Почти всеки от време на време крие чувствата си.
Кажете, че вашият партньор разкрива нещо на семейно събиране, което сте помолили да запази личен живот. Вие сте разстроени и смутени, но се правите, че всичко е наред, докато се приберете вкъщи, където можете да говорите сами. Не искате да спорите пред разширеното си семейство и да влошавате конфликта.
Понякога емоционалното потискане обикновено няма да създаде проблеми, стига в крайна сметка да се справите с тях по здравословни и продуктивни начини.
Това обаче може да се превърне в проблем, ако се превърне в модел и повлияе на способността ви да комуникирате автентично.
Защо хората крият чувства
Хората обикновено се научават да потискат емоциите по няколко основни причини.
За да избегнете показването на „слабост“
Показването на емоция може да ви постави на уязвимо място и е съвсем нормално да искате да избягвате излагането на уязвимости на другите.
Може да се притеснявате, че изразяването на определени емоции ще накара другите да ви съдят и да вярвате, че не можете да управлявате чувствата си. В резултат на това скривате тъгата, страха, разочарованието си и други така наречени негативни емоции.
Можете също така да имате притеснения около другите, които използват тези чувства срещу вас, особено ако това ви се е случвало преди.
За да избегнете нараняване
Хората често крият емоции, за да защитят отношенията си.
Когато някой, на когото държите, направи нещо разстройващо, може да изберете да скриете досадата си.
Да, техните действия ви притесняваха. Но ако реагират негативно, когато им кажете как се чувствате, в крайна сметка може да предизвикате още по-болезнен конфликт. Затова вместо това решите да избегнете изцяло конфликта.
Това желание да се избегне болката често произтича от липсата на доверие в себе си и другите.
Ако хората са манипулирали емоциите ви в миналото, може да се страхувате да се доверите на някой нов с вашите чувства. Може също да ви липсва вяра в собствената ви способност да се справяте с конфликти по положителен и продуктивен начин.
Липса на увереност
Ако пораснете и получавате съобщението, че вашите мнения и чувства нямат значение, най-вероятно ще се научите да криете чувствата си от най-ранна възраст.
Това често се случва, когато родители и болногледачи ви съдят или критикуват, че изразявате емоциите си. Тази преценка не се ограничава и до негативни емоции.
Някои ограничителни болногледачи укоряват децата за всякакви изблици, отрицателни или положителни. В крайна сметка може вече да не се чувствате в безопасност да изразявате своите мнения и чувства, така че ги криете, за да предотвратите допълнителни критики.
Болногледачите, които маскират собствените си емоции, също могат да затвърдят идеята, че и вие трябва да направите същото.
Как ви влияе
Маскирането на емоции може да има някои доста значителни ефекти върху физическото и емоционалното здраве.
Нарушена комуникация
Скривайки емоциите си, предотвратявате ясна комуникация с хората в живота си. Тази липса на комуникация затруднява ориентирането в конфликта.
Когато не можете да разрешите проблемите, те вероятно ще продължат да се случват. В крайна сметка може да се разгневите и възмутите и тези чувства могат да предизвикат конфликта, който искате да избегнете. Можете също така да започнете да избягвате хора, които провокират определени емоции, евентуално да загубите отношения, които цените.
Потискането на емоциите може да стане толкова навик, че започва да се случва несъзнателно, така че може да забележите, че започвате да губите връзка със собствените си чувства.
Натрупване на емоции
Преструвайки се, че нямате определени чувства, може да ви помогне да не ги изразявате публично, но това не ги кара да си отидат. Всъщност, задържането на емоциите ви всъщност може да ги засили.
Класически пример за това включва гняв. Много хора вярват, че е по-добре да потупвате гнева, отколкото да го изразявате.
Но потискането на гнева ви означава, че не се справяте с него, така че той продължава да се изгражда и кипи под вашата маска на спокойствие. В крайна сметка, когато не можете да го задържите повече, може да взривите - и не непременно към човека, който ви е ядосал.
Напрежение на връзката
Може би си мислите, че можете да скриете чувствата си доста добре, но хората, които ви познават, обикновено могат да разпознаят кога нещо ви притеснява.
Настояването „Аз съм добре“ и „Нищо не е наред“ може да ги обърка и разочарова, когато обратното е очевидно вярно. Ако знаят, че не казвате истината, може да се почувстват наранени от липсата на доверие и да започнат да губят доверие във вас.
Ако наистина ви повярват, те могат да загубят увереност в способността си да ви разберат или да решат, че не ви познават толкова добре, колкото са си мислели. В крайна сметка те биха могли да започнат да поставят под въпрос силата на връзката.
И при двата сценария връзката, която сте искали да защитите, все още се поврежда.
Ранна смърт
Изследвания от 12-годишно проучване, публикувано през 2013 г., показват връзка между емоционалното потискане и риска от ранна смърт.
Ето едно потенциално обяснение за тази асоциация. Потискането на емоциите може да добави към стреса, който изпитвате. Неадресираният стрес има тенденция да се задържа в тялото, където може да допринесе за:
- диабет
- проблеми със съня
- високо кръвно налягане
- сърдечни проблеми
Всяко едно от тези притеснения може да повлияе дългосрочно на здравето и дълголетието, особено без лечение.
Как да спра
Може да отнеме време и усилия, за да се научите да споделяте открито чувствата си. Тези стратегии могат да ви помогнат да се почувствате по-комфортно с емоциите си и да преодолеете желанието да ги потискате.
Практикувайте внимателност
Внимателността се отнася до вашето осъзнаване на настоящия момент и способност да преживявате нещата така, както се случват.
Емоционалната внимателност означава признаване и приемане на чувствата, когато се появят, дори ако решите да не ги изразявате веднага.
Може да си помислите: „Леле, наистина съм ядосан в момента. Не искам обаче да започвам битка, така че ще отделя малко време, преди да се опитам да обясня защо съм толкова разстроен. "
Седенето с емоции ви позволява да ги изпитате и разберете напълно. Това по-задълбочено разбиране може да улесни разбирането на вашата роля в ситуацията и да проучи потенциалните решения.
Споделете честно чувствата си
Емоциите ви са част от жизнения ви опит. Отстъпката им в крайна сметка може да обезсили вашата самоличност и чувство за себе си и да ви попречи да постигнете лични цели.
Има начини да споделяте чувства, дори негативни, без да сте груби. Помага за практикуване на емоционална комуникация, като първо се отворите към близките и другите, на които имате доверие.
Опитайте да използвате изявления „Аз“, за да възпитавате чувства с уважение.
Например: Двама от приятелите ви продължават да препращат своите терени за увеличение в груповия ви чат - терени, в които не сте били включени. Вместо да се грижите за наранени чувства насаме, може да кажете: „Хей, чувствам се някак изоставен! Защо следващия път нямаме групово увеличение? "
Друг пример: Вашият шеф отказва искането ви за повишаване. Ами ако спокойно обясните защо го заслужавате, вместо да изключите?
Уважителното изразяване на разочарованието ви може да ги насърчи да преразгледат решението си. Преструвайки се, че нямате нищо против, изпраща съобщението, че приемате ситуацията такава, каквато е.
Но тъй като наистина не приемете го, вие си тръгвате, чувствайки се разочарован и недоволен. Тези чувства в крайна сметка могат да повлияят на работата ви, което прави бъдещото повишаване на разходите още по-малко вероятно.
Говорете с някой, на когото имате доверие
Ако не получите шанс да изразите емоциите си, говоренето за тях по-късно все още може да помогне, особено ако не можете да промените обстоятелствата.
Да кажем, че се борите с колега, който постоянно прави остри забележки и прави дребни неща, за да ви дразни. Вие учтиво сте ги помолили да спрат и сте запознали шефа си със ситуацията, но поведението продължава.
На работа оставате спокойни и се стараете да не показвате раздразнението си. Вкъщи излизате на симпатичния си партньор. Знанието, че можете да споделите досадата си по-късно, ви помага да преминете през деня, без да се преуморявате твърде много.
Воденето на дневник също може да ви помогне да практикувате изразяването на емоции при появата им. Журналирането може да няма съвсем същото въздействие като разговора с някой, който може да потвърди бедствието ви, но все пак може да ви помогне да преработите трудни чувства.
Достигане
Когато маскирането на емоциите се е превърнало в дългогодишен модел, може да се борите сами да преодолеете този навик.
Разговорът с терапевт може да ви помогне да се научите да подобрявате емоционалното изразяване.
Вашият терапевт може да ви помогне да определите възможните причини за емоционално потискане, включително проблеми с доверието и страхове от отхвърляне, и да започнете да се справяте с тези фактори.
Терапията също така предлага безопасно пространство, за да работите за по-голяма връзка с вашите чувства.
След като се почувствате по-комфортно с емоциите си, терапевтът може:
- преподават умения за ефективна комуникация и разрешаване на конфликти
- предлагат насоки за стратегии за справяне с интензивни чувства
- ще ви помогне да се справите със симптомите на психичното здраве, като тревожност и стрес, свързани със скрити емоции
Долния ред
Понякога прикриването на емоции е съвсем нормално. Може дори да изглежда като най-добрият вариант в напрегнати или публични ситуации.
Но когато криете чувствата си, защото се страхувате как ще реагират другите, в крайна сметка отричате собствения си опит. Това може да изглежда като добър начин за избягване на конфликти и емоционална болка, но обикновено се връща, за да ви ухапе накрая.
Да се научиш да изразяваш автентично емоциите не винаги е лесно, но терапевтът може да помогне. Инструментите, които научавате в терапията, могат да ви дадат възможност да общувате по-открито, без страхът от потенциалните последици да ви възпрепятства.
-any-favors_2.jpg)
Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
