Докато социалните медии са постоянна макара, реалността е, че борбата като двойка е често срещана. Много двойки се сблъскват с конфликти и намират утеха в напътствия от лицензиран терапевт.
Ако се интересувате да опитате терапия за двойки или се чудите дали тя е подходяща за вас, ние сме събрали най-добрите техники и упражнения, за да започнете.
25 двойки терапевтични техники, упражнения и дейности
Онлайн ресурси и телездраве направи терапията за двойки по-достъпна от всякога.
Ако искате да се включите в самоусъвършенстване и да подобрите отношенията си, има множество техники и упражнения на една ръка разстояние.
Двойки терапевтични техники
1. Отразяващо слушане
„Отразяващото слушане е изключително полезно упражнение, при което двойката се редува като активни слушатели“, казва Лора Луис, лицензиран психолог в Двойката терапия в Атланта.
Използвайте фрази „I“ вместо „вие“. Например, кажете „Чувствам се наранен, когато правите X“, вместо „Грешите, че правите X“.
„Когато двойките се редуват като активни слушатели, това повишава здравите комуникативни умения, както и уменията за разрешаване на конфликти за двойката“, казва Луис.
2. Емоционално фокусирана терапия
Много терапевти използват метод, наречен емоционално фокусирана терапия (EFT).
Целта е двойките „да идентифицират дезадаптивни модели в отношенията, които пречат на сигурните връзки и привързаности“, казва Ансли Кембъл, клиничен директор в The Summit Wellness Group.
Хората „учат и използват техники, за да лекуват или създават сигурни и сигурни привързаности в отношенията“, обяснява тя.
3. Наративна терапия
Практиката на наративната терапия се върти около хората, описващи проблемите си в наративна форма и пренаписващи своите истории. Това може да им помогне да разберат, че нито една история не може евентуално да капсулира цялостта на техния опит.
„Винаги ще има несъответствия и противоречия“, казва Сам Набил, главен изпълнителен директор и водещ терапевт в клиниките на Ная.
Наративната терапия може да бъде полезна за двойки, които чувстват, че връзката им се проваля поради двете им грешки.
„Тези двойки често вярват, че са подложени на тази романтична ловушка и емоционална травма, защото са били„ провал “от самото начало и това е, което„ заслужават “, казва Набил.
4. Метод на Готман
Методът на Готман е популярен метод, практикуван сред двойките терапевти. Техниката е предназначена да помогне на двойките да задълбочат разбирането си един за друг, докато управляват конфликтите в отношенията си.
Институтът Готман има повече от 40 години изследвания под своя пояс. Той осигурява живи семинари и материали за обучение за вкъщи за двойки, но много терапевти също са обучавали, използвайки методите на Gottman Institute.
5. Имаго терапия за взаимоотношения
Терапията за взаимоотношения Imago, разработена от д-р Харвил Хендрикс и д-р Хелън Лакели Хънт през 1980 г., подчертава връзката между връзките за възрастни и преживяванията в детството.
Разбирайки детската травма, терапията се стреми да направи двойките по-съпричастни и разбиращи се един към друг.
6. Терапия, фокусирана върху разтвора
Ако изпитвате определен проблем или искате да работите за конкретна цел, терапията, насочена към решение, е модел за разглеждане.
Според Института за терапия, фокусирана върху решения, практиката е „краткосрочен терапевтичен подход, основан на факти, базиран на факти, който помага на клиентите да се променят, като конструират решения, вместо да се занимават с проблеми“.
Двойки терапия упражнения и дейности
7. Станете хитри
„Наличието на физически видима дъска за зрение може да ви помогне да ви напомни за вашите споделени желания и цели, когато имате проблеми в отношенията“, казва Луис.
Тя съветва двойките да станат хитри, като записват цели и събират снимки, които олицетворяват вашите желания за връзка.
„Това е осезаемо напомняне, че бракът е незавършена работа и че отнема упорита работа и време от двата края, за да се създадат силни, здрави и дълготрайни отношения“, казва тя.
8. Намерете по-дълбоки теми, с които да се ангажирате
Прекратете разговорите на повърхността и задайте на партньора си въпроси, различни от „Какво е за вечеря?“
Кели Сининг, базирана в Колорадо лицензирана професионална консултантка, обича да дава на клиентите си домашното просто да говорят помежду си.
„Често сме толкова заети и уловени в ежедневните нужди, не осъзнаваме, че спираме да водим разговори за нещо друго“, обяснява тя.
9. Изразявайте благодарност
Изразяването на благодарност и съобщаването на това, което работи във връзката ви, може да ви помогне да укрепите признателността си един към друг.
„Направете си навик да изразявате признателност всеки ден чрез лични разговори, текстове или лепкава бележка на място, където партньорът ви ще го намери“, предлага Меаган Прост, лицензиран професионален клиничен съветник в Центъра за интелигентност на сърцето.
10. Идентифицирайте любовния език на партньора си
Това, че сте във връзка, не означава, че изпитвате любов по същия начин.
„5-те любовни езика“ от д-р Гари Чапман помогна на двойките да идентифицират какво ги кара да се чувстват обичани, за да могат да се появят един за друг.
Петте езика на любовта се основават на идеята, че всеки човек има предпочитан начин да получава любов:
- получаване на подаръци
- актове на връчване
- утвърдителни думи
- добре прекарано време
- физическо докосване
Участвайте в онлайн теста с партньора си, за да откриете любовния си език и да се разберете по-добре.
11. Планирайте важни разговори
Търсите ли важна или трудна дискусия с партньора си? Вземете го от експертите: Сериозните разговори са най-добри, когато имате план.
„Често влизаме в конфликти, тъй като времето не е наред и не сме в настроение, където можем да се впуснем внимателно в разговор“, казва Алиша Пауъл, доктор по медицина, LCSW, от консултации и консултиране на Аметист.
Тя съветва тежки разговори да се планират предварително, така че никой да не бъде изненадан.
12. Молив едно в едно
Въпреки че животът може да се чувства забързан, не позволявайте външният натиск да отменя времето с партньора ви.
„Планирането на час„ време за двойки “, за да станете интимни, е чудесно начало. Планирането на час от време, за да се съсредоточите върху теми, които ще помогнат за подобряване на връзката, може да се прави няколко пъти седмично или веднъж седмично “, казва Гразел Гарсия, LMFT.
13. Напълнете кофата си за интимност
Като двойка и като личности, разберете, че и двамата имате потребности от интимност.
Гарсия нарича това „кофа за интимност“, която включва следните видове интимност:
- интелектуална
- експериментален
- социална
- емоционална
- сексуален
Прекарайте време за намиране на упражнения във всяка кофа. Например, можете да изследвате заедно ново хоби или да общувате с общи приятели в нощта на играта Zoom.
14. Практикувайте партньорска йога
Помислете за обединяване с партньора си за йога за двойки.
Партньорската йога ви позволява да балансирате заедно с партньора си, установявайки и укрепвайки доверието, докато преминавате през тандемни движения.
Проучване от 2016 г. свързва вниманието с повишената удовлетвореност от връзката. Като синхронизирате дишането си, ще бъдете едно с партньора си по време на практиката си - а ползите може дори да надхвърлят класа ви по йога.
15. Целувката от 6 секунди
Не чукайте тази техника, преди да я изпробвате. Д-р Джон Готман, основател на института Готман, се застъпва за 6-секундната целувка. Това е начин за двойките да добавят романтика безпроблемно през целия ден.
Целувката е достатъчно дълга, за да бъде страстна, като същевременно действа като разсейване от заетостта на деня.
16. Проявете интерес към деня на другия
Кога за последен път попитахте партньора си от какво са били най-развълнувани за деня?
Прекарването на няколко мига в обсъждане на програмата и целите на партньора ви ще помогне да ги подкрепите и да ги накарате да се чувстват обгрижени във вашата връзка.
С клиентите си Прост открива, че „любопитството може да помогне на партньора ви да се чувства свързан с вас“.
17. Споделете списък с нещата, които искате от партньора си
Запишете три неща, които партньорът ви би могъл да прави седмично, които биха ви зарадвали. Споделете списъка си един с друг, докато се гледате в очите на другия.
Списъците може да не са нещо, което вашият партньор може да прави всеки ден, но напомняне за неща, които може да успее да прави веднъж седмично, за да помогне за изграждането на доверие и комуникация.
„Въпросът е, че всички ние проявяваме и се нуждаем от привързаност по различни начини и почитането на тези различия е от съществено значение за чувството, че сме чути и разбрани“, казва Ниро Мърфи, LCPC.
18. Имайте ледоразбивач
Може би си спомняте ледоразбивачи от летен лагер или работни семинари, но тази игра за започване на разговор може да ви помогне да съживите връзката си и да ви научи на нещо ново за вашия партньор.
Представете се отново на партньора си, като определите време за обсъждане на въпроси за ледоразбивачите, които копаят под повърхността.
19. Свържете се чрез музика
Спомняте ли си дните, когато карате училището си да смаже най-добрата комбинация?
Проучване от 2011 г. установи, че споделените музикални предпочитания създават по-силни социални връзки.
Почувствайте носталгията и подгответе собствения си плейлист с песни, които ви напомнят за вашия партньор и моментите, които сте споделили. Разменете плейлистите си и надникнете в романтичната страна на другия.
20. Стартирайте клуб за книги за двама
Четенето може да ви позволи да споделите опит заедно със собственото си темпо. Редувайте отговорността при избора на книга, която привлече вниманието ви, и определете дата, за да я обсъдите по време на вечеря.
21. Око поглед
Инициирането на дълготраен контакт с очите с партньора ви може да ви помогне да почувствате по-силна връзка.
Продължителният контакт с очите може да ви помогне да разпознаете емоциите, да изградите доверие и да увеличите интимността.
Проучване от 2018 г., свързано с погледи в очите със „сливане на себе си с други хора“, намалявайки границата между себе си и другия човек, за да почувствате единство.
Както се казва, очите са прозорецът към душата, така че защо не опитате?
22. Практикувайте благодарност
Благодарността има много предимства, включително повишаване на благосъстоянието за себе си и връзката ви.
Проучване от 2017 г. установи, че споделянето на благодарност с партньора увеличава окситоцина, хормон, който помага да ви успокои и да намали стреса. Изследователите в проучването установяват, че благодарността е довела до „по-голяма опитна любов“ при 129-те участници.
В края на всеки ден отделете време, за да споделите с партньора си три неща, за които сте благодарни.
23. Увеличете времето за гушкане
Има причина, поради която гушкането с партньора ви се чувства толкова добре: гушкането кара тялото ви да отделя окситоцин и намалява кортизола, хормона на стреса.
Penn Medicine съобщава, че прегръщането може също да понижи кръвното налягане в покой и да регулира режима на сън. Ако се чувствате топло и размито, тялото ви си върши работата!
24. Инвестирайте в работна книга за терапия
Намерете работна книга за терапия за двойки в книжарница или онлайн и отделете време всяка седмица, за да преминете през зададените дейности с партньора си.
Д-р Ани Хсуе, доктор по психология на Hope and Sage, препоръчва на своите клиенти да прочетат и да отговорят на подканите на въпроса в „Дръжте ме здраво” от д-р Сю Джонсън.
Hsueh също препоръчва „Системата за свързване на дома за двойки“, работна книга, пълна с упражнения, предназначени да помогнат на двойките да се свържат по „по-дълбоки, по-значими начини“.
25. Изключете щепсела от вашите устройства
Според доклад от 2014 г. на Pew Research Center, 25 процента от хората в сериозна връзка казват, че мобилните телефони разсейват партньора си, когато са сами.
Ако разсейването и чувството за отсъствие навлизат във връзката ви, експериментирайте с отделяне на време за пълно изключване и общуване помежду си.
Какво е терапия за двойки?
Всяка връзка има конфликт. Научаването как да се справяте с конфликтите може не само да коригира проблемите ви, но и да направи връзката ви много по-здрава.
При терапия за двойки лицензиран консултант работи с двама души, за да подобри отношенията си.
Както всяка форма на терапия, консултирането на двойки изисква ангажираност и готовност да се отвори и от двете участващи страни.
Според Американската асоциация за брак и семейна терапия, повече от 98 процента от хората отчитат услугите за брак и семейна терапия като добри или отлични.
Не е задължително консултирането да бъде охранявана практика, запазена за всеки тип човек. Двойката терапия може да помогне на всеки във връзката, независимо от демографските данни като сексуална ориентация и възраст.
„Двойките могат да създадат по-сигурна връзка помежду си и да могат да водят уязвими разговори, без да отблъскват другия човек“, казва Хсуе.
Когато се обвързвате с терапия за двойки, елате с отворен ум и бъдете готови да разрушите бариерите в комуникацията.
Какви са предимствата на терапията за двойки?
Ако се нуждаете от освежаване на връзката, консултирането може да е чудесна възможност за вас.
Независимо от вашата ситуация, всяка двойка може да се възползва от участието в терапия за двойки и придобиването на инструментариум за задълбочаване на връзката им с любимия човек.
„Ползите от терапията за двойки са безкрайни. Самият акт на търсене на терапия за двойки може да бъде демонстрация на значението и значението, което отдавате на връзката си “, казва Ники Йънг, LMFT.
„Моята цел в терапията за двойки е да науча двойките как да се ориентират в живота заедно като екип, така че в крайна сметка те да кажат:„ Хей, благодаря за подкрепата, но ние я получихме от тук “, добавя тя.
Предимствата на терапията за двойки могат да включват:
- наличието на посредник от трета страна, който да спомогне за улесняване на конструктивни разговори
- намиране на нови начини за комуникация с партньора ви
- намаляване на стрес и конфликт във вашата връзка
- да бъдеш умишлен с времето и думите си
- определяне на време, което да посветите на подобряването на отношенията си
- създаване на безопасно, спокойно пространство в терапията за обсъждане на трудни теми
- практикуване на техники за подобряване на емоционалната и физическата близост
- формиране на планове за действие, за да превърнете връзката си в приоритет
- идентифициране на вредни или увреждащи модели във вашата връзка и заобикаляне на тях
- възстановяване на доверието един с друг
- установяване на здравословни граници във връзката ви
- да имате терапевт, който може да идентифицира основните проблеми и емоции, за които може да не сте наясно, че съществуват
- откриване и развитие на ценни умения за управление на конфликти
- намиране на общ език и научаване да се свързват помежду си по любящ, мил начин
- да се чувствате подкрепени и изслушани във вашата връзка
- изграждане на умения за идентифициране на вашите нужди и желания във връзката
Причини, поради които може да се наложи терапия за двойки
Когато става въпрос за обвързване с терапия за двойки, партньорите могат да започнат терапия по каквато и да е причина, която им причинява конфликт, дистрес или недоверие.
Някои често срещани причини, поради които двойките могат да търсят терапия, включват:
- необходимостта от възстановяване на доверието след изневяра или измама
- за подобряване на физическата и емоционалната близост, ако се чувствате неудовлетворени
- за преодоляване на травмата
- преминаване през преход заедно, като родителство или голям ход
- имат различни, противоречиви възгледи за това как да родител
- за подпомагане на управлението на възстановяването на нарушения на употребата на вещества за един или двамата партньори
- за да научите повече за връзката и да предотвратите бъдещето
- чувство на загуба в заетостта на живота
- преживявайки мъката от загубата на любим човек
- желанието да се забавлявате във връзката си и да запалите искрата си
- проблеми с гнева, които затрудняват разрешаването на конфликта по рационален начин
- желаещи да определят значението и сериозността на връзката с помощта на трета страна
- работа чрез безплодие
- смесени семейства и доведени родители
- натиск в кариерата и промени в работата
- финансови проблеми
„Често двойките чакат да търсят терапия, докато достигнат кризисна точка в отношенията си. И макар това да е подходящо време за търсене на терапия за двойки, моля, консултирайте се с доставчик, за да се уверите, че консултирането на двойки е правилният път за подкрепа “, казва Йънг.
Но в опасни или ужасни ситуации специалистите по психично здраве могат да посъветват друг път.
„Има моменти, в които терапията за двойки не е посочена, като ситуации на характерологично домашно насилие или продължаваща връзка. В ситуации като тези терапевтът вероятно ще препоръча индивидуално консултиране вместо това “, казва тя.
За вкъщи
Няма проблем, който да е твърде голям или малък за терапия, особено с помощта на опитен лицензиран специалист.
От чувството, че сте несвързани с партньора си, за да преодолеете изневярата, упражненията и техниките, разработени от лицензирани терапевти, могат да възстановят връзката ви и да подобрят комуникативните ви умения.
Джилиан Голцман е журналистка на свободна практика, отразяваща културата, социалното въздействие, уелнес и начина на живот. Публикувана е в различни издания, включително Cosmopolitan, Glamour и Fodor’s Travel Guide. Извън писането Джилиан е публичен говорител, който обича да обсъжда силата на социалните медии - нещо, за което прекарва твърде много време. Тя обича да чете, стайните си растения и да се гушка с коргите си. Намерете нейната работа в нейния уебсайт, блог, Twitter и Instagram.
-levels-and-miscarriage-what-you-need-to-know.jpg)
