Хуманистичната терапия е подход за психично здраве, който подчертава важността да бъдеш истинското си аз, за да водиш най-пълноценния живот.
Тя се основава на принципа, че всеки има свой собствен уникален начин да гледа на света. Този изглед може да повлияе на избора и действията ви.
Хуманистичната терапия включва и основно убеждение, че хората са добри по сърце и са способни да направят правилния избор за себе си. Ако не се държите високо на почит, е по-трудно да развиете пълния си потенциал.
Прочетете, за да научите повече за хуманистичната терапия, включително как тя работи и съвети за намиране на терапевт.
Как работи?
Хуманистичната терапия включва по-добро разбиране на вашия мироглед и развиване на истинско самоприемане.
Това се постига частично чрез развитието на безусловно положително отношение, както от другите, така и от вас самите. Когато вярвате, че другите ви уважават, само ако действате по определен начин, лесно е да попаднете в капана на постоянното чувство, че не сте достатъчни.
Това чувство на безполезност от своя страна може да повлияе негативно на начина, по който гледате както на себе си, така и на света около вас. Не забравяйте, че според основните принципи на хуманистичната терапия, как гледате на себе си и на света около вас, оказва голямо влияние върху вашите мисли и действия.
Хуманистичната терапия може да ви помогне както да развиете самоприемането, така и да преодолеете критиката или неодобрението от страна на другите, като предлага безопасно пространство за работа в посока на личностно израстване. Има начини за това, които ще разгледаме по-късно.
Как се сравнява с други видове терапия?
Хуманистичната терапия се различава от по-традиционните подходи, като психоанализа или поведенческа терапия.
Като начало хуманистичната терапия обикновено се фокусира повече върху текущия ви ежедневен живот. Това е много различно от другите подходи, които са склонни да се фокусират върху миналите ви преживявания, включително тези, за които може да не сте наясно.
По същия начин хуманистичната терапия се фокусира повече върху подпомагането на индивида като цяло, вместо върху лечението на конкретна диагноза. Хуманистичният терапевт често прави това чрез активно слушане. Това означава, че те ще слушат внимателно думите ви, като се уверят, че разбират напълно това, което казвате. Те могат да ви спрат да задавате последващи въпроси.
Хуманистичните терапевти работят от идеята, че вие сте експертът в своите трудности. Те ще подкрепят посоката, която приемате на всяка сесия, като ви се доверяват да знаете за какво трябва да говорите, за да преодолеете нещата, които ви водят до терапия.
Кои са някои примери за хуманистична терапия?
Хуманистичните терапии включват редица подходи. Три от най-често срещаните са гещалт терапия, клиент-центрирана терапия и екзистенциална терапия.
Гещалт терапия
В гещалт терапията вашите лични преживявания са ключови, заедно с това да опишете какво преживявате със собствените си думи. Тя се основава на основна теория, че неразрешените конфликти с другите - включително членове на семейството или романтични партньори - водят до стрес.
Гещалт терапията осигурява състояние на „безопасна спешност“, където можете да изследвате нещата, които ви безпокоят в настоящия момент.Например, може да изследвате убеждението, че вашите мнения нямат значение за партньора ви.
Терапевтите помагат да се създаде атмосфера „тук и сега“, като питат какво знаете в момента или как някои емоции ви карат да се чувствате. Можете да използвате набор от техники, за да направите това, включително:
- Ролева игра
- преувеличаване на поведение
- преиграване на сценарий
Например може да бъдете помолени да визуализирате човек, с когото имате конфликт, със седнал на празен стол срещу вас. След това ще проведете разговор, сякаш човекът всъщност е седял там.
Клиент-центрирана терапия
Известен също като личностно-центрирана терапия и терапия на Рогериан, този подход се счита за основния тип хуманистична терапия.
Тя се основава на идеята, че поглъщането на критика или неодобрение от другите може да изкриви начина, по който виждате себе си. Това блокира личностния растеж и ви пречи да живеете пълноценен живот, което от своя страна води до психически стрес.
Както подсказва името, той също така поставя много фокус върху развитието на силна връзка клиент-терапевт.
Клиент-центриран терапевт ще ви приеме безусловно, дори ако не е съгласен с някакъв аспект от вашето поведение. Чувството, че сте приети в терапията, независимо какво споделяте, може да ви помогне да избегнете задържане от страх от неодобрение.
Вие ще насочвате посоката на терапията, докато вашият терапевт слуша без преценка.
Екзистенциална терапия
Екзистенциалната терапия черпи повече от философията, отколкото повечето други подходи за лечение на психичното здраве. Целта на този подход е да ви помогне да разберете как вашето съществуване - концепцията за вас като цялостен човек - влияе върху вашия уникален мироглед.
Екзистенциалните терапевти ви помагат да разберете и изследвате значението, което придавате на нещата, които се случват в живота ви. С тяхното ръководство ще се научите да приемате отговорност за изборите, които правите, и да осъзнаете свободата, която имате, за да направите промени, които ще придадат на живота ви по-голям смисъл.
Подобно на други хуманистични подходи, екзистенциалната терапия се занимава предимно с проблемите, с които се сблъсквате в момента, а не с неща от миналото ви. Но той отчита как вашите мисли - съзнателни или несъзнателни - влияят върху вашето психично здраве и цели.
Кой е добър кандидат за хуманистична терапия?
Хуманистичната терапия си заслужава, ако търсите начини да направите живота си по-пълноценен, независимо дали имате основно психично състояние. Също така си струва да помислите дали преди сте имали проблеми с изграждането на връзка с терапевти.
Преглед през 2002 г. на 86 проучвания установи, че хуманистичните терапии са ефективни в подпомагането на хората да направят трайна промяна във времето. Според прегледа хората в хуманистична терапия показват повече промени, отколкото хората, които изобщо нямат терапия.
Хората в други видове терапия показват сходни количества промяна, което предполага, че става дума по-скоро за намиране на вид терапия, която ви харесва и ще се ангажирате да правите.
В допълнение, преглед от 2013 г. на съществуващите изследвания показва, че насочените към клиента подходи могат да бъдат полезни за:
- травма
- трудности в отношенията
- психоза
- депресия
- справяне с хронични здравословни проблеми
Въпреки това, тя не беше толкова ефективна, колкото когнитивната поведенческа терапия за справяне с тревожността и паническото разстройство.
Дали хуманистичният подход отговаря на вашите нужди, може да зависи от това, което искате да излезете от терапията. Хуманистичните терапии обикновено не поставят диагностиката за приоритет и може да не работи за постигане на конкретни цели на лечението.
Ако имате специфични симптоми или поведение, към които искате да се обърнете или търсите терапия с ясна цел за диагностика и лечение, може да намерите друг подход по-полезен. От друга страна, може да е подходящо, ако просто се чувствате „заседнали“ или сте в коловоз.
Имайте предвид, че други видове терапия често включват аспекти на хуманистичната терапия, като безусловно приемане и активно слушане.
Как да намеря хуманистичен терапевт?
Не винаги е лесно да намерите подходящия терапевт. Когато търсите хуманистичен терапевт, започнете, като обмислите върху какво бихте искали да работите. Това може да бъде конкретен въпрос или по-абстрактна концепция.
Помислете и за всички черти, които бихте искали при терапевта. Бихте ли предпочели да работите с терапевт от вашия пол? Връзката между терапевт и клиент е особено важна при хуманистичната терапия, така че ще искате да сте сигурни, че терапевтът е този, с когото ще се чувствате комфортно.
Когато търсите терапевт, вие също искате да вземете под внимание колко заплаща всеки потенциален терапевт на сесия. Някои терапевти се застраховат, но други не. А някои могат да предложат програма с плъзгаща се скала, която ви позволява да платите каквото можете.
Научете повече за това как да намерите терапия на достъпна цена.
Долния ред
Хуманистичната терапия е вид лечение на психичното здраве, което се концентрира около вашето уникално преживяване и перспектива. Хуманистичните терапевти предлагат съпричастност, искрена загриженост за вас и вашия опит и безусловно положително отношение.
Въпреки че може да не е най-добрият вариант за поставяне на конкретна диагноза за психичното здраве, може да е добър вариант, ако просто търсите начини да водите по-смислен живот.
