Ако имате или искате романтична връзка, вероятно искате здрава, нали? Но какво точно е здравословна връзка?
Е, зависи.
Здравите връзки не изглеждат еднакво за всички, тъй като хората имат различни нужди. Вашите специфични нужди около комуникация, секс, обич, пространство, споделени хобита или ценности и т.н. може да се променят през целия живот.
Така че една връзка, която работи през 20-те години, може да не е нещо като връзката, която искате през 30-те години.
Връзките, които не са в съответствие с по-традиционните определения за връзка, все още могат да бъдат здравословни. Например, хората, които практикуват полиамория или етична немоногамия, могат да дефинират здравословна връзка малко по-различно от хората, които практикуват моногамия.
Накратко, „здравословна връзка“ е широко понятие, защото това, което кара една връзка да процъфтява, зависи от нуждите на хората в нея.
Но няколко ключови признака наистина се открояват във процъфтяващи отношения.
Как изглежда
„Едно нещо, което здравите връзки до голяма степен споделят, е адаптивността“, казва Линдзи Антин, терапевт в Бъркли, Калифорния. „Те се адаптират към обстоятелствата и факта, че ние винаги се променяме и преминаваме през различни фази в живота.
Ето поглед към някои други отличителни белези на здравословните взаимоотношения.
Отворена комуникация
Партньорите в здравословни връзки обикновено говорят за нещата, които се случват в живота им: успехи, неуспехи и всичко между тях.
Трябва да ви е удобно да говорите за всякакви проблеми, които възникват, от неща, които се случват в ежедневието, като работа или стрес от приятел, до по-сериозни проблеми, като психични симптоми или финансови проблеми.
Дори да имат различно мнение, те изслушват без преценка и след това споделят своята перспектива.
Комуникацията върви в двете посоки. Важно е също така да чувствате, че те ще изразят собствените си притеснения или мисли, когато се появят.
Хората в немоногамни връзки могат да отдадат още по-голяма стойност на емоционалните чекирания и честата комуникация за случващото се с други партньори.
Доверие
Доверието включва честност и почтеност. Не пазите тайни един от друг. Когато сте разделени, не се притеснявате дали те ще преследват други хора.
Но доверието надхвърля вярването, че няма да ви изневерят или излъжат.
Това също означава, че се чувствате в безопасност и се чувствате комфортно с тях и знаете, че няма да ви наранят физически или емоционално. Знаете, че те имат предвид най-добрите ви интереси, но също така ви уважават достатъчно, за да ви насърчават да правите свои собствени избори.
Усещане за себе си като отделен човек
Здравите взаимоотношения са най-добре описани като взаимозависими. Взаимозависимостта означава, че разчитате един на друг за взаимна подкрепа, но въпреки това запазвате идентичността си като уникален човек.
С други думи, отношенията ви са балансирани. Знаете, че имате тяхното одобрение и любов, но самочувствието ви не зависи от тях. Въпреки че сте там един за друг, не зависим един от друг, за да задоволим всичките си нужди.
Все още имате приятели и връзки извън връзката и прекарвате време в преследване на собствените си интереси и хобита.
Любопитство
Една ключова характеристика на здравата, дългосрочна любов е любопитството.
Това означава, че се интересувате от техните мисли, цели и ежедневие. Искате да ги гледате как израстват в най-доброто си аз. Не сте фиксирани кой е бил или кой мислите, че трябва да бъде.
„Вие държите гъвкаво мислене един за друг“, добавя Антин.
Любопитството означава също, че сте готови да обмислите или да обсъдите промени в структурата на връзката си, ако аспектите на съществуващата ви връзка станат по-малко изпълняващи. Включва и реализъм. Виждате ги такива, каквито са в действителност и се грижите за този човек, а не идеализирана версия за тях.
Време разделно
Повечето хора в здравословни взаимоотношения отдават приоритет на прекарването на времето заедно, въпреки че времето, което прекарвате заедно, може да варира в зависимост от личните нужди, работата и други ангажименти, условията на живот и т.н.
Но вие също признавате необходимостта от лично пространство и време сами. Може би прекарвате това време в релакс самостоятелно, занимавайки се с хоби или се срещате с приятели или семейство.
Каквото и да правите, не е нужно да прекарвате всеки момент заедно или да вярвате, че връзката ви страда, когато прекарвате известно време разделени.
Игривост или лекодушие
Важно е да отделите време за забавление и спонтанност, когато настроението е подходящо. Ако можете да се шегувате и да се смеете заедно, това е добър знак.
Понякога житейските предизвикателства или дистрес могат да засегнат един или двама ви. Това може временно да промени тона на връзката ви и да затрудни връзката помежду ви по обичайните ви начини.
Но възможността да споделяте по-леки моменти, които помагат за облекчаване на напрежението, дори за кратко, укрепва връзката ви дори в трудни времена.
Физическа близост
Интимността често се отнася до секс, но не винаги. Не всеки се радва или иска секс. Връзката ви все още може да бъде здравословна и без нея - стига и двамата да сте на една и съща страница за задоволяване на вашите нужди.
Ако никой от вас не се интересува от секс, физическата близост може да включва целувки, прегръдки, гушкане и спане заедно. Какъвто и тип интимност да споделяте, физическото свързване и свързване е важно.
Ако и двамата се радвате на секс, физическата ви връзка е най-вероятно здрава, когато:
- чувствайте се комфортно да инициирате и да говорите за секс
- може да се справи положително с отхвърлянето
- може да обсъжда желания
- чувствайте се в безопасност, изразявайки интереса си към повече или по-малко секс
Здравословната близост включва и зачитане на сексуалните граници. Това включва:
- не натискане на партньорите за секс или конкретни сексуални действия, когато те казват „не“
- споделяне на информация за други партньори
- обсъждане на сексуални рискови фактори
Съвместна дейност
Силната връзка може да се счита за екип. Работите заедно и се подкрепяте, дори когато не виждате очи в очи нещо или имате цели, които не са съвсем еднакви.
Накратко, имате гръб един към друг. Знаете, че можете да се обърнете към тях, когато се борите. И винаги сте готови да предложите подкрепа, когато имат нужда от вас.
Разрешаване на конфликти
Дори и в здрава връзка, от време на време ще имате разногласия и ще се чувствате разочаровани или ядосани един от друг от време на време. Това е напълно нормално. Това не означава, че връзката ви е нездравословна.
Важното е как се справяте с конфликта. Ако можете да говорите за различията си учтиво, честно и с уважение, вие сте на прав път.
Партньорите, които се справят с конфликта без преценка или презрение, често могат да намерят компромис или решение.
Връзка червени знамена
Връзката ви трябва да допринесе за чувство за удовлетвореност, щастие и връзка. Ако сте склонни да се чувствате по-тревожни, притеснени или нещастни около партньора си, връзката ви може да се бори.
Признаците на нездравословни връзки могат да варират в широки граници, така че този списък не включва всичко. Но може да помогне да посочите някои възможни проблеми.
Един от вас се опитва да контролира или промени другия
„Ние никога не контролираме промяната на друг човек“, казва Антин.
Ако сте загрижени за конкретно поведение, трябва да се чувствате достатъчно комфортно, за да го повдигнете. Добре е да изразите чувствата си и да ги помолите да помислят за извършване на промени. Но не е ОК да им казвате какво да правят или да се опитват да контролират поведението си.
Ако направят нещо, което наистина ви притеснява и вие не можете да го приемете, връзката може да няма дългосрочен потенциал.
Партньорът ви не зачита вашите граници
Във връзката ви могат да влязат граници, от уважителна комуникация до нужди за поверителност. Ако зададете граница и те се натискат срещу нея или ви притискат да я промените, това е сериозен червен флаг.
Може би сте казали: „Имам нужда от лично пространство, когато се прибера от работа. Радвам се да те видя, но трябва да отнема стрес преди каквато и да е физическа привързаност. "
Но те продължават да излизат при вас точно когато се приберете вкъщи, опитвайки се да ви целунат и да ви дръпнат в спалнята. Когато кажете „не“, те се извиняват и казват „те просто не могат да си помогнат.“
Може да отмахнете това като знак на привързаност и да продължите да пренасочвате границата, надявайки се да я получат в крайна сметка. Но поведението им показва неуважение към вашите нужди.
Не прекарвате много време заедно
Връзките често се развиват, когато хората се радват на компанията на другия и искат да прекарват още повече време заедно. Житейските събития понякога могат да попречат на вашето време заедно, но тези промени обикновено са временни.
Връзката ви може да се затруднява, ако постоянно се виждате по-малко един от друг без ясна причина, като семейни затруднения или повече отговорности по време на работа.
Други предупредителни знаци включват усещане за отдалеченост един от друг или облекчение, когато не сте заедно. Може дори да се опитате да намерите оправдания, за да избегнете прекарването на времето заедно.
Връзката се чувства неравна
Здравите връзки са склонни да бъдат доста добре балансирани. Може по равно да споделяте финанси или да балансирате по-ниски доходи, като изпълнявате повече поръчки.
Но равенството в отношенията може да се отнася и до нематериални неща, като привързаност, комуникация и очаквания в отношенията.
Периоди на неравенство могат да се случват от време на време. Един от вас може временно да загуби доходите си, да се бори да помогне в домакинската работа поради болест или да се чувства по-малко привързан поради стрес или други емоционални сътресения.
Но ако връзката ви редовно се чувства небалансирана по някакъв начин, това може да стане проблематично.
Те казват негативни или нараняващи неща за вас или другите
Няма нищо лошо в това да проявявате загриженост, когато партньорът ви прави нещо, което ви тревожи. Но в здравословна връзка, партньорите обикновено се грижат да изразят чувствата си по полезни, продуктивни начини.
Не е здравословно постоянно да се критикувате или да казвате умишлено обидни неща, особено по отношение на личния избор, като храна, дрехи или любими телевизионни предавания. Критиката, която ви кара да се чувствате засрамени или лоши за себе си, обикновено е непродуктивна.
Обърнете внимание и как говорят за другите. Взаимоотношенията ви помежду си може да изглеждат напълно здравословни, но ако те използват реч на омразата, обиди или правят дискриминационни забележки по отношение на другите, помислете какво казва това поведение за тях като личност.
Не се чувствате чути във връзката
Може би не се чувствате чути, защото те изглеждат незаинтересовани, когато повдигнете проблем или споделите нещо, което ви е било в ума. Или може да ви е трудно да споделите мнението си или да говорите за сериозни проблеми, защото се притеснявате, че просто ще ви отмажат.
Разбира се, може да се случат неразбирателства. Но ако вие направете говорете чрез проблем и те изглеждат възприемчиви, но не правят промени или изглежда напълно забравили за какво сте говорили на следващия ден, това също е предупредителен знак.
Страхувате се да не изразите несъгласие
Партньорите винаги трябва да се чувстват сигурни, за да имат собствено мнение, дори когато това означава, че не са съгласни. Ако вашият партньор реагира на вашата (различна) гледна точка с уволнение, презрение или друга грубост, това често предполага, че те не уважават вас или вашите идеи.
Ако откриете, че цензурирате всичко, което казвате, защото се притеснявате от реакцията им или се чувствате сякаш „ходите на черупки от яйца“ всеки ден, както казва Антин, може би е време да потърсите професионална помощ.
Ако се страхувате от физическо или словесно насилие, говорете с терапевт възможно най-скоро. Не се колебайте да се обърнете и към приятели и семейство за допълнителна подкрепа.
Не се чувствате щастливи или удобни около партньора си
За много хора ключовите цели на връзката включват повишено щастие и удовлетвореност от живота. Ако през цялото време се чувствате неспокойно или нещастно, връзката може да не отговаря на вашите нужди.
Това може да се случи дори когато и двамата влагате усилия във връзката. Хората се променят с течение на времето, така че да се чувствате недоволни и в капан не означава непременно, че някой от вас е направил нещо „погрешно“. Може просто да сте станали различни хора, които вече не се вписват добре.
Разногласията или дискусиите не отиват никъде
Здравословното разрешаване на конфликти обикновено води до решения или компромиси. Поддържането на връзка е непрекъснат процес, така че може да не се справите с всичко веднага. Но обикновено се чувствате добре във вашите разговори след това. Обикновено виждате известен напредък.
Обикновено не е добър знак, когато постоянно се чудите в кръгове или по едни и същи въпроси. Може би никога няма подобрение, колкото и да обсъждате нещо. Може би в крайна сметка просто те изключват.
Въпроси, които да си зададете
Трудно е да се прилагат едни и същи стандарти за всяка връзка. Ако обаче търсите насоки дали вашият е здрав, има няколко неща, които можете да си зададете като нещо като самопроверка.
Здравословна ли е връзката ви?
Запитайте се:
- Насърчава ли ме партньорът ми да расте?
- Споделяме ли цели за бъдещето?
- Искаме ли същия вид връзка?
- Мога ли да бъда себе си с тях?
- Приемам ли ги такива, каквито са?
- Дали си даваме и вземаме един от друг доста еднакво?
- По-добър ли е животът ми с тях в него?
- Има ли значение времето ни заедно?
Ако най-вече сте отговорили да, вашата връзка вероятно е силна.
Съвети за изграждане на по-силна връзка
Ако някои (или няколко) от червените знамена на връзката ударят у дома, консултирането на двойки може да е добра стъпка.
„Терапията за двойки е около двама души, които пристигат да работят върху себе си“, казва Антин. Получаването на помощ не означава, че сте се провалили. Това означава, че искате да работите за подобряване, за себе си и един за друг.
Но дори и най-здравите връзки понякога могат да използват малко допълнителна работа. Ето няколко съвета, за да сте сигурни, че нещата ще останат на правилния път.
Приемете различията помежду си
„Те може да са амбициозни, докато вие сте по-скоро домашен човек“, казва Антин. „Но това е добра динамика, тъй като един от вас може да започне дейност или да излезе и да направи приключения, докато някой от вас се радва на тихо време и поддържа домашния огън.“
Помислете за тяхната перспектива
„Бъдете любопитни към начина, по който правят и виждат нещата, вместо да се опитвате да ги накарате да виждат нещата по ваш начин“, препоръчва Антин.
Решавайте проблемите като екип
„Работете заедно за решаване на проблеми, вместо да си създавате проблема“, казва Антин.
Поискайте това, което искате, и бъдете еднакво готови да изслушате техните желания
Може да не винаги се съгласявате, но това е добре. В края на краищата вие сте двама различни хора. Възможността да се намери компромис е от ключово значение.
Опитайте нещо ново заедно
Ако връзката ви изглежда остаряла или сякаш няма да отиде никъде, опитайте да я занесете някъде, за да видите какво се случва. Смяната на обстановката понякога може да промени перспективата ви.
Говорете за вашите цели и мечти
Това може да ви помогне да се свържете отново и да сте сигурни, че все още споделяте подобни надежди и ценности.
Долния ред
Споделената любов към спекулинга и взаимната привързаност към индийската храна може да са ви помогнали да се срещнете с партньора си, но тези фактори нямат много общо с поддържането на връзката ви здрава с течение на времето.
В края на деня трябва да се доверите един на друг и да се чувствате в безопасност заедно. Трябва да вярвате в способността си да се учите и да растете заедно.
Ако се притеснявате за връзката си или вярвате, че тя не е толкова силна, както преди, доверете се на инстинктите си и проучете какво означават тези чувства. Терапевтът може да помогне да предложи насоки за това кога могат да помогнат повече усилия и кога е време да продължите напред.
Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
