Ползите от масажа на ръцете и как да го направите сами

Ползите за здравето от масажната терапия са добре документирани и масажът на ръцете не прави изключение. Ако масажирате ръцете си, се чувствате добре, това може да помогне за облекчаване на мускулното напрежение и дори може да намали болката.

Проучванията показват, че професионалният масаж на ръцете само веднъж седмично и правенето на самомасаж веднъж на ден може да помогне за намаляване на болката, свързана с много състояния, включително артрит, синдром на карпалния тунел и невропатия.

В тази статия ще разгледаме по-подробно предимствата на масажа на ръцете и как можете да масажирате ръцете си, когато се нуждаят от допълнителни грижи.

Какви са предимствата на масажа на ръцете?

Масажът на ръцете има потенциал да подобри вашето здраве и благополучие по редица начини. Според проучване от 2011 г. ползите от масажа на ръцете могат да включват:

• намалена болка в ръцете
• по-малко безпокойство
• по-добро настроение
• подобрен сън
• по-голяма сила на сцепление

Според проучване от 2018 г., редовното масажиране може също да помогне за понижаване на кръвното налягане. Това проучване обаче не се фокусира конкретно върху ръчните масажи.

Друго проучване, публикувано през 2015 г., включва медицински сестри, работещи в отделения за интензивно лечение. Той не се фокусира специално върху ръчните масажи, но установява, че два пъти седмично общия масаж значително намалява нивата им на стрес.

Преглед от 2017 г. установи, че масажната терапия може да бъде полезна за широк спектър от състояния, включително:

• болкови синдроми, включително артрит, синдром на карпалния тунел и фибромиалгия
• високо кръвно налягане
• автоимунни състояния, като астма и множествена склероза
• аутизъм
• ХИВ
• Болестта на Паркинсон
• деменция

Нека разгледаме по-отблизо някои от състоянията на ръцете, които изследванията показват, че могат да се възползват от масажа на ръцете.

Артрит

Артритът в ръцете ви може да бъде болезнен и изтощителен. Хората с артрит на ръцете имат 75 процента по-малко сила в ръцете си, отколкото хората, които нямат заболяване. Простите задачи като отваряне на врата или отвиване на буркан могат да бъдат плашещи или дори невъзможни.

Доказано е, че масажът на ръцете помага. Проучване от 2011 г. установи, че участниците имат по-малко болка и по-голяма сила на хващане след седмично професионално ръчно съобщение и ежедневно самообръщение у дома.

Същото проучване също така установи, че участниците в масажната терапия са имали по-малко тревожност и депресия и по-качествен сън в края на четириседмичното проучване.

Проучване от 2014 г. установи, че прилагането на локално средство за облекчаване на болката след масаж на ръцете допълнително увеличава подобрението на болката, силата на хващане, депресивното настроение и нарушенията на съня.

Синдром на карпалния тунел

Синдромът на карпалния тунел причинява болка, изтръпване и слабост в китката. Това е много често срещано нервно разстройство, според Американския колеж по ревматология, засягащо до 10 милиона американци.

Масажната терапия може да помогне за намаляване на болката в карпалния тунел, както се съобщава в преглед от 2016 г. Прегледът установи, че хората със синдром на карпалния тунел, които са имали редовни масажи, съобщават за по-ниски нива на болка, тревожност и депресивно настроение, както и за подобрена сила на сцепление.

В друго проучване участниците със синдром на карпалния тунел получават два 30-минутни масажа седмично в продължение на шест седмици. През втората седмица се наблюдава значителна промяна в тежестта на симптомите и функцията на ръцете. Това проучване включва точки за задействане на ръката.

Масажът за релеф на карпалния тунел се фокусира върху китката, но може да включва и ръката, рамото, врата и ръката. Според Американската асоциация по масажна терапия този вид масаж ще варира в зависимост от симптомите на индивида.

Невропатия

Невропатията е увреждане на нервите, което може да причини болка в ръцете и краката. Също така може да причини изтръпване, изтръпване и други необичайни усещания. Масажът може да помогне чрез подобряване на циркулацията и увеличаване на притока на кръв към крайниците.

Диабетът е често срещана причина за периферна невропатия. Друга често срещана причина е химиотерапията за рак. Химиотерапевтичните лекарства могат да причинят увреждане на нервите в ръцете и краката.

Проучване от 2016 г. на хора, подложени на химиотерапия, съобщава, че след една масажна сесия 50 процента от участниците съобщават за подобрение на симптомите. Симптомът, който се подобри най-много след 10-седмичното проучване, беше общата слабост.

Проучване от 2017 г. се фокусира върху хора с диабетна невропатия, които са правили масажи с етерични масла. Участниците имаха три масажа седмично в продължение на четири седмици. След четири седмици болката им значително намалява и резултатите от качеството им на живот значително се подобряват.

Ревматоиден артрит

Проучване от 2013 г. сравнява умерено налягане с лек масаж под налягане за хора с ревматоиден артрит. Проучването се фокусира върху горните крайници.

След един месец седмична масажна терапия и ежедневен самомасаж, групата с умерен натиск имаше по-голямо подобрение на болката, силата на хващане и обхвата на движенията.

Според Американската асоциация по масажна терапия е най-добре да не се работи върху определена става, която участва в обостряне на ревматоиден артрит.

Как да си направите масаж на ръцете

Нямате нужда от специално оборудване за домашен масаж на ръцете. Можете да правите масажа с или без нанасяне на масло, етерични масла или лосион.

За да извлечете максимални ползи от масажа на ръцете, най-добре е да го правите всеки ден в продължение на поне 15 минути. Опитайте се да използвате умерен натиск вместо лек натиск, особено ако имате болка в ръцете.

Правенето на масаж на ръцете преди лягане може да подобри качеството на съня ви. Но масажът може да бъде релаксиращ и полезен по всяко време на деня.

Може да искате да приложите малко топлина на ръцете и ръцете си, преди да започнете, за да помогнете на мускулите да се отпуснат. След това направете следните стъпки:

1. Седнете в удобна поза. За да приложите умерен натиск, може да е по-лесно да държите едната ръка на масата, докато използвате другата си ръка, за да правите масажни удари.
2. Използвайте дланта си, за да погалите предмишницата от китката до лакътя и обратно от двете страни. Ако искате, можете да удължите поглаждането до рамото си. Направете това поне три пъти от двете страни на предмишницата. Идеята тук е да загреете мускулите си.
3. Използвайте дланта си за поглаждане от китката до върха на пръстите от двете страни на ръката. Направете това поне три пъти. Използвайте умерен натиск.
4. Обхванете ръката си с предмишницата с палеца отдолу. Защипете кожата си, започвайки от китката, и работете бавно нагоре до лакътя и отново назад. Правете това от двете страни на предмишницата поне три пъти, като използвате умерен натиск.
5. Използвайте палеца и показалеца си - или палеца и всичките си пръсти - за да натискате с кръгови движения или напред-назад, като бавно се движите нагоре по ръката и предмишницата. Направете това от двете страни на ръката и ръката си поне три пъти, като използвате умерен натиск.
6. Натиснете палеца си с кръгови движения с умерен натиск около задната част на ръката и след това дланта си. Продължете да натискате с палец по двете страни на всеки пръст. Използвайте палеца си, за да масажирате зоната между палеца и показалеца.

В зависимост от вашето състояние, Вашият лекар, физиотерапевт или масажист може да предложи специфични техники за масаж. Ако имате сериозна болка, може да попитате Вашия лекар за започване на самомасаж.

Съвети за професионален масаж

Получаването на професионален масаж на ръцете може да осигури допълнителни предимства, особено ако имате състояние, за което е доказано, че масажът помага.

За да намерите сертифициран професионален масажист, който е точно за вас, можете:

• Посъветвайте се с Вашия лекар да препоръча масажист за Вашия тип състояние.
• Проверете услугата за локатор на Американската асоциация за масажна терапия. Вероятно ще намерите поне няколко терапевта във вашия район. Потърсете някой, който има опит в масажа на ръцете.
• Можете също така да се консултирате с Американското дружество на ръчните терапевти за терапевти-членове във вашия район.
• Ако се лекувате за определено състояние, асоциацията на специалистите, които лекуват това състояние, може също да има услуга за насочване.
• Ако във вашия район има местна масажна верига, консултирайте се с тях за квалификацията и опита на техните терапевти, особено по отношение на ръчния масаж.

Някои видове здравни застраховки могат да покрият масаж, особено ако Вашият лекар Ви насочи към масажист за лечение. Ако плащате от джоба си, цената може да варира от $ 50 до $ 175 на сесия. Най-добре е да пазарувате наоколо, тъй като цените могат да варират значително.

Когато имате професионален масаж на ръцете, не забравяйте да помолите вашия терапевт да ви покаже как да правите ефективна рутина за самомасаж у дома.

Долния ред

Научни доказателства показват, че редовният масаж на ръцете може да помогне за облекчаване на болката, увеличаване на силата на ръката и намаляване на стреса и безпокойството. Ръчният масаж може да допълни лечението на артрит, синдром на карпалния тунел, невропатия и други състояния.

Професионалният масаж на ръцете е добра инвестиция за цялостното ви здраве. А ежедневната рутина за самомасаж може да ви осигури постоянни ползи.