Общ преглед
Вие сте чаша полупразен или наполовина пълен човек? Проучванията показват, че и двете могат да повлияят на вашето физическо и психическо здраве и че това, че сте позитивен мислител, е по-доброто от двете.
Неотдавнашно проучване проследи 70 000 жени от 2004 до 2012 г. и установи, че тези, които са оптимисти, имат значително по-нисък риск от смърт от няколко основни причини за смърт, включително:
- сърдечно заболяване
- удар
- рак, включително рак на гърдата, яйчниците, белия дроб и колоректалния рак
- инфекция
- респираторни заболявания
Други доказани ползи от позитивното мислене включват:
- по-добро качество на живот
- по-високи нива на енергия
- по-добро психологическо и физическо здраве
- по-бързо възстановяване от нараняване или заболяване
- по-малко настинки
- по-ниски нива на депресия
- по-добро управление на стреса и умения за справяне
- по-дълъг живот
Позитивното мислене не е магия и няма да накара всичките ви проблеми да изчезнат. Това, което ще направи, е да направи проблемите да изглеждат по-управляеми и да ви помогне да се справите с трудностите по по-положителен и продуктивен начин.
Как да мислим положителни мисли
Позитивното мислене може да бъде постигнато чрез няколко различни техники, за които е доказано, че са ефективни, като позитивна саморазговор и положителна образност.
Ето няколко съвета, които да ви помогнат да започнете, които могат да ви помогнат да тренирате мозъка си как да мисли позитивно.
Съсредоточете се върху добрите неща
Предизвикателните ситуации и препятствия са част от живота. Когато се сблъскате с такова, съсредоточете се върху добрите неща, независимо колко малки или привидно незначителни изглеждат. Ако го потърсите, винаги можете да намерите пословичната сребърна подплата във всеки облак - дори това да не е очевидно веднага. Например, ако някой отмени планове, съсредоточете се върху това как освобождавате време, за да наваксате с телевизионно предаване или друга дейност, която ви харесва.
Практикувайте благодарност
Доказано е, че практикуването на благодарност намалява стреса, подобрява самочувствието и насърчава устойчивостта дори в много трудни времена. Помислете за хора, моменти или неща, които ви носят някакъв вид утеха или щастие и се опитайте да изразявате своята благодарност поне веднъж на ден. Това може да бъде благодарност на колега за помощта в даден проект, любим човек за миене на чинии или кучето ви за безусловната любов, която ви дават.
Водете дневник за благодарност
Проучванията са установили, че записването на нещата, за които сте благодарни, може да подобри вашия оптимизъм и чувство за благополучие. Можете да направите това, като пишете в дневник за благодарност всеки ден или записвате списък с неща, за които сте благодарни в дните, в които ви е трудно.
Отворете се за хумора
Проучванията са установили, че смехът намалява стреса, безпокойството и депресията. Също така подобрява уменията за справяне, настроението и самочувствието.
Бъдете отворени към хумора във всички ситуации, особено в трудните, и си позволете да се смеете. Той незабавно облекчава настроението и кара нещата да изглеждат малко по-малко трудни. Дори и да не го чувствате; преструвайки се или принуждавайки се да се смеете може да подобри настроението ви и да намали стреса.
Прекарвайте време с позитивни хора
Доказано е, че отрицателността и позитивността са заразни. Помислете за хората, с които прекарвате време. Забелязали ли сте как някой в лошо настроение може да събори почти всички в една стая? Положителният човек има обратен ефект върху другите.
Доказано е, че общуването с позитивни хора подобрява самочувствието и увеличава шансовете ви за постигане на цели. Обградете се с хора, които ще ви вдигнат и ще ви помогнат да видите светлата страна.
Практикувайте позитивен разговор
Ние сме склонни да бъдем най-твърди към себе си и да бъдем най-лошите си критици. С течение на времето това може да ви накара да създадете негативно мнение за себе си, което може да бъде трудно да се разклати. За да спрете това, ще трябва да обърнете внимание на гласа в главата си и да отговорите с положителни съобщения, известни също като позитивни саморазговори.
Изследванията показват, че дори малка промяна в начина, по който говорите със себе си, може да повлияе на способността ви да регулирате чувствата, мислите и поведението си при стрес.
Ето пример за позитивна саморазговор: Вместо да мислите „Наистина обърках това“, опитайте „Ще опитам отново по различен начин“.
Идентифицирайте областите си на негативизъм
Разгледайте добре различните области от живота си и определете тези, в които сте склонни да бъдете най-негативни. Не съм сигурен? Попитайте доверен приятел или колега. Шансовете са, че те ще могат да предложат известна информация. Един колега може да забележи, че сте склонни да се отнасяте негативно към работата си. Вашият съпруг може да забележи, че получавате особено негативно настроение по време на шофиране. Справете се с една зона наведнъж.
Започнете всеки ден с положителна нотка
Създайте ритуал, в който започвате всеки ден с нещо приповдигнато и позитивно. Ето няколко идеи:
- Кажете си, че ще бъде страхотен ден или друго положително потвърждение.
- Слушайте щастлива и позитивна песен или плейлист.
- Споделете малко позитивност, като направите комплимент или направите нещо хубаво за някого.
Как да мислим позитивно, когато всичко се обърква
Опитът да бъдете позитивен, когато скърбите или изпитвате друго сериозно бедствие може да изглежда невъзможно. През тези времена е важно да намалите натиска от себе си, за да намерите сребърната подплата. Вместо това насочете тази енергия към получаване на подкрепа от другите.
Позитивното мислене не се изразява в погребване на всяка негативна мисъл или емоция, която имате или избягване на трудни чувства. Най-ниските точки в живота ни често са тези, които ни мотивират да продължим напред и да направим положителни промени.
Когато преживявате такова време, опитайте се да се видите, сякаш сте добър приятел, който се нуждае от утеха и разумен съвет. Какво бихте й казали? Вероятно ще признаете чувствата й и ще й напомните, че има пълното право да се чувства тъжна или ядосана в ситуацията си, а след това ще предложите подкрепа с нежно напомняне, че нещата ще се оправят.
Странични ефекти на негативното мислене
Отрицателното мислене и многото чувства, които могат да го придружават, като песимизъм, стрес и гняв, могат да причинят редица физически симптоми и да увеличат риска от заболявания и съкратена продължителност на живота.
Стресът и други негативни емоции задействат няколко процеса в нашите тела, включително освобождаване на хормона на стреса, метаболизъм и имунна функция. Дългите периоди на стрес увеличават възпалението в тялото ви, което също е замесено в редица или сериозни заболявания.
Някои от симптомите на стрес включват:
- главоболие
- болки в тялото
- гадене
- умора
- затруднено сън
Цинизмът, стресът, гневът и враждебността са свързани с по-висок риск от:
- сърдечно заболяване
- сърдечен удар
- удар
- деменция
Кога да се потърси медицинска помощ
Ако се чувствате погълнати от негативни мисли и имате проблеми с контролирането на емоциите си, посетете лекар. Може да се възползвате от медицинска помощ, като положителна психология или терапия. Постоянните негативни мисли могат да бъдат причинени от основно психиатрично състояние, което изисква лечение.
За вкъщи
Няма да можете да отмените години на песимизъм и негативни мисли за една нощ, но с известна практика можете да се научите как да подхождате към нещата с по-положителна перспектива.
