12 съвета за прекъсване на лъжлив навик

Повечето хора са казали лъжа или две през целия си живот. Може би те изкривяват истината, за да не пострадат някой. Или може би подвеждат някого, за да постигнат крайна цел. Други може да се лъжат за истинските си чувства.

Но историите, които разказваме, понякога могат да ни избягат и лъжите могат да имат сериозни последици.

Ако лъжата се превърне в по-редовен навик в живота ви, опитайте се да не бъдете прекалено твърди към себе си. В края на краищата повечето хора лъжат, дори и да не си признаят.

Вместо това се запитайте как можете да нарушите този модел и да бъдете по-правдиви занапред. Имаме няколко отговора на този въпрос, които могат да помогнат.

Разгледайте вашите тригери

Следващият път, когато се окажете в лъжа, спрете и обърнете внимание на случващото се вътре.

Запитайте се:

• Къде си?
• С кого сте Вие?
• Как се чувстваш?
• Лъжете ли, за да се почувствате по-добре или избягвате да карате някого да се чувства зле?

Отговорът на тези въпроси може да ви помогне да определите кои сценарии, емоции или други фактори ви карат да лъжете. След като идентифицирате някои задействания, погледнете ги внимателно и помислете за някои нови начини да отговорите на тях.

Например, ако сте склонни да лъжете, когато сте поставени на място, опитайте да планирате възможни отговори преди изпадайки в ситуации, в които знаете, че може да сте в горещата седалка или под силен стрес.

Помислете за вида лъжи, които казвате

Лъжите могат да приемат различни форми. Ерин Брайънт, автор на малко проучване от 2008 г., разглеждащо как студентите разделят белите лъжи от другите видове нечестност, предполага, че лъжите могат да бъдат разделени на няколко категории.

Видове лъжи

• бели лъжи
• лъжи чрез пропуск
• преувеличения
• „Сиви“ или фини лъжи
• пълни неистини

Стесняването на типа лъжа, с която сте склонни да се занимавате, може да ви помогне да разберете по-добре причините, които стоят зад вашата лъжа.

Може би преувеличавате постиженията си в работата, защото вярвате, че сте по-малко успешни от приятелите си. Или може би не казвате на партньора си за обяда си с бивш, защото, въпреки че нямате намерение да изневерявате, се притеснявате какво може да си помислят.

Упражнявайте се и се придържайте към вашите граници

„Разбира се, излизането звучи страхотно!“

„Ще се радвам да те прекарам за няколко дни.“

„Не, не съм много зает. Определено мога да помогна с този проект. "

Звучи ли познато някоя от тези фрази? Казвали ли сте ги без нито една искреност? Може би те са наполовина верни: Бихте искали да излезете, но не го усещате правилно тази минута.

Може да се почувствате по-мотивирани да лъжете, ако ви е трудно да създадете граници в личния или професионалния си живот. Тези лъжи може да не ви се струват голяма работа, но могат да ви окажат влияние.

Не винаги е лесно да се каже „не“, особено ако не искате да нараните чувствата на приятел или да се сблъскате с възможни последици по време на работа. Но ако бъдете по-категорични към вашите нужди, това може да ви помогне да говорите за това, което е най-доброто за вас.

Започнете, като давате пълни отговори, а не такива, които смятате, че другият иска да чуе.

Например:

• „Не мога да поема повече работа тази седмица, защото трябва да се съсредоточа върху задачите, които вече имам. Но мога да помогна следващата седмица. "
• „Тази вечер не работи за мен, но бих искал да излизам. Можем ли да опитаме за по-късно тази седмица? "

Търсите още съвети? Нашето ръководство за по-твърдост може да помогне.

Задайте си въпроса: „Кое е най-лошото, което може да се случи?“

Помните ли старата поговорка „честността е най-добрата политика“? Има причина да е останало наоколо. Лъжата (или пропускането на истината) наистина не помага на никого, включително на вас самите.

Ако лъжете, защото смятате, че истината ще разстрои някого или ще причини вреда, запитайте се какъв би бил най-лошият резултат, ако решите да кажете истината. Шансовете са, че не е толкова лошо, колкото си мислите.

Представете си, че имате брат, който наистина иска да помогнете с новата му идея за стартиране. Не го чувствате и продължавайте да го отлагате. В крайна сметка той може в крайна сметка да се откаже от цялата идея, защото не може да го направи сам.

Ако му кажете истината, най-лошият сценарий вероятно би бил той да се разстрои в началото. Но след тази първоначална реакция той може да потърси партньор, който е напълно на борда. Това само ще му помогне в дългосрочен план.

Вземете го по един ден

Ако се опитвате да бъдете по-честни, не се опитвайте да превключвате ключа и да спрете да лъжете изцяло от тази точка напред. Разбира се, може да звучи като добър план, но не е реалистичен.

Вместо това просто се ангажирайте да бъдете по-правдиви всеки ден. Ако се подхлъзнете или се окажете отново в лъжа, не се обезсърчавайте. Можете да направите различен избор утре.

Можете да кажете истината, без да кажете всички

Ако познати, колеги или членове на семейството задават любопитни въпроси за личния ви живот, може да се изкушите да излъжете и да ги свалите от гърба си. В същото време не сте задължени да давате на всички отворен достъп до живота си.

Не е нужно да лъжете, за да избегнете споделянето на подробности, които предпочитате да запазите лични. Вместо това опитайте учтив, но твърд отказ, като например „Това е между мен и (името на партньора)“ или „Предпочитам да не казвам“.

Ако знаят, че няма да им кажете нищо, може да спрат да питат по-рано.

Помислете за целта на лъжата

Нечестността може да ви помогне да спрете, когато трябва да вземете решение, но обикновено не решава проблемите.

Кажете, че искате да се разделите с непринуден партньор, но ви е трудно да започнете разговора. Вместо това предлагате оправдания от рода на: „Наистина съм зает с работа тази седмица“ или „Не се чувствам добре“ всеки път, когато се опитат да си направят среща.

От ваша гледна точка това е по-добър начин да кажете, че не искате да ги виждате. В действителност просто удължавате процеса на раздяла. Те може да не успеят да разберат вашите намеци, да останат инвестирани и да им е по-трудно, когато всъщност стигнете до точката на скъсване.

В този пример желанието ви да ги нараните по-малко може в крайна сметка да им причини повече болка.

Практика приемане

Всеки лъже по уникални причини, казва Ким Егел. Тя добавя, че някои хора могат да намерят истината за по-притеснителна от последиците от лъжата. С други думи, „лъжем, когато казваме истината, надминава нашата зона на комфорт“.

Дискомфортът с истината може да доведе до лъжи, които се опитват да контролират или променят ситуацията. Ако се чувствате нещастни или притеснени от нещо, но вярвате, че не можете да го промените, може да се опитате да заблудите себе си и другите, вместо да приемете това, което наистина чувствате.

Осигуряването на по-голяма комфорт с истината често включва приемане на предизвикателна или болезнена реалност, може би дори признаване, че сте сгрешили. Научаването да приемаме истината може да бъде непрекъснат процес, но често води до някои ценни уроци.

Избягвайте да се опитвате да оправдавате или потвърждавате нечестността

„Лъжем, защото това ни научиха да правим“, казва Егел.

Има голям шанс, когато сте били дете, един от родителите ви е казал нещо подобно: „Дори да не харесвате подаръка си от баба за рождения си ден, кажете й, че това е точно това, което сте искали, за да не нараните чувствата й.“

Изследването на Брайънт от 2008 г. предполага, че повечето хора обикновено приемат белите лъжи като безобидни. В някои случаи белите лъжи могат дори да бъдат насърчавани като обща част от социалното взаимодействие.

Егел вярва, че „винаги има начин да изразиш истината по класен, добронамерен и уважаван начин.“ Тя продължава да обяснява, че докато лъжата може да навреди на взаимоотношенията ви с другите, може да навреди и на отношенията, които имате със себе си.

„Когато започнем да нарушаваме доверието в нашия собствен свят - казва тя, - тази паяжина от неподходяща за истината оттам.“

Вместо да оправдавате защо е необходима лъжа, за да защитите нечии чувства, насочете тази енергия към намирането на начин да постигнете същата цел, като кажете истината.

Запитайте се дали лъжата наистина е необходима

„Понякога възникват ситуации и наистина няма линеен и ясен начин за справяне с тях“, казва Егел.

Тя предлага да се използват умения като интуиция и синхронизация или дори проследяване на разговорите, преди да решите какво ще кажете и как ще навигирате по пътя напред.

Проверка на червата

Решението да бъдеш правдив е това, което трябва да вземеш сам. Преди да направите избора да излъжете или не, помислете дали вашите действия:

• покажете уважение към себе си и другите
• подкрепяйте най-добрия интерес на всички, а не само на вашия собствен
• може да има бъдещи последици

Проверете дали вашето лъжа се чувства компулсивно

Натрапчивата или патологична лъжа се отнася до определен вид нечестност. Някои експерти смятат, че се различава значително от другите видове лъжи, въпреки че няма конкретна диагноза.

Може да се справите с натрапчива лъжа, ако вашите лъжи са:

• импулсивен
• непланирано
• неконтролируема
• не служеща цел
• чести и упорити през целия ви живот

Натрапчивото поведение е трудно да се спрете сами и работата с терапевт може значително да улесни процеса. Те могат да ви помогнат да научите повече за основните причини за вашата лъжа и да ви помогнат да спрете.

Ако започнете да лъжете, за да се справите с трудно детство, например, преживяването на преживяното може да ви помогне да почувствате по-малка нужда от лъжа.

Някои хора, които лъжат компулсивно, вярват в лъжите си, което може да затрудни разпознаването им. Ако това се отнася за вас, разговорът с близък приятел или член на семейството може да ви даде известна представа за случващото се. Можете също така да доведете на терапия някой, на когото имате доверие, ако смятате, че трудно ще се придържате към истината.

Говорете с професионалист

Дори ако лъжата ви не се чувства компулсивна, работата с терапевт може да бъде от голяма помощ, ако се опитвате да преодолеете навика да лъжете. Това е особено вярно, ако установите, че лъжата оказва негативно влияние върху ежедневния ви живот.

Егел насърчава предприемането на действия за търсене на подкрепа по-скоро, отколкото по-късно. „Както всичко в живота - казва Егел, - колкото по-скоро проблемът бъде признат и по който се работи, толкова по-малко щети ще бъдат нанесени.“

Това може да е особено вярно при лъжите, които често се надграждат една върху друга и стават все по-сложни и трудни за проследяване. Ако отдавна говорите лъжи, може да не знаете как да започнете да ги разплитате и да се притеснявате, че всички ще се ядосат, след като чуят истината.

Терапевтът може да предложи състрадание и подкрепа, когато започнете процеса. В терапията можете също да говорите за целите си относно честността и да получите насоки, ако продължите да се борите с нечестността. Те също могат да ви помогнат да възстановите доверието с близките си.

Долния ред

Лъжата е сложно поведение, което може да изпълнява много функции. В края на деня обикновено не прави услуга на никого.

Ако ви е трудно да бъдете честни, нито към другите, нито към себе си, помислете да се обърнете към специалист по психично здраве, за да стигнете до корена на проблема. Притеснявате се от цената? Нашето ръководство за терапия за всеки бюджет може да помогне.

По-рано Кристал е работила като сценарист и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.