Хората са склонни да получат глад, когато мозъкът започне да призовава за определени храни - често преработени храни, които не се считат за здравословни или хранителни.
Въпреки че съзнателният ум знае, че са нездравословни, някои други части на мозъка изглежда не са съгласни.
Някои хора не изпитват това и могат лесно да контролират видовете храни, които ядат, докато други не могат.
Това не се дължи на липса на воля - това е много по-сложна ситуация.
Факт е, че нездравословната храна стимулира системата за възнаграждение в мозъка по същия начин, както пристрастяващите лекарства, като кокаин.
За податливите хора яденето на нездравословна храна може да доведе до пълноценна зависимост, която споделя същата биологична основа като наркоманията.
.jpg)
Как действа пристрастяването към храната?
В мозъка има система, наречена система за възнаграждение.
Тази система е предназначена да възнаграждава мозъка, когато човек прави неща, които насърчават оцеляването. Това включва първично поведение като хранене.
Мозъкът знае, че когато човек яде, той прави нещо правилно и освобождава химикали, които се чувстват добре в системата за възнаграждение.
Тези химикали включват невротрансмитер допамин, който мозъкът интерпретира като удоволствие. Мозъкът е твърдо свързан да търси поведения, които освобождават допамин в системата за възнаграждение.
Проблемът със съвременната нездравословна храна е, че тя може да предизвика награда, която е много по-мощна от всяка награда, която мозъкът може да получи от цели храни.
Докато яденето на ябълка или парче пържола може да доведе до умерено отделяне на допамин, яденето на сладолед на Ben & Jerry е толкова полезно, че освобождава по-голямо количество.
ОбобщениеЯденето на нездравословна храна води до освобождаване на допамин в мозъка. Тази награда насърчава податливите хора да ядат повече нездравословни храни.
Толерантността и отдръпването - отличителните белези на физическата зависимост
Когато човек многократно прави нещо, което освобождава допамин в системата за възнаграждение, като пушене на цигара или ядене на бар Snickers, допаминовите рецептори могат да започнат да регулират надолу.
Ако мозъкът забележи, че количеството допамин е твърде голямо, той започва да премахва допаминовите рецептори, за да поддържа нещата балансирани.
Когато има по-малко рецептори, е необходим повече допамин, за да се постигне същия ефект, което кара хората да започнат да ядат повече нездравословна храна, за да достигнат същото ниво на награда, както преди. Това се нарича толерантност.
Ако има по-малко допаминови рецептори, човекът ще има много малко допаминова активност и ще започне да се чувства нещастен, когато не получи „поправка“ на нежелана храна. Това се нарича оттегляне.
Толерантността и отнемането са свързани с пристрастяващи разстройства.
Многобройни проучвания при плъхове показват, че те могат да станат физически пристрастени към нездравословна храна по същия начин, по който се пристрастяват към злоупотреба с наркотици.
Разбира се, всичко това е драстично опростяване, но в основата си се смята, че действа пристрастяването към храната (и всяка друга зависимост).
Това може да доведе до различни характерни ефекти върху поведението и мисловните модели.
ОбобщениеЧестата консумация на нездравословна храна може да доведе до допаминов толеранс. Това означава, че човек ще трябва да яде още повече нездравословна храна, за да избегне оттегляне.
Гладът е ключова характеристика на пристрастяването
Жаждата е емоционално състояние, характеризиращо се с желание да се консумира определена храна. Не бива да се бърка с обикновения глад, който е различен.
Гладът понякога изглежда се появява от въздуха.
Човек може да прави светски неща като да гледа любимо телевизионно предаване, да разхожда кучето или да чете. Тогава изведнъж се появява жажда за нещо като сладолед.
Въпреки че апетитът понякога изглежда изниква от нищото, те могат да бъдат включени от определени тригери, които са известни като сигнали.
Тези знаци могат да бъдат толкова прости, колкото преминаването покрай сладоледена зала или помирисването на пица.
Те обаче могат да бъдат предизвикани и от определени емоционални състояния, като чувство на депресия или самота, поведение, известно като емоционално хранене.
Истинският глад е свързан с задоволяване на мозъчната нужда от допамин. Това няма нищо общо с нуждата на тялото от енергия или храна.
Когато се появи глад, той може да започне да доминира върху вниманието на човек.
Жаждата затруднява мисълта за нещо друго. Също така е трудно да се вземат предвид въздействията върху здравето от яденето на нездравословна храна.
Макар че не е необичайно да получите глад (повечето хора ги получават под някаква форма), многократното отстъпване на желанието и яденето на нездравословна храна, въпреки че са взели решение да не го правят, е причина за безпокойство.
За хората с пристрастяване към храната тези желания могат да бъдат толкова мощни, че да карат хората да нарушават правила, които са си поставили, като например да ядат нездравословна храна в събота.
Те могат многократно да преяждат, въпреки че знаят, че причинява физическа вреда.
ОбобщениеРедовното отстъпване на желанието за нездравословна храна може да е знак, че някой изпитва пристрастяване към храната или емоционално хранене.
Гладът понякога може да се превърне в запои
Когато действа върху апетита, мозъкът получава награда - чувство на удоволствие, свързано с отделянето на допамин. Наградата е това, което са гладът и пристрастяването към храната.
Хората с пристрастяване към храната получават своето „решение“, като ядат определена храна, докато мозъкът им не получи целия допамин, който липсва.
Колкото по-често се повтаря този цикъл на желание и възнаграждение, толкова по-силен става той и толкова по-голямо количество храна е необходимо всеки път.
Докато преди 3 години четири топки сладолед бяха достатъчни, днес може да са необходими осем топки, за да изпитате същото ниво на награда.
Може да бъде почти невъзможно да се яде умерено, когато се задоволява пристрастяване към желанието.
Ето защо често е невъзможно хората да имат само малко парче торта или няколко M&M. Това е като да кажеш на пушач да изпуши само една четвърт от цигарата, за да намали. Просто не работи.
ОбобщениеГладът и пристрастяването към храна могат да доведат до преяждане, преяждане и затлъстяване.
Това може да доведе до сложно, пристрастяващо поведение
С течение на времето пристрастяването към храната може да причини сериозни физически и психологически проблеми.
Много хора, които дълго време се борят с пристрастяването към храната, пазят хранителните си навици в тайна. Те също могат да живеят с депресия или тревожност, което може да допринесе за пристрастяване.
Това се усложнява от факта, че повечето хора не са наясно, че изпитват пристрастяване към храната. Те може да не осъзнават, че се нуждаят от помощ за преодоляване на пристрастяването към храната и че лечението на депресия и тревожност също може да помогне при лечението на пристрастяване.
ОбобщениеХората, които изпитват пристрастяване към храната, често крият поведението си от приятели и семейство. Депресията и безпокойството често играят роля в пристрастяващото поведение.
Преодоляване на пристрастяването към храната
За съжаление няма лесно решение за пристрастяването. Няма добавка, умствен трик или магическо лекарство.
За мнозина може да е най-добре да избягват напълно задействането на храни. Пристрастяването към храната може да изисква професионална помощ за преодоляване.
Психиатрите и психолозите могат да помогнат. Има и организации като Overeaters Anonymous (OA), в които всеки може да се присъедини безплатно.
Понастоящем разстройството на преяждане, което е свързано с пристрастяване към храна, понастоящем е класифицирано като разстройство на храненето и храненето в Диагностично-статистическия наръчник на психичните разстройства (DSM – 5), официалното ръководство, което специалистите по психично здраве използват за дефиниране на психични разстройства.
Забележка на редактора: Тази публикация е публикувана първоначално на 15 май 2018 г. Текущата й дата на публикуване отразява актуализация, която включва медицински преглед от Тимоти Дж. Лег, д-р, PsyD.
