Минералът калий играе съществена роля в много биологични процеси, включително упражнения и достигане на пикови физически показатели. Но ако имате хиперкалиемия или високи нива на калий в кръвта, това има свои собствени предизвикателства, особено когато става въпрос за упражнения.
Прочетете нататък, за да видите какво се случва с нивата на калий, когато тренирате, и за съвети как да спортувате безопасно, ако имате хиперкалиемия.
Ролята на калия в организма
Калият е основен минерал и електролит, от които тялото ви се нуждае, за да оцелее. Здравите функции на клетките, нервите и мускулите разчитат на калий.
Вашето тяло се нуждае от точното количество калий в кръвта за добро здраве. Или твърде малко (хипокалиемия), или твърде много калий (хиперкалиемия) може да попречи на нервната и мускулната функция и дори може да бъде опасно.
Нормалните нива на калий в кръвта трябва да падат в диапазона от около 3,6 до 5 милимола на литър (mmol / L), въпреки че някои лаборатории използват малко по-различни стойности.
Когато бъбреците работят правилно, те изхвърлят излишния калий от тялото чрез урина. Здравни състояния като бъбречни заболявания, сърдечни заболявания или диабет могат да повлияят способността на бъбреците ви да регулират нивата на калий в организма и да увеличат риска от хиперкалиемия.
Когато нивата на калий в кръвта надхвърлят нормалните граници, това може да предизвика внезапни, тежки симптоми като сърцебиене, задух, болка в гърдите, гадене или повръщане. Това може да бъде животозастрашаващо и изисква спешна медицинска помощ.
Ако сърцето ви се справя добре и нивото на калий е леко повишено, можете да предприемете други мерки за лечение на хиперкалиемия.
Калий и упражнения
Когато тренирате, мускулите ви губят калий. Това създава значително повишаване на нивата на калий в кръвта. За повечето хора бъбреците филтрират допълнително калия доста бързо и нивата на калий се нормализират в рамките на няколко минути почивка.
Когато имате здравословно състояние като хиперкалиемия или сърдечно заболяване, скокът на калий може да доведе до сериозен проблем със сърдечния ритъм, известен като аритмия, предизвикана от упражнения.
Но редовното упражнение е важно за здравословния начин на живот и може да ви помогне:
- поддържайте здравословно тегло според размера на тялото си
- укрепване на мускулите
- увеличаване на гъвкавостта
- повишават настроението и психичното здраве
- подобряване на цялостното здраве
Изследванията показват, че физическата подготовка или тренировките могат да помогнат за намаляване на повишаването на нивата на калий по време на тренировка.
Съвети за безопасно упражнение при хиперкалиемия
Високото ниво на калий може да бъде опасно, така че говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова тренировка. Те могат да оценят вашите рискови фактори и да препоръчат безопасен за вас план за упражнения. Някои от тези рискови фактори са:
- хронична срещу остра хиперкалиемия
- степен на бъбречно заболяване или сърдечно увреждане
- други съжителстващи здравни състояния и лекарства
- възраст и цялостно здраве
Имайки предвид това, ето няколко съвета за започване:
Останете хидратирани
Най-общо казано, важно е да останете хидратирани, когато тренирате. Само не забравяйте да следвате указанията на Вашия лекар за ограничаване на течностите, ако имате бъбречно заболяване.
Започнете да ходите
Независимо от предишното ви ниво на активност, ходенето е добър избор. Можете бавно да увеличавате дължината и скоростта на разходките си и да вдишвате малко въздух в процеса.
Движете се повече през целия ден
Когато е възможно, добавете повече движение към деня си. Например, ако през цялото време сте неподвижни, поставете си точка да се движите по няколко минути на всеки час. Изпълнявате поръчки? Изберете стълби над асансьори и паркирайте по-далеч от входовете. Имате куче? Правете повече кратки разходки и играйте почивки през целия ден.
Опъвам, разтягам
Започнете деня си с някои упражнения за разтягане, за да увеличите гъвкавостта и да започнете. Уверете се, че се разтягате преди и след тренировка.
Започнете от малко и изграждайте постепенно
Започнете с тренировка с ниска интензивност. Ако изглежда, че прекалявате, не се натискайте. Отдръпнете се и опитайте отново по-късно. Увеличете нивото на активност бавно.
С одобрението на Вашия лекар можете да добавите по-строги дейности към тренировъчната си програма с течение на времето.
Почивка
Не се натискайте твърде силно. Отделете време за почивка и възстановяване след тренировка.
Време е правилно
Отделянето на време за упражнения всеки ден е идеално. Ако е възможно, опитайте се да планирате физическата активност за по-рано през деня. Упражнението твърде близо до лягане може да попречи на добрия сън.
Работете с Вашия лекар
Бъдете в крак с посещенията на лекар, приемайте лекарствата си, както е предписано, и продължете да управлявате другите си здравословни условия. Говорете с Вашия лекар, ако имате притеснения относно упражненията.
Останете мотивирани
Имате нужда от малко допълнителна мотивация, за да продължите да се движите? Опитайте тези съвети:
- Използвайте приложение за фитнес или брояч на стъпки, за да проследите напредъка си и да ви напомнят да се движите.
- Присъединете се към пешеходна група или поканете приятел да се разхожда с вас.
- Инвестирайте в бягаща пътека или велоергометър. Можете да ги използвате, докато слушате музика или гледате любимото си предаване. Те също така са удобен архив за тренировки на открито при лошо време.
- Изберете физическа активност, която ви харесва, като тенис, голф, градинарство или плуване, така че е по-вероятно да се придържате към нея.
- Опитайте нещо ново, като йога или тай чи.
- Поставете малка, постижима цел, след това, когато я постигнете, поставете друга.
Други съвети за начина на живот
Калият всъщност е широко консумирано хранително вещество в американската диета. Но ако имате хиперкалиемия, може да се възползвате от спазването на диета с ниско съдържание на калий. Според Националните здравни институти (NIH), най-добрите хранителни източници на калий за възрастни в САЩ са:
- мляко
- кафе
- чай
- картофи
Ако имате хиперкалиемия, работете с Вашия лекар или диетолог, за да намалите приема на тези и други храни с високо съдържание на калий, като:
- плодове, като кайсии, портокали и банани
- зеленчуци, като тиква, спанак и броколи
- бобови растения, като леща, соя и боб
- млечни продукти, като мляко и кисело мляко
- животински протеини, като пиле, сьомга и говеждо месо
Докато намалявате тези храни, не забравяйте да получите всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви, от други източници. Ако сте на диета с ниско съдържание на натрий, избягвайте заместителите на солта, които съдържат калий. Някои мултивитамини могат също да съдържат калий, така че не забравяйте да проверите етикетите.
Вашият лекар или диетолог може да ви помогне да приспособите диета, специфична за вашите нужди. Вземете всичките си лекарства, както е предписано, и не забравяйте да уведомите Вашия лекар, ако приемате някакви хранителни добавки.
Сънят също е важен. Опитайте се да заспите 7 до 9 часа всяка вечер. Изследванията показват, че доброто качество на съня и достатъчното сън са свързани с по-добра мускулна сила.
Работете с Вашия лекар, за да управлявате другите си здравословни състояния, особено тези, които са свързани с хиперкалиемия, като бъбречно заболяване. Обсъдете всички други лекарства, които може да приемате, които могат да увеличат риска от хиперкалиемия, включително често предписвани лекарства за сърдечни заболявания или хипертония като АСЕ инхибитори и много видове диуретици.
Съобщавайте за симптоми като мускулна умора. Потърсете спешна помощ, ако получите внезапно сърцебиене, болка в гърдите, задух, гадене или повръщане.
Вземането
Вашето тяло се нуждае от калий, за да функционира правилно, но когато нивата станат твърде високи, това може да бъде опасно. Има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да управлявате високото ниво на калий, от приемането на предписани лекарства до спазването на диета с ниско съдържание на калий.
Упражненията също са важни за цялостното ви здраве и благосъстояние. Физическата активност може да повлияе нивата на калий в кръвта, затова говорете с Вашия лекар, преди да започнете да тренирате и докато се занимавате с упражнения, ако имате хиперкалиемия.
Когато получите зелена светлина, започнете с тренировки с ниска интензивност и следвайте препоръките на Вашия лекар.
.jpg)
