Целите за Нова година не винаги вървят по план, но неуспехите водят до учене.
„Започнете отвсякъде“, казва философът Джон Кейдж. Във всеки момент, казва ни Кейдж, можем да изберем да започнем отначало.
И все пак за много от нас е новата година, която предвещава промяна и ни дава възможност за ново начало. Може би сте започнали годината с вълнуващи нови цели и решителност и ентусиазъм да ги осъществите.
Често само за няколко седмици вълнението избледнява и внимателно изготвените ви схеми не вървят точно както е планирано.
Мога да призная, че е доста дефлиращо чувство, когато целите ви се провалят. Независимо дали сте планирали да се грижите по-добре за здравето си или сте се зарекли да започнете да спестявате повече пари, невъзможността да постигнете целите си може да нанесе доста опустошителен удар върху самочувствието ви. Дори може да ви попречи да опитате отново в бъдеще.
Според проучване, проведено от Strava, повечето хора се отказват от целите си за Нова година преди края на януари. Ако се чувствате издути, може би е добре да знаете, че не сте сами.
Неуспехът не винаги е знак, от който трябва да се откажете, и със сигурност не е причина да се биете. Всъщност провалът може да бъде отлична възможност да научите своите граници и силните си страни. Това може да ви настрои за бъдещ успех.
Можете да се научите да се отнасяте с доброта пред лицето на провала, което прави по-вероятно да опитате отново.
Защо целите за Нова година често се провалят
Първата стъпка в това да се отнасяте към себе си с доброта е да признаете защо вашите новогодишни цели изобщо са се провалили. Предупреждение за спойлер: не е защото сучеш.
„Поставянето на цели за нова година може да бъде проблематично“, казва Фиона Хол, психотерапевт. „Месец декември може да бъде много натоварен и стресиращ период за хората. Може да е трудно да намерите време да седнете, да си поставите съответни цели и да се отдадете изцяло на извършването на промени. "
Хората често отхапват повече, отколкото могат да дъвчат.
„За някои хора целите им са амбициозни. Те мислят да приложат цели, за да се превърнат в някой, който в крайна сметка не е тяхното автентично аз “, казва Хол. „В тези случаи за хората може да е трудно да поддържат ангажираност с целите, които в крайна сметка ще ги отдалечат от истинското си Аз“.
Хол също така отбелязва, че повечето постижения всъщност се състоят от много по-малки цели. „Основната цел е разделена на по-малки задачи, което прави целта по-управляема“, казва тя.
В противен случай нов ангажимент може да стане непреодолим. Това може да накара хората да се откажат.
„Често срещаният защитен механизъм за справяне с неизработени цели е„ черно-бялото “мислене“, казва Хол.
Това включва съсредоточаване върху негативното и етикетиране на техните усилия като провал, а не измисляне на алтернативна стратегия за успех.
Как да се върна нагоре
Може да е трудно да се приеме така нареченият провал на брадичката. Ако установите, че все още се биете, за да не постигнете целите си, фокусирайте се върху изграждането на състрадание и увереност.
Неуспех на рамката
Променяйки перспективата си, можете да започнете да виждате неуспеха като актив. Това е възможност да се научите, усъвършенствате и потенциално да опитате отново.
Можете да помислите къде сте сгрешили и да съберете важна информация за вашите граници и силни страни.
„Всичко е за мелницата“, казва Хол. „Не всичко, което си струва, ще бъде постигнато при първия опит.“
Дори когато нещата не се получават по ваш начин, можете да попитате какво сте научили за ситуацията и за себе си.
На всичкото отгоре Хол отбелязва, че да се вдигнеш и да опиташ отново е знак за устойчивост. „Не постигането и опитът отново е това, което изгражда устойчивостта на първо място“, казва тя.
Съсредоточете се върху процеса
„Вярвам, че целите са дестинацията, а процесът към тези цели е пътуването. Пътуването е мястото, където научаваме повече за себе си “, казва Хол.
Когато разгледате процеса, а не крайния резултат, увеличавате всички положителни ползи от вашите усилия. Вероятно се учите, растете и се променяте към по-добро, дори и да не постигнете целта си.
Не трябва да става въпрос за самото постижение. Има толкова много неща в това да стигнете до там.
Признайте своите силни и слаби страни
В този процес на самообучение може да откриете силни страни за себе си, които не сте знаели, че имате. Хол предлага да създадете нов план, който да отговаря на вашите силни страни, като същевременно смирено признава вашите граници.
„Изследвайте различни начини да върнете целите си по състрадателен начин. Ако целта си струва да бъде постигната, струва си да опитате отново, за да стигнете до нея “, казва тя. „Познайте времето и усилията, които полагате в процеса, и как тези умения могат да бъдат използвани в други области на живота ви.“
Вижте докъде сте стигнали
След това запомнете напредъка, който сте постигнали. Дори и да не ви се струва, вероятно сте направили някои стъпки напред.
„Твърдо вярвам, че бебешките стъпки водят до трайна промяна в живота. Въпреки че [някой] може да не е постигнал целта си, той ще е постигнал известен напредък и ще научи повече за себе си по време на процеса “, казва Хол. „Тази нова информация може да бъде надградена ... за да работи за щастие и удовлетворение в техния живот.“
Дайте си малко кредит
И накрая, поздравете се.
Може би си мислите, че няма нищо, което си струва да отпразнувате, но да знаете, че заслужавате потупване по гърба е решаваща стъпка.
Настройте се за успех
По време на този процес може да осъзнаете, че целите ви не са наистина съобразени с това, което искате. В този случай е добре да ги пуснете.
Ако решите да опитате отново, има стъпки, които можете да предприемете, за да осигурите по-голям успех следващия път.
„Оценете процеса и вижте дали той може да бъде променен или подобрен при реализиране на бъдещи цели“, казва Хол.
Хол предлага да планирате маршрута си и да очаквате няколко неравности по пътя. Тези реалистични очаквания могат да ви помогнат да стигнете докрай.
„Ако дадена цел е важна за нас, струва си да инвестираме време и усилия в планирането на реалистично пътуване, за да стигнем дотам. Не бързайте и бъдете наясно, че може да има неуспехи “, казва тя.
В крайна сметка неуспехите са мястото, където се случва истинското обучение.
За вкъщи
Доста често срещано е целите за Нова година да не вървят по план. Неуспехът не е причина да се затруднявате. Вместо това е възможност да се усъвършенствате и да започнете отначало, когато сте готови.
Погледнете го по този начин: не сте се провалили, а сте си дали предимство.
Виктория Стоукс е писателка от Обединеното кралство. Когато не пише за любимите си теми, личностно развитие и благополучие, обикновено си забива носа в добра книга. Виктория изброява кафе, коктейли и розовия цвят сред някои от любимите си неща. Намери я на Instagram.
