Обичайно е да мислите за интелигентността като за нещо, с което просто сте родени. В края на краищата някои хора правят интелигентността да изглежда без усилие.
Интелигентността обаче не е определена черта. Това е променлива, гъвкава способност за учене и стимулиране на мозъка, която може да се подобри с течение на времето. Ключът е да практикувате навици в начина на живот, които поддържат и защитават мозъка ви.
Практикуването на определени навици в начина на живот може да помогне за подобряване на цялостната ви интелигентност, която включва два вида:
- Кристализирана интелигентност. Това се отнася до вашия речник, знания и умения. Кристализираният интелект обикновено се увеличава с напредването на възрастта.
- Флуидна интелигентност. Известна още като флуидна аргументация, флуидната интелигентност е способността ви да разсъждавате и мислите абстрактно.
Прочетете нататък, за да научите какво науката има да каже за различните начини, по които може да успеете да повишите както кристализирания, така и флуидния интелект.
1. Упражнявайте се редовно
Поддържането на физическа активност е един от най-добрите начини за подобряване на функционирането на мозъка.
Според проучване от 2018 г. леките упражнения насърчават активността в хипокампуса, който участва в паметта. Той също така засилва връзката между хипокампуса и други мозъчни региони, които регулират паметта.
Проучване от 2014 г. също установява, че упражненията увеличават обема на хипокампуса. Авторите на изследването предполагат, че аеробната активност насърчава растежа на невроните, което засилва мозъчната структура и функция.
За да се насладите на познавателните ползи от упражненията, важно е да го правите редовно. Добрата новина е, че не е нужно да тренирате енергично, за да се възползвате от предимствата.
Идеите за упражнения, подходящи за начинаещи, включват:
- ходене
- йога
- туризъм
- тренировки с телесно тегло
2. Спете достатъчно
Сънят също е от съществено значение за поддържане на оптимална когнитивна функция. Когато спите, мозъкът ви консолидира спомени, които сте създали през целия ден. Той също така подобрява способността на мозъка ви да научава нова информация, когато се събудите.
Всъщност адекватният сън е толкова важен, че проучване от 2019 г. установи, че дори лекото недоспиване влияе негативно на работната памет.
3. Медитирайте
Друг начин да станете по-умни е да практикувате медитация.
В по-старо проучване от 2010 г. медитацията е свързана с по-добро изпълнително функциониране и работеща памет. Тези ефекти се наблюдават само след четири дни медитация.
Проучване от 2019 г. установи подобни резултати. След като участниците завършиха 8 седмици от 13-минутни сесии с медитация, тяхното внимание, способност за разпознаване и работна памет се увеличиха. Тревожността и настроението на участниците също се подобриха.
Изследователите предположиха, че тези когнитивни ефекти се дължат на емоционалните ползи от медитацията.
Има много начини за медитация. Можеш:
- използвайте приложения за медитация
- слушайте видеоклипове за медитация с ръководство
- посещавайте клас по медитация
4. Пийте кафе
Аденозинът е мозъчен химикал, който спира отделянето на стимулиращи вещества в мозъка ви. Кофеинът в кафето обаче блокира аденозина, което позволява на тези вещества да ви дадат тласък на енергия. Това може да спомогне за насърчаване на ученето и умствените постижения.
Проучване от 2014 г. също така установи, че приемът на кофеин може да повиши вниманието, което може да ви помогне да останете концентрирани и по-способни да приемате нова информация.
Най-добре е обаче да консумирате кафе умерено. Пиенето на твърде много кофеин може да увеличи тревожността и да ви изнерви.
5. Пийте зелен чай
Пиенето на зелен чай също може да подпомогне мозъчната ви функция. Някои от тези ефекти се дължат на кофеина в зеления чай, който се съдържа в малки количества. Зеленият чай е богат и на химикал, наречен епигалокатехин галат (EGCG).
Според преглед от 2019 г. EGCG може да улесни растежа на аксоните и дендритите в невроните. Аксоните и дендритите правят възможно невроните да комуникират и да изпълняват когнитивни задачи.
Освен това, преглед от 2017 г. заключава, че зеленият чай увеличава вниманието и работната памет. Това вероятно се дължи на комбинацията от полезни компоненти в зеления чай, а не на едно вещество.
6. Яжте храни, богати на хранителни вещества
Друг начин да подобрите здравето на мозъка си е да ядете храни с хранителни вещества, които поддържат мозъчната функция. Това включва храни, богати на омега-3 мастни киселини, флавоноиди и витамин К.
Омега-3 мастни киселини
Според преглед от 2017 г., омега-3 мазнините са основни компоненти на мозъчната структура. Богатите източници включват:
- тлъста риба
- черупчести
- морски водорасли
- лен
- авокадо
- ядки
Флавоноиди
Флавоноидите са полезни растителни съединения с невропротективни ползи.
Според преглед от 2015 г., флавоноидите са свързани с положителни когнитивни резултати, включително повишено изпълнително функциониране и работна памет.
Богатите източници на флавоноиди включват:
- горски плодове
- чай
- какао
- соя
- зърна
Витамин К
Според преглед от 2019 г. витамин К играе роля в оцеляването на мозъчните клетки и когнитивните резултати. Намира се предимно в листни зеленчуци, като:
- кейл
- спанак
- яки
7. Играйте на инструмент
Свиренето на инструмент е забавен и креативен начин да повишите интелигентността си. Включва умения като:
- слухово възприятие
- физическа координация
- памет
- разпознаване на шаблон
Това предизвиква вашите сензорни и когнитивни способности, според преглед от 2013 г. В резултат на това свиренето на музикален инструмент може да ви помогне да увеличите когнитивното и невронното си функциониране.
Ако сте опитен музикант, предизвикайте се, като научите нови песни или жанрове. Ако не знаете как да свирите на инструмент, не забравяйте, че никога не е късно да започнете. Можете да намерите много безплатни видеоклипове с инструкции онлайн, за да започнете.
8. Прочетете
Изследванията показват, че четенето може също да помогне за повишаване на интелигентността ви.
Според преглед от 2015 г. четенето стимулира всяка част от мозъка ви, заедно с невронните връзки между тях.
Това е така, защото изисква множество когнитивни функции, включително:
- внимание
- предсказване
- работна памет
- памет за дългосрочно съхранение
- абстрактни разсъждения
- разбиране
- визуална обработка на писма
Проучване от 2013 г. също установи, че четенето подобрява връзката между мозъчните региони, свързани с разбирането. Този ефект може да продължи няколко дни след четене, което предполага дългосрочни ползи.
9. Продължете да учите
Ако искате да повишите интелигентността, стремете се да бъдете ученик за цял живот. По-голяма продължителност на обучението е свързана с по-висока интелигентност, според преглед от 2018 г.
Друг преглед от 2019 г. установи, че продължаващото образование също увеличава когнитивните функции и защитава мозъка ви.
Продължаването на образованието ви не означава, че трябва да получите степен. Можеш:
- слушайте подкасти
- гледайте TED разговори
- посещават лекции или семинари
- вземете ново хоби
- научете нов език
- четете книги по нова тема
10. Общувайте
Тъй като хората са социални същества, това да останете социални може също да подобри вашата психическа годност. Това е така, защото социализацията стимулира ума и когнитивните способности, според проучване от 2018 г.
Ако ви е трудно да се запознаете с нови хора или да създадете отношения, може да помислите за следното:
- доброволно във вашата общност
- присъединете се към клуб, фитнес или спортен екип
- вземете клас
- присъединете се към книжен клуб
- възстановете връзка със стари приятели
Долния ред
Не забравяйте, че интелигентността не е да знаете повече от другите хора. Става въпрос за стимулиране на мозъка ви, за решаване на проблеми и за научаване на нови неща.
Оставайки любопитни и следвайки гореописаните съвети, може да успеете да подобрите здравето на мозъка си и да подобрите интелигентността си с течение на времето.
