Емпати и безпокойство: Каква е връзката?

Емпатията ви помага да разберете чувствата на другите и да видите нещата от тяхна гледна точка. Този важен социален отговор може да насърчи състраданието и грижата за благосъстоянието на другите хора.

Всеки човек има естествена способност за съпричастност, но обикновено се счита по-скоро за умение, отколкото за фиксирана черта. Той се развива чрез комбинация от вашите преживявания и взаимоотношения, като се започне от болногледачите от детството. Важно е да се отбележи, че гените също играят малка роля в развитието на емпатия.

В резултат на това хората се оказват с различни нива на съпричастност като възрастни.

Някои хора, известни като емпати, имат толкова висока съпричастност, че сякаш поемат чувствата на другите.

Ако сте емпат, може да откриете, че поглъщате емоциите на хората около вас. Когато изпитват радост, вие се увличате от тяхното щастие. Когато изпитват тъга, вие също носите това емоционално бреме.

Тогава може да е малко изненадващо, че съществува потенциална връзка между високото съпричастност и безпокойството. Ето какво трябва да знаете за тази връзка, заедно с някои насоки за защита на вашето емоционално здраве.

Първо, поглед към основните видове съпричастност

Разбирането на различните видове съпричастност може да улесни разбирането как се пресичат безпокойството и съпричастността.

• Когнитивна съпричастност. Това описва способността да се разбере какво чувства някой друг. Например, конкретни улики в езика на тялото и тона на гласа могат да ви дадат представа за техните основни мисли и емоции.
• Афективна емпатия. Това се отнася до способността да споделяте това, което някой друг чувства. Тази емоционална съпричастност, която обикновено се случва автоматично, може да насърчи състраданието и да ви мотивира да предложите подкрепа.

Емпатите са склонни да имат висока афективна съпричастност. Когато хората, на които ви е грижа, се притесняват и стресират, вие изпитвате тази емоционална болка заедно с тях. Докато продължават да се борят, може да се чувствате притеснени и загрижени от тяхно име.

Емпати и обща тревожност

Ако живеете с обща тревожност, може да прекарате доста време в притеснения за бъдещето или да карате колело чрез негативни нежелани мисли.

Може да се притеснявате от избора, който сте направили, засягащ приятел. Или може да помислите за по-широки страхове.

„Как бих се почувствал, ако това бях аз?“ може да се чудите. Тази мисъл може да подтикне желанието ви да помогнете и да улесни представянето на себе си в подобна ситуация. Но когато имате висока съпричастност, съществуващата тревожност може да подхранва емоциите на хората около вас, което да ви кара да се чувствате още по-зле.

Може да сте толкова приковани към тяхната болка, че трудно се дистанцирате от нея. Може да се почувствате трудно - ако не и невъзможно - да „изключите“ тази засилена съпричастност и да се откъснете от тревожната си загриженост.

Едно проучване от 2018 г., изследващо връзката между тревожност и съпричастност, разглежда тийнейджъри, приети в частна психиатрична болница за период от 6 години.

Участниците са завършили три оценки на самооценката на емпатия, тревожност и депресия. Резултатите от оценките предполагат положителна връзка между афективната емпатия и тревожността: Когато единият се увеличи, се увеличи и другият.

Това може да се случи, защото споделянето на емоции често предизвиква стрес. Ако чувствате, че не можете да помогнете на близките си, може да се почувствате виновни, когато мислите за техните борби или споделяте тяхната болка.

Вашата вина може да подхрани притесненията, че те ще бъдат разочаровани от вас или ви отхвърлят. Това възприятие в крайна сметка може да ви накара да се оттеглите или да обтегнете връзката по други начини. Докато започвате да се тревожите за здравето на връзката, доминото продължава да пада.

Емпати и социална тревожност

Същото проучване от 2018 г. открива подкрепа за отрицателна връзка между социалната тревожност и когнитивната емпатия. Участниците с по-ниска когнитивна съпричастност са по-склонни да имат по-високи нива на социална тревожност.

От друга страна, тези с висока афективна съпричастност и ниска когнитивна съпричастност изглежда изпитват по-тежка социална тревожност.

Не забравяйте, че високата афективна съпричастност обикновено означава, че изпитвате емоции заедно с другите. Но с ниска когнитивна съпричастност, по-трудно разбирате какво чувстват хората, така че може да се мъчите да разберете какво всъщност означават тези емоции.

Това лесно може да стане объркващо и поразително, особено когато става въпрос за неприятни емоции.

По-ниската когнитивна съпричастност може да ви затрудни да се ориентирате в социалните ситуации и да се разбирате с връстниците си. Ако социалното взаимодействие често е предизвикателство за вас, възможно е да започнете да се чувствате доста изнервени от това. Може да изглежда по-лесно да се придържате към малкото хора, които разбирате, и идеята да говорите с някой друг може да увеличи безпокойството ви.

Още едно поемане на тази връзка

По-малко проучване от 2011 г. погледна по различен начин на връзката между социалната тревожност и съпричастността.

Изследователите са имали хора на различни възрасти, които са извършвали различни оценки на симптомите на тревожност и социална тревожност. Те откриха, че участниците с по-висока социална тревожност също показват по-голяма съпричастност.

И все пак, след като коригираха резултатите, за да вземат предвид общата тревожност, хората с по-висока социална тревожност показаха по-голяма когнитивна съпричастност, а не афективна съпричастност, в противоречие с резултатите от другото проучване.

Ролята на вземане на перспектива

Тези различни открития могат да се сведат до възприемане на перспектива, ключов компонент на когнитивната съпричастност.

Социалната тревожност включва значителен страх и притеснение за начина, по който другите ви възприемат. Може редовно да се оценявате през погледа на други хора и да станете хиперауер на положителна или отрицателна преценка, включително промени в езика на тялото, изражението на лицето и тона.

Но тук е интересното: Авторите от изследването от 2011 г. сравняват участниците с висока и ниска социална тревожност и установяват, че хората с висока социална тревожност имат по-точна афективна съпричастност и по-малко точна когнитивна съпричастност.

Така че, дори когато прекарвате много време, представяйки си как другите ви виждат, впечатленията ви може да не са точни. Това е така, защото работите от предположението, че те виждат същите недостатъци, които виждате и вие самите.

Ами емпатите и депресията?

Експертите също са намерили подкрепа за връзка между съпричастност и депресия.

Хората с депресия често реагират по-силно на болката и емоционалния дистрес, които другите изпитват.

В малко проучване от 2017 г. участниците слушаха тъжна или неутрална музика, преди да гледат видеоклипове на хора, докоснати или с игла на спринцовка, или с памучен тампон.Тези, които слушаха тъжна музика, изпитваха по-голямо страдание, след като гледаха видеото с иглата.

Това увеличаване на емпатичния дистрес може да помогне да се обясни защо хората с депресия често се оттеглят. Когато изпитвате симптоми на депресия, виждането на други хора с болка може да ви накара да се почувствате по-зле.

Депресията и съпричастността често се играят циклично. Притеснявате се за близките и искате да им помогнете. Когато не можете, тъй като преживявате епизод на депресия, може да повярвате, че сте се провалили или да се видите като безполезни. Това може да засили както вината, така и депресията.

Може би дори се обвинявате за тяхната болка. Изследванията, свързващи вината с емпатията, предполагат, че свързаната с депресия вина може отчасти да произтича от по-голям емпатичен дистрес.

Така или иначе се отдръпвате от другите, за да избегнете допълнителни наранявания, но това може да ви струва потенциалната полза от социалната подкрепа.

Струва си да се отбележи, че по-ниските нива на съпричастност също могат да допринесат за депресията. Кажете, че ви е предизвикателно да съпреживявате другите и да чувствате, че винаги бъркате, когато става въпрос за социални взаимодействия.

В крайна сметка тези нещастия, свързани с емпатия (реални или възприети), ви карат да избягвате хората по-често и може да се окажете сами и разочаровани. Получената самота, която изпитвате, може да играе роля в депресията.

Как да се справим

Досега може да се чудите какво означават тези открития за вас. Винаги ли съпричастността винаги предизвиква депресия и тревожност? Винаги ли ще изпитвате дистрес, защото ви е грижа? Може би вече сте забелязали как вътрешните сътресения, свързани с притесненията на хора, които познавате, или света като цяло, предизвикват безпокойство.

Ами ако сте на другия край на спектъра? Искате да работите върху развиването на вашата съпричастност към другите, но не искате симптомите на тревожност и депресия да последват или да се влошават, ако вече живеете и с двете.

Но помислете за това: След като вече знаете за връзката, можете да предприемете стъпки за справяне с нейния ефект.

Практикувайте внимателно приемане

Емпатите често се затрудняват да изключат емоционалната си чувствителност. Може би сте забелязали, че емоционалната енергия, отделяна от хората около вас, предизвиква стрес или лошо настроение. Няма как да не изпитате тези чувства. Но признаването им и пускането им могат да имат голяма разлика.

Не е задължително да „отказвате” способността си да се грижите - можете да повишите устойчивостта и да култивирате загриженост за другите едновременно.

Кажете, че вашият партньор се чувства наранен и разочарован след спор с любим човек. Докато обясняват какво се е случило, вие чувствате тяхната болка и тъга заедно с тях.

За да не ви завладее, опитайте това упражнение:

• Поемете няколко пъти дълбоко въздух, за да се заземите.
• Признайте страданието, което изпитвате.
• Напомнете си, че поемането на болката им няма да им помогне.
• Поемете още няколко пъти дълбоко въздух, като си представите бедствието, което напуска тялото ви, докато издишвате.

Не забравяйте, че съпричастността не е същото като състраданието. Забиването в беда може да повлияе на способността ви да предлагате подкрепа. Внимателното освобождаване на емоциите ви помага да преминете от етапа на „чувство“ към етапа на „актьорско майсторство“, където можете да проявите състрадание, като потвърдите бедствието им, попитате как можете да помогнете или предложите положително разсейване.

Смятате ли, че е трудно да приемете и да отпуснете трудните емоции? Помислете дали да не опитате медитация.

Почитайте границите си

Силните лични граници са ключови за емпатите.

Чувството да ви обземат емоции може да ви накара да избягвате ситуации, които оказват натиск върху вашите съпричастни ресурси. Може да се мъчите да управлявате трудните чувства и да се оттеглите от близките, за да се защитите по-добре.

Определянето на ограничения около ситуации, които ви облагат емоционално, може да намали риска от достигане на точка на пречупване.

Ако вече се чувствате ниско, може би ще пренастроите планове с приятел, който ви изтощава емоционално. Когато се чувствате притеснени, може да пропуснете превъртането на новинарски статии и социални медии в полза на четене на любима книга или гледане на утешителен филм.

Доброто самообслужване също има значение. По-вероятно е да се чувствате притеснени и ниско, когато бягате на празен ход. Дръжте батериите заредени, като обръщате внимание на това, от което се нуждаете от гледна точка на качествена почивка и уединение. След това отделете време, за да задоволите тези нужди.

Внимавайте за циклични мисли

Руминацията или карането на колело през едни и същи тревожни мисли отново и отново може да се случи както с тревожност, така и с депресия.

Преминаването през страхове и тревоги може да изглежда като добър начин за разрешаването им, но размишляването върху негативните преживявания и емоции всъщност може да затрудни намирането на решения. В крайна сметка е по-вероятно да се почувствате в капан от цикъла на бедствие.

Не всички емпати изпитват тревожност и има някои доказателства, които предполагат, че руминацията може да осигури възможна връзка между съпричастността и тревожността.

Това има смисъл, ако се замислите. Ако не размишлявате върху емоциите, които споделяте с другите, страданието ви може да е краткотрайно, а не източник на постоянни притеснения.

Смажете тревогата с тези 10 стратегии, за да спрете да преживявате.

Кога да се протегне

Понякога можете сами да облекчите емоционалното съкрушение, което често придружава емпатията. Когато започне да ви кара да се чувствате тревожни или притеснени, може би е време да говорите с професионалист.

Тревожността и депресията често не изчезват без лечение.

Терапевтът може да ви помогне да идентифицирате връзките между съпричастност и дистрес и да се справите с всякакви модели, причиняващи затруднения. В терапията можете да научите и за поставяне на здравословни граници и изграждане на набор от инструменти за справяне с умения, включително медитация и практики за самообслужване.

Терапевтите също могат да предложат подкрепа за развиване на съпричастност, като ви помагат да практикувате активно слушане, внимателност и други полезни подходи.

Долния ред

Експертите не са стигнали до категорични заключения за това как съпричастността води до безпокойство или обратно, но изследванията предполагат някаква връзка между тях.

Това не означава, че съпричастността е лоша или че трябва да блокирате чувствата, за да се радвате на добро емоционално здраве. Важно е обаче да разширите уменията си за емоционална регулация и да научите полезни начини за управление на трудни чувства.

Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.