Грижата за себе си не е лукс, а необходимост.
Мисля, че е безопасно да се каже, че по време на полет повечето от нас са склонни да се отдалечават по време на инструктажа за безопасност. Някъде между кислородната маска и демото на спасителната жилетка, съзнанието ми вече планира нещата, които мога (или няма да трябва) да правя с всички самостоятелни часове.
Както в полетите, така и в живота, летенето с деца е съвсем различна игра с топка. Няма време да чета списание, да ходя на самостоятелна тоалетна или дори да се храня. Целта на тази „игра“ за родителство в ранна детска възраст е да нахрани, хидратира и забавлява децата си, докато не заспят.
Грижата за себе си не е само за вас самите
Трябваше рецидив на съпруга ми в разстройството му да употребява вещества - и рязък плъзгане в самостоятелно родителство на две момчета на възраст под 4 години - преди да погледна истински собственото си психично здраве. След като „семейната болест“ на пристрастяването се развихри в дома ни, останах да тъпча вода с брака си, финансите и психичното си здраве в парцали.
Дори със семейната подкрепа и консултации, травмата на повече от 2 години съпруг в активна зависимост ми даде своето. Това повлия дълбоко на способността ми да родим ефективно и да процъфтявам.
Според лекар, експерт по пристрастяване и автор д-р Габор Мате, когато родителите са стресирани, те влияят върху способността на децата си да се приспособят към емоциите на другите, да обработват собствения си стрес и да управляват собствените си емоции.
В книгата си „В царството на гладните призраци: близки срещи с пристрастяването“, Мате пише, „Кърмачетата четат, реагират и се влияят от развитието на психологическите състояния на родителите. В съвсем реален смисъл мозъкът на родителя програмира мозъка на бебето и затова родителите със стрес често ще отглеждат деца, чийто стрес апарат също работи с висока скорост, независимо колко много обичат детето си и независимо, че се стремят да дадат всичко от себе си . Децата на стресирани или депресирани родители е вероятно да кодират негативни емоционални модели в мозъка си. "
Осъзнах, че имам избор: мога или да вземам първо кислородната маска за себе си, или да продължа да бъда неефективен във всичко останало. И ако случаят беше такъв, бих рискувал дългосрочни негативни ефекти върху децата си.
И все пак, когато сте под стрес, може да ви е трудно да преодолеете пределите и да знаете какво да правите, за да се грижите за себе си.
Позволете ми да споделя какво работи за мен, с надеждата, че и вие можете да напълните резервоара си през този сезон, като се грижите за всички останали.
Използвайте дневника, за да изчистите негативните емоции
Като родители ние непрекъснато планираме, подготвяме и съставяме списъци със задължения за умствени задължения. Открих, че пускането на някои от тези ментални списъци на хартия освобождава цялата информация, струпаща тревожния ми ум. В стресови или травмиращи времена изливането на всичко, което чувствате върху хартия, може да бъде изключително целебно само по себе си и да осигури здравословен емоционален изход.
Процесът на писане, казват експерти, може да даде възможност на хората, които са преминали през стресиращо събитие в живота, да се научат да регулират по-добре емоциите си, да организират мислите си и може би да се освободят от безкрайното ментално колоездене.
Култивирайте релаксационен отговор
Според изследването на реакцията на релаксация на д-р Хърбърт Бенсън, почетен директор на Института за психично тяло на Бенсън-Хенри в Масачузетската болница, хората могат да се противопоставят на стресовата реакция, като използват подходи на вниманието, които помагат да се осуети реакцията на битката или полета. Те могат да включват неща като йога или тай чи, дълбоко дишане и фокусиране на ума върху спокойна дума или снимка.
Докато стигането до йога студио за един час на ден може да е невъзможно, добавянето на само 10 до 20 минути практика на внимателност всеки ден може да помогне. Ако седите неподвижно и се фокусирате върху дъха си, можете да освободите ума си от минали грижи, а утрешните грижи да се съсредоточат върху това, което можете да контролирате сега.
Добавете грижа за себе си към вашия списък със задачи
Почти странно изглежда, че трябва да добавим „грижа за себе си“ към нашите списъци със задачи. Но ако сте като мен, грижата за себе си е първото нещо, което отпада от списъка с приоритети след работа, деца и възрастни.
Простите неща като релаксираща баня, след като децата заспят, могат да се почувстват като абсолютен лукс. Направи си сам мани и педи може да изглежда като обикновен акт, но това е нещо точно за вас и има начин да ви развълнува. Дори да си позволите място да не правите нищо е позволено и трябва да бъде насърчавано.
Намерете хоби, което ви носи радост
Сред замъгляването на отглеждането на деца, спомняте ли си изобщо какво кара душата ви да се издига и ви носи пълна радост? Имаше ли хоби, което някога ви е радвало?
Не е задължително хобитата да бъдат физическа активност: Защо не опитате ръката си в керамика, живопис или скулптура? Освобождаването на вашето вътрешно творчество може да бъде прекрасен изход.
Но ако все пак се наслаждавате на спорт или дейности на открито, ще убиете две птици с един камък и ще изпомпате тези ендорфини. Физическите упражнения като танци, сърф, бягане или дори бързо ходене предлагат допълнителна полза от упражненията и могат да служат за противодействие на натрупването на стрес.
Върнете се към изкуството на еднозадачността
В свят, в който многозадачността често се празнува като умение за овладяване, за да се увеличи производителността, това често може да ни накара да се чувстваме по-забързани, стресирани и неефективни.
Отначало може да е необходима практика, но опитайте просто да изчакате, докато чайникът заври, или да измиете съдовете, без да се опитвате да оставяте гласови съобщения и да планирате списъка за пазаруване. Позволяването на мозъка ви да се фокусира върху едно нещо в даден момент може да даде на ума ви моменти на спокойствие.
Намерете вашата мрежа за поддръжка
В ранните детски години социалната подкрепа е от решаващо значение за вашето благосъстояние. Разровете се във вашата мрежа за поддръжка на семейство, приятели, колеги и спътници, тъй като тук ще намерите сила, съпричастност, комфорт и обогатяване. Емоционалната подкрепа от близки приятели и семейство играе огромна роля за поддържането ни по време на хроничен стрес.
Това са стресови времена за всички. Ако като родители не се погрижим за собственото си ниво на стрес, децата ни също могат да страдат.
Вместо това, ако моделираме как да работим със стреса и да преминем през него, нашите деца ще научат същото. Презареждането на нашия резервоар е необходимо, преди да напълните всички останали. Отделянето на време за себе си не е егоистично - за семейството ви може да е най-добрият подарък от всички.
Лорън Мануел Макшейн е журналист за пътувания и уелнес от Кейптаун, Южна Африка, и майка на две момчета на възраст под 5 години. Тя винаги е в търсене на капучино, момент на спокойствие и следващото приключение на открито.
