Общ преглед
Имате нужда от мързелив ден? Това се случва на най-добрите от нас. В тези натоварени времена, от време на време мързеливият ден е не просто добре, а много необходим.
Но ако установите, че по-често отнемате мързеливи дни и имате проблеми с приключването на нещата, това може да е знак, че нещо се случва.
Липсата на страст към работата ви, огромен списък със задължения и дори основно състояние са само част от нещата, които могат да попречат на желанието ви да свършите нещата.
Ние покриваме всички основи тук и ви казваме как да спрете мързела, за да бъдете по-продуктивни.
Как да преодолеем мързела
„Как мога да спра мързела?“ Отговорът може да не е толкова изрязан и сух, колкото бихте очаквали. Докато някои хора може да са по-склонни да бъдат мързеливи от други, дори и високопродуктивните хора могат да се окажат предизвикателство да свършат нещата понякога.
Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се отървете от мързела и да разберете вашата производителност.
1. Направете целите си управляеми
Поставянето на нереални цели и поемането на твърде много може да доведе до изгаряне. Макар да не е действителна клинична диагноза, симптомите на изгаряне се разпознават от медицински специалисти. Изгарянето на работа може да причини изтощение, загуба на интерес и мотивация и копнеж за бягство.
Избягвайте претоварването, като си поставяте по-малки, постижими цели, които ще ви отведат там, където искате да бъдете, без да ви претоварват по пътя.
2. Не очаквайте от себе си да бъдете перфектни
Перфекционизмът е във възход и отнема психологически данък.
Едно проучване от 2017 г., което разглежда студентите в колежа между 1989 и 2016 г., установява нарастване на перфекционизма през годините. Изследователите отбелязват, че „младите хора [сега] са изправени пред по-конкурентна среда, по-нереалистични очаквания и по-тревожни и контролиращи родители от поколенията преди.“
Този възход на перфекционизма кара хората да бъдат прекалено критични към себе си и другите. Това също е довело до увеличаване на депресията и безпокойството.
Друго по-малко проучване на студентите стигна до заключението, че очакването на съвършенство е свързано с избягване на справянето, което ви кара да избягвате да се справяте със стресови фактори.
3. Използвайте положително вместо отрицателно саморазговор
Отрицателният саморазговор може да провали усилията ви да свършите нещата във всеки аспект от живота си. Да си кажете, че сте мързелив човек, е форма на отрицателен саморазговор.
Можете да спрете негативния си вътрешен глас, като практикувате позитивен разговор. Вместо да кажете: „Няма начин да направя това“, кажете: „Ще дам всичко от себе си, за да го направя.“
4. Създайте план за действие
Планирането как ще свършите нещо може да улесни пристигането там. Бъдете реалисти за това колко време, усилия и други фактори са необходими, за да постигнете целта си и да създадете план за действие. Наличието на план ще ви даде насока и увереност, които могат да ви помогнат, дори ако по пътя се справите с препятствие.
5. Използвайте силните си страни
Отделете малко време, за да помислите какви са вашите силни страни, когато си поставяте цели или се подготвяте за справяне със задача. Опитайте се да ги приложите към различни аспекти на задача, за да ви помогне да свършите нещата. Изследванията показват, че фокусирането върху силните страни увеличава производителността, положителните чувства и ангажираността в работата.
6. Признайте постиженията си по пътя
Потупването по гърба за добре свършена работа може да ви помогне да мотивирате да продължите. Помислете да запишете всичките си постижения по пътя във всичко, което правите, независимо дали на работа или вкъщи. Това е чудесен начин да повишите увереността и позитивността си и да ви подтикне да продължите.
7. Помолете за помощ
Много хора вярват, че молбата за помощ е признак на слабост. Но това, че не искаш помощ, може да те накара да се провалиш. Проучване от 2018 г. установи, че хората, които не искат помощ от колеги, са по-склонни да бъдат недоволни от работата си и да имат по-ниски нива на работа. Те също са били възприети по-неблагоприятно от своите работодатели.
Искането за помощ подобрява шансовете ви за успех и ви помага да се свържете с други, които могат да ви насърчават и мотивират.
8. Избягвайте разсейването
Всички имаме любимите си разсейващи фактори, към които се обръщаме, когато просто не ни се върши дадена задача - независимо дали става дума за превъртане през социалните медии или игра с домашен любимец.
Намерете начини да направите разсейването си по-малко достъпно. Това може да означава намиране на тихо място за работа, като библиотеката или празна стая, или използване на приложение за блокиране на сайтове, които безсмислено превъртате, когато трябва да сте на задача.
9. Направете досадни задачи забавни
Склонни сме да избягваме работа, която ни се струва скучна или досадна. Задачите като почистване на улуците или банята никога няма да бъдат много забавни, но можете да ги направите по-приятни. Опитайте да слушате музика или подкаст или сложете фитнес тракера си, за да видите колко калории изгаряте или стъпки, които получавате, докато изпълнявате тези задачи.
10. Наградете себе си
Извършването на работа само по себе си е награда, но някои хора се движат от външни награди. Фокусирайте се върху това, което ще спечелите, ако свършите нещо, като например да се приближите до повишение или да се възнаградите за добре свършената работа. Отпразнувайте края на голям проект с нощен изход или поканете приятели на питие след един ден почистване.
Как да победим мързела със здравословен начин на живот
Когато става въпрос за това как да спрем мързела, извършването на някои здравословни промени може да бъде най-добрият начин.
1. Яжте храни с високо съдържание на протеини
Чудите ли се „как мога да спра да мързелувам?“ Някои храни увеличават енергията ви и поддържат стабилна кръвната Ви захар, така че е по-малко вероятно да се чувствате мудни и мързеливи. Храните с високо съдържание на протеини правят това, като:
- гръцко кисело мляко
- бадеми
- яйца
- риба тон
2. Избягвайте сладки и богати на мазнини храни
Храненето и производителността са свързани. Избягвайте храни, които източват енергията ви, защото се усвояват бавно или причиняват скокове на кръвната захар. Те включват:
- храни и напитки с високо съдържание на захар
- рафинирани въглехидрати, като бял хляб и тестени изделия
- алкохол
- пържени храни и бързо хранене
3. Упражнение
Наред с многобройните други предимства, упражненията са сигурен начин да се отървете от мързела. Само няколко минути упражнения могат да повишат нивата на енергия, да подобрят настроението и да намалят тревожността, стреса и депресията - всичко това може да ви накара да се чувствате изтощени и немотивирани. Опитайте кратка разходка или разходка с колело, за да се преборите с това мързеливо чувство.
4. Спи и почивай
Има много неща, които можете да направите, за да спите по-добре през нощта - от избягване на времето на екрана непосредствено преди лягане до ограничаване на времето за дрямка през деня.
Стремете се да получите препоръчаните седем до девет часа сън всяка вечер, за да се чувствате освежени и готови да се справите с деня напред.
5. Управлявайте стреса
Стресът може да ви изтощи, така че да се чувствате прекалено психически и физически изтощени, за да правите каквото и да било. Намирането на стратегии за справяне със стреса може да ви помогне да подобрите настроението си и да ви върне енергията и стремежа да свършите нещата. Времето с близки, гушкането на домашен любимец и кисненето във ваната са само няколко идеи.
6. Носете вода със себе си
Ползите от пиенето на вода са безкрайни и много от тях могат да помогнат в борбата с мързела. Поддържането на хидратация може да повиши нивата на енергия и мозъчната функция. Той също така помага да се максимизират физическите показатели. Няколко глътки вода също могат да ви помогнат, ако се чувствате мудни.
7. Откажете се от пушенето
Повишените нива на енергия благодарение на подобрената циркулация и кислорода са само няколко от предимствата на отказването от тютюнопушенето. Отказът може също да засили имунната ви система, да подобри сексуалния ви живот и да намали риска от няколко сериозни състояния.
Отказването от тютюнопушенето може да бъде трудно, но Вашият лекар може да Ви помогне да създадете персонализиран план за действие.
Как да различим мързела от медицинско състояние
Понякога не мързелът, а симптом на основно състояние, който може да ви попречи да правите нещата, които трябва. Ако установите, че сте загубили интерес да правите неща, на които обикновено бихте се радвали и нямате енергия или фокус, за да свършите нещата, говорете с лекар.
Условия на психичното здраве
Много състояния на психичното здраве могат да причинят симптоми, които може да сбъркате с мързел, като липса на мотивация, хронична умора и социално отдръпване. Тези условия включват:
- депресия
- безпокойство
- сезонно афективно разстройство (SAD)
- биполярно разстройство
- посттравматично стресово разстройство (ПТСР)
- остро стресово разстройство
Медицинско състояние
Медицинските състояния могат да доведат до промени в енергийните ви нива и да ви попречат да можете да функционирате както обикновено. Примери за това са:
- анемия
- недостиг на витамини
- нарушения на щитовидната жлеза
- ниска кръвна захар
- диабет
- Болест на Адисън
- синдром на хронична умора
- сърдечно заболяване
- рак
За вкъщи
Мързелът не винаги е нещо лошо и всеки заслужава бавен ден от време на време. Да разберете как да спрете да бъдете мързеливи може да е толкова просто, колкото да промените начина, по който подхождате към определени задачи и да възприемете по-здравословен начин на живот.
Ако имате проблеми с намирането на енергия и желание да правите нещата по-често, говорете с лекар, за да определите дали основното медицинско състояние може да е отговорно.
