Как процъфтявам в света като (силно) чувствително същество.
Здравето и здравето докосват всеки от нас по различен начин. Това е историята на един човек.
През целия си живот съм бил дълбоко засегнат от ярки светлини, силни аромати, сърбящи дрехи и силни звуци. Понякога ми се струва, че мога да интуирам чувствата на друг човек, да разбера тъгата, гнева или самотата си, преди да са казали дума.
Освен това сетивните преживявания, като слушането на музика, понякога ме обземат от емоция. Музикално наклонен, мога да свиря мелодии на ухо, често предполагам коя нота идва следваща въз основа на това как се чувства музиката.
Тъй като засилих реакциите към обкръжението си, изпитвам затруднения при многозадачност и мога да се стресирам, когато се случва твърде много наведнъж.
Но по време на детството, вместо да бъдат възприемани като артистични или уникални, маниерите ми бяха етикетирани като странни. Съучениците често ме наричаха „Дъждът“, докато учителите ме обвиняваха, че не обръщам внимание в класа.
Отписан като странна патица, никой не спомена, че най-вероятно съм „силно чувствителен човек“ или HSP - човек с чувствителна нервна система, който е дълбоко засегнат от тънкостите в тяхната среда.
HSP не е разстройство или състояние, а по-скоро личностна черта, известна още като сензорна обработка на чувствителност (SPS). За моя изненада изобщо не съм странна патица. Д-р Илейн Арон заявява, че 15 до 20 процента от населението са HSP.
Поглеждайки назад, моят опит като HSP повлия дълбоко на приятелствата ми, романтичните връзки и дори ме накара да стана психолог. Ето какво всъщност е да си HSP.
1. Да бъда HSP засегна детството ми
В първия ми ден от детската градина учителят прочете правилата на класа: „Поставяйте раницата си в кубчето всяка сутрин. Уважавайте съучениците си. Без ръчкане. "
След като прочете списъка, тя каза: „И накрая, най-важното правило от всички: Ако имате някакви въпроси, вдигнете ръка.“
Въпреки отворената покана, зададох няколко въпроса. Преди да вдигна ръка, щях да проуча изражението на лицето на учителката, опитвайки се да разбера дали е уморена, ядосана или раздразнена. Ако тя вдигне вежди, предполагам, че е разочарована. Ако тя говореше твърде бързо, мислех, че е нетърпелива.
Преди да задам какъвто и да е въпрос, бих попитал: „Добре ли е, ако задам въпрос?“ Първоначално моят учител срещна моето скромно поведение с емпатия: „Разбира се, че е добре“, каза тя.
Но скоро нейното състрадание се превърна в раздразнение и тя извика: „Казах ви, че не е нужно да питате разрешение. Не обърнахте ли внимание на първия ден от класа? "
Срамна за лошо поведение, тя каза, че съм „лош слушател“ и ми каза „да спра да не се грижа за високи разходи“.
На детската площадка се мъчех да се сприятеля. Често седях сам, защото вярвах, че всички са ми ядосани.
Подигравките от връстници и строгите думи на учителите ме накараха да се оттегля. В резултат на това имах малко приятели и често се чувствах така, сякаш не принадлежа. „Стой настрана и никой няма да ти пречи“, стана моята мантра.
3 неща HSP хората искат да знаете
- Усещаме нещата дълбоко, но може да скрием емоциите си от другите, защото сме се научили да отстъпваме.
- Може да се чувстваме неудобно в групови ситуации, като работни срещи или партита, защото има твърде много стимулация, като силни звуци. Това не означава, че не ценим връзките.
- Когато започваме нови връзки, като приятелства или романтични партньорства, може да потърсим успокоение, тъй като сме свръхчувствителни към всякакви възприемани признаци на отхвърляне.
2. Това, че съм HSP, се отрази на отношенията ми
Когато моите приятели се влюбят в някого, те се обръщат към мен за съвет.
„Мислите ли, че иска да се обадя и той играе трудно, за да го получи?“ - попита приятел. „Не вярвам да играя трудно за получаване. Просто бъди себе си - отговорих аз. Въпреки че приятелите ми смятаха, че прекалено анализирам всяка социална ситуация, те започнаха да оценяват моята проницателност.
Въпреки това, непрекъснатото раздаване на емоционални съвети и удоволствието на другите се превърнаха в модел, който беше трудно да се наруши. Уплашен да не бъда забелязан, аз се вмъкнах в разказите на други хора, използвайки чувствителната си природа, за да изкажа съпричастност и съболезнования.
Докато съученици и приятели тичаха при мен за подкрепа, те едва знаеха нищо за мен и аз се чувствах невиждана.
По времето, когато се завъртя старшата ми година в гимназията, имах първото си гадже. Побърках го.
Постоянно изучавах поведението му и му казвах, че трябва работа за връзката ни. Дори предложих да направим теста за личност на Майерс-Бригс, за да видим дали сме съвместими или не.
„Мисля, че вие сте екстроверт, а аз съм интроверт!“ Заявих. Той не се забавляваше с моята хипотеза и скъса с мен.
3. Да бъда HSP засегна живота ми в колежа
„Силно чувствителните хора често са засегнати от силни звуци. Може да се нуждаят от почивка, след като са били изложени на много стимулация. Силно чувствителните хора са силно засегнати от чувствата на другите и често вярват, че могат да интуират емоциите на друг човек. "
През 1997 г., по време на уроци по психология, професорът ми от колежа описа личностен тип, за който никога не бях чувал, силно чувствителният човек.
Докато той изброяваше типичните характеристики на HSP, имах чувството, че чете мислите ми.
Според моя професор, д-р Илейн Арон, психолог, е въвел термина HSP през 1996 г. Чрез изследванията си Арон е написала книга „Силно чувствителният човек: Как да процъфтявате, когато светът ви завладее“. В книгата тя описва типичните личностни черти на HSP и как да се развива в света като чувствително същество.
Моят професор каза, че HSP често са интуитивни и лесно се свръхстимулират. Той бързо изтъкна, че Арон не вижда HSP като личностни недостатъци или синдром, а по-скоро набор от черти, произтичащи от наличието на чувствителна система.
Тази лекция промени хода на живота ми.
Заинтригуван от начина, по който чувствителността формира личността ни и взаимодействието с другите, отидох в аспирантура и станах психолог.
Как да процъфтяваме в света като HSP
- Научете как да разпознавате емоциите си. Не забравяйте, че тревожните чувства като тревожност, тъга и чувство на съкрушение ще бъдат временни.
- Управлявайте стреса, като упражнявате редовно, спите добре и доверявате на своите доверени приятели или терапевт относно вашите трудности.
- Нека приятелите, колегите и членовете на семейството ви знаят, че сте прекалено стимулирани в силна среда. И ги уведомете как ще се справите в тези ситуации, „Поразен съм от ярки светлини, ако изляза навън за няколко минути, не се притеснявайте.“
- Започнете практика на самосъстрадание, насочвайки добротата и благодарността към себе си, вместо към самокритичност.
Марва Азаб, професор по психология и човешко развитие в Калифорнийския държавен университет в Лонг Бийч, посочва в реч на TED за HSP, че силно чувствителните черти са потвърдени от няколко научни изследвания.
Въпреки че са необходими повече изследвания около HSP, разнообразните начини, по които се проявява при хората, и как можем да се справим с това, че сме чувствителни към uber, за мен беше полезно само като знам, че чертата съществува и че не съм сам.
Сега прегръщам чувствителността си като подарък и се грижа за себе си, като избягвам силни партита, страшни филми и разстройващи новини.
Също така се научих да не приемам нещата лично и мога да разпозная ценностите на пускането на нещо.
Джули Фрага е лицензиран психолог със седалище в Сан Франциско, Калифорния. Завършила е PsyD в Университета на Северно Колорадо и присъствала на докторантска стипендия в UC Berkeley. Страстна към женското здраве, тя подхожда към всички свои сесии с топлина, честност и състрадание. Вижте какво прави тя Twitter.
