди, че укрепват коремната област.
Спорно е дали укрепващите упражнения действително могат да лекуват херния или просто минимизират симптомите ви. Във всеки случай помислете за разговор с лекар за следните упражнения.
Упражнения за укрепване на диафрагмата
Диафрагмалното дишане се състои от по-дълбоки дихателни техники, които спомагат за повишаване на ефективността на кислородния поток. С течение на времето тези упражнения дори могат да помогнат за укрепване на диафрагмен мускул. Ето един метод:
- Легнете или седнете в удобна поза, като поставите едната ръка върху корема, а другата върху гърдите.
- Дишайте възможно най-дълбоко, докато усетите как стомахът ви притиска ръката ви.
- Задръжте, след това издишайте и усетете как стомахът ви се отдалечава от ръката ви. Повторете по няколко вдишвания всеки ден.
Йога упражнения за хиатална херния
Нежните йога упражнения могат да помогнат на хиаталната херния по няколко начина. Първо, техниките за дълбоко дишане могат да укрепят диафрагмата ви. Ще видите и повишена здравина и гъвкавост като цяло. Смята се, че някои пози, като Поза на стола, помагат за укрепване на коремната област, без да я напрягате.
Не забравяйте да кажете на инструктора по йога за вашето състояние, за да може да ви помогне да промените позите. Искате да избегнете инверсии, които могат да влошат симптомите Ви. Те могат да включват Bridge и Forward Fold.
Упражнения за отслабване
Отслабването може да подобри симптомите на хиатална херния. Упражненията, заедно с диетата, могат да помогнат за създаването на калориен дефицит, необходим за изгаряне на телесните мазнини. Докато отслабвате, трябва да започнете да виждате как симптомите Ви намаляват с течение на времето.
Други промени в начина на живот, които могат да помогнат за лечение на хиатална херния
Може да е трудно да се предотврати хиатална херния, особено ако имате рискови фактори или ако сте родени с голям отвор в диафрагмата. Все пак има навици, които можете да възприемете, за да помогнете за минимизиране на симптомите, включително:
- отказване от тютюнопушенето с помощта на Вашия лекар, който може да създаде подходящ за Вас план за отказване
- избягване на вдигане на тежки предмети
- не легнало след хранене
- хранене в рамките на 2 до 3 часа преди лягане
- избягване на храни, предизвикващи киселини, като лук, подправки, домати и кофеин
- да не носите тесни дрехи и колани, което може да влоши киселинния рефлукс
- издигане на главата на леглото ви между 8 и 10 инча
За вкъщи
Докато симптомите на хиаталната херния могат да се превърнат в неприятност, това състояние е изключително често. Всъщност се смята, че около 60% от възрастните имат хиатални хернии до 60-годишна възраст.
Вдигане на тежести и други натоварващи упражнения може да не са подходящи при хиатална херния, но не бива да изключвате упражненията изцяло. Някои упражнения - особено сърдечно-съдови процедури - могат да ви помогнат да отслабнете и да подобрите симптомите си. Други могат да помогнат за укрепване на диафрагмата.
Говорете с лекар, преди да започнете тези упражнения, особено ако сте нови в тренировките. Те могат също така да ви помогнат да установите рутина с място за постепенни подобрения.
